Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Отслабване правилно по правилните причини
• Метод 2 от 5: Промяна на начина на живот
• Метод 3 от 5: Правилно преброяване на калориите
• Метод 4 от 5: Нисковъглехидратна диета
• Метод 5 от 5: Мислене правилно
• Съвети
• Предупреждения

Процентът на подрастващите със затлъстяване скочи през последните десетилетия, често воден от заседнал начин на живот и висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Наднорменото тегло или затлъстяването могат да доведат до здравословни проблеми на всяка възраст, но гледането в огледалото може да направи тийнейджърите по -сложни. За щастие, отслабването е изпълнима задача, ако имате правилния подход, правилната подкрепа и желанието да направите промени в начина на живот. Ако искате да отслабнете бързо - но по здравословен, разумен начин - тогава промяната на диетата, редовните упражнения и поддържането на положителна нагласа ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Стъпки

Метод 1 от 5: Отслабване правилно по правилните причини

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар. Всеки, който ще премине на диета, препоръчително е първо да говори с лекар или диетолог, тъй като внезапните промени в начина на живот, дори положителните, могат да навредят на необученото тяло.
   • По -специално тийнейджърът трябва да се консултира с професионалист, тъй като растящото тяло има специални хранителни нужди и тъй като тийнейджърите често имат нереалистични представи за правилното тегло.
   • Отново отслабването не трябва да се прави самостоятелно, без никакви медицински съвети, особено за подрастващите. Разумен план, съобразен с вашите специфични нужди, комбиниран с подходяща подкрепа, ще увеличи шансовете ви за успешна загуба на тегло и ще намали вероятността от негативни последици за здравето.
2. 2 Определете дали наистина трябва да отслабнете и ако да, колко. В училищна среда различни видове натиск от страна на връстниците са често срещани, а в съвременната поп култура се насърчава нереалистичен, ретуширан образ на идеалното тяло. Затова много тийнейджъри, които са уверени, че трябва да свалят много килограми, всъщност са със здравословно тегло.
   • За съжаление, в култура, в която би било от полза за милиони тийнейджъри да отслабнат, много, които не се нуждаят в крайна сметка да излагат на риск здравето и благосъстоянието си в опитите си да отслабнат.
   • Отново, затова първо трябва да се консултирате със специалист. Трябва да определите дали трябва да отслабнете. Ако е така, тогава трябва да си поставите реалистични, правилни цели за отслабване. Неразумно и вероятно е вредно да правите това сами.
   • Определянето на вашия индекс на телесна маса (ИТМ) е един от начините да прецените целта си за отслабване (или наддаване на тегло, ако това е вашата цел).ИТМ калкулаторите, включително тези, специално проектирани за тийнейджърки, са достъпни онлайн. Този калкулатор обаче не замества медицински съвет от специалист, който ще вземе предвид всички детайли, като общото ви здравословно състояние, медицинска история и гени .
3. 3 Уверете се, че правите това по правилните причини. Тийнейджърите трябва да определят режим на отслабване, само за да подобрят здравето си и психическото и емоционалното си благополучие.
   • Наднорменото тегло може да причини стрес, негативна представа за себе си и евентуално проблеми като депресия или дори самонараняване. С насоките и емоционалната подкрепа на другите (включително професионална помощ) планът за отслабване може да помогне за решаването на тези проблеми.
   • Не се опитвайте да отслабнете заради гаджето си или да изглеждате като модел от страниците на списанията. Направете го за себе си - за вашето здраве и вашето щастие.
4. 4 Бъдете реалисти и не очаквайте да отслабнете бързо. Да, тази статия обещава да ви помогне да отслабнете „бързо“, но „бързо“ е относително понятие и трябва да останете реалисти.
   • Като цяло, ако не отслабвате под специалния надзор на лекар, тогава всяка схема за отслабване, при която губите повече от 1 килограм на седмица, не се счита за безопасна и здравословна.
   • Незабавните планове за отслабване и фанатичните подходи могат да бъдат изключително вредни за вашето здраве и е малко вероятно да се справят с основните причини за наднорменото ви тегло. По този начин те увеличават вероятността теглото ви бързо да се върне след краткотрайна загуба и дори да стане по-голямо, което може да има отрицателни психически и физически последици.
   • Помислете за това от гледна точка на старата приказка за заека и костенурката. Всички искаме да свалим тези излишни килограми бързо, но подходът „бавно, но сигурно“ има тенденция да печели в борбата срещу затлъстяването.
5. 5 Направете здравето си приоритет. Няма да се уморим да повтаряме това, особено в случай на тийнейджъри. Отслабвайте само за да подобрите здравето си и не излагайте здравето си на риск, за да отслабнете.
   • Избягвайте хапчета за отслабване, които могат да имат неизвестни или вредни странични ефекти, и диети на гладно (за тийнейджъри това означава консумиране на по-малко от 1600 калории на ден), което може да доведе до трайни здравословни проблеми.
   • Отслабването е промяна в живота към по-добро, а не рискът от дългосрочно увреждане на организма в името на краткосрочното удовлетворение. Мисленето в дългосрочен план може да бъде трудно за тийнейджърите, така че те се нуждаят от подкрепа, която включва семейство, приятели и професионалисти.

Метод 2 от 5: Промяна на начина на живот

1. 1 Ограничете храната в ресторантите. Възможно е да се придържате към диета в ресторант, но нямате представа какво влиза във вашата храна от кухнята. Може би си мислите, че рибата би била чудесен нискокалоричен вариант, без да осъзнавате колко масло е добавено към нея.
   • Нищо не е по -разочароващо от бавното отслабване или дори наддаването на тегло, когато мислите, че сте се придържали към план. Готвенето у дома ви позволява да контролирате това, което влиза в тялото ви и да останете на път.
   • Понякога може да искате да вечеряте в ресторант през почивните дни с приятели. Всичко е наред - не бива да пропускате събитията от живота си заради вашата диета.
   • Когато ядете далеч от дома, не забравяйте да попитате сервитьора как се приготвят ястията, които ви интересуват, за да се предотвратят всякакви нежелани съставки, които могат да нарушат вашия хранителен план.
   • Ако сервитьорът не знае отговора на този въпрос, не се колебайте да го помолите да попита готвача.
   • Обърнете внимание на размерите на сервиране. Попитайте дали можете да поръчате половин порция.
2. 2 Внимавайте с размерите на порциите си. Докато размерите на порциите върху етикетите на храните ще бъдат точни, размерите на порции за ястия, които поръчваме в ресторант или сервираме у дома, могат да бъдат поразителни!
   • Винаги добавяйте по -малко храна в чинията си, отколкото смятате, че имате нужда. Яжте бавно, за да дадете на тялото си време да преработи храната - отнема на мозъка ви около 20 минути, преди да може да каже, че стомахът ви е пълен. Ако след това все още сте малко гладни, изяжте още малко, докато не се задоволите.
   • Измерете размера на порцията на око. Например препоръчителните 85 грама месо на порция се побират в дланта на ръката ви. Чаша всяка храна е приблизително с размер на юмрук, а половин чаша се побира в стисната длан (шепа).
3. 3 Осигурете си повече физическа активност. Промените в диетата са от съществено значение за ефективното отслабване, а редовните упражнения ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории, без да нарушавате хранителната стойност на храните, които консумирате.
   • С други думи, ако намалите калориите си просто като ядете по -малко храна, тогава рискувате да се лишите от важни хранителни вещества. Частичното намаляване на калориите чрез упражнения може да помогне да се избегне този проблем.
   • Най -добрият начин да получите бързи резултати и да останете мотивирани е да комбинирате промените в диетата с активен начин на живот. В допълнение, активността по време на юношеството увеличава шансовете ви да останете активни в зряла възраст, осигурявайки добро дългосрочно здраве.
   • Говорете с Вашия лекар, треньор или инструктор във фитнес за да ви помогне да изберете безопасна и ефективна програма за упражнения.
   • Опитайте се да тренирате поне 1 час всеки ден с умерена активност.
   • Опитайте се да направите спорта приятен. Не е задължително да бухате в залата сами! Привлечете подкрепата на приятели, оставете ги да ви правят компания и превърнете фитнеса в социална дейност, но останете съсредоточени върху упражненията си.
   • Присъединяването към спортен екип е чудесен начин да прекарате време с приятели, докато правите структурирани упражнения.
   • Дори простото ходене е добро за вашето здраве и може да ви помогне да отслабнете, така че можете да започнете с ходене.
4. 4 Пии много вода. Какъвто и план за диета да имате, пиенето на много вода ще ви помогне да отслабнете и да не го върнете отново. Скорошно проучване установи, че пиенето на 500 грама вода увеличава метаболизма на мъжете и жените - скоростта, с която тялото изгаря калории - с 30%!
   • Нещо повече, пиенето на достатъчно вода ще предпази тялото ви от объркване на жаждата за глад, намалявайки нуждата от закуска между храненията. Изпийте чаша вода преди хранене, а след това още една по време на нея. Гърлото между хапките забавя скоростта, с която се консумира храната и предотвратява пропускането на точката на ситост.
   • Не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода всеки ден, но не се страхувайте да пиете повече!
   • Водата също така поддържа кожата хидратирана и намалява появата на акне.
5. 5 Не пийте калории. Всички тези газирани напитки и енергийни напитки просто ви заливат с калории, които не задоволяват глада ви. Водата е перфектната напитка без калории, която се съчетава добре с всяко хранене и поддържа здравето на цялото тяло.
   • Ако имате нужда от сутрешна тонизираща напитка, заменете фрапучино с черно кафе.
6. 6 Избягвайте фанатичните диети. Когато искате да отслабнете бързо, е изкушаващо да опитате някоя от многото диети, които обещават незабавни резултати. Тези фанатични диети обаче водят само до временна загуба на тегло - обикновено чрез загуба на течности.
   • В допълнение, такива диети могат да представляват сериозна заплаха за здравето, ако са пристрастени към тежка зависимост, тъй като те силно ограничават това, което можете да ядете, и водят до хранителен дисбаланс.
   • Например, ако не ядете нищо друго освен грейпфрут в продължение на две седмици, то това със сигурност ще ви помогне да отслабнете, но ще се почувствате просто ужасно. И теглото ще се върне веднага щом се върнете към нормалната си диета. Пазете се от всяка диета, която:
     • обещава бърза загуба на тегло;
     • Помага на компанията да продаде продукт (като хранителна добавка или детоксикационна напитка)
     • няма обосновка под формата на научни изследвания;
     • сериозно ограничава избора ви на диета (например яденето на зелева супа за една седмица).

Метод 3 от 5: Правилно преброяване на калориите

1. 1 Не започвайте план за намаляване на калориите без правилната посока. Някои експерти дори не препоръчват план за преброяване на калории за подрастващите, тъй като растящият организъм има специални хранителни нужди, които може да не бъдат задоволени от такива строги диети.
   • При всеки метод за преброяване на калории или намаляване на калориите като цяло първо трябва да обърнете внимание на хранителните свойства на консумираните калории. Съветите на лекар при съставянето на план са най -добрият начин да се гарантира, че тези съставки са адекватни.
2. 2 Научете как работи броенето на калории. Има голяма разлика между броенето на калории и просто яденето по -малко. Преброяването на калории е внимателен подход, който гарантира, че получавате достатъчно енергия и хранителни вещества.
   • Без този обмислен подход тялото ви може да стане с недостиг на хранителни вещества.
   • Когато консумираме повече калории, отколкото се нуждаем на ден, тялото съхранява тази енергия за по -късно. За съжаление той го съхранява като мазнина.
   • Ограничавайки приема на калории, ние стимулираме тялото да изгаря излишните мазнини за енергия.
3. 3 Определете нивото на активност. Преброяването на калории работи, ако изразходвате повече калории чрез физическа активност, отколкото консумирате с храна. По този начин не можете да зададете нова граница на калории, докато не разберете колко калории изгаряте средно на ден. Решете къде в коя категория сте:
   • Заседнал начин на живот: Прекарвате по -голямата част от деня си в седнало положение, независимо дали сте на бюрото си в училище или на дивана у дома. Упражненията не са част от ежедневието ви.
   • Умерена активност: През деня сте активни, стоите на крака и вършите по -трудни задачи из къщата, като косене на тревата или прахосмукачка. Няколко пъти седмично отделяте време за спорт в графика си и ставате активни по време на тренировката.
   • Много активен начин на живот: спортувате всеки ден и давате всичко от себе си.
4. 4 Определете колко калории изгаряте и колко трябва да консумирате, за да отслабнете в рамките на нормалното. За по-възрастните тийнейджъри (14-18 години) всяко ниво на активност изгаря приблизително следния брой калории на ден:
   • Заседнал: 1800 за момичета и 2200 за мъже
   • Умерено активен: 2000 за момичета и 2400-2800 за момчета
   • Много активен: 2,400 за момичета и 2,800-3200 за момчета
   • Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че за да свалите килограм седмично, трябва да консумирате средно 500 по -малко калории на ден (3500 калории на седмица), отколкото изгаряте.
   • Така че, ако сте умерено активно момиче, което иска да свали половин килограм седмично, трябва да ядете 500 калории по -малко на ден от 2000, които изгаряте, което е 1500 калории.
   • Но имайте предвид, че тийнейджърите, които консумират по -малко от 1600 калории на ден, са изложени на риск от недостиг на хранителни вещества, така че само под наблюдението на лекар трябва да се подложите на такава диета.
5. 5 Не ограничавайте прекалено много приема на калории. Винаги си струва да се повтаря това, когато става въпрос за тийнейджъри и загуба на тегло.
   • Най -важното при преброяването на калории е да се уверите, че давате на тялото си достатъчно „гориво“ всеки ден.Претоварването на жизненоважните ви органи ще се претовари, което с течение на времето може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
   • Вредно е и за отслабване, тъй като тялото смята, че е гладно. Когато това се случи, той забавя метаболизма и съхранява енергията (под формата на мазнини) възможно най -дълго, което забавя загубата на тегло.
   • В никакъв случай не трябва да консумирате по -малко от 1200 калории на ден.
6. 6 Пребройте калориите си внимателно. Министерството на здравеопазването изисква всички етикети да имат точна хранителна информация, включително калории. Използвайте информацията на етикета, за да следите дневния си прием на калории. Опитайте се да останете възможно най -близо до дневния си лимит.
   • На вашия телефон има много уебсайтове и приложения, които можете да използвате, за да следите приема на калории през целия ден. Някои телефонни приложения дори имат скенери за баркод, които ви позволяват да въвеждате калории, като просто насочите камерата си към етикет.
   • Не забравяйте да преброите порциите си. Пакет чипс може да съдържа 2,5 порции, а не 1. Въведете правилно информацията за калориите си.
7. 7 Намерете калоричното съдържание на неопаковани храни. В идеалния случай трябва да ядете много здравословни, пресни плодове и зеленчуци, които нямат хранителни етикети. Това може да затрудни правилното изчисляване на приема на калории. За щастие, можете да намерите калоричното съдържание на тези храни в интернет.
   • Следете размера на порциите си, за да сте сигурни, че действително преброявате калориите. Измервателните чаши и кухненските везни са най -добрият начин да се гарантира точността.
8. 8 Заменете висококалоричните храни с нискокалорични. Въпреки че можете да отслабнете, като просто ограничите калориите, без значение колко здравословно се храните, най -добре е да изберете по -хранителни опции. Случайно тези храни обикновено имат по -малко калории.
   • Потърсете храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. Например стафиди, зеленчуци като спанак и зеле, пресни зеленчуци и плодове като ягоди и моркови, постни протеини като пиле и риба.

Метод 4 от 5: Нисковъглехидратна диета

1. 1 Научете какво представляват въглехидратите и нисковъглехидратната диета. Въглехидратите са захари и нишестета, които тялото превръща в глюкоза (вид захар, която може да използва за енергия).
   • Има прости въглехидрати (като тези, които се намират в плодовете и зеленчуците) и сложни въглехидрати (хляб, зърнени храни, ориз, картофи и т.н.), а някои нисковъглехидратни диети са предназначени да намалят последните. Но най-големият проблем е може би консумацията на „празни въглехидрати“ или храни, богати на въглехидрати с ограничени хранителни вещества (като картофен чипс).
   • Няма универсален начин за намаляване на приема на въглехидрати. Някои планове позволяват ограничено количество сложни въглехидрати, докато други ги елиминират напълно. Ако сте на диета, намаляването на приема на въглехидрати насърчава бързата загуба на тегло, въпреки че може да се върне, когато се върнете към нормалната си диета.
   • Добра насока за диета с ниско съдържание на въглехидрати е 60-130 грама въглехидрати на ден. Сравнете това с препоръчителните 225–325 грама за обикновена, но все пак здравословна диета.
   • За да повторим, най-сигурният вариант е да се консултирате с Вашия лекар относно видовете нисковъглехидратни диети. Не се доверявайте сляпо на това, което чувате в рекламите или виждате в Интернет.
2. 2 Помислете за други ползи и възможни рискове от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Намаляването на приема на въглехидрати е бърз начин да отслабнете, но изследванията показват, че може да осигури и други ползи за здравето. И тук обаче има рискове.
   • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат предимство пред другите диети по отношение на скоростта на отслабване, доказателствата за дългосрочна загуба на тегло са по-малко ясни, въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са поне толкова ефективни в това отношение като другите диети.
   • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да намалят риска от сърдечни заболявания чрез подобряване на липопротеиновия холестерол с висока плътност и триглицеридите. Те също могат да понижат нивата на кръвната захар, намалявайки риска от развитие на диабет. Тези ползи обаче са свързани с всеки режим на отслабване, а не само с диети с ниско съдържание на въглехидрати.
   • Когато се храните с ниско съдържание на въглехидрати, може да изпитате главоболие, умора, запек и други симптоми, докато тялото ви се опитва да се приспособи към тази диета. Ако вашият прием на въглехидрати е твърде нисък, рискувате да имате хранителни дефицити, което може да доведе до кетоза, която възниква, когато нямате достатъчно глюкоза за производство на енергия и тялото ви реагира на това с някои негативни последици.
3. 3 Яжте хранителни, нисковъглехидратни храни. Тъй като много калории идват от въглехидрати, много хора не се притесняват да броят калории, когато са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Храните, които ядете на тази диета, ви насищат и осигуряват адекватно хранене на организма, без да го претоварват с калории. Типичните храни на диета с ниско съдържание на въглехидрати включват:
   • всякакъв вид риба и миди (с изключение на миди и стриди);
   • всякакъв вид домашни птици (пилешко, пуешко и т.н.);
   • всякакъв вид месо, стига да не са добавени въглехидрати по време на преработката. Най -често въглехидратите съдържат бекон и шунка, които се сушат в захар, както и колбаси, които се допълват с диетични фибри от пшеница;
   • тъмни, зелени листни зеленчуци като спанак, рукола и зеле;
   • всички зеленчуци с изключение на нишестени зеленчуци като картофи и пащърнак;
   • малко количество сирене (около 1 грам на ден);
   • здравословни мазнини и масла (масло, студено пресовани растителни масла, зехтин, майонеза без добавена захар).
4. 4 Избягвайте храни, богати на въглехидрати. Най -доброто, което можете да направите за себе си, е да спрете да консумирате преработени храни. Макар и евтин и много често вкусен, той зарежда тялото ви с празни калории, без да доставя никакви основни хранителни вещества. Храни, които трябва да се избягват, включват:
   • Захари: Някои хора избират да намалят дори прости захари от плодове и сокове на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най -малкото избягвайте рафинираните захари, съдържащи се в безалкохолни напитки, бонбони, десерти и зърнени храни със захар. Също така си струва да избягвате преработените плодове (сушени или консервирани в сироп).
   • Зърнени храни: Те включват тестени изделия, хляб, ориз и зърнени храни. Отново, някои хора избират да премахнат всички видове зърнени храни от диетата си. Най -малкото, избягвайте рафинираните зърна (бял хляб, бял ориз, обикновени тестени изделия) и отидете на пълнозърнести опции (пшеничен или пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста).
   • Нишестени зеленчуци: Въпреки че картофите и пащърнакът са зеленчуци, тяхното съдържание на нишесте прави тези храни нежелателни за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
5. 5 Следете приема на въглехидрати. Както при калориите, трябва да преброите приема на въглехидрати, за да сте сигурни, че оставате на път. Това е особено важно, ако решите да ограничите, а не напълно да премахнете обичайните източници на въглехидрати като хляб и ориз.
   • Проверете етикетите на храните за точен брой въглехидрати
   • Измерете храната с мерни чаши и кухненски везни
   • Следете дневния си прием на въглехидрати и не забравяйте да останете в рамките на дневния си лимит.

Метод 5 от 5: Мислене правилно

1. 1 Помислете защо преяждате. Много хора с наднормено тегло са склонни да преяждат не защото са постоянно гладни, а поради скука, стрес, социални или семейни проблеми или просто поради липса на информираност за здравословното хранене.
   • Това е една от причините, поради които дългосрочната загуба на тегло е нещо повече от просто намаляване на приема на храна. Единствено чрез идентифициране и премахване на основните грешки в модела на потребление, проблемът с наднорменото тегло може да бъде успешно решен. По същата причина подкрепата на другите е много важна.
   • Ако депресията или друго медицинско състояние е в основата на вашия проблем с теглото, трябва да получите правилната помощ, преди да започнете диетата си.
   • Отслабването по време на юношеството е най -ефективно, когато имате подкрепата на цялото си семейство. Това не означава непременно, че всеки трябва да е на диета, но може да показва, че хранителните навици трябва да бъдат променени и нездравословните хранителни навици да бъдат заменени с по -здравословни.
2. 2 Помислете за дългосрочните си цели. Най -трудната част от диетата е поддържането на позитивно отношение и мотивация. Не чувствайте, че пропускате нещо в консумацията. Вместо това помислете колко добре ще бъде за вас да се чувствате комфортно в собственото си тяло и да носите дрехите, които искате.
   • Когато видите други хора, които изглеждат добре, не им завиждайте. Съсредоточете се върху това колко добре ще изглеждате (и ще се чувствате), ако се придържате към плана си!
3. 3 Фокусирайте се върху одобрени храни, които ви харесват. Когато основавате диетата си на това, което не харесвате, се страхувате от храненията. Дори не си мислете какво не обичате да ядете. Вместо това се съсредоточете върху храните, които имате право да ядете и се наслаждавайте!
   • Не е нужно да ядете броколи, ако не ви харесва. По -добре дъвчете морковите, ако ви харесват! И така, ако не можете да ядете хляб? Все още можете да ядете пуйка от любимите си сандвичи с пуйка!
   • Диетата не трябва да бъде наказание. Бъдете креативни с храненията си, за да можете да очаквате с нетърпение вашите ястия.
4. 4 Подарете си един ден, за да се отпуснете. Колкото и да се опитвате да се съсредоточите върху положителното, може да е трудно да се откажете от храната, която обичате, било то понички или картофен чипс. Ако напълно се откажете да консумирате нещо, може да се разочаровате и в крайна сметка да се откажете.
   • Добър начин да избегнете това е да си позволите един специален ден в седмицата да се отпуснете и да хапнете нещо, което не е диетично. В края на деня ще задоволите желанието си за храна и ще бъдете готови за диета през следващите 6 дни.
   • Не го правете безсмислено. Когато ядете забранени храни в специален ден, наистина се насладете на преживяването. Нека всичките ви пет сетива се насладят на този бургер и яжте бавно, за да го удължите.
5. 5 Простете си редки грешки. Трябва да сте отговорни и да се придържате към диетата си. Но от време на време желанието да вземете предлаганата бисквитка или сода може да ви надделее - и това е добре!
   • Ако сте консумирали още 100 калории днес, не се притеснявайте за това. Просто тренирайте малко повече на следващия ден или яжте още по -здравословни храни.
   • Въпреки факта, че искате да отслабнете бързо, не забравяйте, че отслабването все още е дълъг процес. Малките грешки няма да развалят хранителните ви печалби.
   • Дайте си малко почивка, но след това започнете отново да се придържате към плана. Много скоро ще постигнете целта си!
6. 6 Говорете с другите за вашия път. Положителната обратна връзка и подкрепата на другите са чудесен начин да ви мотивираме. Ако имате приятел или няколко приятели, които също искат да отслабнат, говорете с тях за вашите усилия в лошите дни и резултатите в добрите дни.
   • Можете също така да намерите хора, които да разговарят в онлайн форуми за отслабване, където можете да споделите вашите усилия и успехи с повече хора, които преминават през същото нещо като вас.
   • Разберете дали някоя от клиники във вашия град има програма за отслабване за тийнейджъри. По този начин няма да сте сами и ще получите подходящи напътствия и съвети.
   • Започнете да се състезавате с приятели и семейство, за да ви мотивира към вашата цел. Чий крачкомер има най -много стъпки за една седмица?

Съвети

• Наспи се. Това ще ви даде енергия да бъдете физически активни през целия ден. Освен това, когато се лишавате от достатъчно сън, тялото ви жадува за сладкиши, за да увеличи изкуствено енергията.
• Яжте закуска с високо съдържание на протеини и фибри. Това ще ви накара да се чувствате сити за дълго време и ще ви освободи от апетита за нездравословна храна през целия ден.
• Включете родителите си в диетата. Обсъдете плановете си за хранене с родителите и семейството си. По този начин те могат да ви помогнат, като приготвят богати на хранителни вещества ястия, складират се здравословни закуски, шофират и ви вземат от спортни и други дейности.
• Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци.

Предупреждения

• Пазете се от строги диети. Прекалено рестриктивните диети могат да доведат до наддаване на тегло след края на диетата.
• Уверете се, че целевото ви тегло е разумно. Много често нереалистичните телесни идеали се възприемат като нормални, което може да доведе до чувство за малоценност. Попитайте родител или лекар дали целевото ви тегло е разумно за вашата възраст и тип тяло.