Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Планиране за близкото бъдеще
• Метод 2 от 4: Комуникация по време на обслужване
• Метод 3 от 4: Ежедневни дейности
• Метод 4 от 4: Емоционално натоварване

Войниците служат на родината си и те могат да бъдат изпратени навсякъде по света по всяко време. Трудно е хората, които имат връзка с войник, да се адаптират към това. Прекарването на месеци далеч един от друг ще постави връзката ви на изпитание. Няма да е лесно, но има много начини да улесните задачата. Подгответе се за раздялата предварително, за да можете да приемате нещата по -спокойно. Комуникирайте с партньора си, доколкото е възможно, когато той е далеч от вас. Постоянно търсете неща за вършене и се научете да се справяте с емоциите си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Планиране за близкото бъдеще

1. 1 Започнете да обсъждате плановете си за близко бъдеще. Преди партньорът ви да замине, трябва да измислите план. Трябва да обсъдите как ще управлявате времето си, да потърсите помощ и да се справите с емоциите.
   • Ще трябва да си казвате какво ще правите. Човек, който отива да служи, ще трябва да помисли за работата си, да потърси помощ от колеги и да се справи със стреса. Партньорът му ще трябва да потърси подкрепа от приятели и семейство, да бъде зает и да се справи с тревогата и стреса от раздялата.
   • Опитайте се да говорите честно и откровено. И двамата трябва да изразите чувствата си (добри и лоши). Често поради предстоящата раздяла хората изпитват ревност и съмнение в себе си.
   • Отделете време да останете сами един с друг и да поговорите. Общувайте насаме у дома. Ако имате деца, наемете бавачка за една вечер, за да можете да говорите спокойно.
2. 2 Имайте план за спешни случаи. Определено трябва да имате такъв план. Как ще се свържете помежду си? Кой ще трябва да ви помогне у дома? Трябва да обмислите тези проблеми, преди да започнете услугата.
   • Ако сте вкъщи, трябва да знаете как можете бързо да се свържете с партньора си. Трябва също да имате любим човек, който да ви помага, когато партньорът ви не е наоколо.
   • Ако напускате, знайте как ще се свърже с партньора ви, ако нещо ви се случи. Обяснете на партньора си как ще осигурите психологическа подкрепа, ако нещо се случи у дома.
3. 3 Обсъдете кога и колко често ще взаимодействате. Наложително е да се съгласите с това преди заминаването. И двамата трябва да знаете кога и колко често ще говорите.
   • Има много начини да поддържате връзка по време на услуга. Телефонът не винаги е наличен, но можете да изпращате имейли, съобщения до незабавни съобщения, да чатите чрез видео или да си изпращате обикновени писма един до друг.
   • Ако е възможно, отделете един ден в седмицата, за да говорите по телефона или видео. Ако услугата е доста предвидима, ще знаете кога имате достъп до телефона или компютъра си. Тези дни ще можете да организирате обаждания в определено време.
   • Трябва също да обсъдите какво ще правите, ако комуникацията стане трудна. Понякога по време на услугата може да няма достъп до телефона или компютъра. Говорете какво ще правите в такива моменти. Можете да решите да обменяте обикновени писма.
4. 4 Помислете кой ще осигури психологическа подкрепа и за двама ви. Вие и вашият партньор трябва да почувствате, че не сте сами. Опитайте се да си помогнете да намерите хора, които да ви подкрепят, преди да започне услугата.
   • Лицето, което напуска, може да се нуждае от помощта на колеги или по-високопоставени служители. Помислете кой друг може да бъде полезен. Важно е не само да поддържате връзка с партньора си, но и да общувате с близки приятели и семейство. Помислете дали можете да разчитате на подкрепата на тези хора.
   • Ако сте вкъщи, трябва да помислите и кой ще ви помогне. Говорете с приятели и семейство, преди партньорът да си тръгне. Приятелите и семейството на партньора ви също може да са готови да ви подкрепят.

Метод 2 от 4: Комуникация по време на обслужване

1. 1 Разберете как вашият партньор изразява любовта си и какво очаква от вас. Може да е трудно да се подкрепяте един от друг на разстояние. Ако и двамата разбирате как изразявате емоциите си, ще ви бъде по -лесно да се чувствате по -уверени. Хората може да се нуждаят от различни изрази на любов.
   • За някои е важно да чуят думи, които биха ги убедили, че са обичани. Такива хора обичат да им казват, че са обичани и липсващи. Ако вашият партньор придава голямо значение на думите, опитайте се да напишете дълги писма и да изразите чувствата си в тях.
   • За други действията са по -важни от думите. Такива хора се чувстват подкрепени, ако партньорът им прояви загриженост за определени действия или изпрати подаръци. Ако вашият партньор се нуждае от действие, изпращайте му пакети, записвайте му видео съобщения, купувайте подаръци.
   • За съжаление нещата се усложняват от разстояние. Някои хора се нуждаят от физически контакт и време насаме помежду си. По време на службата това няма да е възможно, но можете да напомните на партньора си, че ви липсва докосването му и да кажете, че пропускате да гледате филми заедно в дъждовна вечер.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Елвина Луи, MFT

   
   
   Семеен терапевт Алвин Луис е лицензиран семейно -брачен психотерапевт със седалище в Сан Франциско. Специализира в консултации за взаимоотношения. Тя получава магистърска степен по консултативна психология от Западната семинария през 2007 г. и стажира в Азиатския семеен институт в Сан Франциско и New Life Community Services в Санта Круз. Тя има над 13 години опит в психологическото консултиране и е обучена по модел за намаляване на вредата.

   Елвина Луи, MFT
   Семеен психотерапевт

   Приближете се в средата на трудна ситуация. Алвина Луис, семеен терапевт, обяснява: „Всъщност връзките на дълги разстояния често работят добре, когато един от партньорите е в изолирана или стресираща ситуация, например военната служба. Трудностите всъщност са емоционално свързани. По мои собствени клинични наблюдения военната служба само укрепва отношенията, защото по време на нея партньорите показват подкрепа и любов един към друг.

   
   
2. 2 Изпращайте колети до партньора си, ако е възможно. Ако имате възможност да изпращате пратки, направете го. Пакетът ще напомни на партньора ви, че мислите за тях.
   • Поставете в опаковката снимки, нещо вкусно и малки предмети от сантиментален характер. Бъдете креативни. Ако вашият партньор има добро чувство за хумор, поставете вътре забавна бележка или пощенска картичка.
   • Опитайте да направите така наречените купони за връщане. Напишете нещо на парчета хартия (например „Купон за масаж на гърба“ или „Купон за вечеря в ресторант“) и го изпратете на партньора си. Това ще помогне на партньора ви да се разсее и да се замисли за бъдещето.
   • Преди да изпратите нещо на военна част, проверете изискванията за пратки. Възможно е някои елементи да не бъдат изпратени.
3. 3 Избягвайте недоразумения. По време на услугата ще общувате много по електронна поща или чрез пратеници, което означава, че рано или късно може да възникнат недоразумения. Печатният текст може да бъде разбран погрешно: например напълно безобидни думи могат да бъдат сбъркани с недоволство. Опитайте се да намерите начин за общуване в кореспонденцията, така че партньорът ви да ви разбере.
   • Направете пауза, преди да изпратите съобщението си. Прочетете отново текста и помислете дали може да бъде разбран погрешно. Виждате ли недоволство в думите си? Тъга? Ревност? Ако е така, преформулирайте думите или добавете емоджи, за да уведомите човека, че нямате предвид нищо лошо. Например фразата: „Снощи не можех да спя без теб“ - човек може да възприеме като възмущение (тоест: „Разстроен съм, защото те няма там“). По -добре е да напишете това: "Толкова те обичам и толкова ми липсваш, че не бих могъл да спя без теб вчера 3".
   • Не забравяйте, че вие ​​самите може да сте сгрешили, тълкувайки съобщението, което получавате. Ако смятате, че партньорът ви е ядосан или разстроен, опитайте се да си припомните, че тази ситуация може да доведе до недоразумения. Успокойте се и след това се върнете към съобщението и поискайте разяснения относно това, в което не сте сигурни. Например: „И ти ми липсваш. Но не се сърдиш, че си тръгнах, нали? Просто искам да се уверя, че съм разбрал всичко правилно :) "
4. 4 Разказвайте един на друг за малки, ежедневни удоволствия. Споделянето на събитията от деня помежду си ще ви улесни да се чувствате по -близки един до друг. Кажете ни какво сте купили в магазина или кого сте срещнали във фитнеса. Това ще накара партньора ви да се чувства като до вас.
5. 5 Измислете необичаен начин да се подкрепяте от разстояние. Писма, обаждания и съобщения могат да ви помогнат да поддържате връзка, но също така е важно да проявите креативност. Ако измислите нестандартен начин на общуване, вашият партньор ще го оцени.
   • Направете албум за завръщането на партньора си и съберете в него всичко, което се е случило, докато е бил далеч. Сканирайте страниците на албума и ги изпратете на партньора си.
   • Изпратете на партньора си клипове от песни или филми, които означават нещо за вас двамата.
   • Използвайте аромати. Миризмите са тясно свързани със спомените. Ако изпратите малък контейнер с шампоана си на някого, той ще му напомни за вашия аромат.
   • Прочетете същата книга от разстояние. Това ще ви помогне да се свържете и да имате какво да обсъдите, когато партньорът ви се върне.

Метод 3 от 4: Ежедневни дейности

1. 1 Води дневник. Дневникът е чудесен начин да организирате мислите си. Ако сервирате, можете да направите и това. Пишете в дневника си няколко пъти седмично, записвайте мислите и емоциите си, свързани с отсъствието на партньор. Когато се върне, нека прочете най -трогателните бележки.
2. 2 Какво харесваш. Връзките на дълги разстояния са трудни. Когато обаче вашият партньор е далеч, имате възможност да се погрижите за себе си и за своето развитие. Използвайте това време за добра употреба - потопете се в хобитата си. Присъединете се към литературен клуб. Запишете се за курс по готварство. Измислете ново хоби (като бягане или плетене). Опитайте се да се възползвате максимално от това време и да опознаете себе си по -добре.
   • Ако сте в министерството, ще ви бъде по -трудно да намерите какво да правите.Често по време на службата трябва постоянно да правите нещо, но понякога човек седи бездействащ. Разбира се, няма да можете да се запишете в клас по готварство, но можете да направите нещо за себе си. Опитайте да четете или пишете повече. Четете книги по теми, които ви интересуват.
3. 3 Заобиколете се с хора. Вие и вашият партньор трябва да имате хора, на които да разчитате. Хората са социални създания и дори партньорът ви да напусне, не бива да сте сами.
   • Ако сте в министерството, не се страхувайте да опознаете по -добре колегите си. Разкажете им за вашия опит и как се справяте с трудностите на връзките на разстояние.
   • Ако сте вкъщи, общувайте с приятели и семейство. Поддържайте връзка с роднините и родителите на партньора си. Това ще ви помогне да се чувствате близо до него, дори от разстояние.
4. 4 Опитайте се да мислите по -широко. Важно е да не се фокусирате върху момента. Ако се страхувате или сте нервни, говорете с приятели или семейство. Ако познавате някой, чийто партньор също служи на друго място, те могат да ви научат да не се фокусирате върху раздялата. Това е труден момент, но не винаги ще бъде така. Припомнете си, че всичко това е временно и че само ще засили връзката ви.
   • Ако сте в министерството, най -вероятно ще имате колеги, които също като вас са оставили любимите си хора у дома. Говорете с тях за това как се чувствате и ги помолете за съвет. Много войници са служили далеч от дома си повече от веднъж и те знаят как да преминат през това време.

Метод 4 от 4: Емоционално натоварване

1. 1 Справете се с проблемите от ваша страна. Разстоянието провокира несигурност в една връзка. Ако вече имате доверие или проблеми с доверието, разстоянието може да влоши нещата. Опитайте се да намерите начин да разрешите личните си психологически проблеми.
   • Говорете с партньора си и други хора за притесненията си. Не обвинявайте партньора си за тези чувства - просто обяснете колко ви е неудобно. Подкрепата никога не е излишна.
   • Анализирайте проблемите си с доверието и съмнението в себе си. Може би причините се крият в минали отношения. Опитайте се да се убедите, че е добре да сте нервни, когато партньорът ви е далеч, но не бива да се претоварвате.
2. 2 Приемете, че двамата ще се промените по време на раздялата си. Когато се съберете отново, ще бъдете малко по -различни хора. Ще бъдете разделени от голямо време, което сте прекарали разделени. Възможно е през това време да свикнете да разчитате само на себе си. Приемете, че когато партньорът ви се върне, връзката ви може да е различна. И това не винаги е лошо. И двамата ще се промените, но това ще бъде добре за вас. Може да оцените повече връзката си, ако знаете, че тя е издържала теста за разстояние.
3. 3 Освободете се от нереалистичните очаквания. Комуникацията понякога ще бъде трудна. Опитайте се да се примирите с това. Понякога партньорът ще мълчи седмици. През това време потърсете помощ от другите.
4. 4 Ако е необходимо, посетете психотерапевт. Разстоянието значително влияе върху отношенията. Няма проблем да се чувствате несигурни, но ако чувствате, че не се справяте със стреса, уговорете среща с терапевт. Специалист ще ви помогне да разрешите проблемите и да намерите начин да преодолеете трудностите. Потърсете терапевт онлайн или помолете терапевт да ви насочи към специалист.
   • За съжаление, задължителната медицинска застраховка в Русия и страните от ОНД не покрива услугите на психотерапевт. В някои градове на Русия обаче има центрове за безплатна психологическа помощ на населението, където получават висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие плащате за доброволно здравно осигуряване (VHI) с най -пълно покритие, това вероятно включва и психотерапия.Разберете с вашата застрахователна компания дали вашата полица покрива такива услуги, до каква степен и какво могат да посъветват специалистите, работещи по VHI.