Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Признайте и се справете с проблема
• Част 2 от 3: Изразете, че имате проблем
• Част 3 от 3: Намерете решение

Понякога е трудно да се справите с всички натрупани проблеми и последното нещо, което искате да направите, е да се срещнете с тях лице в лице. За щастие решаването и преодоляването на проблеми е добре проучена област и има много когнитивни, емоционални и поведенчески стъпки, които могат да бъдат предприети за ефективно и спешно разрешаване на всички обезпокоителни проблеми.

Стъпки

Част 1 от 3: Признайте и се справете с проблема

1. 1 Признайте проблема. Изкушението да се избегне неприятен въпрос може да бъде голямо. Избягването на проблема обаче няма да помогне за решаването му. По -добре признайте съществуването му и си задайте няколко въпроса за него. Например, какви са последиците от този проблем? На кого влияе?
   • Ако ви се струва, че нямате проблеми, но други казват друго, опитайте се да разберете дали това е така.
   • Ако ви е трудно да признаете, че имате проблем, вероятно се отричате. Например, ако не искате да признаете, че вашият близък роднина употребява наркотици, има вероятност да оправдавате поведението им.
   • Да, понякога отричането може да бъде от полза, тъй като защитава психичното здраве, но в същото време ни отдалечава от спешното решение на проблема.
   • Всъщност избягването често изостря проблема и не осигурява дългосрочно облекчение. Това само създава непрекъснат цикъл на стрес, тъй като дълбоко в себе си неприятният въпрос ще продължи да ви измъчва.
   • Понякога обаче малко бягство (бягство) може да бъде полезно. Направете почивка, ако се чувствате претоварени и уморени! Гледайте телевизионно предаване, четете книга или се занимавайте с друго хоби, което ви харесва. Можете дори просто да потънете в себе си и да оставите ума си да се скита!
2. 2 Избягвайте катастрофизиране. Катастрофизацията предполага наличието на ирационални мисли, като например преувеличаване на проблем и непропорционално преувеличаване. Например, мислите, че тъй като сте пропуснали изпит по един предмет, никога няма да получите добра работа. Катастрофизирането може да означава и категорично мислене (например „Или ще реша този проблем, или животът ми е свършил“).
   • За да избегнете катастрофа, отбележете кога го правите. За да направите това, наблюдавайте мислите си и се опитайте да ги тествате за рационалност.
   • За да следите мислите си, не забравяйте да ги анализирате и да се запитате: ако друг човек имаше такава мисъл, щях ли да я считам за разумна?
3. 3 Помислете за произхода на проблема. Кога я забелязахте за първи път? Понякога неприятен аспект избягва вниманието ни за дълго време.Това може да бъде особено вярно, ако проблемът ви е свързан с други хора (например сестра ви може да е употребявала наркотици дълго време, преди да сте го забелязали).
   • Ако смятате, че знаете кога е възникнал проблемът, помислете за събитията, които са се случили през това време. Може би точно в тях се крие коренът на вашите проблеми. Например, ако представянето ви в училище започна да намалява след като баща ви напусна семейството ви, може да ви е трудно да се приспособите към тези промени в живота.
4. 4 Поставете ситуацията в перспектива. Вероятно вашият проблем не е краят на света: все още можете да живеете, независимо от всичко. Всеки проблем може да бъде решен или да се погледне от различен ъгъл - и вижте, че всичко не е толкова страшно.
   • Да кажем, че вашият проблем е, че постоянно закъснявате за час. За да го разрешите, променете няколко навика или по друг начин шофирайте до училище.
   • Някои неща не могат да бъдат променени, като например увреждане или смърт на любим човек, но можете да се научите да живеете с него и да се развивате успешно с тези данни. Също така имайте предвид, че хората често смятат, че негативните събития ще им повлияят по -дълго, отколкото действително.
   • Казването, че това не е краят на света, не отрича съществуването или значението на проблема. Те просто помагат да се научи, че всички проблеми могат да бъдат преодолени.
5. 5 Приемете предизвикателството. Проблемът може да се разглежда от две страни: като негативно нещо или като възможност да издържите с чест на удара и да бъдете в най -добрия случай. Например, ако не успеете на изпит, може да го считате за сериозен проблем и да изпаднете в депресия. Или можете да приемете предизвикателството, което се изправи пред вас. Лошата оценка показва, че трябва да работите по -усилено или да приложите нови обучителни и организационни стратегии, за да бъдете успешни. Този проблем може да се използва като възможност за усвояване на тези умения.
   • Справянето с проблемите и възможността да ги решите ще ви направи по -компетентен човек, освен това ще започнете да съпреживявате други хора, които се борят с техните трудности.

Част 2 от 3: Изразете, че имате проблем

1. 1 Запишете проблема си. Поставете ситуацията на хартия. Когато проблемът приеме буква и е пред очите ви, той ще изглежда по -осезаем, което е по -вероятно да ви принуди да се справите с него.
   • Например, ако проблемът ви не е в достатъчно пари, запишете го. Можете също така да посочите неговите последици, за да го имплантирате в съзнанието и да получите мотивация за решаването му. Последицата от липсата на пари може да бъде живот в постоянен стрес и невъзможност да се насладите на желаните неща.
   • Ако проблемът не е много личен, поставете го на видно място (например в хладилника), за да не забравите да действате според ситуацията.
2. 2 Говорете за проблема. Споделете всички важни подробности с някой, на когото имате доверие, като приятел, член на семейството, учител или родител. Най -малкото това ще помогне за намаляване на стреса. Освен това може да получите съвет, за който преди не сте мислили.
   • Ако ще разговаряте с някой, който има същия проблем, бъдете тактични. Кажете му, че просто искате информация, за да намерите изход.
3. 3 Приемете чувствата си. Чувствата могат да бъдат индикатори за това как се развива решението на даден проблем. Чувствата играят много важна роля, дори негативната. Например, ако изпитвате силно разочарование или гняв, вместо да изтриете емоциите си, признайте ги и оценете причината. Като локализирате източника, може да успеете да намерите решение на проблема си.
   • Добре е да се разстройвате, ядосвате и тревожите, при условие че разбирате, че такова състояние на нещата няма да помогне на каузата. Ще трябва да предприемете стъпки, за да излезете от тази ситуация. Емоциите обаче могат да ви помогнат да разпознаете, че имате проблем, както и да ви кажат източника му.
   • Ето някои неща, които можете да направите, за да се ориентирате, ако се чувствате разстроени: съсредоточете се върху дишането си, пребройте до 10 (или повече, ако е необходимо) и внимателно се успокойте (кажете си: „Всичко ще бъде наред. " - или:" Отпуснете се "). Опитайте да ходите, да бягате или да слушате успокояваща музика.
4. 4 Вижте психолог. Ако проблемът ви е свързан или засяга психичното ви здраве или благосъстояние, помислете за уговорка за консултация. Той ще ви помогне да разрешите проблемите и да ги разрешите.
   • Опитайте се да намерите психолог в интернет. Например в някои градове има центрове за безплатна психологическа помощ на населението.

Част 3 от 3: Намерете решение

1. 1 Проучете проблема. Много проблеми са толкова често срещани, че можете да намерите много подробна информация за тях в интернет. Разгледайте различни статии или дискусионни форуми. Най -вероятно ще можете да намерите материали по всякакви теми (поведенчески, финансови, академични или друг тип).
   • Помислете за разговор с хора, които са преминали през подобен опит или които са професионалисти в областта, свързана с вашия проблем.
   • Например, ако проблемът ви е академичен, обсъдете го с вашия учител или друг студент, който вече е положил труден за вас изпит.
   • Разбирайки как възникват проблемите, можете по -добре да ги решите. Преместването на фокуса ви върху решаването на проблема ще намали интензивността на непродуктивните емоции (като чувство за вина и тревожност), които пречат на уменията и способностите за справяне.
2. 2 Потърсете специалист. Ако проблемът ви е в област, където специалист може да помогне, не забравяйте да го намерите. Например, ако смятате, че сте с наднормено тегло и искате да свалите няколко килограма, можете да потърсите помощ от диетолог или фитнес треньор.
   • Не забравяйте да се свържете само със сертифициран или лицензиран специалист в тази област. Образование и лиценз доказват, че лицето има необходимите умения, за да ви помогне с конкретен проблем.
   • Някои хора умишлено се представят за специалисти. Ако обаче човек няма документи, потвърждаващи неговите познания, си струва да се съмнявате в думите му.
3. 3 Обърнете внимание на други хора, които са решили този проблем. Помислете за онези, които се намират в подобна ситуация и как са се справили с нея. Може ли същото да работи за вас? Например, ако се борите с алкохолната зависимост, посетете среща на Анонимни алкохолици, за да научите за стратегиите, които хората, които са се отказали от алкохола, успешно са използвали, за да не се разпаднат.
   • Попитайте ги как са се справили с проблема и са го преодолели. Може да откриете, че сте били толкова заети с проблема си, че очевидното решение ви е избягало, което обаче не е избегнало други хора.
4. 4 Решения за мозъчна атака. Направете списък на възможните решения на вашия проблем. Помислете откъде можете да започнете, към кого можете да се обърнете за помощ и какви ресурси имате нужда. Не забравяйте да измислите разнообразни опции и не ги заличавайте настрана. Просто запишете каквото ви хрумне и след това преценете дали това е добър или лош вариант.
   • Проучете анатомията на проблема. По правило проблемът не идва сам: той има последствия и засяга други области от живота. Помислете коя част от проблема трябва първо да разрешите?
   • Например, ако проблемът ви е, че никога не ходите на почивка, подпроблемите може да са, че ви е трудно да излезете от работа и да спестите пари, за да си позволите пътуване.
   • Занимавайте се с подпроблемите отделно: опитайте се да ядете по -рядко в кафенето, докато говорите с шефа си за емоционалното си изгаряне и възможността да си вземете почивка за една седмица, а също така го убедете, че ще бъдете по -продуктивни в дългосрочен план, ако той позволи да се възстановите.
5. 5 Оценете вашите решения. Задайте си няколко въпроса, които да ви помогнат да определите кой подход е най -добре да използвате. Запитайте се:
   • Дали това решение наистина ще реши моя проблем?;
   • Колко ефективно е решението по отношение на времето и другите ресурси, които ще изискват?;
   • Как ще се чувствам, ако избера това решение пред друго?;
   • Какви са разходите и ползите от това решение?;
   • Работило ли е това решение за други хора?
6. 6 Приведете плана си в действие. След като разберете какво искате да направите и сте събрали ресурсите си, приложете избраното от вас решение и се изправете лице в лице с проблема. Ако първата опция не работи, опитайте план Б (или измислете такъв). Най -важното е да продължите напред, докато успешно преодолеете трудностите.
   • Докато работите по плана си, възнаграждавайте се за малки успехи, така че е по -вероятно да останете на път в трудни времена!
   • Устоявайте на изкушението да избегнете проблеми, ако плановете не работят. Не забравяйте да не бъдете катастрофални. Фактът, че тази опция не реши проблема, не означава, че няма друг начин.