Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Тайната на плоска преса или плосък корем се крие в тренировката на напречните коремни мускули. Четейки тази статия, ще научите как да усещате напречните коремни мускули и как да ги тренирате.

Стъпки

1. 1 Поставете пръста си върху пъпа.
2. 2 Без да дишате дълбоко, опитайте се да издърпате корема си навътре колкото е възможно повече, така че да има максимално разстояние между пъпа и пръста. (По принцип всичко, което правите, е да държите в стомаха си, докато дишате нормално).
3. 3 За начало задръжте стомаха си в това положение за 5 секунди, след това развийте до минута.
4. 4 Вместо да удължавате времето за упражнения, можете да опитате да засмучете стомаха си по -силно.
5. 5 Това видео ще ви помогне да изберете типа тренировка, който ви подхожда най -добре..
   • Най -бързият начин да получите плосък корем е с тренировка с въже.
6. 6 Поставете пръст върху пъпа си, издърпайте стомаха си, без да дишате дълбоко.
7. 7 Завържете връв или шнур около корема си. Въжето не трябва да се притиска.
   • Всеки път, когато се отпуснете, въжето ще притиска корема ви, за да ви напомни за упражнението.
8. 8 По този начин можете да правите упражнението в офиса, магазина и на други места. Други няма да забележат нищо, тъй като въжето няма да се вижда под ризата.
9. 9 Завързвайте въжето малко по -здраво всеки ден, за да направите упражнението по -трудно.

Съвети

• Напречните коремни мускули не трябва да са много силни, но трябва да се тренират често, за да ги поддържат в добра форма.
• Плосък, красив корем се постига с комбинация от коремни упражнения и загуба на мазнини.
• Яжте правилно и се опитайте да избегнете стреса за най -добри резултати.
• Плосък корем не се постига чрез продължителни коремни тренировки, а чрез трениране на напречните коремни мускули
• Ако искате плосък корем, просто трябва да правите коремни упражнения.

Предупреждения

• Опитайте се да дишате равномерно, за да разберете как правилно да изпълнявате това упражнение ще отнеме време.
• Не правете много дълбоко издишване-вдишване, не забравяйте, че не гърдите, а коремните мускули трябва да работят.

Какво ти е необходимо

• За второто упражнение се нуждаете от въже.