Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Бионсе Ноулс е американска певица, автор на песни, продуцент, актриса и моден дизайнер. През 2010 г. Бионсе Ноулс спечели шест награди „Грами“, като по този начин постави рекорд на „Грами“. Тя не само има невероятен музикален талант, но и изглежда невероятно: има красиви извивки на тялото и невероятен тон на кожата. Много хора смятат, че тялото й е просто перфектно! Ако нейната форма и външен вид също ви вдъхновяват, прочетете за няколко прости съвета, които да ви помогнат да изглеждате като Бионсе.

Стъпки

1. 1 Яжте здравословни храни. Бионсе предпочита здравословна храна, благодарение на която може да поддържа необходимите нива на енергия. Нейната диета се състои от следните храни: плодове, овесени сладкиши, извара и бадемово кисело мляко. Също така е важно да не пропускате храненията.Бионсе закусва, обядва и вечеря, а също така има две закуски през деня. Яжте много задушени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба два пъти седмично.
   • Пийте много вода, следвайки примера на Бионсе.
   • Намалете приема на сладкиши, солени храни и други нездравословни храни. Не е необходимо обаче напълно да изключвате тези храни от диетата си. Бионсе понякога си позволява да се отклонява от правилата. Нейният девиз: не допускайте ексцесии и не се ограничавайте твърде много. Веднъж тя каза: „Имам различни периоди - понякога се държа много лошо: ям големи количества бургери, пица, пържени картофи“. Отдайте се на забранени храни от време на време, но го правете умерено.
   • Поставете си за цел да ядете храни, които ще ви поддържат в добра физическа форма.
2. 2 Направете план за обучение. Бионсе се опитва да бъде в добра физическа форма, благодарение на което лесно се справя с натоварения си график: танци, пеене и турне. Тя тренира пет дни в седмицата и прави 100 клякания, 100 стъпки във фитнеса и 100 стъпки с изпади всеки ден. Бионсе се придържа към тренировъчния си план и бяга по две мили и половина всеки ден. Ако ви харесва този режим на упражнения, имайте предвид, че всъщност това е много стрес. Въпреки че графикът на певицата е стегнат, можете да я следвате, дори и да не обикаляте. Например, намерете упражнения, които можете да правите поне два до три пъти седмично. Оставете тялото си да си почине, като отделите един ден почивка между тренировките. Какво харесваш. Можете да опитате плуване, бягане, танци, вдигане на тежести или аеробика, но определено трябва да се насладите на тези дейности.
   • Упражнение с музика. Бионсе твърди, че практикуването с музика е много по -забавно и също така може да ви помогне да останете по -мотивирани.
   • Бионсе изпълнява упражнения с гири, по -специално повдигане на 2,2 кг за корема, докато свири песента си, или 1,3 кг, докато свири музикалната песен.
   • Бионсе обича да кара колело и да танцува, което със сигурност се отразява положително на нейната годност.
   • Също така в нейната програма за физическа подготовка ходенето не е последното място. Ходенето е доста просто упражнение, но въпреки това с право е признато за едно от най -добрите упражнения. Поканете няколко приятели с вас и вашите разходки ще станат по -забавни и интересни.
   • Също така, получете помощта на личен треньор, ако смятате, че това ще подобри вашите резултати и ако, разбира се, можете да си позволите разходите.
3. 3 Намерете източник на мотивация. Бионсе има цел, следвайте нейния пример и си поставете постижима цел. На стената във фитнес залата на Бионсе виси плакат с Оскар, който я мотивира и вдъхновява да продължи. Каква е твоята цел? Може би мечтаете да бъдете в добра форма или да имате отлично здраве през целия си живот? Или може би се стремите към кариерно израстване? Каквато и да е причината, опитайте се да си представите как ще постигнете целта си. Това ще бъде чудесен източник на мотивация за вас. Закачете плакат или снимка на целта си, където може да се види. Всеки път, когато я погледнете, ще изпитвате желание да продължите започнатото.
4. 4 Да бъда постоянен. Бионсе непрекъснато прави нещо, за да постигне целите си, например танцува по цял ден на високи токчета, за да се подготви за музикално турне. Задайте редовен график за упражнения за себе си и се опитайте да се придържате към него, независимо колко натоварен е денят ви.
5. 5 Гордейте се с тялото си. Бионсе заяви, че „носи дрехи“, защото „се гордее с тялото си“. Не се страхува да покаже красивите си форми.Тя мрази зависимостта си от диети и след като се опита да намери оптималната за себе си, видя, че всички те са напълно неефективни. Следвайте нейния пример и обичайте тялото си, за да не навредите по никакъв начин на здравето си, прекалено увлечени от новомодни диети.
   • Обичайте красивите извивки на тялото си. Ти си привлекателна и красива.
6. 6 Носете дрехи, които ви подхождат. Бионсе е известна със своите невероятни тоалети. Ако можете да шиете или закупите дрехи, които ще подчертаят фигурата ви, ще можете да изглеждате много по -добре; изберете дрехи, които ще подчертаят всички предимства на вашата фигура. За съжаление е много трудно да се изберат дрехи, които да подчертаят индивидуалните качества на фигурата. Това е реалността. Например, когато избирате рокля, горната част може да ви „пасне“ идеално, а дъното изобщо няма да е с вашия размер. Не правете грешката да изберете по -малки дрехи с надеждата, че то ще ви изглежда по -добре; по -малките дрехи ще ви накарат да изглеждате по -големи! Изберете дрехи, които ще бъдат ушити за вас.
   • Носете тесни дънки. Опитайте да изпробвате дънки с трикови джобове, зашити в бедрата ви, за да можете да скриете недостатъците на фигурата си и да подчертаете красивите извивки на тялото си. Носете тесни дънки с високи токчета и ще изглеждате по -високи. Дънките с обувки също изглеждат добре. Това е най -често срещаният модел дънки, чиято отличителна черта е плътното прилепване отгоре и долната част на камбаната от коляното.
   • Ако ви е трудно да вземете решение за избора на дрехи, използвайте помощта на личен стилист, който ще ви помогне да изберете нещо, което ще подчертае всички предимства на вашата фигура.
7. 7 Обичайте се такива, каквито сте. Не се стремете да се превърнете в Бионсе или да станете второто й копие. Ти си уникален. Въпреки че можете да последвате примера на Бионсе, създайте свой собствен уникален облик. Обичайте себе си, само по този начин можете да имате хармония на душата и тялото; Вдъхновете се от примера на Бионсе, спортувайте редовно и се храните правилно.

Съвети

• Танцувай! Това е чудесен начин да поддържате себе си в добра форма!
• Практикувайте бягане нагоре и надолу. Това е добър начин да изградите седалищните мускули и бедрата.
• Придържайте се към график за физическа подготовка. Отделете време да съставите плана си и да го запишете в календара си или на отделен лист хартия.
• Спортуването с приятели е много по -приятно. Поканете приятелите си на тренировка. Това ще се стимулира взаимно.
• Започнете сутринта си с малко джогинг.

Предупреждения

• Ако забележите наддаване на тегло въпреки редовни упражнения, това най -вероятно се дължи на факта, че мускулите са по -плътни от мазнините, така че общото ви телесно тегло може да се увеличи въпреки намаляването на обема. Също така не забравяйте, че целта ви е да сте в добра форма, а не да достигнете определено телесно тегло, така че не бива да се притеснявате твърде много за това. Не забравяйте да се храните правилно и да следвате режима си на упражнения. Ако имате някакви въпроси, посетете Вашия лекар.
• Купете дрехи, които отговарят на вашия размер. Не купувайте дрехи с по -малки размери, в тях визуално ще изглеждате по -големи, сякаш сте израснали от роклята или костюма си. Купете дрехи, които ви карат да се чувствате уверени и удобни.
• Преди да започнете да спазвате определена диета, консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате хронично заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата или упражненията, които са нови за Вас.

Какво ти е необходимо

• Удобни спортни дрехи и обувки.
• Допълнително: гири, скачане на въже, велосипед, постелка за упражнения, бягаща пътека и друго необходимо оборудване за упражнения.