Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Първа част: Отслабване
• Метод 2 от 3: Втора част: Сдържане на глада и засилване на метаболизма
• Метод 3 от 3: Трета част: Останете мотивирани
• Съвети
• Предупреждения

Недоволни ли сте от тялото си през цялото време? Ако искате да отслабнете бързо, забравете за постоянните диети.По -добре е да направите реални промени в живота си, които не само да поддържате дълго време, но и да отслабвате, подобрявайки здравето си. Прочетете, за да разберете как да постигнете това.

Стъпки

Метод 1 от 3: Първа част: Отслабване

1. 1 Яжте по -малко калории. Колкото по -малко ядете, толкова по -бързо ще отслабнете. Това правило е основно. Но трябва да ядете достатъчно калории, за да поддържате начина си на живот. Никога не трябва да ядете по -малко от 1000 калории на ден.
   • Започнете да отбелязвате съдържанието на калории във всички храни, които ядете, и да оразмерите съответно порциите си. Потърсете броя на калориите върху етикетите на храните или използвайте онлайн калкулатори на калории като Calorie King или My Fitness Pal за информация относно броя на калориите в дадена храна.
   • Специалистите по хранене твърдят, че практически всеки ще отслабне с не повече от 1200 калории на ден.
2. 2 Правете повече упражнения. Упражнението е трудна тема, когато става въпрос за отслабване. Самото упражнение (колкото и да тренирате) ще ви предпази от отслабване. Но когато се комбинира с диета, упражненията могат да ускорят процеса на отслабване, като изгарят допълнителни калории и ускоряват метаболизма ви.
   • Прекарайте 20 минути от времето си, 5 дни в седмицата, на интензивни аеробни упражнения. Независимо дали става въпрос за бягане, бързо ходене, колоездене, плуване, кикбокс, танци - почти всяка дейност, която кара сърцето ви да бие по -бързо, ще ви накара да се потите.
3. 3 Яжте балансирана диета. Важно е не само колко, но и каква храна ядете. Когато намалявате приема на калории, е много важно да направите избор в посока на определени храни, които ще осигурят на тялото ви всички необходими елементи. Протеините и зеленчуците трябва да бъдат основата на вашата диета. Плодовете, млечните продукти и пълнозърнестите храни трябва да се консумират умерено, докато захарта и празните въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум.
4. 4 Пии много вода. Водата не само е полезна за правилното функциониране на тялото ви, но също така може да ви помогне да отслабнете и да ви засити между храненията. Пийте поне 8 чаши вода на ден.
   • Ако се страхувате от преяждане, пийте 2 чаши вода преди всяко хранене, за да напълните стомаха си.
   • Хората често бъркат глада с жаждата. Ако просто гладувате и не сте гладни физически, най -вероятно сте дехидратирани както обикновено.
5. 5 Приготвяйте храна у дома, вместо да ядете в ресторанти или кафенета. Готвенето за себе си ще ви улесни в контрола на порциите и приема на калории. Ако трябва да излезете да хапнете някъде, поръчайте си салата с някои видове протеини (като сьомга, пиле или тофу) без сосове.
   • Пригответе обяд сутрин и го вземете със себе си на училище или работа. По този начин ще спестите и пари.
6. 6 Не съхранявайте нездравословна храна у дома. Колкото повече нездравословна храна имате в дома си, толкова по -изкушаващо ще бъде да ги хапвате, когато ви е скучно или просто по навик. Ако все пак искате да се поглезите с нещо вредно, купете го в малки количества, за да избегнете преяждане.
   • Заменете обикновените сладкиши като бисквити, сладолед и сладкиши с нискокалорични аналози като плодове, различни кисели млека с вкус или черен шоколад.
   • Ако не живеете сами, тогава трябва да информирате „съквартирантите“, че сте на диета, така че те да бъдат по -разумни за храната, която купуват.

Метод 2 от 3: Втора част: Сдържане на глада и засилване на метаболизма

1. 1 Пийте черно кафе или зелен чай. И двете напитки съдържат 0 калории, а кофеинът може да потисне апетита ви.
   • Внимавайте с кафе напитки като мока и лате, някои от които могат да съдържат до 400 калории.
2. 2 Вместо да ядете едно голямо ядене, яжте няколко малки хранения няколко пъти. По този начин поддържате метаболизма си да работи цял ден, което ще ви помогне да изгорите калориите по -бързо.
3. 3 Не яжте преди лягане. Проучванията показват, че хората, които се хранят след 20:00, имат по -висок индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които не ядат, въпреки че броят на калориите е еднакъв и в двете групи. Това се дължи на факта, че по време на сън метаболизмът ни се забавя много. Затова не яжте нищо 1-2 часа преди лягане.
4. 4 Упражнявайте се точно преди да ядете нещо. Кратко упражнение ще ускори метаболизма ви с 2 часа. През този период тялото ви изгаря повече калории от нормалното, дори докато почивате.
   • Количеството изгорени калории зависи от интензивността на упражнението.
5. 5 Рок. Повечето жени не обичат вдигането на тежести, защото се страхуват да наддават на тегло. Но трикът е, че изграждането на мускули може да ви помогне да отслабнете, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.
   • За да поддържате тялото си в добра форма, без да изпомпвате излишната маса, правете много подходи с по -малко стрес. За да натрупате маса, направете малък брой подходи с по -голямо натоварване.

Метод 3 от 3: Трета част: Останете мотивирани

1. 1 Спомнете си защо сте започнали. Да, промяната на навиците ви е трудна, но да бъдете недоволни от тялото си през цялото време е безспорно още по -трудно. Когато се чувствате потиснати и решите да се откажете, първо си спомнете защо сте започнали това пътуване за отслабване.
   • Също така е полезно да имате визуално напомняне, като например ваша стара снимка или дреха, което можете да разгледате и да възвърнете увереността си, когато започнете да губите вяра в себе си.
2. 2 Намерете приятел на диета. Диетата може да ви накара да се почувствате самотни, особено ако хората около вас водят нездравословен начин на живот. Приятел, с когото можете да отслабнете и да тренирате заедно, ще ви помогне да останете мотивирани и кой знае, тази диета може дори да ви се стори забавна.
3. 3 Използвайте дрехите като мотивация. Някои жени купуват дрехи с няколко размера по -малки, надявайки се, че някой ден ще успеят да се поберат в него.

Съвети

• Не се подлагайте на екстремни и нереалистични нискокалорични диети. Връщайки се към нормалния си начин на живот, е по -вероятно отново да наддадете на тегло.
• Най -добрият начин да отслабнете и да поддържате правилно тегло е здравословна, последователна диета, която можете да поддържате дълго време.

Предупреждения

• Не забравяйте да ядете достатъчно калории, за да поддържате тялото си в добро здраве. Никога не консумирайте по -малко от 1000 калории на ден.
• Бъдете внимателни, когато тренирате на машини.