Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Оценете ситуацията
• Метод 2 от 4: Реагирайте на тормоз и злоупотреба
• Метод 3 от 4: Научете се да оценявате себе си
• Метод 4 от 4: Помощ

Научаването как да се справяте с тормоза и насилието ще ви улесни да се справите с тези неприятни социални ситуации. За да се предпазите от тормоз и злоупотреба, оценете ситуацията, реагирайте по подходящ начин и потърсете помощ, ако е необходимо.

Стъпки

Метод 1 от 4: Оценете ситуацията

1. 1 Разберете, че това не е за вас. Хората, които дразнят и обиждат другите, са несигурни. Техният тормоз често се ръководи от страх, нарцисизъм и контрол. Като тормозят другите, те се чувстват по -силни. Знаейки, че причината е насилникът, а не вие, може да ви помогне да станете по -уверени в ситуацията.
2. 2 Разберете какво мотивира вашия насилник. Ако положите усилия да разберете защо конкретен човек ви обижда или дразни, ще имате представа за решаването на проблема. Понякога хората тормозят другите, за да се утвърдят, а понякога го правят, защото не разбират вас или ситуацията толкова добре, колкото биха могли.Или просто завиждат на това, което сте направили или постигнали.
   • Например колега, който често се присмива на дрехите ви, може да мисли, че получавате повече признание от шефа си, отколкото заслужавате.
   • За друг пример, човек може да ви дразни, защото не разбира, че вашите увреждания ви пречат да участвате пълноценно в дадена дейност.
   • Имайте предвид, че някои форми на закачки могат да бъдат игриви без намерение да наранят чувствата ви. Например, роднина или близък приятел може да ви дразни за нещо, като вашата странност, която намира за смешна.
3. 3 Разработете план за избягване на човека или ситуацията, ако е възможно. Избягването на насилника може да сведе до минимум количеството злоупотреби или тормоз, на които сте изложени. Въпреки че това не винаги е възможно, измислете начини да намалите времето, което трябва да прекарате с насилника, или да избягвате изобщо контакт с него.
   • Ако сте тормозени, когато се приберете от училище, работете с родителите си, за да измислите безопасен начин, за да избегнете тормоз или злоупотреба.
   • Ако сте дразнени или малтретирани онлайн, помислете дали да премахнете насилника от социалните си медии или да намалите времето, което прекарвате в определени приложения.
4. 4 Определете дали тормозът е незаконен. Понякога тормозът или обидите са пряко нарушение на един от кодексите или Конституцията на Руската федерация. Например, ако на работното място изпитвате сексуален тормоз от страна на колега (не непременно физически, но и словесен), това вече е нарушение на член 133 от Наказателния кодекс и трябва незабавно да подадете сигнал за това.
   • Ако сте в училище, имате право да учите в безопасна среда, без разсейване. Ако някой ви тормози до такава степен, че се чувствате несигурни или това пречи на обучението ви (например, обезкуражава ви да идвате на училище), трябва да обсъдите това с вашия родител или учител.

Метод 2 от 4: Реагирайте на тормоз и злоупотреба

1. 1 Подгответе се за ситуацията. Ако трябва да прекарвате време с някой, който постоянно ви обижда или дразни, разработете план за овладяване на ситуацията. Например, може да бъде полезно да играете роли и да обмислите отговорите си.
   • Практикувайте ролеви игри с приятел или член на семейството. Нека приятел (или приятелка) да ви каже: "Алина, прическата ти е ужасна." И можете да отговорите така: „Благодаря ви за мнението, но тя ми харесва и това е най -важното“.
   • Ако шефът ви обижда, като ви омаловажава, измислете план. Опитайте се да кажете: „Антон Петрович, вашите забележки са непрофесионални, обидни и влияят върху производителността на моята работа. Ако това не спре, ще трябва да информирам висшите власти. "
2. 2 Бъди спокоен. Когато сте дразнени или обиждани, важно е да запазите спокойствие, дори ако се чувствате ядосани или плачете. Хората, които тормозят и унижават другите, често очакват отговор. Запазете спокойствие и не губете глава.
   • Ако някой ви обиди, опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да отговорите.
3. 3 Бъди решителен. Уверено и ясно накарайте насилника да разбере как техните обиди ви засягат. Обяснете с твърд, но в същото време спокоен тон защо не харесвате този тормоз.
   • Опитайте се да кажете на съученик, който ви дразни за обувките си: „Ядосвам се, че ме тормозите пред целия клас. Спрете да правите това. "
   • Ако вашите колеги ви бомбардират със сексистки забележки, опитайте се да кажете: „Вашият тормоз и обиди граничат със сексуален тормоз. Ако това се случи отново, веднага ще докладвам на нашия ръководител. "
4. 4 Игнорирайте обидите. Понякога най -добрият отговор на обида е да се игнорира. Можете да се преструвате, че не сте чули нищо, или да промените разговора в точно обратното. Ако вместо да реагирате на обидите и тормоза на насилника, не им обръщате внимание, ще избегнете доливането на гориво в огъня.
   • Ако сте обидени или дразнени онлайн, не отговаряйте.
   • Ако член на семейството ви обижда, опитайте да игнорирате тормоза и да напуснете стаята.
5. 5 Реагирайте с хумор. Използването на хумор като реакция на обиди или тормоз е много ефективно. Хуморът може да освободи напрежението, да обезоръжи насилника и дори да превърне думите им на прах. Опитайте се да се смеете, когато някой ви обиди или ви дразни.
   • Ако колега е груб по отношение на плаката, който сте донесли на конференцията, опитайте се да кажете: „Прав си. Това е ужасен плакат. Не трябваше да позволявам на петгодишния си син да го прави вместо мен. ”
   • Друг вариант може да бъде престорена изненада или иронична забележка. Например, може да кажете: „Боже мой! Прав си! Благодаря ви, че ми помогнахте да виждам ясно! ”.
6. 6 Докладвайте за обиди или тормоз относно вашия пол, раса, националност, религия или увреждане. Важно е незабавно да докладвате за тези видове агресия, тъй като това често е нарушение на закона. Ако по този начин ви обиждат или тормозят, отидете направо при шефа си.
7. 7 Говорете с насилника си. Например, ако постоянно сте малтретирани от родител или член на семейството, може да е време да седнете и да поговорите за насилието. Бъдете ясни относно това как тормозът ви кара да се чувствате и как тормозът влияе върху живота ви.
   • Ако майка ви постоянно критикува външния ви вид, опитайте се да кажете: „Мамо, боли ме, когато коментираш дрехите, косата или грима ми. Наранява чувствата ми. Отсега нататък, моля, спрете да правите подобни забележки. "
   • Дори ако закачките не са злонамерени, пак можете да кажете на човека, че не ви харесва. Например: "Обичам да прекарвам време с вас и можем да се забавляваме да се дразним. Но няма да обсъждаме повече някои теми (дрехи, съпруг, деца и т.н.) - това наранява чувствата ми."

Метод 3 от 4: Научете се да оценявате себе си

1. 1 Работете върху самочувствието си. Ниското самочувствие може да ви затрудни да се справите с закачките, независимо дали са злонамерени или не. Изграждането на самочувствие отнема време, но можете да го направите с прости стъпки като:
   • Направете си комплимент. Опитайте се да се гледате в огледалото всяка сутрин и да кажете едно хубаво нещо за външния си вид, например: „Очите ми изглеждат особено ярки и красиви днес“.
   • Направете списък със силните си страни, постиженията и нещата, на които се възхищавате. Опитайте се да изброите поне пет неща във всяка колона. Запазете списъка и го препрочитайте всеки ден.
2. 2 Пази се. Грижата за себе си е важна и добра стратегия, която да ви помогне да се справите с обиди или унижения. Опитайте да си вземете дълга вана, да направите релаксиращи разходки или да направите нещо приятно за себе си, например педикюр. Тези начини да се грижите за себе си ще ви помогнат да изградите самочувствие и да подобрите мнението си за себе си.
3. 3 Развийте устойчивост. Като издръжлив човек ще ви улесни да се възстановите от обиди, унижения и други трудности в живота. Опитайте се да работите върху това качество, за да увеличите способността си да отскочите след тормоз и атаки. Ето някои неща, които можете да направите, за да изградите устойчивост:
   • Вижте грешките си като възможност да научите нещо.
   • Напомнете си, че от вас зависи как да реагирате.
   • Поставете си реалистични цели.
   • Изградете увереността си.
4. 4 Научете се да бъдете по -решителна личност. Способността да бъдете категорични може да ви помогне да се справите с тормоза. За да бъдете решителни, важно е да можете да кажете „не“ на хората и да сте наясно с нуждите си.
   • Кажи ми какво те притеснява конкретно. Например: „Често ме дразните заради косата ми, наричайки ме пудел или агне“.
   • Изразете чувствата си относно тормоза. Например, може да кажете: „Това ме ядосва, когато казвате тези неща, защото аз лично смятам, че косата ми изглежда невероятно“.
   • Кажи ми какво би искал. Например: „Искам да спреш да се подиграваш на косата ми. Ако го направиш отново, ще си тръгна. "

Метод 4 от 4: Помощ

1. 1 Говорете с родителите си. Ако сте дете или тийнейджър, който е малтретиран или дразнен, важно е да уведомите родителите си какво се случва. Разкажете им за ситуацията и помолете за помощ при разрешаването й.
   • Опитайте да кажете нещо като: „Мамо / татко, едно момиче в училище ме дразни. Опитвам се да я спра, но не мога. "
2. 2 Говорете с учител или друг доверен професионалист. Ако някой в ​​училище ви дразни или обижда, говорете с учител, училищен съветник или дори училищна медицинска сестра. Тези хора могат да ви помогнат да разработите стратегия за справяне с дадена ситуация.
   • Опитайте се да кажете нещо от рода на: „Моят съученик ме обижда и дразни, а аз не знам какво да правя“.
3. 3 Свържете се със съответните органи по време на работа. Ако сте малтретирани или унижени на работното място, важно е да документирате злоупотребата и да се свържете със съответните органи. Обсъдете ситуацията с шефа си или отидете направо в HR и докладвайте за проблема.
   • Опитайте се да кажете нещо от рода на: „Колега ме обижда и унижава непрекъснато и ме боли. Имам нужда от вашата помощ, за да разреша този проблем.“