Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Развиване на Чи чрез дихателни упражнения
• Метод 2 от 3: Развиване на Чи чрез упражнения
• Метод 3 от 3: Фокусиране върху енергията и психичното Чи

Китайската дума „ци“ или „чи“ може да се преведе като жизнена сила или енергия и това понятие съответства на понятия като „прана“ в индийската култура или „ки“ в японската култура. Развитието на Чи може да окаже благоприятно въздействие върху организма, както физически, така и психически, освен това повишаването на нивото на ци помага за достигане на пълния му потенциал. За да реализирате жизнената си сила, трябва да работите с дишане и физическа практика, като се стремите да повишите нивото на Чи и своята духовност.

Стъпки

Метод 1 от 3: Развиване на Чи чрез дихателни упражнения

1. 1 Седнете. За да работите правилно с дишането, трябва да се съсредоточите върху него, а не върху това колко неудобно седите или че кракът ви вече е изтръпнал. Затова изберете удобна позиция: ако ви е по -удобно да седнете на стол, да седнете на стол, ако желаете, можете да седнете на възглавница на пода.
   • Ако решите да седнете на стол, седнете с изправен гръб, поставете краката си на пода, докато коленете ви трябва да са на около ширината на раменете.
   • Ако седите на пода, седнете или на колене, или с кръстосани крака по турски.
2. 2 Дишай дълбоко. Обърнете внимание на вдишването и издишването. Не забравяйте да свържете диафрагмата си с дишането си, а не само с гърдите. Вдишайте с диафрагмата (долната част на гърдите, по -близо до корема) за по -дълбоко дишане. Това дълбоко дишане е изключително важно за развитието на Чи. След няколко дни или седмици редовно извършване на това упражнение, дишането по този начин ще ви се струва естествено. След като усвоите този прост метод на дишане, можете да задълбочите практиката, като мислите за движението на енергия през тялото.
3. 3 Опитайте се да освободите ума си. Много е трудно да не мислиш за нищо и да държиш ума си неутрален. Но все пак, след 5-10 минути дихателна практика, опитайте се да се съсредоточите върху освобождаването на ума си от външни мисли. Гледайте вдишването и издишването, те са като ин и ян - свързани противоположности.
4. 4 Опитайте четирифазно дишане. След като овладеете основното диафрагмено дишане, можете да опитате да практикувате четирифазно дишане. Седнете в удобна позиция, за да започнете. Четирифазното дишане се извършва, както следва:
   • Поеми си дъх
   • Задръжте дъха си за 5 секунди
   • Издишайте
   • Задръжте дъха си за 5 секунди

Метод 2 от 3: Развиване на Чи чрез упражнения

1. 1 Практикувайте тай чи (тай чи). Изкуството на тай чи е създадено да балансира енергията чи. Въпреки че в Тай Чи има много движения и форми, можете да изпълните най -простите основни движения, за да изпитате ефекта им. Дишането в Тай Чи също играе важна роля и ако вече сте се научили как да дишате достатъчно добре, както е описано по -рано, опитайте се да комбинирате дишането и Тай Чи заедно. Самата практика на Тай Чи е набор от бавни и плавни движения, които ви позволяват да влезете в контакт със земната стихия и да свържете дъха с чи. Има много училища по тай чи и има някои разлики в начина на изпълнение на формите и стъпките. Ако се интересувате от Тай Чи, можете да потърсите курсове във вашия град: често часовете по Тай Чи се провеждат в различни йога студия и училища по бойни изкуства.
2. 2 Работете върху пози. Позата на коня или „у-джи“ е опората в тай чи. Може да изглежда, че просто стоите, но всъщност тази поза ви позволява да усетите енергията. Дори само стоенето в позиция wuji и дишането може да увеличи вашето чи.
   • Поставете краката си успоредно един на друг, на около ширината на раменете.
   • Разпределете теглото равномерно.
   • Движете горната част на тялото си, сякаш седите на стол.
   • Свийте коленете си.
   • Представете си, че гръбначният стълб е издърпан нагоре.
   • Отпуснете раменете.
   • Внимателно докоснете върха на езика си към небцето до зъбите си.
   • Дишайте естествено.
3. 3 Практика за ръце. Това упражнение, което не е част от формата Tai Chi, също ще ви позволи да осъществите контакт с тялото и да развиете Ци. Не забравяйте да наблюдавате дишането си, докато се движите.
   • Повдигнете дясната си ръка до нивото на лицето, с длан надолу, успоредно на земята.
   • Повдигнете лявата си ръка до нивото на корема, дланта нагоре и успоредно на земята.
   • Бавно движете ръцете си в кръг.
   • Представете си, че държите голяма топка и започвате да я въртите. Дланите и ръцете ще се движат, променят позицията си, преминават успоредно една на друга на нивото на гърдите и в крайна сметка се оказват в противоположни позиции, лявата е отгоре, а дясната е най -отдолу. Всъщност не трябва да мислите за позицията на ръцете и тогава ръцете ще се движат сами.
   • Дишайте и наблюдавайте дъха си.
4. 4 Намерете енергийни практики, които ви харесват. Тай Чи далеч не е единственият начин да развиете своето Чи чрез физическа подготовка. Ако тай чи ви се струва твърде бавно и медитативно изкуство, опитайте кунг -фу, това също помага за развитието на ци или йога, която, най -общо казано, е индийска енергийна практика, но нейната цел е и пълната реализация на жизнената сила.

Метод 3 от 3: Фокусиране върху енергията и психичното Чи

1. 1 Научете чи-кунг (цигун). В допълнение към физическото ниво, дишането и движенията, които помагат за усещането на ци, има и друго ниво - умствено и духовно. Изкуството на чигун е колекция от практики, които са предназначени да изведат ума на по -високо ниво на осъзнатост и да разгърнат цялата ви жизнена сила.
2. 2 Концентрирайте се върху енергията. Тази проста практика ще ви помогне да преминете към следващото ниво на Чи. Докато правите дишане и физически практики, се концентрирайте върху енергията и особено на тези места, където тя не тече. Тези места се наричат ​​енергийни блокове и изискват внимание - трябва да счупите блоковете и да позволите на енергията да тече свободно. Някои хора могат сами да „разбият“ такива блокове само чрез дишане и определени физически упражнения, но повечето се нуждаят от помощ, за да разберат как работи енергията. Най -лесният начин да разберете как работи енергията в тялото е да се подложите на диагностика и да разберете кои елементи присъстват в тялото ви и кои елементи са в излишък. За да направите това, трябва да се свържете със сертифициран майстор на чигун, той ще ви помогне да увеличите нивата на енергия и да се отървете от блокове.
3. 3 Работете върху връзката между тяло, ум и душа. Това е стъпка към най -високото ниво на Чи. За да работите с тази връзка, трябва да направите всичко, което сте правили преди - дишане, физически практики и енергиен поток - плюс някакъв духовен елемент. Подобни практики трябва да ви доведат до осъзнатост и целеустременост. Подобно на будистките практики, духовното развитие на ци продължава цял живот. В един момент може да ви се стори, че сте достигнали „точно това състояние“, но на следващия ден това състояние ще бъде много далеч. За да осъзнаете такава духовна връзка, нейните физически и енергийни аспекти, трябва да сте напълно в настоящия момент и да поддържате пълно осъзнаване - а това изобщо не е свързано с прехода към други планове на съзнанието. Най -добрият начин за повечето хора да постигнат най -високите нива на Чи е чрез медитация.