Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Пренасочване на нуждата от удоволствие
• Метод 2 от 3: Прекъснете връзките
• Метод 3 от 3: Признайте проблема
• Съвети

Пристрастяването към YouTube не е шега. Отначало гледате няколко случайни видеоклипа по различни канали и след известно време осъзнавате, че не можете да мислите за нищо друго, освен че трябва да гледате всякакви интересни видеоклипове. Злоупотребата с YouTube може да се превърне в сериозна поведенческа зависимост и да започне да се отразява негативно на живота ви.

Стъпки

Метод 1 от 3: Пренасочване на нуждата от удоволствие

1. 1 Пренасочете нуждите си от удоволствие. Пристрастяването възниква, когато започнете да се нуждаете от определен стимулант, за да се чувствате щастливи или изпълнени. Опитайте други, по -здравословни и по -здравословни алтернативи, за да постигнете удовлетворението, което търсите.
2. 2 Намерете друго хоби. Може да бъде много полезно да намерите нещо друго, което да ви отклони от всички тези „интересни“ видеоклипове в Интернет.
   • Приложни изкуства и занаяти. Ще откриете, че изработването на неща, дори прости фигури от хартиено маше или оригами, не само ще ви помогне да задоволите нуждите си от удоволствието, което се опитвате да получите от безкрайните видеоклипове, но и ще ви накара да се почувствате по-добре.
   • Живопис или графика. Творението е положително; гледането на безкрайни видеоклипове е обратното. Можете да постигнете чувство за истинско удовлетворение чрез творчество, като в същото време можете да избегнете ситуации (т.е. липса на работа или дори пълна празнота в живота), които са причина за пристрастяването към видео.
3. 3 Занимавайте се със спорт. Ходенето на открито и упражненията са едни от най -добрите алтернативи за справяне с нездравословно, пристрастяващо поведение. По този начин не само ще подобрите физическото си здраве - дори може да се присъедините към спортен екип, което ще бъде от полза за социалното, психическото и емоционалното благополучие.
   • Ако нямате приятели, които се интересуват от спорт, винаги можете просто да отидете в парка и да хвърлите топката в баскетболния обръч.
   • Намерете любителски отбор в избрания от вас спорт.
   • Намерете спортен клуб и се запишете за часове. Можете да практикувате въздушен хокей, шах, пулове или дори дрънка - със сигурност ще има много интересни опции във вашия град и вие ще изберете този, който ви подхожда.
4. 4 Правя музика. Музикалното творчество е друга чудесна алтернатива, която може да помогне не само за преодоляване на зависимостта, но и като цяло.
   • Намерете приятели, които биха искали да правят музика с вас. Това е друга възможност за социалния живот да премахне пристрастяващото поведение. Музиката може не само да ви помогне да се борите със зависимостта, но също така може да ви помогне да подобрите управленското си време и организационните си умения, което от своя страна може да ви помогне да управлявате това, което правите, и да не се „губите“ в YouTube.
   • Ако преди сте свирили на нещо, избършете праха от инструмента и започнете да тренирате отново.
   • Вземете уроци по музика. Искали ли сте някога да се научите да пеете по -добре? Наоколо има много учители по вокал.
   • Вместо да гледате видеоклип на някой друг в YouTube, запишете вашето пеене или свирете и го публикувайте онлайн.
5. 5 Създайте зони без интернет. Ако сте пристрастени към нещо, като YouTube, тогава е добра идея да създадете „зони без интернет“ или, още по -добре, „без никакви технологии“.
   • Оставете телефона или таблета си включен, когато се скитате или обикаляте из езерото. Дори и да мислите, че ще правите нещо изключително сам на чист въздух, тогава винаги ще се изкушавате да гледате всякакви пристрастяващи видеоклипове, ако вземете мобилно устройство.
   • Когато отидете на обяд на работа, вземете списание или книга вместо таблет; дори ако планирате да четете само на таблет, това е много лесен начин да започнете да гледате видеоклипове.
6. 6 Вземете почивка от технологиите. В днешно време можете да намерите лагери, където можете да отидете, за да се „освободите“ от интернет, социалните мрежи и медиите.
   • Седмица или поне ден -два без достъп до технологии със сигурност ще ви помогне да преодолеете зависимостта.
   • Пълното премахване на възможността за „подхранване“ на пристрастяването ще помогне за съзнателното контролиране на използването на Интернет, вместо напълно да се изоставят технологиите.

Метод 2 от 3: Прекъснете връзките

1. 1 Блокирайте YouTube на компютъра си. Ако искате напълно да прекъснете връзките, накарайте приятел или родител да зададе парола на компютъра ви, така че да нямате достъп до YouTube.
2. 2 Ограничете времето, прекарано от компютъра. Задайте строг личен лимит за това колко време прекарвате пред екрана. Счита се за нездравословно да прекарвате повече от 4 часа на ден около компютър. Прекомерната употреба на компютъра може да доведе до различни проблеми като:
   • Проблеми с опорно -двигателния апарат.
   • Главоболие
   • Синдром на карпалния тунел
   • Проблеми със зрението
3. 3 Контролирайте времето, прекарано на компютъра. Ако зависимостта е в ранен стадий, ще можете постепенно да намалите нуждата си да гледате видеоклипове, като управлявате времето на компютъра си.
4. 4 Винаги вършете първо работата. Ако седнете на компютъра, уверете се, че първо правите бизнеса си и едва след това отидете в YouTube. Следете времето, което прекарвате пред екрана. Едно от предимствата на преодоляването на пристрастяването е, че можете да контролирате времето си, преди зависимостта да поеме контрола върху вас.
   • Стартирайте програма за проследяване на времето. В интернет има много програми, които проследяват времето, прекарано в определени приложения - така че да имате точна представа за какво прекарвате по -голямата част от времето си.
   • Използвайте „интернет бавачка“ като Net Nanny или K9 уеб защита. Това са програми за родителски контрол, които могат да блокират определени уебсайтове или да контролират времето, през което могат да се използват определени приложения.
   • Използвайте интернет за саморазвитие, вместо да се втурвате в развлечения.

Метод 3 от 3: Признайте проблема

1. 1 Приемете, че сте зависими. Както при всяка зависимост, първата стъпка в борбата е да признаете, че имате проблем. YouTube привлича милиони зрители и може да бъде много лесно да прекарвате повече време на сайта, отколкото сте възнамерявали. ... Разпознаването на ранните признаци на пристрастяване е от решаващо значение за лечението на зависимост.
2. 2 Признайте отчуждението си. Отчуждавате ли приятели или семейство, тези, които се грижат за вас? Когато някой е зависим, било то наркотици, алкохол, видеоигри или дори видеоклипове в YouTube, един от първите поведенчески признаци е желанието да бъде сред тези, които позволяват пристрастяващо поведение.
3. 3 Проверете здравето си. Пристрастяването, дори и да няма нищо общо с веществата, често е причина за здравословни проблеми.
   • Влоши ли се хигиената ви? Спряхте ли да се грижите за косата, ноктите и зъбите си?
   • Обърнете внимание на хранителните си навици. Пристрастяващото поведение води до намаляване на приема на храна, необходима на организма.
   • Изпитвате ли внезапни промени в настроението? Раздразнителността, особено когато не можете да се отдадете на зависимост, депресията и гневът могат да бъдат признаци на сериозни проблеми.
4. 4 Пазете се от самооправданието. Друг признак, че имате проблем, е склонността да се оправдавате или да рационализирате защо трябва да продължите с пристрастено поведение.
   • Независимите ще видят негативното ви поведение и ще се опитат да го променят.
   • Ако сте зависими, можете да обосновите защо нищо от това не е проблем - това ще покаже проблем.
5. 5 Осъзнайте въздействието на зависимостта върху живота ви. Ако сте достигнали средните до късните етапи на пристрастяването към YouTube, ще започнете да изпитвате пагубното въздействие на навика върху други, по -положителни аспекти от живота ви.
   • Страда ли работата? Били ли сте някога да пропускате работа, за да задоволите нуждите си от стрийминг?
   • Отделяте ли по -малко време за физическа активност? Често зависимостта драстично ще намали времето, което отделяте за обучение, дейности или други социални и физически дейности.

Съвети

• Нека приятелите ви да помогнат. Не се колебайте да им кажете какво се случва. Истинските приятели няма да ви съдят и със сигурност ще се опитат да ви помогнат.
• Не се ругайте. Невероятно лесно е да се пристрастите към технологиите в наши дни.
• Отнасяйте се към ситуацията като към истинска зависимост. Поведенческите зависимости могат да бъдат много сериозни и да имат същото отрицателно въздействие върху живота на човека като пристрастяването към различни вещества.