Съдържание

• Метод 2 от 2: Работа и начин на живот

1 Затвори си очите. Правете упражнението, докато седите, за да избегнете случайно заспиване. Затворете очи възможно най -плътно, за да отпуснете очите си.

• Затворете очи за няколко секунди и след това бързо отворете очите си. Повторете това упражнение 3-5 пъти, за да отпуснете очите си.
• Изпълнете упражнението бързо няколко пъти и след това затворете плътно очи за около една минута. Съсредоточете се върху дишането си, за да се отпуснете още повече.

2 Масажирайте затворените си очи. Масажирайте внимателно очите си с върховете на пръстите си в почти гъделичкащо докосване. След това напълно затворете очи с длани, за да блокирате цялата светлина. Измийте ръцете си със сапун и вода, преди да попаднете в очите.

• Масажът ще помогне на очите да се отпуснат и последващата тъмнина ще има успокояващ ефект.

3 Лекувайте очите си с топли длани. Очите са много чувствителни, така че не се изисква много топлина за значителен ефект. Просто разтрийте дланите си заедно и след това внимателно ги поставете върху затворените си очи. Топлината има много успокояващ ефект върху очите.

• Винаги измивайте ръцете си предварително, за да избегнете инфекции (докосването на очите с мръсни ръце е сигурен начин да настинете).

4 Направете релаксиращи упражнения. Има няколко упражнения за отпускане на очите. Те не са универсални, затова използвайте опит и грешка, за да намерите правилния за вас.

• Опитайте да мигате. По -специално, когато гледате екрана на компютъра, очите ви се напрягат, затова се опитвайте да мигате на всеки четири секунди. Може да помогне за отпускане на очите ви.
• Завъртете очи. Затворете очи и започнете да се търкаляте във всички посоки. Това упражнение ще донесе усещане за релаксация, почти като след масаж, и също така ще облекчи напрежението на очните мускули.
• Извършете „сканиране на зрението“. Ако сте се взирали в близки обекти дълго време, като например компютърен екран, фокусирайте се върху отдалечени обекти за известно време. Погледнете към ъглите на стаята и забележете детайлите в стаята (процесът на „сканиране“).

Метод 2 от 2: Работа и начин на живот

1. 1 Правете почивки. Ако прекарвате много време пред компютъра всеки ден, това може да повлияе на очите ви. Когато се фокусирате върху екрана за дълго време, очите ви се уморяват, но днес е трудно да се избегне подобен проблем. Опитайте се да ставате и да ходите по време на обедната си почивка, за да се огледате и да се съсредоточите върху други теми. Това ще ви улесни да преживеете деня, без да пренапрягате очите си.
   • Опитайте се да следвате правилото 20-6-20. На всеки 20 минути гледайте обект на 6 метра разстояние за 20 секунди.
2. 2 Ограничете времето за използване на екрана. Тъй като основната причина за напрежението на очите днес е работното време пред компютъра, гледането на телевизия, използването на смартфон или друго устройство с екран, опитайте се да намерите алтернативи на такива дейности като хартиени книги, вместо да четете на таблет.
   • Можете също така да намалите вредните ефекти на екрана, ако работата на компютъра не може да бъде избегната - опитайте да позиционирате екрана по -ниско и да използвате матрица против отблясъци, за да защитите очите си.
3. 3 Изплаквайте често очите си със студена вода. Опитайте това сутрин, вечер и няколко пъти през деня, когато очите ви са особено напрегнати или възпалени.Студената вода ще има успокояващ ефект и ще помогне за отпускане на очите ви.
   • Можете също така да нанесете студени филийки краставица върху очите си и да оставите за 5-10 минути. Прохладата и способността да отпуснете затворените си очи ще донесат забележимо облекчение.
4. 4 Вижте Вашия лекар. Ако очите ви често са напрегнати и проблемът ви притеснява ден след ден, трябва да посетите лекар. Чувство на дискомфорт и напрежение може да възникне в случай на проблеми със зрението или други очни състояния. По -добре е да играете на сигурно и навреме да се консултирате със специалист, за да се уверите, че няма сериозни проблеми (или, ако е необходимо, да преминете курс на лечение).