Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Как да се явя на теста
• Част 2 от 2: Спрете да пушите, преди да вземете теста
• Съвети
• Предупреждения

При тест за пушене в организма се открива котинин. Котининът остава в тялото за около 7 дни, докато никотинът се екскретира много бързо. В тази статия ще научите как да се подготвите за такъв тест и евентуално да спрете да пушите напълно, ако решите да се отървете от този лош навик.

Стъпки

Част 1 от 2: Как да се явя на теста

1. 1 Разберете дали е законно да поискате да направите такъв тест. В САЩ тестът за пушене е забранен само в един щат - Южна Каролина. Повече от половината щати имат разпоредба, забраняваща на работодателите да наказват дейности извън работното време, включително тютюнопушене. Ако живеете в една от 29 -те държави, които имат тази разпоредба, не е нужно да се явявате на този тест.
   • Щракнете тук, за да научите за законността на полагането на тест за пушене във всяка държава.
2. 2 Разберете за какво е това тестване. "Тестът за пушене" обикновено се свежда до откриване на котинин в организма. За да направите това, вземете тампон от устната кухина, урина и кръвни изследвания. Котининът е основният метаболит на никотина. Никотинът се екскретира от тялото за няколко часа, докато при котинина полуживотът продължава по-дълго, в организма той продължава до 7 дни.
   • Полуживотът на котинина е 16 часа. Това означава, че малко количество се екскретира от тялото приблизително на всеки 16 часа. Ако не сте силен пушач, тогава по -голямата част от котинина трябва да изчезне след 48 часа. Зависи от броя на изпушените цигари, но все пак в устата остава малко количество котинин, който ще бъде открит при намазка.
   • Тестовете откриват котинин не само от тютюнопушенето, но и от употребата на други тютюневи изделия, както и бездимен тютюн, включително химикалки за изпаряване и други електронни цигари.
3. 3 Спрете да използвате всякакви тютюневи изделия 5-7 дни преди теста. Невъзможно е да се каже със сигурност колко време ще отнеме, за да се изчисти напълно, но не тежките пушачи трябва да спрат да използват никотин 3-4 дни преди теста, но тежките пушачи трябва да спрат да използват никотин 5-7 дни. Това ще гарантира, че резултатът от теста е отрицателен. Ако искате да се откажете от тютюнопушенето след седмица или повече, прочетете следващия раздел.
   • Ако пушите повече от една опаковка на ден, тогава трябва да спрете да пушите предварително. Колкото по -скоро можете да спрете, толкова по -надеждна ще бъде тя.
   • Ако сте социален или от време на време пушач, ще бъде достатъчно да се въздържате от пушене няколко дни преди теста.
4. 4 Почистете тялото си с диуретици. Ако ви предстои анализ на урината през следващите дни, пийте възможно най -много течности през целия ден.
   • Пийте обикновена филтрирана вода. За постоянно почистване на организма пийте поне два литра на ден.
   • Пийте топла вода с малко лимон, чесън, праз или джинджифил. Това ще помогне за почистване на тялото и премахване на излишъка.
   • Пийте много билков чай ​​с джинджифил, корен от глухарче и хвойна. Тези растения имат естествени диуретични свойства.
   • Пийте много натурален сок от червена боровинка. Повечето производители на напитки от червена боровинка пишат „Червена боровинка“ върху продуктите си, но в действителност там има много малко сок от червена боровинка, но много захар и ябълки. Ако искате максимален диуретичен ефект, опитайте се да намерите чист, натурален сок от червена боровинка.
5. 5 Не прекалявайте с разходите за детоксикиращи напитки. В специализирани магазини ще намерите много различни напитки с висока стойност, за да сте сигурни, че сте преминали всякакви тестове за пушене и наркотици с тях. В този случай можете да пушите чак до самия тест. Вижте обаче техния състав. Най-често напитките с висока стойност са комбинация от плодови сокове и електролити. Те не са по -полезни от по -евтините или дори безплатни напитки. Помислете, че може да не си струва да плащате повече.
6. 6 Отпишете го като пасивно пушене. Ако вашият тест разкрие малко количество котинин, опитайте се да го обясните с пасивно пушене в запълнен с дим бар, по време на репетиция или друга среща, на която хората около вас пушат много. Само внимавайте това да не противоречи на данните, които сте предоставили преди да преминете теста.
   • За да получите надеждни резултати, много тестове за пушене се правят на работното място. Ако се установи, че имате малко количество котинин, това обяснение изглежда правдоподобно.
   • Ако сте пушили в деня на теста, количеството на котинина ще бъде много по -високо. В този случай няма да е възможно да се отпише всичко на пасивно пушене. Трябва да спрете да пушите поне няколко дни преди теста.

Част 2 от 2: Спрете да пушите, преди да вземете теста

1. 1 Опитайте се постепенно да намалите броя на цигарите, които пушите. Ако знаете насрочената дата на теста, поставете си за цел да пушите по -малко. Това ще ви улесни да откажете цигарите седмица преди теста. Ако постепенно започнете да пушите все по -малко цигари две седмици преди теста, тялото ви ще бъде по -лесно да спре да ги използва преди теста. Може би това ще ви помогне да спрете да пушите напълно.
   • Опитайте се да намалите наполовина всеки ден тютюна или употребата на тютюн. Веднага щом научите за теста, веднага започнете да пушите по -малко.
   • Ако установите, че тестът няма да се проведе скоро, използвайте дъвки или никотинови лепенки, за да започнете борбата с психологическата зависимост възможно най -скоро.
2. 2 Научете се да спрете пушенето за десет минути. Ако искате да пушите, бъдете малко търпеливи. Не следвайте веднага примера на вашето желание. Останете заети за десет минути. През това време желанието може да отслабне. След десет минути помислете дали наистина все още искате да пушите.
   • Ако се опитвате да се откажете от този лош навик, постепенно увеличавайте времето, през което не пушите. Колкото повече потискате това желание, толкова по -лесно ще се справите с него.
3. 3 Бъдете готови за симптомите на отнемане. Ако използвате тютюн умерено или в големи количества, изведнъж се откажете от него, бъдете готови за физически и психологически симптоми на отнемане. Тези симптоми включват тревожност, безсъние и главоболие. Тежестта им зависи от броя на пушените цигари.
   • Най -трудното е да издържиш първите три дни. Честите симптоми включват тревожност, главоболие и безсъние. Основното нещо е да издържите тези три дни, тогава ще бъде по -лесно.
   • За съжаление, няма да можете да използвате никотинови лепенки, таблетки за смучене или други заместители седмица преди теста, защото тестът все пак ще покаже, че имате котинин в тялото си. Преди теста трябва да спрете да използвате никотин под каквато и да е форма.
4. 4 През този период избягвайте всичко, което свързвате с пушенето. Ако имате навика да пушите цигара на чаша кафе или по време на почивка от работа, тогава е важно предварително да се подготвите за факта, че ще трябва да се сблъскате с подобни ситуации и да направите план за действие как да избегнете или как да ги замените. Опитайте да експериментирате: пийте чай вместо кафе и ходете на джогинг по време на почивката.
   • Променете навиците си. Когато пиете кафето си, дъвчете клечка за зъби с аромат на канела, хапка копър или здравословна закуска.
   • Опитвайки се да преодолеете никотиновата зависимост, не се отказвайте от други удоволствия. Ако искате да закусите, хапнете нещо. Не пушете.
5. 5 Направете няколко прости упражнения. Въпреки че „упражненията“ не звучат толкова изкусително, колкото „пушенето“, малко физическа активност всъщност може да помогне за справяне с желанието за пушене. Не е нужно да бягате маратони, но ако се потите много през тази седмица, ще искате да пушите по -малко.
   • Започнете с 15-20 минути леко упражнение, разтягане или бързо ходене. Ако се чувствате достатъчно силни, на следващия ден направете нещо по-енергично, например: играйте баскетбол, футбол или напишете в YouTube „20-30 минути кардио тренировка“ и повторете след водещия.
   • Освен това ще спите по -добре след тренировка и ще се справяте по -лесно с агресивността и други симптоми на отнемане.
6. 6 Не се връщайте към пушенето. Вече знаете за опасностите от тютюнопушенето и няма нужда да ви разказваме за това. Нали? Тъй като трябва да се откажете от пушенето няколко дни преди теста, може да опитате да се откажете напълно от този лош навик. Какво трябва да загубите?
   • Опитайте се да не пушите през останалата част от месеца. След това анализирайте дали все още ви се пуши? Или може би цигарите вече не ви привличат толкова много?
   • Ако се опитвате да си намерите работа, където редовно се провеждат тестове за пушене, тогава ще живеете в постоянен страх, че един ден все пак ще бъдете хванати.
7. 7 Говорете с Вашия лекар за лечение на никотинова зависимост. Ако пушите отново след седмица на въздържание, говорете с Вашия лекар как можете да се справите с никотиновата зависимост. Може да се откажете напълно от пушенето.В аптеките можете да си купите ефективни лекарства като бупропион или варениклин. Никотиновите дъвки, лепенки или други никотинови добавки без рецепта също могат да помогнат за намаляване или премахване на желанието за пушене.

Съвети

• Ако приятелите ви пушат, опитайте се да създадете нови познанства сред тези, които не пушат.
• Научете нещо ново или се присъединете към социална група.

Предупреждения

• Пушенето може да причини рак, сърдечни заболявания и много други заболявания. По -добре е да се откажете напълно от пушенето, отколкото да се опитате да изневерите на тест.