Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да се справим със стресови ситуации
• Метод 2 от 3: Справяне с ежедневните грижи
• Метод 3 от 3: Как да получите помощ

Хората често се притесняват от важни презентации, бизнес срещи или дати. В някои случаи тревожността може да надделее и да попречи, но всеки може да се научи как да преодолява тревожността. Научете за прости стъпки, които да ви помогнат да се справите с безпокойството в ежедневието си и преди важни събития.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да се справим със стресови ситуации

1. 1 Практикувайте да правите неща, които предизвикват вълнение. Ако се страхувате да изпълнявате публично, да флиртувате на срещи или да изпълнявате работни задачи, практиката може да ви помогне да изградите увереност и да се отпуснете. Колкото повече опит, толкова по -спокойни ще бъдете за ситуацията.
   • Ако се притеснявате за среща, помолете приятел да отиде на среща с вас. Отидете на мястото, което ще посетите, за да практикувате опциите си за разговор и да се чувствате уверени в тази среда.
   • Ако се страхувате да говорите пред публика, потърсете възможности да говорите по -често пред хората. Доброволец да отговаря в час, когато е възможно. Елате на различни групови срещи и изразете своята гледна точка. Станете член на организация, където често можете да говорите с хора. Колкото по -често тренирате, толкова по -ниско ще бъде вълнението.
2. 2 Подгответе се предварително. Подготовката за конкретна задача, която предизвиква безпокойство, ще ви позволи да повярвате в себе си.
   • За големи срещи трябва да подготвите план за действие и необходимата информация, така че да е винаги под ръка.
   • Преди интервюто проучете вашата компания и длъжностна характеристика, за да разберете темата. Помислете за възможните въпроси, за да съставите отговорите предварително.
   • Преди срещата си помислете за въпроси, които можете да зададете на човека, за да ги опознае по -добре. В случай на неудобна пауза, винаги можете да зададете интересен въпрос и да не мълчите.
3. 3 Стремете се да мислите позитивно. Представете си как се справяте със задачата и не се притеснявайте. Повторете страшното събитие в собствената си глава и визуализирайте вашите спокойни и успешни действия.
   • Преди срещата си се преструвайте, че всичко върви добре, че сте отпуснати и се забавлявате.
   • Преди важна реч се преструвайте, че говорите пред публика. Помислете за успешното и спокойно произнасяне на речта си. Присъстващите са доволни.
4. 4 Отпуснете се. Опитайте се да се отпуснете предварително, за да успокоите безпокойството си. Няколко минути преди ситуацията, опитайте се да се справите с тревожността и се отпуснете.
   • Можете да седнете в тъмна и тиха стая, за да подредите мислите си.
   • Правете прогресивна релаксация. Стегнете и отпуснете всеки мускул на свой ред от горната част на тялото и преминете към пръстите на краката. Стегнете и отпуснете мускулите в раменете, ръцете, торса и така чак до краката.
   • Отидете на разходка, за да освободите енергизираща енергия и да организирате мислите си.
5. 5 Концентрирайте се върху дишането си. Помислете за дишането и вдишайте бавно, дълбоко.
   • Мисленето за бавно дишане не само ни дава физическо спокойствие, но и ни разсейва от безпокойството.
   • Поемете десет дълбоки вдишвания и помислете за въздуха, който се движи през носа ви, пълни дробовете ви и излиза през устата ви. Така ще ви бъде по -лесно да се съсредоточите и да се успокоите.
6. 6 Опитайте се да се потите по -малко, когато сте притеснени. Ето няколко прости стъпки, които да ви помогнат да се отървете от прекомерното изпотяване, когато сте тревожни:
   • носете по -леки дрехи;
   • използвайте ефективен антиперспирант;
   • не носете шапка
7. 7 Намалете количеството нервни движения. В моменти на вълнение се опитайте да не правите резки, неспокойни движения.
   • изправете се изправени, за да не се измествате от крак на крак;
   • свободно спуснете ръцете си по тялото, за да не правите хаотични замахвания;
   • вземете молив в ръката си, ако ви помага да избегнете каприза.
8. 8 Оценете трезво ситуацията. Често мислите за предстоящо събитие се оказват много по -мрачни от самото събитие. Помислете защо се притеснявате и колко основателни са страховете ви. Какво може да се обърка? Най -лошият възможен резултат може да не е толкова ужасен, колкото си мислите.
   • Помислете за най -лошия възможен резултат, за да промените мислите си. Представете си този резултат и помислете колко сте подготвени да преживеете такъв резултат.
9. 9 Никой не знае за вашето вълнение. Други нямат представа колко сте притеснени, така че не мислете за това. Хората често са по -нервни, отколкото наистина си мислят.

Метод 2 от 3: Справяне с ежедневните грижи

1. 1 Упражнявайте се по -често. Редовните аеробни упражнения са лесен и ефективен начин за справяне с тревожността.Упражнението намалява мускулното напрежение, освобождава релаксиращи невротрансмитери и изгаря хормоните на стреса. Само 20 минути аеробни упражнения ще ви помогнат да изгорите излишния кортизол и да намалите нивата на стрес.
   • Вземете медитация или йога. Тези сесии комбинират техники за релаксация с гимнастика.
   • Започнете да играете отборен спорт.
   • Запишете се за фитнес зала.
   • Разходка и колоездене.
2. 2 Води дневник. Запишете и анализирайте притеснени мисли, за да се справите по -добре с тревогата си. Помислете за това, което ви притеснява, и го запишете в дневник, за да разберете по -добре кога и защо идва тревожността.
   • Дневникът също ще ви помогне да работите предварително с тревожни мисли на хартия, за да не се притеснявате по -малко в действителност.
   • Записът ще помогне да се оценят такива мисли от всички страни. Оценете миналите причини за притеснение и помислете колко успешно завърши всичко.
3. 3 Практикувайте внимателност. Колкото по -лесно ви е да се съсредоточите върху настоящия момент, толкова по -рядко мозъкът ви ще анализира хипотетични ситуации. Практикувайте внимателност в ежедневните ситуации: съсредоточете се върху света около вас и не мислете за чужди неща.
4. 4 Яжте по -малко кофеин. Кофеинът е честа причина за безпокойство и раздразнение. Избягвайте да пиете кофеинови напитки преди големи събития и късно през нощта.
   • Вместо кафе или чай, съдържащ кофеин, пийте успокояващ билков чай.
   • Избягвайте кофеиновите газирани напитки.
   • Енергийните напитки са с високо съдържание на кофеин.
5. 5 Опитайте се да спите повече. Липсата на сън често е причина за безпокойство, затова е важно да се гарантира, че получавате адекватна почивка.

Метод 3 от 3: Как да получите помощ

1. 1 Потърсете помощ, когато тревожността или вълнението са тежки. Ако тревожността често пречи на ежедневните ви дейности, тогава е по -добре да посетите терапевт или психолог.
2. 2 Опитайте се да говорите. Говорете с приятел, родител или ментор за притесненията си. Този разговор може да ви помогне да облекчите безпокойството си. Може би приятел ще ви разкаже за подобен проблем или ще ви посъветва ефективно решение.
3. 3 Говорете със специалист. Терапевт или психолог може да ви помогне да се справите с интензивната тревожност с терапия или лекарства. Обсъдете тези възможности за лечение:
   • лекарства, които намаляват стреса или тревожността;
   • методи, които ви позволяват да разберете стресова ситуация или тревожност;
   • дихателни упражнения, които намаляват тревожността;
   • техники за релаксация, които облекчават физическите симптоми на тревожност;
   • начин на мислене, който може да ви помогне да се разсеете или да се справите с безпокойството;
   • способността да се контролира тревожността чрез експозиционна терапия;
   • поведенчески стратегии за справяне с тревожността;
   • методи, които ви учат как да се справяте правилно с неуспеха.