Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Различни видове психотерапия
• Метод 2 от 3: Намаляване на чувствителността
• Метод 3 от 3: Приемане на необходимостта от преминаване на мостове
• Съвети

Страхът от мостове или гефирофобията може да стигне до паника, но има начини да се справите със страха и постепенно да се отървете от проблема. Гефирофобията може да се прояви по различни начини - някои се страхуват да преминат мостовете, докато за други няма нищо по -лошо от това да преминете моста пеша. Тази фобия може да бъде свързана с травматично преживяване или придобита реакция при пътуване или преходи. Той възпрепятства хората да ходят на училище и работа или дори просто да ходят с роднини и приятели. Чрез психотерапия, постепенното разсейване на страха и прости стратегии за справяне човек може да живее нормален живот дори с гефирофобия.

Стъпки

Метод 1 от 3: Различни видове психотерапия

1. 1 Помислете за симптомите. Преди да посетите психотерапевт, трябва да вземете предвид симптомите си. Честите симптоми на гефирофобия включват изпотяване на дланите, усещане за изтръпване, изтръпване, треперене, гадене и задух. Те могат да възникнат, когато чакате или когато се опитате да преминете през самия мост. Също така, човек може да изпита страх от смъртта, падане и други силни чувства.
   • Най -очевидният симптом е ирационален страх от мостове и мостови ситуации.
   • Тенденцията да се избягват мостове по пътя ви също може да показва гефирофобия.
   • Често срещан симптом на тази фобия е преждевременната тревожност. Човекът започва да изпитва страх още преди да стъпи на моста.
   • Острите пристъпи на паника са чести при гефирофобия. Те са придружени от учестен пулс, гадене или диария, повишено изпотяване, изтръпване, усещане за изтръпване и замаяност.
2. 2 Помислете за свързани заболявания. Гефирофобията често е част от по -голям проблем с тревожността. Той се проявява при хора, които изпитват пристъпи на паника, или може да бъде свързан със страх от височини и открити пространства.
3. 3 Намерете добър терапевт. Различни възможности за психотерапевтично лечение могат да се използват за лечение на специфични фобии, като например преодоляване на страха. Хората с гефирофобия обикновено се възползват от говорене, експозиция, когнитивно-поведенческа терапия и други подходи към проблема.
   • Опитайте се да намерите добър терапевт, специализиран в фобиите. Потърсете съвет от лекари, приятели или потърсете в Интернет, за да изберете психиатър, психолог, психотерапевт или друг специалист.
4. 4 Намерете специалист по когнитивна поведенческа терапия. Помолете Вашия лекар да препоръча психотерапевт с тази специализация. Този подход комбинира експозицията и други терапии, за да помогне за справяне с тревожността и страха. Ще имате ново разбиране за вашите страхове и вярвания относно мостовете. Централен аспект на този подход е създаването на чувство за контрол върху вашите чувства и мисли за мостовете.
5. 5 Намерете специалист по десенсибилизираща или експозиционна терапия. Ще трябва да намерите психотерапевт с тази специализация. Трябва да промените начина, по който реагирате на плашещи ситуации като пресичане на мостове. Постепенно свикване с причината за страха ще ви научи как да се справяте с тревожността. Например, терапевтът първо ще ви помоли да си представите, че пресичате мост, а след това ще ви помоли да гледате филми с такива сцени. Продължителността на такава експозиция постепенно се увеличава с всяка сесия. В крайна сметка ще стигнете до точката, където можете да преминете моста.
   • Опитайте се да комбинирате експозиция и когнитивно-поведенческа терапия. Комбинацията от плавна десенсибилизация и когнитивно-поведенческа психотерапия е ефективна за пациенти на средна и по-голяма възраст.
   • За деца и юноши с фобии са по -подходящи терапевтични сесии с кратка експозиция и когнитивно -поведенческа терапия.
6. 6 Намерете съветник за разговорна терапия. Психолог може да ви помогне да проучите причините за мостовия страх и свързаните с него чувства на тревожност. Обсъдете причините за вашия страх. Заедно можете да откриете корена на проблема. Помислете за най -ранните спомени за такъв страх в разговорната терапия.
7. 7 Научете за възможностите за лечение на наркотици. Психиатър може да предпише лекарства, които да помогнат за справяне със симптомите на гефирофобия. Въпреки че няма лечение за пълна фобия, има някои, които могат значително да намалят симптомите.
   • Попитайте психиатър за бета -блокерите. Те блокират ефекта на адреналина върху тялото. Такива средства за защита могат да бъдат предприети преди плашещо събитие, като например пресичане на мост. Те могат да помогнат за намаляване на сърцебиенето и високото кръвно налягане.
   • Попитайте психиатър за антидепресанти за гефирофобия. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) влияят на настроението и могат да намалят тревожността, свързана със специфични фобии.
   • Попитайте психиатър за успокоителни. Тези лекарства могат да ви помогнат да се отпуснете по време на плашещи ситуации.

Метод 2 от 3: Намаляване на чувствителността

1. 1 Признайте проблема. Приемете, че се страхувате от мостове и трябва да направите нещо по въпроса.След това можете да започнете постепенно да свиквате с вида на мостовете с помощта на филми, въображаеми кръстовища над мостове и пресичания през малки мостове.
2. 2 Гледайте филм с мост. Гледането на филм за мостове може да помогне за десенсибилизиране на гледката на мостове и мисли за преминаване или пресичане. Има много филми с подобни сцени и теми. Често самото име може дори да съдържа думата „мост“. Потърсете в Интернет ключовата дума „мост“.
   • В „Мостовете на окръг Медисън“, 1995 г. от Клинт Истууд, фотограф снима покритите мостове на окръг Мадисън, поръчани от National Geographic, и изведнъж се влюбва в жена от окръга.
   • Британо-американският филм „Мостът на река Квай“, заснет през 1957 г., разказва за изграждането на железопътен мост за транспортиране на военнопленници.
3. 3 Опитайте се да преминете през малък мост. Преминете през малкия мост с група приятели, вашия психолог или терапевт. Малките мостове ще ви помогнат да изградите физическа и психическа издръжливост за пресичане на по -големи структури. Със силната подкрепа на приятели и вашия терапевт ще можете постепенно да свикнете с мостовете.
   • Ако решите да се подложите на лечение, следвайте всички препоръки на психотерапевта.
4. 4 Следвайте рутина. Важно е да следвате установения ред на работното място или в училище, така че да има усещане за баланс и последователност в живота ви.

Метод 3 от 3: Приемане на необходимостта от преминаване на мостове

1. 1 Помолете членовете на семейството да ви транспортират през мостовете. Дишайте дълбоко, докато превозното средство пресича моста. Доверете се на семейството и приятелите си.
2. 2 Помислете за нещо друго. Ако държите мозъка си зает с мисли по абстрактна тема, тогава ще ви бъде по -лесно да преминете моста.
   • Запомнете женските имена.
   • Прочетете регистрационните номера назад.
   • Пребройте до сто. Когато приключите, започнете отначало и повтаряйте, докато не преминете моста.
3. 3 Научете за услугите за мостов транспорт. В някои страни по света на дълги мостове можете да намерите платена или безплатна транспортна услуга през моста за хора с гефирофобия. Преди да пътувате, можете да се обадите на местния орган, за да попитате за наличността на тази услуга.
   • Например в Съединените щати можете да се транспортирате през моста на залива Чесапийк (Мериленд) за 25 долара.
   • Транспортната услуга през моста Mackinac в Мичиган (САЩ) ще бъде безплатна за хора с гефирофобия.
4. 4 Посетете група за подкрепа за хора със сходни фобии.
   • Намерете списък с групи за подкрепа за хора с различни фобии във вашия град.
   • Чат онлайн с хора, които имат подобни страхове. Помагайте си взаимно. Говорете с тези, които са намерили изход и са се справили с проблема. Бъдете внимателни, учтиви и приемайте съвети.
   • Разкажете на някого за страха си. Това може да бъде член на семейството, роднина, приятел или любим човек. Всички те могат да ви помогнат. Сам човек никога не може да се отърве от страха. Близките хора няма да спестят усилия да ви помогнат да се съберете и да постигнете крайната си цел.

Съвети

• Носете любимото си плюшено животно за деца или друг важен предмет, когато пресичате мостове.
• Отпуснете се! Просто си помислете, че „всичко ще бъде наред“.