Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Разрушаване на бариерите
• Метод 2 от 4: Приемете помощ
• Метод 3 от 4: Как да намалим социалното отхвърляне
• Метод 4 от 4: Научете се да изразявате мнението си

Много хора по света днес тихо страдат от психични заболявания. Те живеят в таен живот, който е оставил своя отпечатък върху депресията, тревожността, ADHD (разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание), социалните фобии, маниакално-депресивната психоза и други изтощителни психични разстройства.

Други не са психично болни, но не са в състояние да споделят мислите си и да изразят мнението си. Те могат да бъдат подчинени на другите, защото все още не са намерили себе си, не са се научили да отстояват себе си и да живеят собствения си живот. Ако някоя от описаните по -горе ситуации се отнася за вас, научете се да говорите за страданията си. Единственият начин да се излекувате е да можете да говорите и да говорите за страданията си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Разрушаване на бариерите

1. 1 Не забравяйте, че не сте сами. Независимо дали страдате от ПТСР или депресия, не сте сами в страданието си. И въпреки че през нощта, когато плачете или страдате от страх от сън, ви се струва, че сте единственият в целия свят, това не е така. Милиони хора са преминали през това, което сега ви притеснява, и много от тях са намерили смелостта да помолят за помощ.
   • Всяка година всеки четвърти възрастен страда от психични разстройства. Един от 17 от тези хора има по-сериозно разстройство като депресия, маниакално-депресивна психоза или шизофрения.
   • Често психичните заболявания не се диагностицират, защото хората избират да скрият страданията си. Може да не забележите, че хората около вас страдат. Но има шанс 1 на 4, че хората, които познавате, страдат от психични заболявания до вас.
2. 2 Вярвайте, че можете да подобрите състоянието си. Може да ви се стори, че този тъмен облак над главата ви никога няма да ви напусне, но може да си отиде. Психичните заболявания могат да имат много различни причини: генетични, биологични, екологични и т.н. Много от тях по същество са невъзможни за лечение. Ако обаче потърсите медицинска помощ достатъчно рано, шансовете ви за възстановяване ще се увеличат.
   • Въпреки общоприетото схващане, съществуват научно доказани ефективни лечения за психични заболявания, включително депресия, маниакално-депресивна психоза и ADHD, които дават на пациентите надежда за житейски перспективи.
3. 3 Спрете да мислите за себе си като за слаб човек. Хората, които тайно страдат от психични заболявания, имат погрешно убеждение, че са много слаби. "Ако не мога да се справя със собствения си ум, значи съм слаб." Това е грешно. Ако продължите да се придържате към това убеждение, само ще влошите страданията си с течение на времето.
   • Психичните заболявания се лекуват по същия начин като хипертонията и диабета. Ако отидете на лекар, когато страдате от тези заболявания, не се наричате слаби или слабоумни. По същия начин вашето психично здраве не означава, че сте слаби.
   • Всъщност човек, който признава, че не е в състояние да се справи с житейските си обстоятелства и в резултат на това търси професионална помощ, всъщност е силен.
4. 4 Освободете се от необходимостта си да контролирате. Мислите, че трябва да държите всичко в ръцете си. Опитваш се да правиш нещо през цялото време. Контролирайте най -малките си стъпки. Опитайте се да игнорирате симптомите си. Дръжте се така, сякаш нищо не се е случило. Това постоянно желание да контролирате всичко се основава на страха, че ако спрете да правите това и наистина обърнете внимание на страданието си, можете да загубите ума си. За да се откажете от контрола, задайте си следните въпроси:
   • Какво ви плаши за вашето психично заболяване?
   • Какво мислите, че може да се случи, ако се откажете от контрола?
   • Може ли освобождаването на контрола и търсенето на помощ да ви помогнат да се освободите?

Метод 2 от 4: Приемете помощ

1. 1 Направете проучване на вашето заболяване. Една от най -големите бариери пред търсенето на помощ за вашето психично заболяване е липсата на информация. Ако вземете предвид само собственото си критично отношение към себе си и безразличието на другите, които не са чувствителни към психични заболявания, тогава страданието ви в тази борба става непоносимо. Първата стъпка към преодоляване на вашите собствени погрешни схващания и социално отхвърляне от другите е събирането на информация за вашите симптоми и за болестта, с която се борите.
   • Потърсете в интернет симптоми за вашето заболяване или разстройство. Това ще ви помогне да разберете по -добре проблема си. Внимавайте да използвате само надеждни психиатрични сайтове като Националния институт по психично здраве, PsychCentral или Американската психиатрична асоциация. Тези сайтове са на английски, но можете да намерите подобни на руски.
2. 2 Присъединете се към виртуален екип за поддръжка. Друг метод, който можете да използвате, за да възстановите самочувствието си и да намалите социалното отхвърляне, е да станете член на група за подкрепа. Тези групи ще ви дадат възможност да чуете личните истории на други, които се борят с проблеми, подобни на вашите. Можете да намерите полезна информация, като народни средства за облекчаване на симптомите, практически съвети за преодоляване на трудностите и в тези форуми можете да получите съвети и ефективен подход към лечението.
   • Имайте предвид, че след като започнете да посещавате психиатър, трябва да обсъдите с тях всички алтернативни лечения, преди да ги използвате. Никога не се опитвайте сами да лекувате психично заболяване, защото дори ако някой има точно същото разстройство като вас, начинът, по който и двамата се справяте с болестта, може да бъде много различен, в зависимост от личния ви опит. Винаги оставяйте на психиатъра да реши кое лечение е най -добро за вас.
3. 3 Отиди на лекар. Що се отнася до смелостта да потърсят помощ, повечето хора първо отиват при своите терапевти или общопрактикуващи лекари. Ако само посочите някои от симптомите или проблемните въпроси, това вече може да е началото на откровена дискусия с Вашия лекар.
   • Не забравяйте обаче, че въпреки че вашият семеен лекар може да ви даде някои предварителни съвети или дори да напише рецепта, все пак трябва да го помолите за насочване за посещение при психиатър. Тези специалисти имат опит точно в лечението на психични заболявания и могат да ви дадат най -големи шансове за излекуване.

Метод 3 от 4: Как да намалим социалното отхвърляне

1. 1 Спрете да виждате социалното отхвърляне като постоянно. Социалното отхвърляне е една от най -честите причини, поради които хората не търсят помощ и не получават необходимото лечение. Тревогите ви за семейството, приятелите или общността, които мислят лошо или отрицателно за вас, ви пречат да се излекувате. Ако се срамувате от болестта си или се изолирате, за да не бъдете отхвърлени от обществото поради нея, тогава по този начин издигате социалното отхвърляне до ранга на нещо непроменено. Но единственият начин да преодолеете това отхвърляне е да получите информация за болестта си, да повишите доверието си и да получите лечение.
   • Изследванията показват, че ако хората видят ефективно лечение за психично заболяване и разпознаят хора, които успешно са го излекували, те не се стремят да ги отхвърлят или дискриминират.
   • Друг начин за намаляване на социалното отхвърляне е да спрете да се свързвате с вашето разстройство. Не казвайте „Аз съм ADHD“, по -скоро кажете „Имам ADHD“.
2. 2 Доверете се на приятел. Тази стъпка не е задължителна, но е много желателна. Справянето само с психичното заболяване е много обезсърчаващо преживяване. Ако сте решени да разрушите бариерите и да потърсите помощ, това означава, че вече не трябва да страдате в мълчание. Получавам подкрепа. Опитайте се да намерите някой, който обикновено ви подкрепя и не ви осъжда. Споделете с този човек някои подробности от изпитанието, през което преминавате в момента.
   • Имайте предвид, че говоренето за нашето психично заболяване с други хора ни предоставя чудесна възможност да намалим отхвърлянето и липсата на информация. Отварянето към други хора може да ви помогне да преодолеете страха си да отидете на лекар.
3. 3 Станете активист. След като вие сами можете да приемете състоянието си, трябва да направите още една крачка към преодоляване на страданието си в мълчание: започнете да говорите за това, помогнете на другите също да преодолеят страха и потърсете помощ. Разберете къде имате регионални или национални групи активисти и как можете да се включите в тяхната работа.
   • Разпространявайки информация и повишавайки осведомеността на хората за психични заболявания, вие помагате да се преодолеят предразсъдъците и дискриминацията, които карат хората да страдат мълчаливо.

Метод 4 от 4: Научете се да изразявате мнението си

1. 1 Признайте проблема. Ако става въпрос за пълноценен живот, тогава мълчанието за това, което искате, може да бъде ваш враг. За да се научите да казвате мнението си и да не страдате в мълчание, трябва да признаете, че не повдигате проблем. Първата стъпка за промяна е да разпознаете проблема. Ето някои признаци, че не можете да изразите мнението си:
   • Често ви оставят на работа, която никой друг не иска да върши.
   • Наградата за вашата работа или идея отива за другите.
   • Често правите това, което другите искат от вас, а не вие ​​самите.
   • Вие сте нещастни, защото не живеете живота си.
2. 2 Определете вашите ценности. Вашите лични ценности са убежденията, идеите и принципите, които ви ръководят при вземането на решения. Можете да мислите за вашите ценности като пътна карта. Те ни водят през живота по пътищата, по които искаме да вървим. Ако често чувствате, че страдате в мълчание, може да живеете в разрез с вашите ценности.
   • Ако не сте наясно с ценностите си, можете да се научите да ги определяте, като направите инвентаризация.
3. 3 Научете положителна комуникация. Положителната комуникация дава възможност да бъдете по -отворени, честни и директни в общуването. Това ще позволи на други хора да разпознаят вашите нужди и ще почувствате, че те чуват. Практикуването на положителна комуникация може да ви помогне да преодолеете мълчаливото страдание и да изградите самочувствие.
4. 4 Използвайте езика на тялото, когато изразявате нуждите си. Когато говорите с друг човек, обърнете се към него. Краката ви трябва да са здраво стъпили на земята. Изражението на лицето трябва да бъде учтиво, но решително. Говорете със спокоен, мек глас, но внимавайте да не бъдете прекалено спокойни или тъжни.
5. 5 Научете се да овладеете вашите желания и нужди. Формулирайте фразите си от първо лице. Това позволява нуждите да бъдат изразени по такъв начин, че изразът им да предизвика най -малкото отбранителна реакция у другите.
   • Например, не трябва да казвате: "Никога не ме слушаш!"