Как да се предпазим от сколиоза

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

Сколиозата е състояние, засягащо гръбначния стълб, което води до S-образно или С-образно изкривяване на гръбначния стълб в гръдния кош или лумбалната област. Сколиозата може да бъде лека или тежка, а нейните прояви варират от неравномерни рамене до болки в гърба. Сколиозата се появява по различни причини, включително наследственост и вродени аномалии, но някои форми на сколиоза могат да бъдат контролирани, като се вземат предпазни мерки и превантивни мерки. Ако се притеснявате от сколиоза или имате наследствено предразположение към изкривяване на гръбначния стълб, прочетете нашите съвети как да го предотвратите.

Стъпки

1 Избягвайте дейности, които изискват пренапрежение само от едната страна на тялото. Един често срещан вид сколиоза, така наречената идиопатична сколиоза, до голяма степен се причинява от мускулен дисбаланс. Можете да предотвратите този вид сколиоза, като съвестно следвате съветите по -долу:
- Ако носите само тежки чанти на едно рамо, не забравяйте да редувате раменете. Децата трябва да носят раница на двете каишки.
- Ако се занимавате със спорт, който изисква редовно дългосрочно използване на мускулите само на едната половина от тялото ви (например хвърляне на бейзбол), уверете се, че се загрявате достатъчно и обърнете внимание на другата половина на тялото си, така че че мускулите се развиват хармонично.
2 Тренирайте мускулите на гърба. За предотвратяване на сколиозата е важно да имате силни и силни мускули на гърба, тъй като именно мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб и му придават правилната форма. Някои препоръчителни силови упражнения за гърба:
- Разтягане на гърба. Легнете с лице надолу върху гимнастическа топка с колене на пода и център на тежестта около таза. Спуснете горната част на тялото към пода, след това я повдигнете, така че да почувствате как мускулите на долната част на гърба се огъват, за да поддържат тежестта. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти.
- Тяга. Седнете на пейка, стъпаловидна платформа или топка за фитнес. Наведете се напред, така че гърдите ви да докосват бедрата ви. Изпънете ръцете си и се наведете към пода. Като държите лека тежест във всяка ръка, огънете ръцете си и приведете лактите си към тавана, сякаш се опитвате да стартирате косачка, след което върнете ръцете си в изходна позиция. Направете 3 серии по 15 повторения.
- Разтягане на краката и ръцете. Легнете с лице надолу върху гимнастическа топка и разпределете центъра на тежестта върху таза си. Изпънете краката си право зад вас с пръсти на пода и ръцете изправени пред вас. Редувайте страни, като повдигате десния крак от пода, докато вдигате лявата си ръка, след това повдигате левия крак от пода и повдигате дясната ръка. Направете 3 серии по 15 повторения.
3 Подобряване на стойката. Съсредоточете се върху това да седите изправени и да ходите с вдигната глава и отпуснати рамене
4 Вземете необходимите витамини и минерали. Калцият помага за поддържане на здрави кости, тяхната здравина и здравина, затова яжте храни като овесени ядки, соя (за предпочитане сварена без сол), бадеми и сардини. Разбира се, млякото идва на ум, когато мислите за калций, но ако сте вегетарианец или с непоносимост към лактоза, има разнообразни храни (и добавки), на които можете да се насладите.
- Би било разумно да се консумират храни, които съдържат витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калция в организма.

Съвети

Дълбокият мускулен масаж е добър начин за облекчаване на мускулното напрежение и умора, причинени от мускулен дисбаланс и следователно е ефективна превенция на сколиоза.
За да определите бързо изкривяването на гръбначния стълб, трябва да се наведете напред, като спуснете ръцете висящи към пода, а другият човек трябва да прокара 2 пръста по гръбнака, по един от всяка страна, от основата на шията до опашната кост. Леките признаци на сколиоза, които не се виждат с просто око, могат лесно да бъдат идентифицирани, ако линията на двата пръста е извита.