Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Развиване на положително отношение към тялото си
• Метод 2 от 2: Развиване на здравословно отношение към храната
• Предупреждения

Хората с анорексия имат изкривено възприятие за тялото си. Въпреки липсата на хранене и болезнената тънкост, те чувстват, че са с наднормено тегло. Лице, изложено на риск от развитие на това хранително разстройство, може да го предотврати. Лицето в риск може да има близък роднина, който също е податлив на това разстройство. Характерно е за хората, стремящи се към върхови постижения. По -рационалният поглед върху тялото ви и по -здравословното отношение към храната ще помогнат за предотвратяване на анорексията.

Стъпки

Метод 1 от 2: Развиване на положително отношение към тялото си

1. 1 Отнасяйте се като цялостен човек. В съвременното общество твърде много внимание се обръща на външния вид, в ущърб на други черти на личността. Един от начините да повишите самочувствието си е да вземете предвид всичко тяхното достойнство. Избройте положителните си качества. Помислете за чертите, за които ви хвалят по -рано. Избройте тези качества и черти.
   • Закачете списъка на огледалото за баня, така че всеки път, когато се погледнете в огледалото, да си спомните положителните си качества.
2. 2 Помнете положителните черти в тялото си. Този метод не включва изпъкнали специфични части на тялото, като прав нос или тънки бедра. Вместо това често си мислете колко ужасен би бил животът ни, ако изобщо нямахме външен вид. Например, можете да помислите за приятните възможности и функции, които ви предоставя тялото ви.
   • Всеки път, когато се хванете, че се обвинявате за недостатък във външния си вид, опитайте се да спрете, като преминете към по -положителни мисли, като например „Благодарение на ръцете и краката си, мога да правя гимнастическо колело“, „Сърцето ми е толкова силно, че кара кръв по цялото тяло "или" Носът ми ми дава чудесна възможност да помириша тези красиви цветя. "
   • Често можете да мислите лошо за тялото си, ако постоянно си представяте какво му липсва за съвършенство. Вместо това повишете самочувствието си, като мислите за различни неща, които можете да правите единствено с тялото си.
3. 3 Бъдете критични към начина, по който човешкото тяло се представя в медиите. Имайте предвид социално-културните фактори и стереотипите, че в западния свят тънкостта се счита за признак на красота, докато в много други общества и култури прекомерната слабост при младите хора може да се разглежда като признак на лошо здраве и заболяване.
   • Бъдете независими и не следвайте примера на телевизията, интернет и лъскавите списания, скептично настроени към образите на много слаби жени и слаби мъже с перфектни мускулести тела. Не забравяйте, че това са само герои, а не реални хора.
4. 4 Коригирайте приятелите и семейството си, когато критикуват тялото си. Ако чуете майка си, сестра, брат или приятелите ви да критикуват определена част от тялото им, оплаквайки се, че е твърде голяма или недостатъчно добра, спрете ги. Посочете им, че критикуването на тялото ви е нездравословно поведение и веднага направете комплимент за нещо, което не е свързано с външния вид (например другият играе добре футбол или е първият ученик в класа).
   • Недоволството от външния вид е една от основните предпоставки за анорексия и други хранителни разстройства. Като напомняте на събеседника си за това, ще го предупредите, като се въздържате от негативни мисли за тялото си.
5. 5 Не забравяйте, че това или онова телесно тегло не е в състояние да донесе щастие. Идеализирайки определено телесно тегло за продължителен период от време, вие започвате погрешно да го възприемате като източник на щастие. Такава дълбоко неправилна гледна точка може да доведе до развитие на анорексия.
   • Въпреки наложеното от медиите мнение, няма идеален тяло. Телата на здравите хора се различават значително по пропорция и размер. Освен това никаква загуба на тегло не може да доведе до факта, че животът ви веднага ще стане по -богат и по -цветен.
   • Ако имате силна връзка между външния вид и щастливия живот, може да се наложи да посетите когнитивно -поведенческа терапия. Този метод, който позволява на хората да идентифицират и да се отърват от ирационалните мисли и мнения, помага на тези, които развият хранително разстройство.
6. 6 Кажете сбогом на перфекционизма. Изследователите са открили ясна връзка между перфекционизъм и недоволство на тялото. Това е често срещан проблем при хора с хранителни разстройства. По този начин, ако не искате да развиете анорексия, опитайте се да се откажете от перфекционизма и желанието да контролирате всяка ситуация.
   • Перфекционизмът се проявява в онези случаи, когато често мислите за необходимостта да отговаряте на собствените си установени стандарти. В същото време сте много критични към себе си и своите възможности. Можете също така да отлагате изпълнението на задачи или да се връщате към тях отново и отново, стремейки се да постигнете идеала.
   • Говорете с психолог как да преодолеете перфекционизма. Когнитивно-поведенческата терапия ви позволява да идентифицирате такава фиксация на идеала и да я премахнете, като я замените с по-здравословни очаквания и изисквания по отношение на себе си / себе си.

Метод 2 от 2: Развиване на здравословно отношение към храната

1. 1 Спрете да демонизирате определени видове храни. Може да звучи странно, но не съществува лошо храна. Да, има здравословни храни, които осигуряват на тялото ви основни витамини и минерали. И обратно, някои храни съдържат само празни калории. По -специално, последните включват храни, богати на въглехидрати, мазнини и захар. Въпреки това твърденията за такава храна като лоша карат някои млади хора да я изоставят напълно за дълго време и след това да я консумират в прекомерни количества.
   • Противно на много съмнителни диети, не всички въглехидрати са вредни за вас. Човешкото тяло се нуждае от въглехидрати. Всъщност сложните въглехидрати, открити в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни, осигуряват на организма енергия и фибри, без да го претоварват с излишни калории. В същото време простите въглехидрати, които съставляват бял хляб, ориз и картофи, се преработват по -бързо в организма, причинявайки апетита за захар малко по -късно. Тези храни трябва да се консумират умерено.
   • Отказвайки себе си в нещо, отслабвате волята си. Силата на волята е ограничен ресурс и с течение на времето ще ви става все по -трудно да се въздържате от забранени неща. Тайната е, че докато се придържате към здравословна диета, не изоставяйте напълно употребата на определени продукти, от време на време се поглезете с тях в ограничени количества. Така ще избегнете прекомерното желание за тези продукти, което в бъдеще може да доведе до прекомерна консумация от тях.
   • По -рядко срещан вид анорексия е преяждането, последвано от премахване на изядената храна. Страдащите от тази форма на анорексия също могат да се откажат от много храни, като ядат малки порции. След продължително въздържание от храна те могат да изядат малко парче торта, редовен обяд или да преядат. След такова преяждане те се наказват с изтощителни физически упражнения или пречистват организма, като се отърват от това, което са яли, чрез повръщане. Най -често тази форма на разстройство се свежда до строги хранителни ограничения, без преяждане и повръщане.
2. 2 Въздържайте се от различни „диети“. Сред тези, които страдат от хранителни разстройства, мъжете представляват само 10-15%. Тоест хранителните разстройства се наблюдават главно при жените. Главно женската половина на човечеството също обича диетите. Диетите могат да бъдат опасни, да повлияят на психичното здраве и в крайна сметка да доведат до хранителни разстройства като анорексия. Затова се опитайте да не се увличате по диетите.
   • Ето лошата новина: диетите често са неефективни. Избягването на определени храни и недостатъчното хранене може да доведе до различни здравословни проблеми. Според статистиката 95% от тези, които са спазвали различни диети, възстановяват загубеното тегло в рамките на следващите 1-5 години.
   • Както бе отбелязано по -горе, двете основни причини за ниската ефективност на диетите са, че когато спазват диетата, хората намаляват твърде много консумираните калории и след това я възстановяват или се отказват от любимите си храни (и след диетата се нахвърлят върху тях). Така в края на диетата те отново наддават на тегло.
   • Тези, които са повече или по -малко последователно на диета, рискуват намаляване на мускулната маса, отслабени кости, развитие на сърдечни заболявания и отрицателни промени в метаболизма.
3. 3 Консултирайте се с професионален диетолог за здравословна, балансирана диета. Трудно ли ви е да си представите как можете да поддържате нормално телесно тегло без диета? Посетете специалист и той ще ви разкаже за правилното и здравословно хранене, при което няма да наддавате на тегло.
   • Вашият диетолог ще определи диетата, от която се нуждаете, въз основа на вашето здраве, медицинска история и възможни хранителни алергии. За повечето хора диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, намиращи се в домашни птици и риба, яйца, бобови растения, ядки и нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, е добра.
   • Вашият диетолог може да ви предложи да говорите със семейния си лекар, за да ви помогне да планирате редовни упражнения. В допълнение към балансираната диета, упражненията също ще ви помогнат да поддържате оптимално телесно тегло, да подобрите настроението си и да удължите живота си.
4. 4 Помислете за детските си преживявания, които може да са повлияли на хранителните ви навици. Често нездравословните хранителни навици са причинени от постоянни, но погрешни схващания за храната. Помислете за детските си години и помислете какво може да ви е повлияло. Например, можете да получите сладкиши като награда и с течение на времето те започнаха да се свързват с добро настроение. Подобни асоциации и впечатления, получени в детството, биха могли да доведат до развитие на неподходящи хранителни навици.
   • Обсъдете заблудите си относно храната, които могат да се коренят в детството ви, с вашия психолог.

Предупреждения

• Нито един от съветите в тази статия не е медицински съвет.
• Ако забележите, че сте отблъснати от каквато и да е храна, или диетата ви е намаляла драстично, незабавно посетете Вашия лекар.