Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Четири благородни истини
• Част 2 от 4: Да живееш петте свещени заповеди
• Част 3 от 4: Разбиране на будистки учения и практики
• Част 4 от 4: Практикувайте медитация
• Съвети

Будизмът е духовна традиция, възникнала в днешния Непал преди повече от 2500 години. Днес в будизма има няколко течения. Въпреки че практиките в различни посоки са различни, основите и целите на тези практики са еднакви. Основният принцип на будизма е, че всички живи същества са обект на страдание, но можете да се отървете от страданието и да спасите другите от това страдание, ако живеете в съответствие с принципите на доброта, щедрост и откритост.

Стъпки

Част 1 от 4: Четири благородни истини

1. 1 Стремете се да сложите край на страданието. Будистките учения се основават на така наречените „четири благородни истини“. Идеята за четирите благородни истини е, че страданието е неразделна част от живота на всяко живо същество, но страданието може да бъде спряно чрез прекъсване на цикъла живот-смърт-прераждане. От тази идея се извличат четирите големи истини на бодхисатвата. Тези истини могат да ви помогнат да сложите край на страданието.
   • Първата благородна истина е истината за страданието.
   • Първият обет на бодхисатва е обетът да спаси живите същества от страданието.
   • Страданието в будизма означава не само физическо, но и психическо страдание на всички живи същества.
   • Ключът към прекратяване на страданието е постигането на нирвана, което може да бъде постигнато, като следвате Благородния осемкратен път (наричан още Среден път).
2. 2 Живейте според Благородния осемкратен път. Най -общо казано, двата стълба на будизма са Четирите благородни истини и Благородният осемкратен път. Четирите благородни истини могат да бъдат разбрани като основа на вярата в будизма, а Благородният осемкратен път е набор от правила и практики, основани на тази вяра. Да живееш по осемкратния път включва следното:
   • Правилна реч, действия и начин на живот. Всичко това може да се постигне само като се живее в съответствие с петте заповеди.
   • Правилни усилия, внимание и концентрация. Всичко това може да се постигне чрез медитация.
   • Правилен поглед и правилно намерение. Това идва от практикуване на медитация, култивиране на осъзнатост и живот според петте заповеди.
3. 3 Опитайте се да се отървете от желанията и привързаностите. Втората благородна истина казва, че причината за всички наши страдания са нашите желания, невежество и желанието за удоволствие и материални блага. Ето защо съответният обет на бодхисатва (бодхичита) е обещание да се отървем от желанията и привързаностите.
   • Будистите не вярват, че е лесно да се отървем от страданието и желанията. Тази задача отнема няколко живота, но постигането на нирвана може да се доближи, като се следва Осемкратния път.
4. 4 Продължавайте да изследвате. Третата благородна истина е, че страданието може да бъде спряно (страдание както физическо, така и духовно). За да сложите край на страданието, трябва да се научите да се учите, да правите правилните неща и да постигнете просветление.
   • Третият обет на бодхисатва е да изучава дхармата и как тя влияе върху страданието.
5. 5 Стремете се към нирвана. Четвъртата истина на будизма е свързана с пътя, водещ до края на страданието - това е точно пътят на Буда. Страданието свършва, когато човек постигне просветление и постигне нирвана, което означава край на страданието.
   • За да постигнете нирвана, трябва да се стремите да живеете според Осемкратния път.

Част 2 от 4: Да живееш петте свещени заповеди

1. 1 Избягвайте да убивате. Петте заповеди на будизма не са буквално заповеди, а по -скоро задължения, които трябва да се стремят да изпълняват. Първата заповед не е да се убиват животни, но може да се приложи към всички същества, включително хора, животни и насекоми.
   • В положителен смисъл тази заповед предполага доброта и любов към всички други създания. Много будисти разбират тази заповед като философия на ненасилието като цяло, поради което много будисти са вегетарианци или вегани.
   • За разлика от други религии, в които ще бъдете наказани за неспазване на заповедите, будизмът говори за последствията от подобни действия, които ще се проявят в бъдещите животи.
2. 2 Не крадете. Втората заповед казва, че не трябва да приемате неща, които не ви принадлежат и които не са ви дадени. Отново това не се счита за заповед в пълния смисъл, а по -скоро дава насоки за правилното поведение, което трябва да се практикува. Свободната воля и избор са изключително важни в будизма.
   • Тази заповед означава, че не можете да крадете от приятели, съседи, роднини, непознати или дори на работа и тя се отнася за пари, храна, дрехи и други предмети.
   • От друга страна, тази заповед означава, че трябва да бъдете щедри, отворени и честни. Давайте вместо да вземате и помагайте на другите, ако можете.
   • Можете да практикувате щедрост по много различни начини: можете да давате пари за благотворителност, да отделяте доброволно време, да организирате набиране на средства или да образовате, да давате подаръци или пари, когато е възможно.
3. 3 Въздържайте се от лошо сексуално поведение. Друга важна концепция в будизма е тази на експлоатацията и практикуващият будизъм не трябва да използва себе си или другите. Това правило се прилага за сексуална, физическа, психическа и емоционална експлоатация.
   • Будизмът не казва, че трябва да се въздържате от секс, но казва, че винаги трябва да действате съзнателно. Ако ще правите секс, това трябва да стане само по взаимно съгласие.
   • Традиционно будизмът също не участва в сексуални отношения с партньори в брак или връзка.
   • Въздържайте се от сексуални нарушения, практикувайте простота и се задоволявайте с това, което имате.
4. 4 Говори истината. Истината и изучаването са важни идеи в будизма, поради което е важно да се въздържате от лъжа. Това означава, че не трябва да лъжете, да казвате лъжа или да криете нещо от другите.
   • Вместо да лъжете и пазите тайни, опитайте се да бъдете отворени, да казвате истината и да бъдете честни със себе си и другите.
5. 5 Не използвайте вещества, които променят съзнанието. Петата заповед казва, че човек трябва да се въздържа от напитки и наркотици, които причиняват замъгляване на съзнанието. Тази заповед е пряко свързана с принципа на осъзнаването. Трябва да сте наясно във всеки момент от живота си, а това означава да сте наясно с всички действия, чувства и поведение.
   • Проблемът с веществата, които променят съзнанието, е, че те ви объркват, карат да забравите за важни неща, пречат ви да се съсредоточите, а също така могат да доведат до действия или мисли, за които по-късно ще съжалявате.
   • Променящите ума вещества са предимно наркотици, халюциногени и алкохол, но това понятие може да се разшири и до други психоактивни вещества, като кофеин.

Част 3 от 4: Разбиране на будистки учения и практики

1. 1 Значението на кармата и добрите дела. Карма или камма означава действие и голяма част от будистката философия говори за важността на закона за причината и следствието. Идеята му е, че добрите действия са мотивирани от щедрост и състрадание. Тези действия носят благополучие на вас и на други същества и в крайна сметка създават добър резултат.
   • За да правите повече добри неща в живота, можете да помогнете на нуждаещи се хора, да участвате доброволно или да научите другите на това, което сте научили, и да бъдете добри към хората и животните.
   • Будистите вярват, че животът ни се състои от цикъл от животи, смърт, прераждания и прераждания. Всички ваши действия имат последици в този живот, но могат да повлияят и на следващите.
2. 2 Помнете кармичните последици от лошите дела. За разлика от добрите действия, лошите действия са мотивирани от алчност и омраза и водят само до лоши резултати. По-специално, лошите действия ви пречат да прекъснете цикъла живот-смърт-прераждане, което означава, че страданието ви ще продължи, ако причините страдание на другите.
   • Действията, които предизвикват егоизъм и алчност у други хора, както и отказът да се помогне, също се считат за лоши действия.
3. 3 Научете за дхармата. Дхарма е друга много важна концепция в будисткото учение, тъй като описва истинската реалност на вашия живот и свят. Дхармата не е статична или неизменна и можете да промените реалността, като промените възприятието си, правите различни избори и предприемате правилните действия.
   • Терминът "дхарма" също описва пътя и ученията на будизма като цяло, така че може да се разглежда и като начин на живот.
   • За да практикувате дхармата в ежедневието си, опитайте се да бъдете благодарни за това, което имате: бъдете благодарни за това, което живеете и се наслаждавайте на живота. Можете да благодарите в молитви, да правите дарения и да работите върху просветлението.

Част 4 от 4: Практикувайте медитация

1. 1 Намерете тихо място. Медитацията се счита за една от най -важните практики на будизма, защото дава разбиране, спокойствие и тишина на ума, временно облекчава страданието, дава вътрешен мир и помага по пътя към просветлението.
   • Намирането на тихо място, където можете да се концентрирате върху практиката си, е от съществено значение, за да може медитацията да върви добре. Спалня или друга празна стая ще ви бъде подходяща, където никой няма да ви безпокои.
   • Изключете телефона, телевизора, музиката и се опитайте да премахнете други разсейвания.
2. 2 Седнете удобно. Седнете с кръстосани крака на пода или на възглавница (в турска или лотосова поза). Основното е, че се чувствате комфортно. Ако ви е неудобно да седите с кръстосани крака, можете да седнете на колене или на стол.
   • Когато седите удобно, дръжте гърба изправен, дръжте главата си изправена и се опитайте да отпуснете гърба и раменете.
   • Поставете ръцете си на бедрата или коленете, с длани надолу.
3. 3 Затвори си очите. Можете да затворите очи или да ги оставите леко отворени, но някои хора предпочитат да оставят очите си напълно отворени по време на практиката. Ако току -що се научавате да медитирате, не забравяйте да намерите удобна позиция - това е много важно - опитайте различни варианти и намерете тази, в която сте най -добре настроени към практиката.
   • Ако искате да оставите очите си отворени или леко отворени, погледнете право напред, намерете някаква неподвижна точка на известно разстояние от вас.
4. 4 Концентрирайте се върху дишането си. Най -важното в практиката на медитация е концентрацията върху дишането. Не е нужно да дишате по определен начин, но трябва да се съсредоточите върху потока въздух - как въздухът влиза и излиза от тялото ви.
   • Концентрацията върху дъха е много важна, защото ви помага да се съсредоточите върху настоящия момент, забравяйки всякакви мисли или идеи.
   • Медитацията е осъзнаване и пребиваване в настоящето, а фокусирането върху вдишване и издишване е чудесен начин да се съсредоточите върху себе си и да присъствате в настоящето.
5. 5 Нека мислите ви текат. Една от основните цели на медитацията е да изчисти ума и да намери мир. За да направите това, трябва да позволите на мислите си да идват и да си отиват, без да се вкопчвате в някоя от тях. Ако в един момент осъзнаете, че сте увлечени от някаква мисъл, спрете и се концентрирайте отново върху дишането си.
   • Медитирайте за около 15 минути на ден през първата седмица. По -късно можете да удължите медитациите си, например като ги увеличавате с пет минути всяка седмица. Поставете си за цел да медитирате по 45 минути всеки ден.
   • Задайте таймер или аларма, за да знаете кога да прекратите практиката си.

Съвети

• Докато изучавате будизма, може да забележите, че различните термини имат различни имена. Това се дължи на факта, че в будизма има няколко течения, а техните текстове са написани на различни езици. Текстовете на махаяна са на санскрит, а текстовете на теравадата са на пали.