Как да подобрим самочувствието

Видео: Как да подобрим самочувствието си?

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 4: Определяне на вашата самооценка
Част 2 от 4: Подобряване на личните грижи
Част 3 от 4: Поддържане на положителен начин на живот
Част 4 от 4: Не търся съвършенство
Съвети
Предупреждения

Самочувствието ни се внушава в детството. Ако често сме критикувани в лоното на семейството и приятелите, тогава чувството за собствената ни стойност вероятно ще бъде подкопано. Ниското самочувствие лишава самочувствието и затруднява вземането дори на най-малките и незначителни решения. Изграждането на самочувствие изгражда самочувствие и е първата стъпка към щастието и по-добрия живот. Прочетете, за да разберете как да повишите самочувствието си!

Стъпки

Част 1 от 4: Определяне на вашата самооценка

1 Разберете нивото на самочувствие. Самочувствието е това как се чувствате. Това е важен аспект на емоционалното благополучие. Високото самочувствие означава, че се обичаме и приемаме такива, каквито сме и сме най-вече доволни от себе си. Ниското самочувствие означава, че сме недоволни от себе си.
- Центърът за клинични изследвания описва хората с ниско самочувствие като "дълбоки, негативни убеждения за себе си като личност. Тези вярвания се основават на факти и истини за това кои са те".
- В дългосрочен план, уви, ниското самочувствие може да доведе до големи проблеми в живота. Такива хора могат да станат жертви на злоупотребяващи взаимоотношения, постоянно срамежливи и толкова се страхуват да не направят грешка, че дори няма да се опитат да постигнат целта си.
2 Развийте самочувствие. Признаването, че самочувствието ви е ниско, е първата стъпка към корекция. Самочувствието ви се понижава, ако имате негативни мисли за себе си. Тези мисли могат да се отнасят до тегло, форма или други аспекти от живота ви, като кариерата или междуличностните отношения.
- Ако вашият вътрешен глас и мислите за себе си в повечето случаи са критични, значи имате ниско самочувствие.
- Ако вътрешният ви глас и мислите за вас са като цяло положителни и приятни, значи имате високо самочувствие.
3 Слушайте вътрешния си глас. Определете какви мисли имате за себе си. Положително или отрицателно? Ако не можете да прецените мислите си, записвайте ги всеки ден в продължение на няколко дни или седмица. След това прегледайте записите си, за да определите тенденцията.
- Вътрешният глас на хората с ниско самочувствие често разкрива една от следните личности: заядлив, максималист, човек, който прави слон от муха, човек, който чете мислите на другите хора. Всеки от тези уникални вътрешни гласове ви обижда или предполага, че хората мислят лошо за вас.
- Изключването на отрицателни вътрешни гласове е първата стъпка към доверие на себе си. Заменете ги с по -положителни мисли.
- Например вътрешният ви глас може да каже: „Не получих желаната работа, тоест не мога да си намеря друга работа, безполезен съм“. Трябва да промените тази мисъл и да мислите така: „Разочарован съм, че не получих тази работа, но положих много усилия и определено ще намеря добра работа“.
4 Намерете източника на ниското си самочувствие. Човек не се ражда с ниско самочувствие, той се формира от детството, когато не ви разбира, отнася се с вас лошо или в резултат на голямо негативно събитие в живота. Като откриете източника на проблемите си, можете да ги преодолеете.
- Ако забележите някакви специфични тревожни мисли, докато слушате вътрешния си глас, опитайте се да си спомните кога за първи път сте имали тези мисли.
- Например, ако имате негативни мисли за теглото или външния си вид, опитайте се да си спомните кога за първи път сте започнали да се чувствате неудобно за теглото си. Може би някой ви е казал за това?
5 Поставете си за цел да подобрите самочувствието си. Основното, което трябва да запомните, е, че трябва да промените негативните мисли за себе си и да ги направите положителни. В крайна сметка ще трябва да промените мислите си за себе си. Поставете си за цел да мислите само положително за себе си и можете да станете по-уверени в себе си.
- Например приблизителна цел може да бъде: „Ще мисля положително за себе си и ще говоря за себе си като за приятел, а не за враг“.

Част 2 от 4: Подобряване на личните грижи

1 Избройте положителните си качества. Съсредоточете се върху качествата, които харесвате в себе си, за да си припомните за тях, когато вътрешният ви глас започне да ви казва друго. Поздравете се за постиженията, които имате.
- Хората с високо самочувствие са способни да оценят положителните им качества, дори и да са далеч от перфектни.
- Закачете списъка на видно място, например огледалото за баня, и го четете всеки ден. Можете да добавите точки към него, когато станете по -уверени в себе си.
2 Водете си позитивен дневник. Запишете своите постижения, комплименти, направени от други хора, и добри мисли за себе си. Въпреки че негативните мисли може да не изчезнат напълно, отделете повече време, фокусирайки се върху положителните мисли, за да подобрите самочувствието си с течение на времето.
- Воденето на дневник може да бъде мощен инструмент за наблюдение на саморазговорите ви и може да ви помогне да подобрите самочувствието си.
- Опитайте се да се съсредоточите върху дневника за позитивност, за да противодействате на негативните вътрешни мисли. Например, ако се нараните, като не изразявате мнението си за нещо, не забравяйте да го записвате в дневник всеки път, когато го правите.
3 Запишете целите си в дневник. Можете да си поставите цел да се подобрите, без да очаквате да бъдете перфектни във всичко. Целите трябва да бъдат конкретни и ясни, но можете да оставите малко място за гъвкавост.
- Например, вместо да мислите: „Винаги ще се противопоставям на хора, които разпространяват идеи за дискриминация и омраза“, можете да си поставите целта: „Ще направя всичко възможно да се изправя спокойно срещу хората, които разпространяват идеи за дискриминация и омраза“. .
- Вместо: „Никога няма да ям сладкиши и ще сваля 15 кг.“, Вашата цел трябва да звучи така: „Ще се опитам да се придържам към здравословен начин на живот“.
4 Простете несъвършенството си. Не забравяйте, че вие, както всички останали, сте човек, който не е нужно да бъде перфектен, за да има високо самочувствие. Ако можете да приемете себе си такъв, какъвто сте, дори да се опитате да подобрите нещо, тогава самочувствието ви ще се увеличи.
- Измислете си мантра за себе си: „Всичко е наред, все още съм невероятен човек“.
- Например, ако станете нетърпеливи и крещите на детето си в парка, може да си кажете: „Не съм перфектен, но ще работя, за да сдържа емоциите си. Ще се извиня на детето и ще му обясня причината за гнева си. Всичко е наред, така или иначе съм страхотна майка. "
5 Вижте специалист. Ако смятате, че не можете да подобрите самочувствието си или сте разстроени от причините за ниското самочувствие, консултирайте се с лекар, който може да ви помогне да преодолеете тези проблеми.
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да се справите с негативните мисли за себе си и да ви научи как да се справяте с емоциите си, без да навредите на здравето си.
- Ако имате сериозни проблеми, тогава се нуждаете от дълбока психодинамична терапия.
6 Участие в благотворителност. За много хора самочувствието се повишава, когато започнат да се занимават с благотворителност. Доброволец с благотворителна организация!
- Намерете организация, която отговаря на вашите убеждения.
- Поканете приятел или приятели да се включат доброволно с вас. Ще помагате на организацията (винаги са необходими допълнителни ръце) и ще се радвате да помагате на другите.

Част 3 от 4: Поддържане на положителен начин на живот

1 Отделете време да се погрижите за себе си. Винаги е трудно да намерите време за себе си, за да направите нещо релаксиращо и приятно. Опитайте се да направите това, за да повишите самочувствието и производителността, както на работното място, така и у дома.
- Намерете хоби, което ви кара да се чувствате по -добре физически и психически. Някои хора намират йога, колоездене или бягане, за да ви помогнат да се успокоите и да мислите положително.
2 Обгради се с позитивни хора. Ако сте заобиколени от негативни хора, поради които не сте сигурни в себе си, тогава сведете до минимум комуникацията с тях. Заобиколете се с позитивни хора, които ще ви помогнат да повишите самочувствието ви.
- Разкажете на семейството си за вашия дневник за позитивизъм, за да могат те да допринесат и да ви помогнат да повишите самочувствието ви.
- Можете да кажете на близките или приятелите си, че работите за подобряване на самочувствието си и да ги помолите да ви спрат всеки път, когато кажете нещо негативно за вас.
3 Яжте правилно. Изберете храни, богати на витамини и фибри, пред булочки и газирани напитки.
- Избягвайте нездравословна храна и се храните здравословно.
- Избягвайте шоколадови блокчета, сода, понички и сладкиши, които са пълни с калории, нездравословни и могат да доведат до главоболие и други заболявания.
- Яжте плодове, зеленчуци, постно месо и бобови растения. Те ще ви зареждат с енергия през целия ден, ще ви помагат да се справяте с децата и работата и ще ви предпазват от болести. Ще можете да се наслаждавате на живота си и да прекарвате време със семейството си.
4 Занимавайте се със спорт. Дори фитнес залата не винаги помага. Понякога бързото ходене е всичко, от което се нуждаете, за да се движите повече и да подобрите здравето си.Упражненията ще ви заредят с енергия, ще ви накарат да се почувствате по -добре, а също така ще ви помогнат да засилите имунитета си.
- Ходенето на открито е освежаващо и подмладяващо, особено ако прекарвате по -голямата част от времето си на закрито.
- Дори 10 -минутна тренировка веднъж или два пъти на ден ще подобри вашето здраве.
5 Отделете време за лична хигиена. Отделете време да се погрижите за външния си вид. Изберете дрехи, които ви карат да се чувствате уверени и удобни.

Част 4 от 4: Не търся съвършенство

1 Осъзнайте, че има непостижими цели. Като например картините на Пикасо, където стандартите за върхови постижения са напълно различни. Съвършенството е силно субективно. Естествено е да поставяме летвата високо, но често си поставяме нереални цели. Животът не може да върви по план. Ако не успеем да станем съвършени, възниква разочарование.
- Поставянето на непостижими цели за себе си не винаги е лошо, тъй като те ни мотивират да намерим нестандартни решения и да се подобрим.
2 Прости си. Трябва да можете да си простите, ако нещо се обърка. Научете се да оценявате своите постижения и силни страни, за да бъдете в хармония със себе си в момента.

Съвети

Заобиколете се с хора, които се грижат за вас! Хората, които не се интересуват от вас, не могат да ви помогнат да подобрите самочувствието си.
Бъдете упорити. Повишаването на самочувствието зависи от това колко получавате това, от което се нуждаете / искате. Не забравяйте, че трябва да си помогнете на първо място, за да можете да помагате на другите.
Вие сте това, което сте, и никой не може да промени това. Бъдете себе си и не копирайте другите.
Не се фокусирайте върху впечатлението, което правите на другите. Тогава ще се впишете идеално във всяка компания или ситуация.
Най -важното е, че трябва да вярвате в себе си. Ако сте сигурни, че ще успеете, значи ще бъде така.
Кажете си, че сте уверени, дори и да не се чувствате така. Вашите чувства и убеждения идват от мислите ви за вас самите. Мислете и действайте така, сякаш дори не знаете какво е да имате ниско самочувствие.
Самочувствието ще ви помогне да постигнете всякакви цели в живота. Ако нещо не се получи, не се отчайвайте, опитайте отново.
Не позволявайте на лъскавите списания, телевизията и други медии да подкопават доверието ви. Не позволявайте на другите да ви натрапват мисли за това кое е правилно, как да се чувствате и към какво да се стремите. Изберете свой собствен път.
Всеки ден се гледайте в огледалото. Опитайте се да намерите нещо привлекателно в себе си: поглед, усмивка и т.н.
Винаги се уверявайте, че вътрешният ви диалог протича по положителен начин. Кажете си колко красиви изглеждате днес, колко сте страхотни. Нека позитивното мислене се превърне във вашето естествено състояние.
Игнорирайте негативните коментари от други хора. Слушайте себе си и бъдете уверени, никой няма право да ви осъжда, че сте себе си.
Хората, които постоянно казват негативни неща за другите, са хора от нисък клас. Не бива дори да губите мастило, записвайки коментарите на такива хора.