Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

И така, имате наднормено тегло и сега мислите как да се отървете от него! Тази статия е за това как да отслабнете на диетата на метрото. Така Джаред отслабна.

Стъпки

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар преди диета. Тази диета може да не работи за вас, ако имате само няколко излишни килограма.
2. 2 Вижте Ръководството за диетата за диета в метрото. Трябва да сте наясно със съставките в сандвичите на Subway.
3. 3 Не добавяйте никакви сосове към сандвичите си, защото сега сандвичите ви са нищо повече от празни калории. Вашите сандвичи могат да съдържат пуйка, шунка или просто зеленчуци.
4. 4 Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Съветвам ви да консумирате 1000 до 1300 калории на ден!
5. 5 Яжте здравословни храни като плодове. Яжте банани или ябълки. Пиенето на много вода също е добре.
6. 6 Правете кардио упражнения. Колоезденето, плуването, джогинга или просто ходенето ще ви помогнат да изгорите повече калории. Упражнявайте поне три часа на ден. Не е необходимо да практикувате два часа подред, разкъсвайте 30 минути няколко пъти. Опитайте се да ходите повече. Ако нямате възможност да спортувате, ходете пеша.
7. 7 Правете всичко това в продължение на месец. Трябва да поставите времева рамка, да напишете колко сте тежали в началото. Сравнете резултатите един месец по -късно. Ако направите всичко правилно, резултатите няма да забавят да се появят.
8. 8 Не очаквайте да видите резултати през първите няколко дни. Можете да се обезкуражите, ако проверявате теглото си ежедневно.

Съвети

• Не проверявайте теглото си всеки ден. Няма да видите нищо, само ще дразните себе си. Препоръчвам ви да зададете времева рамка: например на всеки седем дни (една седмица) или на всеки 30 дни (един месец).
• Не забравяйте да пиете много вода. Дори и да не спортувате, пийте много вода.
• Мотивирайте се.
• Спрете да консумирате нездравословни храни (чипс, пица, бонбони, хамбургери, бурито, тако и т.н.), а също така спрете да пиете нездравословни напитки (различни газирани и подсладени напитки, дори ако са диетични, кафе, енергийни напитки или други напитки, които не не осигуряват нищо полезно за тялото ви).
• Кардио упражненията са от ключово значение за отслабване, ако не преяждате.
• Тялото ви не се нуждае от много захар, затова ви препоръчвам да ядете нискокалорични кисели млека и леки закуски.
• Когато избирате хляб за вашите бургери, за предпочитане е да отидете на италиански бял или обикновен бял хляб. Италианският хляб с билки и сирене, както и меден хляб, са висококалорични.

Предупреждения

• Тази статия не е медицинско съдържание. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате наднормено тегло по медицински причини.
• Този тип диета не се препоръчва, ако имате само няколко излишни килограма. Диетата и опитите да отслабнете, ако просто чувствате мазнини, не са полезни за тялото ви.