Как да помогнем на някой с пристъп на тревожност

Видео: АСМР 👩‍⚕️ ВИРТУАЛЬНЫЙ ВРАЧ 💊🩺 Тесты, Медицинский Осмотр | ASMR Doctor Virtual Assistant

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Как да разпознаем пристъп на паника
Метод 2 от 3: Как да облекчим състоянието на човек
Метод 3 от 3: Как да се справим с тежки панически атаки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Съзерцанието, че приятел има паническа атака, може да предизвика тревожност. В такава на пръв поглед проста ситуация (макар и да не е никак лесна) можете да се почувствате безпомощни. Използвайте това ръководство, за да ви помогне да се отървете от припадък възможно най -скоро.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да разпознаем пристъп на паника

1 Разберете какво преживява човекът. Хората с паническо разстройство изпитват внезапни и повтарящи се пристъпи на тревожност, които обикновено продължават от няколко минути до час (тялото просто няма физически ресурси за паника по -дълго). Паническото разстройство се характеризира със страх от бедствие или загуба на контрол, дори когато няма реална опасност. Паническата атака може да започне без предупреждение и без видима причина. В спешни случаи симптомите могат да бъдат придружени от остър страх от смъртта. Въпреки факта, че атаките са доста депресиращи и могат да продължат от 5 минути до час, те обикновено не застрашават живота на човек сами.
- Паническите атаки карат тялото до върха на възбудата, което кара човека да почувства загуба на контрол над себе си. Умът се подготвя за битка или бягство, които не съществуват, принуждавайки тялото да се събере, за да се бори или да избяга от възприеманата опасност, независимо дали е реална или не.
- Надбъбречните жлези освобождават хормоните кортизол и адреналин в кръвта и процесът започва, който формира основата на паническата атака. Умът не може да разбере разликата между реалната опасност и тази, която е измислена от себе си. Ако вярвате в това, то става реално, ако мозъкът ви го възприема като такъв. Човек в това състояние може да се държи така, сякаш животът му е в опасност и той всъщност го усеща. Всичко се случва така, сякаш някой ти е сложил нож в гърлото с думите: „Ще ти прережа гърлото. Но ще изчакам, докато все още се чудите колко ви остава. Това ще се случи всеки момент. "
- Не са регистрирани смъртни случаи от панически атаки. Можете да умрете само ако е придружено от определени медицински състояния, като астма или непредсказуеми действия (например скачане през прозорец).
2 Внимавайте за симптоми. Ако човек никога досега не е изпитвал пристъп на паника, тогава той може да започне да изпада в паника наведнъж на две различни нива, докато второто ниво на паника възниква поради неразбиране на случващото се. Когато знаете, че ви предстои паническа атака, това решава половината от проблема. Симптомите включват:
- сърцебиене или болка в гърдите;
- повишена сърдечна честота;
- учестено дишане;
- треперене;
- замаяност / замаяност (обикновено поради хипервентилация на белите дробове);
- изтръпване на пръстите;
- шум в ушите или временна загуба на слуха;
- повишено изпотяване;
- гадене;
- коремни спазми;
- горещи вълни или втрисане;
- суха уста;
- затруднено преглъщане;
- деперсонализация (загуба на самочувствие);
- главоболие.
3 Ако за първи път човек изпитва това състояние, потърсете лекарска помощ. Когато се съмнявате, винаги е най -добре да потърсите медицинска помощ. Това е двойно важно, ако лицето има диабет, астма или други здравословни проблеми.Важно е да се отбележи, че признаците и симптомите на паническа атака могат да имитират тези на сърдечен удар. Имайте това предвид, когато оценявате ситуацията.
4 Намерете причината за атаката. Говорете с човека и определете дали той има пристъп на паника или нещо друго (инфаркт или астматичен пристъп), което изисква незабавна медицинска помощ. Ако човекът е изпитвал тези симптоми преди, той ще може да ви каже какво се случва с тях.
- Много пристъпи на паника нямат причина или поне човекът в паника не знае какво го е причинило. Това може да направи невъзможно да се определи причината за паниката. Ако човек не знае причините, повярвайте му. Не всичко може да има разумна причина.

Метод 2 от 3: Как да облекчим състоянието на човек

1 Отстранете причината или заведете човека на тихо място. Човек може да бъде обзет от силно желание да остане там, където е (никога не правете това, докато не бъдете помолени да го направите. Ако се опитате да заведете човека на друго място, без да му кажете за това, той може да започне да изпада в паника още повече. осъзнава какво го заобикаля и може да му се стори, че опасността го чака навсякъде. Преди да заведете човек някъде, помолете го за разрешение и посочете точно къде възнамерявате да го заведете). За да облекчите състоянието, заведете го на друго място, за предпочитане на открито и тихо пространство. Никога не докосвайте паникьосан човек без изрично разрешение. В противен случай паниката може да се засили и тогава всичко само ще се усложни.
- Понякога човек с паническо разстройство може вече да знае техника за подпомагане или да има лекарства с тях за облекчаване на атака, затова го попитайте дали можете да направите нещо, за да му помогнете. Човек може да пожелае да бъде на някое предпочитано място за него.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Лорън Урбан, LCSW

Лицензираният психотерапевт Лорън Урбан е лицензиран психотерапевт със седалище в Бруклин, Ню Йорк с над 13 години опит в терапевтичната работа с деца, семейства, двойки и индивидуални клиенти. Тя получава магистърска степен по социална работа от Hunter College през 2006 г. Той е специализиран в работата с членове на общността LGBTQ + и с клиенти, които планират или в процеса на избавяне от наркомания или алкохолна зависимост.
Лорън Урбан, LCSW
Лицензиран психотерапевт
Преди да предприемете независимо действие, попитайте как можете да помогнете на човека. Предложете му да пие вода, нещо за ядене, малко пространство, ръка, за която може просто да се задържи, докато се успокои, или му дайте дихателна техника, която да го успокои. Най -важното обаче е първо да попитате човека какво обикновено му помага в подобни ситуации и да действате в съответствие с неговия отговор.
2 Говорете с човека с подкрепящ, но категоричен тон. Бъдете готови човекът да се опита да избяга. Дори и да се наложи да влезете в тежка битка, наложително е да останете спокойни. Помолете човека да седи неподвижно, никога да не го хващате, държите или дори леко да го държите. Ако човекът иска да се движи, предложете разтягане, скачане с ръце и крака отстрани или разходка с вас.
- Ако човекът е у дома, предложете да подреди гардероба или да направите пролетно почистване като разсейване. След това, когато тялото е готово за борба на живот и смърт, пренасочването на енергията към физически обекти и изпълнението на крайна конструктивна задача може да помогне на човек да се справи с физиологичните ефекти. Когато целта е постигната, настроението на човек може да се подобри, а друга дейност може да помогне за облекчаване на тревожността.
- Ако човекът не е у дома, предложете професия, която изисква концентрация. Това може да бъде толкова просто, колкото повдигане и спускане на ръцете.Когато човек започне да се уморява (или се отегчава от монотонността), умът му ще бъде по -малко фокусиран върху паниката.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Лорън Урбан, LCSW

Лицензираният психотерапевт Лорън Урбан е лицензиран психотерапевт със седалище в Бруклин, Ню Йорк с над 13 години опит в терапевтичната работа с деца, семейства, двойки и индивидуални клиенти. Тя получава магистърска степен по социална работа от Hunter College през 2006 г. Той е специализиран в работата с членове на общността LGBTQ + и с клиенти, които планират или в процеса на избавяне от наркомания или алкохолна зависимост.
Лорън Урбан, LCSW
Лицензиран психотерапевт
Ако на човека му е трудно да изрази мислите си, просто останете с него. Някои хора с пристъпи на тревожност може да се затруднят да съобщят ясно от какво се нуждаят. В този случай му кажете, че сте там, и останете с него, освен ако той не ви помоли да си тръгнете.
3 Не отхвърляйте и не отписвайте страховете на човека. Фрази като „няма за какво да се притеснявате“ или „всичко е в главата ви“ или „прекалявате с реакцията“ само ще изострят проблема. За човек страхът е много реален в такива моменти и най -доброто, което можете да направите, е да му помогнете да се справи, а подценяването или отхвърлянето на страховете му може да увеличи паниката. Просто кажете, че всичко е наред и започнете да дишате.
- Емоционалните заплахи са толкова реални за тялото, колкото и животозастрашаващите ситуации. Ето защо е важно да се вземат сериозно страховете. Ако страховете на човек са неоснователни, нямат нищо общо с реалността, но се проявяват във връзка с минали събития, предоставянето на някои действия за проверка във връзка с реалността може да помогне. „Говорим за Дима, той никога не блъска хората в грешките им, както прави Федя. Ако му се обадите, той ще реагира по същия начин както винаги и може би ще помогне. Скоро ще свърши и той няма да издуха слона от този случай. "
- Жертвата на паническа атака може да помогне за организирането на мислите и хронологията, като попита спокоен, неутрален глас: „Реагирате ли на нещо, което се случва сега или на нещо, което се е случило в миналото?“ Слушайте и приемете отговора такъв, какъвто ще бъде - понякога хората, които преди това са били изправени пред насилствено отношение, показват много изразена реакция на определени признаци в действителност. Да ви бъде зададен въпрос и да ви се даде възможност да сортирате събитията, които се случват, е най -добрият начин да осигурите подкрепа в тази ситуация.
4 Не казвайте „успокой се“ или „няма причина за паника“. В това няма нищо гениално. Хората не мислят за това! Опитът за задържане просто ще ги развълнува още повече. Споменаването, че няма причина за паника, може да напомни на човека колко далеч са от реалността, което го кара да се паникьосва повече. по -силен... Вместо това кажете нещо като: „Разбирам, че сте разстроени. Нищо. Тук съм, за да помогна. "
- Важно е да възприемате ситуацията като реален проблем, например, сякаш човек има окървавен крак. Въпреки факта, че не можете да видите какво наистина се случва с човека, за него това може да изглежда много плашещо. От негова гледна точка ситуацията е много реална. Третирайте ситуацията по същия начин - това е единственият вариант, който може да помогне.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Лорън Урбан, LCSW
Лицензираният психотерапевт Лорън Урбан е лицензиран психотерапевт със седалище в Бруклин, Ню Йорк с над 13 години опит в терапевтичната работа с деца, семейства, двойки и индивидуални клиенти. Тя получава магистърска степен по социална работа от Hunter College през 2006 г. Той е специализиран в работата с членове на общността LGBTQ + и с клиенти, които планират или в процеса на избавяне от наркомания или алкохолна зависимост.
Лорън Урбан, LCSW
Лицензиран психотерапевт
Първо вземете себе си в ръцете.Ако сте видимо притеснени, просто не можете да помогнете на някого с пристъп на паника.
5 Не оказвайте натиск върху човека. Не е моментът да принуждавате човека да излезе с отговори или да направи неща, които допълнително ще влошат тревожността. Минимизирайте нивата на стрес с успокояващ ефект и оставете човека да се отпусне. Не настоявайте той да направи заключение за това, което е довело до атаката, тъй като това може допълнително да я изостри.
- Слушайте човека успокояващо, ако той спонтанно се опитва да подреди събитията, на които реагира. Не съдете, просто слушайте и оставете човека да говори.
6 Насърчете човека да се опита да контролира дишането си. Контролирането на дишането може да помогне за облекчаване на симптомите на паника и да се успокоите. Много хора в пристъп на паника започват да дишат често, докато други, напротив, задържат дъха си. Това намалява количеството вдишан кислород, което кара сърцето да бие по -бързо. Използвайте една от следните техники за възстановяване на нормалното дишане:
- Опитайте се да преброите вдишванията си... Един от начините да помогнете в такава ситуация е да помолите човека да вдиша и издиша, докато броите. Започнете да броите силно, подканяйки лицето да вдиша за 2, постепенно увеличавайте времето за вдишване до 4, след това до 6, ако е възможно, докато дишането се забави и стане контролирано.
- Оставете човека да диша в хартиена торба... Ако човек е възприемчив, предложете му хартиена торбичка. Но имайте предвид, че за някои хора самото виждане на хартиената торбичка може да бъде спусък на страх, особено ако човекът е бил принуден да използва торбата в миналото в предишна паническа атака.
  - Тъй като това се прави, за да се предотврати хипервентилация, може да не е необходимо, ако лицето задържа дъха си по време на пристъпи на паника. Ако обаче е необходимо, това може да стане чрез редуване на 10 вдишвания на торба с дъх за 15 секунди без торба. Важно е да не прекалявате, когато нивата на въглероден диоксид са високи и нивата на кислород спадат, което може да доведе до по -сериозни медицински проблеми.
- Оставете човека да вдишва през носа и да издишва през устата, издишвайки силно, сякаш надува балон. Направете го заедно.
7 Охладете човека. Много пристъпи на паника могат да бъдат придружени от усещане за топлина във врата и лицето. Студен предмет, в идеалния случай влажна кърпа, често може да сведе до минимум симптомите и да намали тежестта на паническата атака.
8 Не оставяйте човека сам. Останете с него, докато човекът се възстанови от паническата атака. Никога не оставяйте човек с затруднено дишане. Човек в паническа атака може да изглежда недружелюбен или груб, но разберете през какво преминават и изчакайте да се върне към нормалното. Попитайте какво е работило за тях в миналото и дали лицето е приемало лекарствата им.
- Дори и да не се чувствате в състояние да предоставите специална помощ, знайте, че така или иначе сте разсейване за човека. Ако го оставите на мира, той ще остане сам с мислите си. Самият факт, че сте наблизо, вече помага на човека да се чувства свързан с реалността. Да бъдеш сам в пристъп на паника е просто ужасно. Ако обаче всичко се е случило на публично място, е по -добре да се дистанцирате от хората. Не желаейки нищо лошо, в опит да помогнат на човек, те могат само да влошат ситуацията.
9 Изчакайте. Може да изглежда, че пристъпът на паника продължава вечно (както за вас, така и за човека, който го изпитва - особено за него), но този епизод ще мине... Пристъпите на паника често достигат връх за около 10 минути и постепенно отшумяват.
- По -леките панически атаки обаче продължават повече време... Подобни епизоди са по -лесни за справяне, така че времето вече не е решаващ фактор тук.

Метод 3 от 3: Как да се справим с тежки панически атаки

1 Потърсете медицинска помощ. Ако симптомите продължават в рамките на няколко часа, помислете да потърсите спешна медицинска помощ. Въпреки че това не е животозастрашаваща ситуация, обадете се на линейка, дори и само да поискате съвет. Ако лекарите все пак дойдат, най -вероятно ще дадат на човека средства за нормализиране на сърдечната честота и нивата на адреналин в организма.
- Ако това е първият път, когато е настъпила паническа атака, лицето може да се нуждае от медицинска помощ, тъй като ще бъде уплашено от това, което му се случва. Въпреки това, ако човек преди това е изпитвал пристъпи на паника, той може да знае, че когато потърси медицинска помощ, неговата паника може само да се влоши. Попитайте човека дали се нуждае от медицинска помощ. Това решение трябва да се основава единствено на миналия опит на човека и вашите взаимодействия с него.
2 Помогнете на лицето да намери лечение. Пристъпите на паника са причинени от тревожност и трябва да се лекуват от специалист. Добрият терапевт трябва да може да идентифицира причинителите на пристъпи на паника или поне да помогне на човека да разбере по -добре физиологичната основа на случващото се. Основното тук е да направите първата стъпка. Когато човек поиска помощ, не настоявайте за нищо - оставете го да се лекува с темпо, което му подхожда.
- Дайте ясно да се разбере на човека, че психотерапията не е безполезна. Това е законна форма на лечение, която се използва от милиони хора. Освен това специалистът може да предпише лекарства, които да помогнат за спиране на проблема.
3 Пази се. Може да се чувствате виновни, че сте изнервени от паническите атаки на приятеля си, но това е добре. Знайте, че тревожността и страхът са здравословен отговор на тези епизоди. Ако това помага, попитайте човека дали можете да обсъдите ситуацията по -късно, за да можете по -добре да се справите по -късно.

Съвети

Ако вашият любим човек има паническо разстройство и чести пристъпи на паника, това може да стресира връзката. Как да се справим с въздействието на тревожното разстройство върху личните отношения е извън обхвата на тази статия, в който случай е най -добре да потърсите професионална помощ.
По -редки симптоми включват:
- досадни и негативни мисли;
- хаотични мисли;
- усещане за нереалност на случващото се;
- чувство на предстоящ ужас;
- усещане за предстояща смърт;
- гняв.
Ако човек има нужда да остане сам със себе си, напуснете го, не ходете далеч.
Помолете човека да си представи нещо красиво, като океан или зелена поляна, за да успокои ума си.
Ако нямате под ръка хартиена торбичка, кажете на човека да диша в затворени длани. В този случай е необходимо да дишате през малка междина между палците.
Не се колебайте да се обадите на линейка: помагането на хората е тяхна работа.
Ако фобията е причина за паниката, отдалечете човека от спусъка възможно най -скоро.
Изведете човека навън, ако паническата атака се случи на претъпкано или шумно място. Човекът трябва да се отпусне и да излезе на открито.
Полезно е да имате домашен любимец. Изследванията показват, че разговорът с вашето куче намалява кръвното налягане.
Поканете човека да се съсредоточи върху цветовете, изображенията или броенето. Това ще ви помогне да изместите фокуса си от паническата атака. Ако това е повтарящ се епизод, уверете човека, че всичко ще бъде наред. Повторете с него: „Всичко е наред, всичко е наред ...“

Предупреждения

Когато използвате хартиена торбичка, дръжте я близо до носа и устата, за да ограничите обема на вдишване и издишване. Никога не поставяйте торба над главата си, найлонови торбички изобщо забранено е използвайте.
Пристъпите на тревожност, особено при тези, които никога не са страдали от тях, често се бъркат със сърдечен удар. Но инфарктът може да бъде смъртоносен и ако се съмнявате, най -добре е да отидете на линейка.
Вдишването в торбата води до вдишване на въглероден диоксид, което може да доведе до респираторна ацидоза. Дихателната ацидоза е опасно състояние, при което кислородната връзка с хемоглобина (кръвта) се разрушава. Всеки опит за справяне с паниката с пакета трябва да бъде контролиран; в противен случай е по -добре да не прибягвате до този метод.
По време на пристъп на паника астматик може да почувства, че се нуждае от инхалатор поради усещане за тежест в гърдите и недостиг на въздух. Уверете се, че това е пристъп на паника, а не пристъп на астма, тъй като използването на инхалатора, когато не е необходимо, може да влоши пристъпа на паника, тъй като тези лекарства са предназначени да увеличат сърдечната честота.
Трябва да се отбележи, че много астматици изпитват пристъпи на паника. Тези хора имат критична нужда да възстановят дишането. Ако човек не успее да възстанови нормалното дишане и не потърси своевременно медицинска помощ, получената астматична атака може да има тежки последици и в някои случаи да доведе до смърт.
Въпреки че повечето пристъпи на паника не са фатални, ако причината за паническия епизод е тахикардия, аритмия, астма и / или физиологичните процеси на разстройство на автономната нервна система, тогава може да настъпи смърт. Неконтролираната тахикардия може да доведе до смърт.
Уверете се, че проблемът с дишането не е причинен от астма, тъй като астмата е заболяване, което изисква напълно различен подход.