Как да получите правилната стойка, за да изглеждате най -добре

Видео: 10 Kitchen Remodel Ideas for Low Budget People

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Подобряване на стойката ви
Метод 2 от 2: Бъдете във форма
Съвети
Какво ти е необходимо

Работата пред компютъра, безкрайното шофиране в транспорт, липсата на упражнения - всичко това се отразява на гърба, гърдите и ръцете. Ако стойката ви не е толкова перфектна, използвайте нашите съвети, за да изглеждате секси в горнища, бански и вечерни облекла. Обръщайте внимание на гърба си 3 пъти седмично, за да изглеждате по -добре и по -секси.

Стъпки

Метод 1 от 2: Подобряване на стойката ви

1 Погледнете внимателно стойката си. Ако работите много в седнало положение, мускулите на гърба може да са слаби. Лошата стойка може да ви накара да натрупате допълнително мазнини и да заоблите гърба си до неприемлива степен.
- Опитайте стенен тест. Застанете както обикновено. Сега бавно подравнете, докато задните ви части докоснат стената. Ако раменете, гърба и задните части не докосват стената едновременно, трябва спешно да започнете да работите върху стойката си.
2 Застанете до стена, за да коригирате стойката си. Поставете раменете си към стената. Спуснете брадичката си и докоснете задната част на главата до стената. ...
- Уверете се, че гърбът не се закръглява, а раменете не се повдигат нагоре.
- Задръжте това положение за няколко минути, докато се почувствате комфортно в това положение.
- Върнете се към стената 2-3 пъти, за да проверите колко перфектна е стойката ви.
3 Коригирайте стойката си, докато работите на компютъра. Ако постоянно гледате компютърен монитор, следете позицията на врата си. Изпънете врата си назад, сякаш искате да докоснете стената, останете в това положение за 3 секунди, отпуснете се.
- Повторете 10 пъти през целия ден.
- Това упражнение ще укрепи мускулите на врата ви, така че няма да се навеждате напред, когато стоите.
4 Повдигнете раменете си нагоре, ако ръцете ви са постоянно наведени напред. Съберете раменете си, повдигнете ги и ги задръжте в това положение за 3 секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти.
- Повтаряйте упражненията през целия ден, докато седите на дивана, на компютъра или на телефона.
- След като раменете ви бъдат укрепени, гърбът ви ще изглежда по -стегнат, а гърдите ви ще бъдат по -високи, като по този начин ще бъдете по -привлекателни, по -секси и по -уверени.
- Упражнявайте се последователно, дори след като коригирате стойката си.

Метод 2 от 2: Бъдете във форма

1 Вземете маратонките си, 2 кг гири и се отправете към постелката, за да работите за укрепване на мускулите на гърба. Добра идея е да се затоплите в началото: ходенето или 10 минути на кардио уреда са страхотни.
2 Започнете с позата кобра: лежи на пода. Поставете дланите си на пода или постелката. Това упражнение укрепва всички мускули на гърба.
- Издърпайте корема си и стегнете корема си и се разтегнете на ръцете си възможно най -скоро.
- Повдигнете краката си. Трябва да ги откъснете на 8-15 см от пода.
- Повдигнете бавно гърдите си. Можете да спрете да опирате ръцете си на пода, докато правите това упражнение.
- Вдишайте и издишайте три пъти в това положение. Отпуснете се.
- Повторете 10 пъти.
3 Работете върху раменете си. Вземете пет килограмовите гири в ръцете си и застанете на постелката. Разтворете краката си на ширината на раменете.
- Ръцете трябва да са в естествената си позиция.
- Повдигнете раменете си до ушите, замразете за три секунди, след това спуснете раменете.
- Направете 2 комплекта по 10 пъти.
4 Застани на колене. Следващото упражнение укрепва добре мускулите на гърба ви. Вземете 2-3 кг гири в ръцете си.
- Стегнете корема си и преместете дясната си ръка настрани.
- Свийте леко ръката си в лакътя. Повдигнете лакътя, докато стане на нивото на раменете. Също така трябва да напрягате рамото, докато вдигате ръката си.
- Бавно спуснете ръката си. Повторете упражнението 15 пъти и след това направете същото с лявата ръка.
- Направете 2 серии по 15 повторения.
5 Следващото упражнение се нарича летящо куче. Оставете гирите настрани и коленичете. Уверете се, че теглото е равномерно разпределено по тялото ви.
- Стегнете корема, бавно отдръпнете десния крак.
- В същото време повдигнете лявата си ръка. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Върнете се бавно в изходна позиция.
- Повторете с левия крак и дясната ръка.
- Повторете упражнението 5 пъти от всяка страна.
- Гърбът ви трябва да е в едно положение по време на упражнението. Ако смятате, че не можете да издърпате такова упражнение, направете го по такъв начин, че след седмица или две да се опитате да го направите.
6 За укрепване на мускулите на гърба е добре да правите удари и изпади. Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата и задръжте гири от 1 до 2 килограма във всяка ръка.
- Поставете цялото си тегло върху ръцете си. Притиснете лактите към гърдите.
- Издърпайте стомаха си. Вземете едната страна настрани, уверете се, че лакътът е повдигнат.
- Върнете се в изходна позиция. Сега преместете другата си ръка настрани.
- Повторете упражнението 1 път с всяка ръка. След това ускорете темпото на упражнението.
- Увеличете натоварването, като отведете ръцете си в противоположни страни.
7 Правете упражнението 3 пъти седмично или през целия ден. Веднага щом смятате, че упражнението е просто, вземете по -тежки гири или увеличете броя на комплектите.

Съвети

Ако имате нужда от спешна помощ, за да коригирате стойката си, носете лента под дрехите си през целия ден. Не забравяйте да правите упражненията 3 пъти седмично, докато правите това.