Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Увеличете приема на вода
• Метод 2 от 4: Опитайте детоксикираща диета на водна основа
• Метод 3 от 4: Дръжте водата на гладно
• Метод 4 от 4: Други начини за отслабване
• Съвети
• Предупреждения

Ако сте на диета за отслабване, консумацията на много вода може да помогне. Водата стимулира метаболизма, потиска апетита и помага да се отървете от излишната течност в тялото. Консумирането на препоръчителните 8-10 чаши на ден може да бъде предизвикателство, но с решителност скоро ще бъдете на правилния път да използвате вода за отслабване.

Стъпки

Метод 1 от 4: Увеличете приема на вода

1. 1 Пийте вода през целия ден. Това ще ви накара да се чувствате сити и няма да се налага да консумирате висококалорични напитки като мляко, млечен чай, сокове и закуски, които само ще ви напълнеят. В допълнение, водата ще ви помогне да ядете по -малко, ако решите да закусите, тъй като вече ще се чувствате сити. Консумирането на по -малко калории на ден ще ускори процеса на отслабване.
   • Ако не обичате да пиете вода, опитайте вода с аромат (ябълка, лимон, портокал). Купете бутилка вода с добавката, за да стане по -вкусна.
   • За повече съвети как да обичате вкуса на водата, вижте нашата статия http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Задайте аларма, която да ви напомня за приема на вода през целия ден. Така че определено няма да забравите да изпиете чаша. Това също ще помогне да се развие навикът редовно да се пие вода.
   • Дръжте водата под ръка. Ако държите под ръка бутилка вода, ще бъде по -лесно да пиете повече вода. Купете бутилка за многократна употреба и я дръжте под ръка, когато сте у дома, на работа или бягате.
2. 2 Пийте чаша вода преди всяко хранене. Чувството за ситост ще ви попречи да ядете много, така че ще консумирате по -малко калории за по -добри резултати при отслабване.
   • Ако използвате вода преди хранене, за да отслабнете, не забравяйте да следите и количеството и калориите, които приемате. Не трябва да пиете вода, но все пак да ядете нездравословна храна, пълна с калории.
   • Пийте пълна чаша вода преди, по време и след хранене. Това ще подпомогне храносмилането и ще ускори загубата на тегло от водата. Водата ще помогне на тялото да разгради храната и да абсорбира хранителните вещества.
3. 3 Подменете подсладените напитки с вода. Вместо сода, алкохолни напитки, коктейли или други висококалорични напитки, вземете чаша или бутилка вода. Промяната на висококалорични напитки към алтернативи с нулеви калории ще ви спести стотици допълнителни калории на ден, което допълнително ще помогне при загуба на тегло.
4. 4 Комбинирайте приема на алкохол с равно количество вода. Този смесен прием на течности не се отчита като дневен прием на вода.Всяко количество вода, което консумирате по този начин, трябва да бъде в допълнение към вашата ежедневна цел за вода.
5. 5 Пийте вода и намалете солта, за да отслабнете в тялото си. Намаляването на количеството диетична сол, което ядете, ще ви помогне да отслабнете бързо, особено в комбинация с увеличаване на дневния прием на вода.
   • Проверете етикетите за натрий. Някои храни, които изглежда не съдържат много сол, може да са с високо съдържание на натрий.
   • Опитайте други аромати и подправки, за да овкусите храната си. Пресните билки и чесънът нямат отрицателни ефекти върху здравето и могат да се добавят за подобряване на вкуса на много храни.
   • Консервираните и замразени зеленчуци могат да съдържат много сол, която се използва като консервант. Купувайте пресни зеленчуци възможно най -често.
   • Ако марката предлага опция с по -нисък натрий, изберете я. Това е лесен начин да се насладите на любимите си храни, като същевременно се избавите от ненужната сол.
   • Проверете хранителните факти преди хранене навън. Храната и напитките в ресторантите съдържат огромно количество сол, дори ястия, които може да не очаквате. Много ресторанти в днешно време публикуват информация за продуктите и веществата, които използват, онлайн.

Метод 2 от 4: Опитайте детоксикираща диета на водна основа

1. 1 Опитайте кратка детокс диета. Същността му е да се пие вода, напоена със зеленчуци и плодове. Купете зеленчуци и плодове, за да ги напоите с вода, можете да използвате краставици, пъпеши, ягоди, листа от мента и други билки, различни цитрусови плодове, ябълки и ананаси.
   • Можете да си купите чаша с капак и сламка. Можете да вливате вода в различни чаши с различни плодове и да ги съхранявате в хладилника.
   • Зеленчуците и плодовете трябва да са възможно най -свежи, както и водата. Ако плодовете и зеленчуците започнат да се развалят, изхвърлете ги и заредете отново.
2. 2 Решете колко дълго ще бъдете на детокс диета. Такава диета за дълго време може да има отрицателни последици, защото тялото ви не получава всички хранителни вещества, които обикновено получава, като фибри и протеини. По -добре е да седнете на такава диета седмица или по -малко.
   • Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да преминете на тази диета. Ако имате определени хранителни ограничения, детоксикационната диета може да не е правилният начин да отслабнете.
   • Ако установите, че сте твърде уморени или замаяни, спрете детоксикационната диета и се върнете към обичайната си диета. Общото ви здраве е по -важно от бързото отслабване.
3. 3 Поставете нарязаните плодове и зеленчуци във вода и поставете в хладилник за няколко часа. Можете да направите цяла кана с вода с аромата, който ви харесва най -много, или отделни порции от различни комбинации. Експериментирайте и намерете ароматните комбинации, които ви харесват най -много.
   • Не добавяйте захар или други подсладители, въпреки че това може да бъде много примамлива идея. Ако искате да добавите други подправки, като канела или индийско орехче, не се колебайте да добавите. Избягвайте всичко, което съдържа калории и всичко, което ще ви помогне да задържите водата в тялото си.
   • Отлепете кората от цитрусовите плодове, за да предотвратите придаването на горчив вкус на напитката.
   • Не използвайте вода, която е била в хладилника повече от три дни, тъй като зеленчуците и плодовете могат да се развалят и ферментират във водата. Най -добре е напитката да се съхранява в хладилник, но може да се съхранява при стайна температура за един ден.
4. 4 Пийте поне препоръчителните 2 литра вода на ден. Не пийте всичките 2 литра наведнъж, но пийте чаша 9-10 пъти през деня. Това ще зарежда водата, която губите през деня. Пийте повече вода, ако можете, 2 литра са минимумът.
   • Най -добре е да правите това през период от време, когато сте свободни от работа и други отговорности, за да можете да се съсредоточите върху пиенето на възможно най -много прясна вода. Ако не можете да направите това, опитайте тази диета само през почивните дни, когато прекарвате по -голямата част от времето си у дома.
   • През това време ще има много тоалетни почивки. Стойте близо до тоалетната, за да не ви се налага да тичате наоколо и да я търсите, когато природата вика.
5. 5 По време на тази диета яжте храна, богата на вода. Ако все пак ядете нещо, потърсете храни с високо съдържание на вода. Плодовете и зеленчуците са страхотни. Можете да ядете диня, ягоди, тиквички, праскови, домати, карфиол, ананас, патладжан или броколи. Ако трябва да ядете месо, яжте постно месо като пиле или пуйка вместо червено месо или свинско месо.
   • Комбинирайте диета с ограничени калории с водна диета. 500 грама вода преди всяко хранене и ограничаването на дневния прием на калории (1200 за жени и 1500 за мъже) ще даде значителен тласък на загубата на тегло и ще ви помогне успешно да поддържате загубата на тегло през цялата година.
6. 6 Не забравяйте, че това не е дългосрочно решение. Докато такава диета ще ви помогне да отслабнете бързо, ако обичайният ви начин на живот не е благоприятен за здравословен живот, е по -вероятно да върнете това тегло обратно.

Метод 3 от 4: Дръжте водата на гладно

1. 1 Решете колко дълго искате да постите. Това обикновено се прави най -добре само за няколко дни. Ако не сте сигурни дали можете да се справите толкова дълго, опитайте първо 24 часа. Ако в края на тези 24 часа почувствате, че можете да продължите, направете го.
   • Не забравяйте, че това е временен начин за бързо отслабване. Ако не можете да понасяте целия пост, можете просто да го спрете и да възобновите нормалните си хранителни навици.
   • Придържайте се към постенето с прекъсвания. Пости за кратко и след това повтори отново след няколко седмици или месец.
2. 2 Консултирайте се с Вашия лекар. Не гладувайте, ако имате някакви диетични или здравословни ограничения, които биха могли да застрашат вашето благосъстояние (като диабет), или ако сте кърмеща майка. Не си струва. Изберете друг начин да отслабнете, ако не можете да постите.
   • Ако не можете да продължите да гладувате напълно, опитайте да замените едно или две хранения с вода и да ядете нискокалорично хранене за обяд, за да започнете отслабването.
   • Имайте предвид, че тази диета може да има някои дългосрочни последици поради липсата на протеини и фибри. Това може да доведе до ниски нива на енергия и лошо здраве на червата. Помислете за това, преди да започнете публикацията си.
3. 3 Яжте малки количества лека храна в продължение на няколко дни, за да подготвите тялото си за гладуване. Увеличете приема на вода, плодове и зеленчуци, яжте само постно месо и само кафяв ориз.
   • Не добавяйте сол към храната, тъй като тя задържа вода и не я пропуска през тялото и това е последното, от което се нуждаете.
4. 4 Не тренирайте. Въпреки че целта ви е да отслабнете, а упражненията са много полезни в това отношение, все пак трябва да се избягва по време на гладуването. За тялото ви ще бъде много трудно да направи такова усилие и да загуби течност чрез изпотяване.
5. 5 Започнете да гладувате. Пийте само вода за закуска, обяд и вечеря и през целия ден, когато почувствате глад. Гледайте внимателно тялото си през това време. Обърнете внимание на факторите, които предизвикват глада. Ако се почувствате замаяни, изпийте чай или вода, за да успокоите тялото и да се върнете на правилния път.
   • Можете също да използвате 15 -минутни медитации по време на този пост. Съсредоточете се върху емоционалното си благополучие и изчистете ума си от всички нежелани мисли и чувства. Следвайте тази връзка за още съвети за медитация - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Можете да приемате билкови добавки или да намерите безопасна водна добавка, която балансира нивата на електролитите. Въпреки че гладуването с вода елиминира подсладители и твърди вещества, се препоръчват добавки от сини сливи или естествени соли, за да се предотврати интоксикация с вода.
6. 6 Бавно въведете леки храни обратно в диетата си. Опитайте се да ядете по същия начин, както преди гладуването, за да се върнете постепенно към нормалната си диета. Яжте сурови плодове и зеленчуци, постно месо, кафяв ориз и се придържайте към същото количество вода, което пиете.
   • По -голямата част от загубеното тегло ще бъде мускулна маса. Следователно, ако след водно гладуване отново качите няколко килограма, това е нормално. Не се обезсърчавайте и не мислете, че публикацията ви е неуспешна. Поддържайте други здравословни навици, подобрявайте диетата си и спортувайте редовно, за да поддържате резултатите от гладуването с вода.

Метод 4 от 4: Други начини за отслабване

1. 1 Опитайте диета със зелен чай. Същността му е да се пие по 250 грама чаша студен или горещ зелен чай четири пъти на ден: когато се събудите за първи път и преди всяко хранене. Чаят ще повиши нивото на антиоксиданти в тялото ви и ще ви помогне да се почувствате сити преди да ядете, така че ще ядете по -малко.
   • Вземете повече чай вместо лека закуска. Увеличаването на приема на течности ще ви помогне да отслабнете и да консумирате по -малко калории на ден.
   • Продължете да пиете вода през целия ден. Зеленият чай всъщност може да дехидратира тялото ви. За да избегнете това, пийте обичайното количество вода в допълнение към чая.
2. 2 Опитайте сокова диета. Това е чудесен и лесен начин да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Намерете добра сокоизстисквачка или блендер, който може да доведе храната ви до консистенция на смути. Можете да консумирате само сок през този период от време или просто да замените едно или две хранения със здравословно смути, обикновено за закуска и обяд. Опитайте се да останете на тази диета една седмица.
   • Яжте не само плодови сокове и смутита, но и зеленчукови сокове. Листните зеленчуци като зеле и спанак работят добре. Ако не искате чисто зеленчуково смути и искате да го подсладите малко, добавете ябълка.
   • За вечеря яжте сурови зеленчуци и постно месо. Консумирането на нездравословни храни през това време ще има обратен ефект.
   • Ако почувствате глад, пийте повече сок, вода или хапнете, като бадеми или сушени плодове, за да успокоите глада си.
3. 3 Въведете в диетата си повече чисти храни. Просто яжте предимно непреработени храни, които не съдържат консерванти и добавки. Включете много зеленчуци, плодове и органични храни в диетата си и стойте далеч от изкуствени добавки като подсладители и оцветители. Това ще гарантира, че ще ядете храната си в най -естественото й състояние, което е най -здравословният вариант за вас.
   • Винаги гледайте етикета, за да проверите съставките. Ако видите нещо непознато, потърсете в интернет. Това може да бъде технически термин за нещо известно и изобщо не е вредно. Ако в списъка на съставките има твърде много елементи, които не знаете, по -добре е да не купувате този продукт.
   • Пазарувайте в магазини или пазари за здравословни храни. Това са местата, където е най -лесно да се намерят храни, които са най -близо до естественото им състояние.
   • Отглеждайте собствени зеленчуци и плодове. Няма нищо по -естествено от това, което се отглежда в собствената ви градина. Опитайте да засадите малка градина с плодове и зеленчуци, за да контролирате това, което влиза в тялото ви.
   • Опитайте се сами да готвите повече. Намирането на рецепти като дресинги за салати, сладолед или дори бебешка храна ще ви помогне да знаете точно какво яде вашето семейство.
4. 4 Направете промени в начина на живот, които го правят по -здрав. Упражненията и здравословното хранене са най -ефективните начини за отслабване и поддържане на теглото. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогне да разпознаете грешките, които допускате, и да направите здравен план, на който да се придържате.
   • Избягвайте строгите диети, тъй като те дават само временни резултати. За дългосрочни резултати е по-добре да развиете по-здравословни навици.
   • Бъдете търпеливи с отслабването. Бързото отслабване не означава, че сте постигнали дългосрочни резултати. Струва си да се съсредоточите повече върху здравословния начин на живот, отколкото върху бързото отслабване.

Съвети

• Увеличаването на приема на вода или водната диета ще има най -големи ползи за отслабване, когато се комбинира с план за упражнения и здравословна, балансирана диета.
• Но можете да следвате водната диета, описана в тази статия, която се фокусира върху значително увеличаване на дневния прием на вода и не изисква упражнения или промени в диетата, за да отслабнете. Докато тези диети носят някои рискове поради липсата на минерали и електролити, от друга страна, те са много лесни за изпълнение. При някои хора те могат да доведат до значителна загуба на тегло.
• Изследванията показват, че относителното и абсолютното увеличаване на количеството вода, което пиете всеки ден, подобрява резултатите за отслабване. Опитайте се да увеличите дневния си прием на вода, за да съответства или леко да надвиши препоръчителния дневен прием. Типичните препоръчителни дневни дози са 3,7 литра на ден за възрастен мъж и 2,7 литра на ден за възрастна жена от всички източници (питейна вода, други напитки и храна).
• Ако сте спортист, консултирайте се с Вашия лекар относно подходящото количество вода по време на тренировка. Той може да препоръча редуване на вода със спортни напитки, които съдържат електролити.

Предупреждения

• Увеличаването на приема на течности също може да увеличи честотата на използване на тоалетната, затова се уверете, че имате редовен достъп до нея.
• Ако човек пие твърде много вода, той се излага на риск от електролитен дисбаланс, увреждане на бъбреците и дори смърт. Не пийте прекалено много вода или замествайте ястията, без да попълвате добре електролитите.