Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Вдигнете и отпуснете краката си
• Част 2 от 3: Намалете подуването на краката
• Част 3 от 3: Поддържайте краката си здрави
• Предупреждения

Облекчаването на стреса чрез повдигане на краката е приятно изживяване, особено ако краката ви са подути.Ако причината е бременност или много ходене, тогава повдигането на краката може да облекчи състоянието. Повдигането на краката облекчава умората и намалява отока. С този прост трик можете да поддържате краката си здрави и винаги готови за заниманията, които обичате.

Стъпки

Част 1 от 3: Вдигнете и отпуснете краката си

1. 1 Събуй си обувките. Свалете обувките и чорапите, преди да вдигнете краката си. Обувките могат да причинят застой на кръв в краката и да причинят подуване. Чорапите, особено тези, които плътно прилепват към глезените, също могат да причинят подуване. Леко размахвайте пръстите на краката, за да подобрите кръвообращението в краката си.
2. 2 Легнете на удобен диван или легло. Легнете по гръб, протегнете се на дълъг диван или легло. Уверете се, че имате достатъчно място на дивана, за да не се чувствате сякаш ще паднете от дивана. Поставете възглавница под врата и гърба. Или две, ако така ви е по -удобно.
   • Не лежете по гръб, ако сте бременна и първият триместър е приключил. В този случай матката може да натисне твърде силно централната артерия и да блокира притока на кръв, което изобщо не е това, което се опитвате да постигнете. Поставете няколко възглавници под гърба си, така че да е под ъгъл 45 градуса.
3. 3 Повдигнете краката си върху възглавницата до нивото на сърцето си. Поставете възглавници под краката и глезените си, за да ги повдигнете. Подредете необходимото количество, така че краката ви да са на същото ниво със сърцето. Повдигането на краката до нивото на сърцето ще позволи на натрупаната кръв да се отцеди от краката, като по този начин ще се подобри кръвообращението.
   • Може да се окаже най -добре да поставите възглавница или две под прасците си, за да поддържате краката си в повдигнато състояние.
4. 4 Повдигнете краката си за 20 минути през целия ден. Подуването на краката ще намалее, ако краката се повдигат редовно за 20 минути. Междувременно можете да отговорите на имейл във входящата си поща, да гледате филм или да изпълните други задачи, които не изискват да стоите на крака.
   • Ако имате нараняване, например изкълчване на глезена, може да искате да държите краката си по -често повдигнати. Опитайте се да повдигнете краката си за общо 2-3 часа на ден.
   • Ако подуването не намалее след няколко дни използване на тази техника, тогава си струва да отидете в лекарския кабинет.
5. 5 Поставете краката си върху опората за крака, когато седите. Дори леко повдигане на крака ще намали ежедневното подуване. Когато е възможно, поставете краката си на табуретка или табуретка, когато седите. Повдигането на краката ще подобри кръвообращението.
   • Можете да си купите малка пейка под масата, ако прекарвате много време в седнало положение на работа.
6. 6 Използвайте лед, ако студът не ви кара да се чувствате неудобно. Използвайте пакет с лед, увит в малка кърпа, за да охладите повдигнатите си крака за 10 минути наведнъж. Тези компреси не трябва да се използват повече от веднъж на час. Студът помага за намаляване на отока и облекчаване на дискомфорта. Винаги поставяйте нещо между лед и гола кожа.
   • Ако почувствате необходимост да ледите краката си по -често поради подуване или болка, уговорете среща с Вашия лекар.

Част 2 от 3: Намалете подуването на краката

1. 1 Не оставайте в седнало положение за продължителни периоди от време. Ставайте веднъж на час и ходете 1-2 минути, за да подпомогнете правилното кръвообращение. Продължителните периоди на седене причиняват застой на кръв в краката, което ги прави по -подути. Ако трябва да седите дълго време, използвайте подложка за крака, за да подобрите кръвообращението.
2. 2 Носете компресионни чорапи. Носете дълги компресионни чорапи, за да увеличите притока на кръв и да намалите подуването на краката. Чорапите са най -ефективни, когато се носят по цял ден, особено ако ще стоите много. Избягвайте компресионните чорапи, които могат да прищипят краката над глезените, като по този начин причинят подуване.
   • Можете да закупите компресионни чорапи онлайн или в ортопедичния магазин Orteka.
3. 3 Пийте 6-8 чаши (240 мл) вода на ден. Поддържането на оптимален воден баланс ще позволи на тялото да се освободи от излишната сол и ще намали подуването на краката. Някои възрастни се нуждаят от повече или по -малко вода, в зависимост от това дали са бременни или имат здравословно състояние. Но за повечето хора пиенето на поне 1,4 литра вода на ден е достатъчно, за да се намали подуването.
   • Понякога може да се пие сода или кафе, но тези напитки не трябва да се включват в дневния ви прием на вода. Имайте предвид, че те могат да бъдат диуретични.
   • Не се насилвайте да пиете повече вода, отколкото можете.
4. 4 Упражнявай се редовно. Упражнявайте поне 30 минути 4-5 дни в седмицата, за да поддържате кръвта да циркулира правилно в тялото ви. Дори редовната разходка помага за поддържане на сърдечната честота и предотвратява застоя на кръв в краката. Ако в момента сте заседнали, бавно увеличете броя на тренировките до 4 пъти седмично. Започнете с една 15 -минутна тренировка седмично.
   • Ако сте бременна или имате нараняване, попитайте Вашия лекар какви упражнения можете да направите, за да намалите подпухналостта.
   • Съвместните тренировки могат да ви помогнат да затвърдите новата си спортна рутина.
   • Някои пози от йога, като например лежане с крака до стена, също могат да помогнат за намаляване на отока.
5. 5 Не носете твърде малки обувки за вас. Носете подходящи обувки. Уверете се, че пръстите на краката ви лесно се вписват в най -широката част на обувката. Носенето на твърде тесни обувки в краката намалява кръвообращението, което може да причини болка или дори нараняване.

Част 3 от 3: Поддържайте краката си здрави

1. 1 Носете подходящи обувки за упражнения. Обувките за бягане с дебела подметка могат да осигурят допълнително омекотяване на краката ви при бягане и скачане по време на тренировка. Гел подложки могат да бъдат закупени за допълнителна поддръжка. Ако ще се движите много, носете стабилизиращи обувки с поддържащи вложки.
   • Купете обувки в края на деня, когато подуването на краката ви е на върха. Обувките трябва да прилягат добре, дори ако краката ви са подути.
2. 2 Да отслабнете. Опитайте се да поддържате препоръчителното тегло за вашия ръст чрез диета и упражнения. Излишните килограми могат да окажат натиск върху краката ви и да натоварят кръвоносните съдове, особено ако сте активни. Дори загубата от 1-2 килограма ще намали ежедневното подуване на краката.
   • Вашият лекар може да препоръча здравословен диапазон на тегло.
3. 3 Не носете високи токчета всеки ден. Изберете токчета не по -високи от 5 см и се опитайте да не ги носите често. Обувките с високи токчета могат да стискат и да натискат силно топката на крака. Твърде големият натиск върху толкова малка площ може да причини подуване, болка и дори изместване на костите.
   • Ако искате да носите обувки на висок ток, тогава дайте предпочитание на обувките не с токчета на шпилка, а с дебели токчета. Тези токчета осигуряват по -голяма стабилност.
4. 4 Да не се пуши. Пушенето увеличава тежестта върху сърцето и възпрепятства кръвообращението. Тъй като краката са далеч от сърцето, те могат да се подуят и кожата да стане лъскава. Може дори да започне да изтънява. Помислете за план за спиране на тютюнопушенето, за да подобрите цялостното си здраве и по -специално здравето на краката.
5. 5 Масажирайте краката си, за да облекчите болката и да подобрите кръвообращението. Разточете точилка по ходилата на краката си, за да нормализирате притока на кръв. Можете дори да помолите друг човек да ви масажира краката, за да подобри кръвообращението и да разпръсне застоялата кръв. Използвайте пръстите си, за да масажирате области, където усещате дискомфорт или напрежение.
6. 6 Използвайте противовъзпалителни средства без рецепта за лека болка. Ако Вашият лекар е изключил по-сериозно заболяване, обикновено можете да приемате противовъзпалителни средства без рецепта за борба с подуването. Приемайте 200-400 mg ибупрофен на всеки 4-6 часа, за да намалите подуването и дискомфорта.
   • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство.Някои лекарства и медицински състояния могат да попречат на действието на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен.

Предупреждения

• Ако подуването на краката не се подобри след няколко дни редовно повдигане, посетете Вашия лекар.
• Някои сериозни заболявания, като сърдечни и бъбречни заболявания, могат да причинят подуване на краката. Затова не пренебрегвайте постоянното подуване.
• Потърсете незабавно Вашия лекар, ако подутата област има болка, зачервяване или топлина. Или ако имате незараснала рана на това място.
• Посетете незабавно Вашия лекар, ако имате задух или подуване само на единия крайник.
• Защитете подутата област от допълнителен натиск или нараняване, тъй като тези зони обикновено не зарастват.