Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Получаване на топката с ръце надолу
• Метод 2 от 4: Получаване на топката
• Метод 3 от 4: Атака
• Метод 4 от 4: Скачащ удар
• Съвети
• Какво ти е необходимо

Информация, предоставена от професионалния играч на отбора по лека атлетика на Claremont Mudd Scripps.

Стъпки

Метод 1 от 4: Получаване на топката с ръце надолу

1. 1 За да получите топката, трябва да съберете ръцете си, стискайки пръстите на лявата си ръка в юмрук, и хванете левия си юмрук с пръстите на дясната си ръка.
2. 2 След това огънете коленете си и по време на удара просто ги изправете, няма нужда да скачате, просто изправете краката си.

Метод 2 от 4: Получаване на топката

1. 1 За да приемете и контролирате топката, оформете триъгълник с помощта на палци и показалци и разперете останалата част от пръстите си отстрани.
2. 2 Сега направете малко пространство между палците и показалеците. Дръжте ръцете си на около 5 см от челото си.
3. 3 След това бутнете топката нагоре с върховете на пръстите си.

Метод 3 от 4: Атака

1. 1 Работете с краката си. Работата с краката включва лява стъпка, дясна стъпка, крака заедно и скок.
2. 2 Докато скачате, удряйте топката с длан. Лакътът трябва да бъде огънат, а ръката - сгъната.

Метод 4 от 4: Скачащ удар

1. 1 Хващайки левия си юмрук с пръстите на дясната си ръка, гмуркайте се, удряйки топката отдолу нагоре.

Съвети

• При удряне не отпускайте ръцете си, тъй като няма да можете да контролирате топката.

Какво ти е необходимо

• Волейбол
• Място за тренировка (ако няма фитнес, тогава задният двор ще го направи)
• Тренирайте и в крайна сметка ще успеете!