Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Създайте безопасна среда
• Метод 2 от 3: Променете собственото си поведение
• Метод 3 от 3: Отървете се от непохватността, като упражнявате тялото си

Непрекъснато ли се спъвате и падате? Неудобството изобщо не е смешно и понякога дори може да бъде опасно. Тази статия ще ви научи как да бъдете по -малко тромави. Това ръководство ще предостави някои основни практически насоки за свеждане до минимум на бавното движение.Като промените средата си, за да я направите по -безопасна, и като предефинирате поведението си, за да бъдете по -внимателни и внимателни, можете да направите огромна разлика и да станете по -гъвкави само с няколко стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Създайте безопасна среда

1. 1 Почистване на дома. Създаването на зона с по -малко безпорядък може да помогне за предотвратяване на натъртвания от сблъсъци с предмети или порязвания. Както при много ситуации в живота, чрез създаването на благоприятна среда, в която е по -лесно да постигнете целта си (да станете по -малко неудобни), ще бъде много по -лесно да постигнете успех.
   • Оставете обувките си на вратата, за да не ви пречат в най -неподходящия момент.
   • Дарявайте, рециклирайте или изхвърляйте стари предмети, от които вече нямате нужда. Това ще помогне за намаляване на бъркотията.
2. 2 Носете дрехи, които стоят добре. Така че по време на разходки тя няма да се вкопчи в нищо. Дължината на панталона трябва да е идеална за вас. Това ще ви помогне да избегнете стъпването или спъването в долната част на панталона си.
   • Уверете се, че връзките не са твърде дълги. Това ще ви попречи да стъпите или да се препънете в тях.
   • Панталоните ви не трябва да са достатъчно дълги, за да се поберат под подметката на обувките ви. Правилната дължина на панталона ще намали шансовете за падане.
3. 3 По -организирайте се. Организирането на вашите домакински предмети може да помогне за предотвратяване на инциденти. Когато познавате всички места, където имате нужда от неща, има по -малък шанс случайно да се натъкнете на нещо или да бъдете хванати неочаквано (например нож на щангата, с който можете да се нараните).
   • Върнете артикулите след употреба.
   • Уверете се, че проводниците са събрани и подредени по такъв начин, че да не могат да причинят падания.
4. 4 Инсталирайте и използвайте парапети на стълби. Ако вашият дом вече има парапети, уверете се, че те наистина могат да издържат на теглото ви и са здраво закрепени към стената.
   • Използвайте парапета, когато слизате по стълбите. Движете се бавно и използвайте наличното оборудване за безопасност. Парапетите са необходими не само за да ги хванете по време на падане, но преди всичко, за да избегнете възникването на такава ситуация.
5. 5 Поставете подложки против хлъзгане на най-опасните места. Бани, кухни и други места с хлъзгави подове, като подове с плочки, са изпълнени с опасност. Подложките против хлъзгане ще ви помогнат да осигурите по-безопасна повърхност за маневриране в области като душове или зоната пред мивката.
   • Най -често тези килими са изработени от каучук. Те могат да бъдат намерени в много универсални магазини и специализирани магазини, които се занимават с водопровод, кухненско оборудване и др.
6. 6 Уверете се, че домът ви е добре осветен. Когато работите в слабо осветена стая, е много по -трудно да се справите с неловкостта си. Ако основното осветление не е достатъчно, помислете за допълнителни източници на осветление.
   • Горното осветление често е най -добрият избор за околно осветление, тъй като този тип осветление изпълва цялата стая със светлина. Този тип осветление ще ви помогне да видите ясно всички околни обекти.
   • Огледайте стаята с включени светлини и потърсете слабо осветени зони. Добавете допълнителни светлини, за да осигурите достатъчно осветление.

Метод 2 от 3: Променете собственото си поведение

1. 1 Обърнете внимание на обкръжението си. Лесно е да се изгубите в мисли, да мечтаете или по друг начин да спрете да забелязвате нещата около вас. Ако такова твърдение се отнася конкретно за вас, това показва склонността ви към непохватност. Вниманието към обкръжението ви ще ви помогне да избегнете често срещани грешки, като например неумело да се изправите срещу тях.
   • Огледайте се и забележете малки предмети около вас. Това ще ви помогне да се ориентирате по -добре в космоса и да развиете добри навици, които ще намалят тромавостта.
2. 2 Не бързай. В бързаме шансовете за грешка се увеличават, защото смятате, че нямате достатъчно време за маневриране. В бързаме е по -лесно да загубите осведоменост за заобикалящата ви среда и следователно по -лесно да се спънете, да паднете, да се блъснете в някого или да разлеете питие.
   • Практикувайте бавно и последователно. Ако имате навика да бързате, ще действате със същото темпо, дори когато се опитвате да не се суетете. Обърнете специално внимание на измерването и бавното предприемане на необходимите стъпки.
3. 3 Съсредоточете се върху настоящия момент. Ако страдате от „липса на време“ и от постоянно преследваното чувство на закъснение, тогава най -вероятно ще се съсредоточите върху крайния срок, предстоящата задача, която трябва да изпълните, или следващото място, където трябва да бъдете. Съсредоточете се върху конкретен момент, за да избегнете тромави грешки.
   • Опитайте се да поемете дванадесет дълбоки, бавни вдишвания, за да можете да се съсредоточите върху настоящето. Това ще ви позволи да съберете мислите си и да се съсредоточите върху случващото се в този конкретен момент.
4. 4 Обърнете внимание на детайлите. Фокусирането върху детайлите ще ви помогне да забележите нещата около вас, както и просто да се съсредоточите върху случващото се в момента. Това е особено важно, ако постоянно правите грешки на работното място.
   • Обърнете внимание на малките неща, докато работите за изграждане на добри навици. Това ще помогне да се избегнат елементарни грешки в работата и в други области на живота.
   • Не се притеснявайте. Няма да можете да се концентрирате върху детайлите, ако постоянно се притеснявате за постигането на бъдещи резултати.
   • Създайте списък със задачи, за да останете организирани и готови за задача.
5. 5 Говорете бавно и умишлено. Често устата ви ще казва неща, за които все още не сте се сетили. Помислете първо какво искате да кажете. Ако имате проблеми със запъването, същите методи, както при физическата неловкост, могат да ви помогнат да се отървете от неловкостта и да говорите по -ясно.
   • Ако не сте сигурни какво ще кажете, по -добре е да направите кратка пауза, отколкото да се опитате да запълните тишината. Мълчанието може да изглежда плашещо на пръв поглед, но ще ви даде възможност да се научите да говорите по -ясно.
6. 6 Научете се да бъдете по -уверени и позитивни. Често тромавостта идва от неподготвеността и от силното безпокойство относно „какво мислят хората“. Увереността ви помага да се развиете. Колкото по -уверени ставате, толкова по -малко неудобни и междувременно увереността ви нараства!
   • Практикувайте да действате извън зоната си на комфорт. Това ще ви помогне да изградите увереност и да разширите зоната си на комфорт.

Метод 3 от 3: Отървете се от непохватността, като упражнявате тялото си

1. 1 Подобрете баланса на тялото си. Често неприятната ситуация може да бъде избегната, като имате добър баланс, за да не паднете или да предотвратите сблъсък. Правенето на редовни, прости упражнения може да ви помогне да подобрите шансовете си да останете на крака, когато загубите равновесие.
   • Практикувайте стоене на единия крак. След като свикнете с това упражнение, опитайте се да се люлеете напред / назад с неподдържащия си крак. Така можете да развиете умението да поддържате баланс при сблъсък с нещо.
   • Правете кръгови движения със свободни тежести, докато стоите на единия крак. Това ще помогне за поддържане на баланс при промяна на точката на нанасяне на тегло.
2. 2 Проверете зрението си. Лошото зрение или далекогледството могат да бъдат една от основните причини за тромавост. Ако имате проблеми с възприемането на света около вас, може да се нуждаете от коригиращи лещи за подобряване на зрителната острота.
   • Ако постоянно се сблъсквате с обекти, които просто не сте забелязали, опитайте се да обърнете повече внимание на решаването на този проблем.Най -вероятно имате проблеми със зрението, ако не можете да правите разлика между препятствия, дори когато сте възможно най -внимателни и съсредоточени.
   • Посетете вашия офталмолог или оптометрист за очен преглед. Много е трудно да оцените собствената си визия сами, защото вече сте свикнали с нейното влошаване. Лекар специалист ще провери зрението ви и ще предпише подходяща оптика, ако е необходимо.
3. 3 Изградете сила и гъвкавост. Освен че подобряват баланса ви, силата и гъвкавостта ще ви помогнат да станете по -пъргави. Също така тези умения ще ви позволят по -грациозно да излезете от неудобна ситуация.
   • Основната сила е особено важна за баланса. За да го развиете, правете клекове, усуквания и подобни упражнения на фитбол.
   • Разтягайте се редовно, за да постигнете добра гъвкавост. Можете да седнете в позиция лотос или куче или да притиснете краката си заедно. Отпуснете врата си и наклонете главата си напред. Не се преуморявайте, в противен случай може да възникне нараняване. Не забравяйте да дишате, докато се разтягате.