Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Открийте любимата си позиция за сън
• Част 2 от 3: Избор на пълнеж на вашата възглавница
• Част 3 от 3: Изпробване на различни възглавници
• Съвети

Има много различни фактори, които влияят върху качеството на съня ви. Един от тези фактори са целувките ви. Ако имате грешна възглавница, можете да получите болка в главата, врата и раменете. Отделянето на време за определяне на най-добрата възглавница за вас, въз основа на вашите навици за сън и лични нужди, ще гарантира, че ще се събуждате освежени и отпочинали всеки ден.

Стъпвам

Част 1 от 3: Открийте любимата си позиция за сън

1. Помислете за любимата си поза за сън. Някои хора спят главно по гръб, други на тяхна страна, а трети предпочитат да спят по корем. Важно е да знаете в коя позиция основно спите, за да можете да изберете подходящата възглавница.
2. Прекарайте няколко нощи, откривайки любимата си позиция за сън. Въпреки че може да знаете приблизително как предпочитате да спите, добре е да обърнете допълнително внимание за няколко нощи, за да сте сигурни.
   • Ако ви предстои да заспите, легнете няколко минути по гръб, след това настрани и накрая по корем. Почувствайте кое е най-удобно за вас. Ако лежите по корем половин час и не заспите, това вероятно не е любимата ви поза за сън.
   • Опитайте се да осъзнаете позицията, в която се събуждате сутрин. Запишете позицията, в която сте се събудили, и сравнете позициите след няколко дни.
3. Изберете любимата си позиция. След като сте се замислили и знаете предпочитаната позиция за сън, трябва да вземете решение. Това е важно решение, тъй като ще доведе до перфектната възглавница.
   • Ако имате спален стомах имате нужда от мека, умерено плоска възглавница или изобщо без възглавница. Ако вземете мека възглавница, врата ви ще бъде по-добре подравнена с гръбначния стълб.
   • Ако имате заден спален са, използвайте средна до дебела възглавница. Не трябва да е прекалено дебел, защото тогава натискате главата си твърде напред. Той също не трябва да е прекалено мек, защото тогава главата ви ще потъне напълно. В този случай се нуждаете от възглавница, която е малко по-дебела и по-твърда отдолу, така че врата ви да получи малко по-голяма опора.
   • Странични траверси се нуждаете от по-дебела, по-твърда възглавница, която да поддържа врата.
   • Ако се окажете с смесен спален и харесвате всякакви пози, изберете възглавница, която е между дебела и тънка, за да можете да я използвате в различни позиции.

Част 2 от 3: Избор на пълнеж на вашата възглавница

1. Знайте какви видове пълнежи съществуват. Има всякакви различни възглавници и всички те имат свои собствени предимства.
   • Помислете за медицински състояния. Ако имате астма, алергии или хронична болка във врата, може да се нуждаете от специална подложка или защитно покритие за алергии.
   • Помислете за разходите. Някои пълнежи са много по-скъпи от други.
2. Помислете за възглавница за пух или пера. Тези възглавници са направени от перата на гъски или патици и можете да ги пълните, както желаете.
   • Повече твърдост или височина е по-добра за страничните траверси, докато по-малко подплата може да бъде по-добра за гърбовете и страничните траверси.
   • Тези възглавници издържат до 10 години и са еластични и дишащи, защото са изработени от естествени материали.
   • Имайте предвид, че има разлика между възглавниците за пух и възглавниците от пера. Пухът е много лек и мек и обикновено се прави от перата, които лежат под твърдите, здрави пера, които предпазват птицата от стихиите. Възглавницата от пера често е малко по-твърда и острите парчета от перата могат да проникнат през плата, особено при по-евтини възглавници от пера.
   • Въпреки че няма научни доказателства, че възглавниците с пера или пух утежняват алергиите и астмата, някои хора все още предпочитат да не ги имат.
   • Може да не искате възглавница за пух или пера по етични причини, защото имате астма или защото имате алергии. В този случай можете да вземете синтетична версия.
3. Помислете за вълнена или памучна възглавница. Възглавница от вълна или памук може да е подходяща за вас, ако имате тежки алергии, тъй като тези възглавници са по-малко податливи на акари и плесени.
   • Имайте предвид, че тези възглавници обикновено са много здрави, така че не са чудесни за траверси.
   • Ако сте спящ стомах, но все пак искате хипоалергенна възглавница, може да успеете да намерите наистина тънка вълнена или памучна възглавница.
4. Помислете за латексова възглавница. Тези възглавници са направени от сока на каучуковото дърво, което го прави еластичен и еластичен.
   • Тези възглавници са много подходящи за страдащите от алергии, тъй като са устойчиви на мухъл.
   • Те често са по-студени от мемори пяната и отговарят на главата и шията ви.
   • Латексните възглавници се предлагат във всякакви форми и размери. Пълнежът също може да бъде различен, тъй като някои са направени от парченца, а други от плътно парче латекс.
   • Те не са толкова лесни за натискане, колкото мемори пяната и могат да бъдат много тежки и скъпи.
5. Помислете за възглавница с мемори пяна. Тези възглавници са изработени от полиуретан, който се смесва с други химикали.
   • Възглавниците с мемори пяна се предлагат във всякакви форми и размери, включително S-образна форма.
   • Те осигуряват добра подкрепа, особено ако имате проблеми с врата, челюстта или раменете.
   • Те продължават дълго и се лепят добре по контурите на главата и врата.
   • Най-добрата е висока плътност, защото тогава материалът ще издържи по-дълго.
   • Имайте предвид, че можете да се затоплите бързо на тези видове възглавници, защото материалът не „диша“.
   • Ако се движите много в съня си, тези видове възглавници може да не са удобни, тъй като отнема известно време, за да придобият формата на главата ви.
   • Нова възглавница с мемори пяна може да мирише лошо, но тази миризма ще се разсее с времето.
6. Помислете за ортопедична възглавница. Определени навици и условия на сън могат да означават, че „нормалната“ възглавница не е най-добрият избор за вас. Знайте обаче, че макар и ортопедична възглавница мога помощ, няма много научни доказателства, показващи, че тези видове възглавници действително работят и че могат да бъдат много скъпи.
   • Позициониращата подложка е възглавница във формата на "n" и се казва, че помага при сънна апнея, като ви поставя в идеалната позиция. Възглавницата изглежда също помага за много усукване в леглото.
   • Шийната възглавница осигурява допълнителна опора отдолу, за да поддържа врата. Твърди се, че тези възглавници помагат при пренапрежение на врата и главоболие, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на това твърдение.
   • Изглежда, че възглавниците против хъркане действат, като позиционират главата назад, така че дихателните пътища да са винаги отворени.
   • Охлаждащите възглавници са направени с пълнеж, който абсорбира топлината от главата, така че да не ви стане много горещо. Въпреки че всеки, който се нагрява бързо през нощта, може да използва тези видове възглавници, те са особено подходящи за хора, които страдат от горещи вълни.
   • Вентилационните подложки са направени за подобряване на циркулацията на въздуха и са предназначени да ви помогнат да дишате по-добре и по-дълбоко, когато спите. Въпреки че някои твърдят, че това помага при болката, лекарите все още не са сигурни дали тази технология действително работи.

Част 3 от 3: Изпробване на различни възглавници

1. Прочетете отзивите в интернет, преди да купите възглавница. След като сте определили кой тип възглавница ще е подходящ за вас, можете да започнете да проучвате в интернет. Прочетете отзивите за различни възглавници, преди да купите, особено ако закупите специална възглавница като възглавница против хъркане или вентилационна възглавница, което може да бъде много скъпо, защото не знаете дали наистина работят добре.
2. Знайте, че цената не е всичко. Най-добрата възглавница за вас не е задължително да е най-скъпата възглавница. Изпробвайте различни възглавници в различни ценови категории.
3. Легнете с възглавницата. Много магазини, които продават възглавници, продават и матраци. Вземете възглавницата и легнете с нея за няколко минути на легло. Тогава вие знаете по-добре дали харесвате възглавницата или не.
4. Застанете до стената. Ако не можете да легнете с възглавницата, застанете до стената в любимото си положение за сън. Поставете възглавницата до стената. Ако възглавницата, която опитвате, е подходяща за вас, врата ви трябва да бъде подравнена с гръбнака.
   • Може да е трудно да разберете дали врата ви е изправена или не, така че доведете приятел, който да ви помогне.
5. Попитайте дали можете да опитате възглавницата и дали можете да си върнете парите. Някои магазини, като Ikea, ще ви предложат възможност да върнете възглавницата, ако не сте доволни от нея. Преди да купите възглавницата, попитайте дали все още можете да я замените.

Съвети

• Помислете за получаване на повече от един вид възглавница. Един ден врата ви може да се нуждае от повече опора от следващия, така че е хубаво да имате няколко възглавници, от които да избирате.
• Измивайте редовно възглавницата си в съответствие с инструкциите на производителя или използвайте защитно покритие, за да удължите живота на възглавницата си. Не можете да измиете възглавница с мемори пяна, но можете да я поддържате чиста със защитно покритие.
• Сменете възглавницата си, ако се счупи или ако вече не държи формата си. Сгънете възглавницата си наполовина по дължина и задръжте за 30 секунди. Ако не се върне в първоначалната си форма, когато го пуснете, имате нужда от нова възглавница.