Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Ревматоидният артрит (РА) е възпалително заболяване, при което имунната система на организма по същество атакува тъканите около собствените му стави. Правилното хранене може да помогне за облекчаване на симптомите на артрит. Докато четете нататък, ще научите какви храни можете и не можете да ядете, ако имате RA.

Стъпки

1. 1 Вземете добавки от рибено масло. Наскоро беше открито, че телата ни превръщат DHA (докозахексаенова киселина - полиненаситена мастна киселина), открита в рибеното масло, в вещество, което помага за намаляване на възпалението, без да потиска имунната система. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да добавите каквито и да било добавки към диетата си.
2. 2 Добавки с витамини А, С и D3. Витамините А и С са антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждане на ставите, което може да причини болка при РА. Доказано е, че витамин D има положителен ефект върху имунната система и има противовъзпалителни свойства. Отново се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, преди да добавите каквито и да било добавки към диетата си.
3. 3 Яжте балансирана диета. Включете разнообразие от здравословни въглехидрати, мазнини и протеини с всяко хранене.
4. 4 Пийте много пречистена вода. Водата ще очисти тялото и ще насърчи всички нормални процеси в тялото ви.
5. 5 Яжте пресни, пълноценни храни. Откройте ярко оцветени плодове и зеленчуци - тиква, зеленчуци, сладки картофи и боровинки.
6. 6 Яжте по -малко протеини, особено животински протеини. Включете в диетата си растителни източници на протеини, като боб. Хората с автоимунни заболявания са по-добре да следват диета с ниско съдържание на протеини. Ако ядете 2000 калории на ден, тогава само 400-600 трябва да идват от протеини, особено от животински източници.
7. 7 Ограничете приема или избягвайте напълно преработените храни. Те съдържат много вредни добавки, които могат да влошат RA. Когато купувате пакетирани храни, не забравяйте да прочетете етикета и ако видите, че списъкът на съставките е предимно добавки, а не истинска храна, тогава поставете продукта обратно на рафта!
8. 8 Поддържайте здравословно тегло. Това ще намали възпалението в тялото, както и ще намали стреса върху ставите.
9. 9 Пийте бял или зелен чай. И двете имат полезни фитохимични и антиоксидантни свойства.
10. 10 Намалете захарните храни. Те включват безалкохолни напитки и други сладкиши с добавена захар.
11. 11 Избягвайте храни, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп. Тази повсеместна, лабораторно приготвена добавка може да натовари много черния дроб и да ви затрудни поддържането на здравословно тегло.
12. 12 Яжте по -малко наситени мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Концентрирайте се върху омега-3 храни като сьомга, сардини, ленено семе и орехи.
13. 13 Избягвайте маргарин и други транс -мазнини. Тези нездравословни мазнини, открити в пържени храни и храни с хидрогенирани масла, допринасят за възпалението.
14. 14 Добавете авокадо към вашата диета. Съдържа много здравословни мононенаситени мазнини.
15. 15 Гответе със зехтин. За противовъзпалителна диета е най-добре да изберете зехтин от всички масла.
16. 16 Направете тест за чувствителност към глутен. Можете също така просто да ограничите преработените храни от пшеница, които влошават ревматоидния артрит.
17. 17 Добавете фибри към диетата си. Трябва да ядете 35-40 грама на ден.
18. 18 Ако е възможно, ограничете излагането си на инсектициди и купувайте биологични продукти, отглеждани без пестициди. Тези химикали могат да доведат до обостряне на RA.

Съвети

• Направете една или две промени наведнъж. Дори малките промени са много важни.

Предупреждения

• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете каквито и да било добавки, за да избегнете лекарствени взаимодействия.