Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Общо ръководство
• Част 2 от 4: Как да изберем чая си
• Част 3 от 4: Следвайте определен график през целия ден
• Част 4 от 4: Как да поддържаме мотивация
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Многобройни научни изследвания показват, че пиещите чай, особено тези, които пият зелен чай, отслабват по -бързо от тези, които не разпознават чая. Време е да скриете чантата си за фитнес и да поставите чайника на печката! Ето съвети как да отслабнете с чай.

Стъпки

Част 1 от 4: Общо ръководство

1. 1 Изберете вашия чай въз основа на неговата сила и вашите лични предпочитания. Най -добре е да пиете чая, който харесвате, но трябва да знаете, че някои видове чай са по -ефективни за отслабване от други. Най -ефективен: Зелено, бяло, улун Доста ефективно: Черен По -малко ефективни: Без кофеин, билкови Вреден в големи количества: Сладък чай, чай за отслабване
2. 2 Пийте чай всеки ден. Превърнете го в навик. Най -добре е да пиете чай в определено време: чаша сутрин, чаша по време на обяд и преди лягане, билков чай ​​или чай без кофеин (те също са ефективни, макар и в по -малка степен).
   • Сутрин пийте чай вместо кафе.
   • В горещите дни можете да приготвите чай предварително и да го пиете охладен.
3. 3 Не добавяйте нищо към чая. Сметаната и захарта ще унищожат всички ползи. Трябва да свикнете да пиете само чай, без добавки.
4. 4 Пийте чай за облекчаване на глада. Чаят е отличен регулатор на метаболизма. За най -добри резултати, наливайте чаша чай винаги, когато ви се яде нещо сладко или нездравословно. Чаят ще успокои глада ви и ще устоите на изкушението.

Част 2 от 4: Как да изберем чая си

1. 1 Намерете чай, който харесвате. Въпреки че много проучвания са изследвали ефектите на зеления чай върху отслабването, важно е да намерите чай (зелен или друг), който да обичате да пиете. Някои зелени чайове могат да бъдат доста силни на вкус и може да ви се сторят неприятни, ако не сте свикнали с този вкус, докато други чайове имат вкусен вкус, дори за тези, които преди това не са пили зелен чай. Ето няколко варианта да опитате.
   • Ароматизирани зелени чайове. Както зеленият, така и белият чай (който също има антиоксидантни свойства, но е много по -скъп) могат да бъдат намерени на пазара в голямо разнообразие от вкусове. За най -добри резултати опитайте зелен или бял чай, който съдържа кофеин (проучванията показват, че кофеиновият чай е най -добрата горелка за калории).
     • За да изберете сорт зелен чай, препоръчваме да прочетете раздела за това как да изберете зелен чай в статията за това как да приготвите зелен чай. Тази статия предоставя информация за това какви видове зелен чай съществуват и какви свойства имат.
   • Билкови чайове. Можете да намерите голямо разнообразие от билкови чайове с разнообразие от вкусни аромати от пикантен портокал до жасмин. Ройбос (червен чай) е друг добър билков чай. Тъй като билковите чайове обикновено не съдържат кофеин, те могат да се пият късно вечерта преди лягане или между пиенето на кофеинови чайове.
   • Черен чай. Всъщност черният чай се прави от същото растение като зеления чай, но се обработва по различен начин. В резултат на това химикалите за отслабване (теафлавините и терубигините) стават по-сложни. Те все още се срещат в черния чай, но не са толкова ефективни, колкото тези в зеления чай. С други думи, можете да отслабнете с двата вида чай, но зеленият чай може да ви помогне да отслабнете по -бързо.
     • Въпреки че черният чай без кофеин се предлага в търговската мрежа, все още може да присъства малко количество кофеин и може да ви попречи да заспите.
   • Смята се, че улунът засилва метаболизма с цели 10%. Зеленият чай само увеличава метаболизма с 4%. Но и двата сорта всъщност са страхотни!
2. 2 Внимавайте с чайовете за отслабване. Въпреки че чаят за отслабване има вкус, подобен на черен или зелен чай, той може да съдържа слабителни средства, така че трябва да консумирате такъв чай ​​умерено, особено сортове, съдържащи билка сена, алое, агар, корен от ревен, зърнастец или рициново масло. Експертите предупреждават да не се пият големи количества чай за отслабване поради риска от повръщане, гадене, бурна диария, коремна болка и дори дехидратация и припадък.
   • Самата концепция за "чай за отслабване" по същество е само измамен рекламен лозунг, тъй като всеки неподсладен натурален чай може да насърчи загубата на тегло. Някои чайове могат да имат слабително действие или да действат като блокери на мазнините и се използват за маркетингови цели. Лаксативите просто почистват червата ви (вече сте консумирали определено количество калории). Може да отслабнете с течността, но веднага щом изпиете нещо, тези калории се връщат.
   • Една чаша е достатъчна. Всъщност. Ще съжалявате, че сте пили повече.
3. 3 Разгледайте съставките на етикета. На пазара има толкова много различни видове чай, че понякога не знаете откъде да започнете. Добра идея е първо да разгледате съставките на етикета. Ако чаят съдържа захар или подсладители, поставете го обратно на рафта.
   • Това не означава, че трябва да избягвате ароматизираните зелени чайове. Да, някои от тях съдържат добавена захар, а други не, но ако можете да се придържате към изцяло натурални съставки, ще бъде по-добре за вас и талията ви.
4. 4 Опростете процеса на варене (и пиене) на чай. Едно препятствие, с което се сблъскват много хора, е, че процесът на приготвяне на чай не е толкова лесен, колкото биха искали да бъде. Докато можете бързо да приготвите чай в микровълнова печка (изсипете вода в керамична чаша и загрейте за 2 минути, след това сложете в торбичка с чай), можете да направите процеса още по -лесен:
   • Вземете електрическа кана. Електрически чайници се предлагат в повечето магазини за хардуер. Цените на електрическите чайници са много различни и са много лесни за използване. Всичко, което трябва да направите, е да го напълните с вода и да натиснете бутон или лост, за да накарате водата да заври. Можете да сварите чая в една чаша или да добавите няколко торбички чай директно в чайника, когато водата заври. Можете да излеете вряла вода в термос. Напълнете термос с вряща вода, добавете зелен чай и го дръжте до чайника или на масата за лесно наливане, когато пожелаете.
   • Купете чайник за студен чай. През топлите месеци може да не искате да пиете горещ чай. Можете обаче да пиете същото количество чай, ако си купите чайник с леден чай. Точно както при електрическата кана, просто трябва да я напълните с вода, да добавите лед (според инструкциите на производителя) и торбички чай. След това включете чайника и след няколко минути можете да пиете прясно сварен студен чай.
   • Вечер сварете студен чай, за да можете да го пиете колкото искате на следващия ден. Ако нямате няколко минути да си направите леден чай през деня, направете го през нощта и поставете декантера за чай в хладилника. Вместо да донасяте газирани напитки на работа, напълнете термос с леден чай и отпийте през целия ден.

Част 3 от 4: Следвайте определен график през целия ден

1. 1 Създайте ритуал за чай. За да извлечете ползите от чая, просто трябва да го пиете всеки ден, възможно най -често. Ако ви е твърде трудно, неудобно и безвкусно, няма да го направите. Как може да ви накара да искате да пиете повече чай?
   • Запасяването с чай и подходящите аксесоари е най -лесният начин да започнете. Ако прекарвате 8 часа на ден в офиса, добра идея е да донесете чай и всичко необходимо за пиене на чай там: не забравяйте за любимата си чаша (или термос) и необходимия достъп до микровълнова фурна или чайник .
   • Попитайте всеки англичанин: чаят е направен за комуникация. Ако ви се струва безсмислено да приготвяте цял чайник за себе си, поканете другите да се присъединят към вас. На работа пригответе чай и на колегите си. Споделете вечерната церемония за чай с членовете на вашето семейство или съседи. Ако пиенето на чай се превърне в социален ритуал за вас, е по -вероятно да го спазвате.
   • Сметана, мляко и захар не трябва да бъдат част от процеса. За съжаление, за да отслабнете, трябва да пиете чай, без да добавяте нищо (поне, почти винаги). Чаят вече не е чай, ако към него добавите мляко и захар (Англия, извинете!).
2. 2 Разменете сутрешното си кафе за чай. Вместо обикновена чаша кафе, започнете деня си с чаша прясно сварен чай. Пиещите чай също консумират по -малко калории, особено в сравнение с пиещите кафе. Кафето, продавано в кафенетата, често съдържа стотици калории, докато съдържанието на калории в чая винаги е едно и също.
   • Както бе споменато по -горе, важно е да се пие обикновен чай. Добавянето на мляко неутрализира изгарящите мазнините свойства на чая (флавоноиди). Нещо повече, учените смятат, че обезмасленото мляко е най -лошото! Странно, нали?
     • Това проучване е проведено с краве мляко. Ако искате да опитате соево или бадемово мляко, можете, просто имайте предвид, че дали ще постигнете желания ефект или не, се съмнявате.
3. 3 За обяд и вечеря изберете леден чай (без добавена захар) пред газирани напитки. Известно е, че подсладените и дори диетичните газирани напитки имат обратен ефект върху отслабването. Натрият в диетичните газирани напитки може да насърчи задържането на вода, така че направете интелигентния избор: студен чай без захар. Леденият чай е идеален и за тези, които търсят напитка с кофеин, за да останат будни през целия ден, тъй като студен (или горещ) чай ще ви помогне да постигнете това без съдържанието на захар в обикновена сода или натрий като сода за хранене. ...
   • Един от най -важните допринасящи за отслабващия ефект на чая е, че чаят е без примеси. Чаят е с ниско съдържание на калории (ако се прави правилно) и ще ви попречи да ядете други, по -висококалорични храни. Тук работи същият принцип, както в случай на отслабване с вода.
4. 4 Ако сте гладни през деня, изпийте чаша горещ чай. Може да се изкушите да купите чипс или бисквити от автомата, но вместо това си пригответе чаша чай. Ако изберете чай, епигалокатехин галатът в зеления чай ще помогне за понижаване на нивата на глюкоза, което ще помогне за намаляване на апетита и за контрол на глада.
   • Освен това процесът на приготвяне на чай (за разлика от процеса на хвърляне на монети в машина за продажба на чипс) ще ви даде почивка от работа и можете да се съсредоточите върху приятни мисли, както и върху съзнателното си решение да ядете по -скоро здравословни храни от поглъщането на празни калории. Отделете малко време, за да разговаряте с някой близък до вас. Това е чудесен начин да се отпуснете, да общувате и да се заредите с енергия в рамките на 5 минути!
5. 5 Изпийте цяла чаша охладен чай преди вечеря. Това ще помогне за запълване на част от стомаха ви, което ще намали глада. Разбира се, все още е важно да ядете здравословни храни. Леденият чай също е важен. Леденият чай трябва да се затопли от тялото ви за усвояване; консумира допълнителни калории, което означава много загуба на тегло.
6. 6 Изпийте чаша билков чай ​​(без кофеин) преди лягане. Независимо дали искате да отслабнете или не, чаша топъл билков чай ​​в края на деня помага за отпускане на тялото и ума. Тъй като нощният сън ви помага да отслабнете, настройте се за добър сън с чаша чай.
   • Въпреки това, не пийте чай непосредствено преди лягане, или ще трябва да ходите често в банята през нощта и това ще наруши съня ви, особено ако сте бременна или имате инконтиненция.
7. 7 Времето за чай е важно. Някои експерти смятат, че различни видове чай трябва да се консумират по различно време на деня, за да се постигнат максимални резултати по отношение на загуба на тегло. Докато чаят като цяло е здравословен, експериментирайте с това кога да го пиете и вижте кой метод работи за вас.
   • Белият чай може да блокира усвояването на мазнините, затова е най -добре да го пиете преди обяд.
   • Чаят от боровинки може да балансира нивата на глюкозата, така че е най -добре да се консумира преди вечеря.
   • Пуер, зелен чай и улун помагат за метаболитния процес и трябва да се пият сутрин (и през целия ден!).
8. 8 Пийте чай по пътя. Сега прекарваме твърде много време на пътя. Направете времето си по пътя по -приятно, като го превърнете в още един шанс да седнете и да пиете чай! Много е удобно да вземете със себе си термос (или два) и винаги да ги имате под ръка. Пригответе си чая предварително, за да можете винаги да утолявате жаждата си през целия ден.
   • По принцип смисълът на тази статия се свежда до една мисъл: пийте, пийте и пийте отново. Колкото повече пиете, толкова по -малко глад ще усещате: просто няма да имате място в стомаха си да ядете много и няма да искате да го направите.
9. 9 Помислете колко кофеин консумирате. Някои чайове съдържат кофеин (разбира се, не толкова, колкото кафето), но ако пиете чай ден и нощ, ще имате достатъчно кофеин! Строго погледнато, кофеинът не причинява дехидратация, но има около 50 mg на чаша. Ако можете да го избегнете, най -добре е да не надвишавате 300 mg на ден.
   • Можете или да съкратите времето за приготвяне на чая (като по този начин предотвратите разтварянето на твърде много кофеин в чая), или да пиете билкови чайове без кофеин. Въпреки че това не е проблем за повечето хора, някои хора може да са свръхчувствителни към кофеина, а високите нива на кофеин могат да доведат до безсъние, нервност и други симптоми дори след много часове.

Част 4 от 4: Как да поддържаме мотивация

1. 1 Добавете здравословна диета към чая си. Нека бъдем честни: ако не видите незабавни резултати от новата си диета, няма да се придържате към нея. Докато пиенето на чай е чудесна идея, ще получите по -добри резултати за по -малко време, ако се храните добре. И ако комбинирате двата метода, тогава нищо не може да ви спре!
   • Знаете ли с какво е добре да пиете чай? Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Тъй като сами си приготвяте чай, защо да не си приготвите сами? По -малко удобни храни и повече домашно приготвена храна, така че да знаете точно какво влиза в тялото ви.
2. 2 Избягвайте монотонността. Вкусовите ви рецептори могат да се отегчат с един вид чай. Бихте ли искали да ядете една и съща храна през цялото време? За да останете на път, опитайте различни видове чай, с различни аромати и добавки. Не е ли интересно да съберете колекция от различни видове чай у дома или в офиса и да изберете вида чай в зависимост от настроението ви?
   • Добавете мед или бонбонена захар към чая. Имайте предвид, че това противоречи на желанието ви да отслабнете, но малко мед или захар може да подобри вкуса на чая. Ако правите това само от време на време, няма да има много вреда.
   • За по -наситен вкус опитайте да добавите малко обезмаслена сметана или изстискайте лимон в чая си. Парче лимон може да помогне за подобряване на аромата на чая. Освен това, едно проучване установи, че черният чай с лимон намалява риска от рак на кожата.
3. 3 Открийте новите вкусове на чая. Няма ограничения за наличните вкусове и аромати на чай. Има много марки и сортове чай и едва ли ще успеете да опитате всички от тях. За любителя на чая откриването на нови сортове, вкусове и аромати е истинско удоволствие.
   • Ето някои от щамовете, които можете да опитате и всички те ще ви помогнат да отслабнете:
     • Чай от звездов анасон: подпомага храносмилателния процес и може да помогне за облекчаване на лошото храносмилане
     • Чай от мента: намалява апетита и ускорява храносмилането
     • Розов чай: предотвратява запек и съдържа много витамини
     • Чай пуер: намалява мастните клетки (затова го пийте сутрин)
     • Sandy Helichrysum Tea: Намалява подуването и е лек диуретик (ограничете се до една чаша)
   • За да се придържате към избраната от вас диета, избирайте само онези чайове, които ще приготвяте сами, а не предварително приготвените. Готовите чайове и кафе често съдържат огромни количества захар, което не се препоръчва, ако искате да отслабнете.
4. 4 Пийте чая си внимателно. Диетата често включва процеса на преодоляване на нуждата от повече и усещане, че сте измамени по нещо. Внимателната диета ви помага да възприемете храната като умишлен и осъзнат процес и може да ви помогне да се научите спокойно да контролирате какво да ядете и какво не. Дори и да не ви се пие чай, опитайте се да го държите близо до себе си, за да се борите с изкушенията.
   • Потърсете още статии за чайните церемонии и ритуали за други идеи. Неслучайно хората пият чай от хиляди години!
   • Потърсете статии за медитация, докато пиете чай.Казвали ли сте някога думите „прекалено спокойна съм“? Точно така ще се почувствате.
5. 5 Проучете материала по този въпрос. Епигалокатехин галатът и кофеинът в зеления чай повишават термогенезата с 84 процента, според проучване на Абдул Дулу от Института по физиология на Университета във Фрибург, Швейцария. Термогенезата е процес на производство на топлина от организма в резултат на нормалното храносмилане, усвояване и преработка на храната. Зеленият чай също повишава нивата на норепинефрин, което кара тялото да изгаря мазнините в отговор на призива „бий се или се предай“. Знанието е сила! А също и мотивация!
   • Въпреки че не всички учени са съгласни, че зеленият чай (и други видове) е вълшебната пръчка за отслабване, всеки специалист по отслабване е съгласен, че когато сравнява консумацията на вода или чай с консумацията на сода или шоколадови блокчета, само първият ще помогне на храносмилането процес и е по -вероятно да ви разсее от нездравословни закуски. Няма значение дали това е вълшебно средство за отслабване или не, определено си струва да опитате.

Съвети

• За по -бързи резултати следете и диетата си.
• Много чайове имат цял ​​набор от предимства: те защитават сърцето, предотвратяват кариеса, развеселяват, предпазват от болести и т.н. Важно е да прочетете за характеристиките на конкретния чай, който пиете, тъй като техните свойства са различни.
• Пийте гол чай без добавки или с добавка на обезмаслено мляко или заместител на захарта.
• Консумирането на 3-5 чаши зелен чай на ден може да ви помогне да изгорите 50-100 калории.

• Учени от Медицинския център на Университета в Мериленд съветват да се пият 2-3 чаши зелен чай на ден за подобряване на здравето и / или загуба на тегло.

Предупреждения

• Чаят остава свеж само за ограничено време. Не пийте стар чай и следете срока на годност на чая, за да можете да го използвате преди срока му на годност. Купете по -малко чай, за да сте сигурни, че не пиете стар чай.
• Прекомерната консумация на чай може да попречи на нормалното усвояване на желязото.
• Кофеинът може да попречи на нормалния сън. Избягвайте кофеина три часа преди лягане.
• Ако станете истински пияч на чай, може да имате проблем с това къде да го съхранявате. Отделете специално място за чай във вашата кухня или килер и останете в установените рамки.
• Някои билкови чайове могат да повлияят негативно на здравето на някои хора, затова преди да пиете чая, разберете какво съдържа той. Избягвайте чай, съдържащ корен от оман, тъй като той съдържа алкалоиди пиролизидин, които имат отрицателен ефект върху черния дроб. Поглъщането на оман е забранено в много страни.
• Когато решавате за нова диета или фитнес рутина, първо се консултирайте с Вашия лекар. Всеки човек има своя собствена личност и вие сте отговорни за определянето на това, което е подходящо за вас.
• Ако имате проблеми със съня, не пийте кофеинови напитки след 16 часа и не пийте повече от една чаша чай на ден.
• Консумирането на повече от 3 чаши чай на ден може да причини проблеми със зъбите и съня.
• Прекомерната консумация на чай може да оцвети зъбите. Ако искате бяла усмивка, бъдете готови да използвате лекарства за избелване на зъби.

Какво ти е необходимо

• Различни видове чай
• Аксесоари за чай