Как да преодолеем следващия ден след безсънна нощ

Видео: 18 януари мощен вълк Пълнолуние категорично не правете това, в противен случай ще дойдат неприятност

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Поддържайте енергийните си нива
Част 2 от 3: Бъдете проактивни
Част 3 от 3: Водете времето
Съвети
Предупреждения
Подобни статии

Може да сте свикнали да стоите до късно. Или може би просто сте принудени да направите това, тъй като сте се подготвяли за предстоящия изпит от дълго време. Както и да е, вероятно се чудите как да прекарате следващия ден на крака след безсънна нощ. Разбира се, ще бъде много трудно да останете будни, без да заспите в движение, но нищо не е невъзможно. Съветите в тази статия ще ви помогнат да преживеете деня след безсънна нощ.

Стъпки

Част 1 от 3: Поддържайте енергийните си нива

1 Закусвам. Проучванията показват, че хората, които ядат здравословна закуска, са по -активни и енергични от тези, които я пропускат.
- Включете в диетата си храни с високо съдържание на протеини като яйца, тофу, кисело мляко или фъстъчено масло. Изберете храни с висока хранителна стойност, като овесени ядки и пресни плодове. Тези храни ще ви помогнат да се чувствате сити през целия ден. Освен това ще се чувствате бодри и заредени с енергия.
2 Пийте кафе или чай. Напитките с кофеин помагат в борбата със сънливостта, дават ви сила и зареждат с енергия. Чаят и кафето имат много ползи за здравето. Кофеиновите напитки са антиоксиданти. Според последните изследвания пиенето на кофеинови напитки може дори да намали риска от депресия.
- Не прекалявайте обаче с кофеина! Прекомерната консумация на кофеин може да предизвика безпокойство и раздразнителност. В допълнение, прекомерната консумация на кофеин е причина за безсъние.
- Дайте предпочитание на кафето, като избягвате енергийните напитки. Чаша кафе (220 мл) обикновено съдържа повече кофеин от енергийните напитки.
3 Пийте много течности. Пийте много течности, за да поддържате естествените функции на тялото. Дехидратацията често води до намалена работоспособност и умора.
4 Дъвчете леда. Физическият акт на дъвчене предотвратява отпускането на тялото. Ледът от своя страна освежава и е най -добрата превенция на дехидратацията.
5 Правете си леки закуски през целия ден. Закуски с високо съдържание на протеини и витамини, като ядки или плодове, могат да ви заредят с необходимата енергия между храненията, когато се чувствате уморени.
6 Подремнете, ако обстоятелствата позволяват. Дори кратък, 15-20-минутен сън може да увеличи енергийните нива. Това ви позволява да продължите да изпълнявате възложените задачи на работното си място.
- Не спи дълго през деня. Трябва да дремнете внимателно, не повече от 30 минути, в противен случай ще се почувствате още по -зле, отколкото преди да си починете.
- Обърнете внимание, че може да се почувствате бавни около 15 минути след събуждане. Този проблем обаче може да бъде решен чрез изпиване на чаша кафе след събуждане.
7 Обядвайте обилно. Вашето тяло се нуждае от калории сутрин и следобед. Затова му дайте енергията, от която се нуждае, когато има най -голяма нужда от нея.
- В диетата си обаче включвайте само здравословни храни. Яденето на твърде много калории или захар по време на обяд може да причини умора.

Част 2 от 3: Бъдете проактивни

1 Отделете време за лека тренировка. Дори бързото ходене може да ви помогне да се събудите и да ви даде необходимата енергия през целия ден.
2 Прекарвайте повече време на слънце. Според изследванията естествената светлина увеличава бдителността и енергията.
3 Променете обкръжението си. Ако е възможно, отворете прозорци, докато работите, за да проветрите зоната или да слушате музика, която ще ви развесели.

Част 3 от 3: Водете времето

1 Направи списък. Направете списък с нещата, които трябва да правите през деня, и ги подредете по важност. По този начин ще знаете какво трябва да направите. Освен това, като периодично преглеждате списъка, ще можете обективно да прецените какви задачи все още трябва да бъдат изпълнени и какво вече сте направили.
2 Разпределете работата ефективно. Правете най -трудните неща сутрин, когато все още имате сили да изпълните задачите.
3 Правете почивки. От време на време си правете почивки, за да си починете от домашните или задачите. Благодарение на факта, че ще можете да си починете, производителността ви ще се увеличи значително. Това също ще повиши мотивацията ви да продължите да изпълнявате възложените задачи.
4 Възстановете нормалните модели на сън. Правете всичко възможно, за да се върнете към нормалните си навици за сън. Лягайте си по едно и също време или може би малко по -рано от обикновено. Настройте алармата си рано или вероятно ще заспите.

Съвети

Ако усетите, че очите ви се слепват (което е абсолютно нормално за такава ситуация), измийте се, потопете главата си в леген с ледена вода или се потупайте по бузите. Този вид техники не са особено приятни за събуждане, но определено ще работят.
Слушайте силна музика, за предпочитане със слушалки.
За да се събудите сутрин, изпийте енергийна напитка, кафе или напитка с кофеин.
Закачете червени знамена или предупредителни знаци до леглата и диваните си, за да ви напомнят да не си лягате и да си почивате, тъй като почивката ви може да се превърне в дълбок сън, като по този начин наруши цикъла ви на сън.
Танцувайте из стаята или играйте настолни игри като Monopoly, за да сте будни и съсредоточени.
В края на деня, когато се чувствате много уморени, можете да хапнете коктейл, който да ви развесели. Смесете 3-4 чаени лъжички разтворимо кафе с пепси. Вземете една или две големи глътки и изпийте останалата част на малки глътки през следващия час. Това ще ви държи будни достатъчно дълго преди да си легнете.