Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Махнете се
• Метод 2 от 3: Разберете чувствата си
• Метод 3 от 3: Продължете
• Съвети
• Предупреждения

Няма значение кой от вас е прекратил връзката, все още боли. Когато една връзка приключи, може да е трудно да се примирите и не всеки може да се събере и да продължи напред. Някой успява далеч не веднага, така че нашата статия ще ви покаже начини да улесните преодоляването на раздялата.

Стъпки

Метод 1 от 3: Махнете се

1. 1 Спрете да общувате с приятеля си. Кажете му ясно, че не искате повече да продължавате връзката и не отлагайте раздялата твърде дълго.
   • Ако не сте взели решението да прекратите връзката, опитайте се веднага да изясните ситуацията.
     • Не използвайте неясни фрази като „изглежда, че се проваляме“ или „Не мисля, че това е, което искам сега“.
     • Говорете директно. Ако се изисква отговор от вас, всяка фраза, която не се съмнява, например „свърши“, ще бъде подходяща.
2. 2 Опитайте се да не се пресичате с бившия си. Можете да имате общи приятели, интереси, можете да бъдете колеги или съученици. Ако е възможно, променете графика си, помолете приятели да ви уведомят за плановете на бившия ви приятел и актуализирайте страниците си в социалните медии с места, където възнамерявате да отидете и събития, които възнамерявате да посещавате.
   • Погрижете се за страниците си в социалните мрежи. Променете статуса си, премахнете бившия си приятел от приятелите си, както и всички снимки, на които сте заедно, и премахнете таговете от снимките, публикувани от вашите общи приятели.
     • Ако приятелите ви са на ваша страна, помолете ги да премахнат и бившия ви.
     • Ако приятелите ви искат да поддържат връзка с него, не отивайте на страниците им, за да не виждате там снимки или публикации, оставени от бившия ви приятел.
   • Променете графика си. Така или иначе ще трябва да отидете на работа или училище, дори и гаджето ви да е там, така че трябва да се научите как да ходите навсякъде, където трябва, и да не се притеснявате, че ще се срещнете със самия себе си. Помислете как да коригирате текущия си график.
     • Ако учите с бившия си приятел, влезте в класната стая последен, моменти преди обаждането. Това ще избегне ненужните разговори.
     • Ако трябва да работите заедно, донесете кафето си в термос и вземете лека закуска на работното си място, за да не се натъкнете на бившия си в кухнята. Ако трябва да минете покрай бюрото на бившия си приятел, за да стигнете до тоалетната, опитайте се да разберете дали в сградата има други тоалетни. Ако не искате да се срещнете с копирната машина, помолете колега да ви направи копия или отложете тази задача до края на деня.
     • Ако и двамата отидете в един и същи бар, магазин, фитнес зала или друго място, опитайте се да сте там в други дни или малко по -рано или по -късно от обикновено.
3. 3 Дръжте главата си заета с нещо друго. Липсата на срещи и разговори няма да ви помогне, ако вътре все още преживявате отново всички добри и лоши моменти от връзката. Дръжте се заети с нещо ново, за да отвлечете вниманието си от спомените си.
   • Изберете ново хоби. Винаги ли сте мечтали да научите ориенталски танци? Интересувате ли се от фотография? Сега е моментът да се потопите с глава в ново хоби - то не само ще бъде полезно за вашето развитие, но и ще вземе всички ваши мисли.
   • Доброволец. Проучете какви са доброволческите организации във вашия град и се регистрирайте за една от тях. Можете да се присъедините към доброволци, които помагат на бездомни животни, сиропиталища, възрастни хора.
     • Доброволчеството не само облагодетелства другите, но и ви принуждава да се отворите. В допълнение, такива дейности стимулират центъра за удоволствие на мозъка, а последните проучвания показват, че алтруистичното поведение също увеличава вашата привлекателност в очите на потенциалните партньори.
   • Отървете се от всякакви напомняния за връзката ви. Изхвърлете снимки, писма, подаръци. Ако не сте готови да се разделите с всичко това, поне ги поставете в кутия и ги скрийте.
     • Изтрийте имейлите на бившия си приятел. Ако искате да запазите някои букви, преместете всички букви от човека в отделна папка и се справете с тях по -късно.
     • Ако бившият ви приятел ви е подарил бижу, което може да има нематериална стойност за него, попитайте дали трябва да му върнете парчето. Ако не, направете всичко, което сметнете за подходящо с декорацията.

Метод 2 от 3: Разберете чувствата си

1. 1 Осъзнайте, че тъгата е естествено чувство. Краят на една връзка, независимо колко дълго е била тя, е загуба и всяка загуба винаги е придружена от чувство на скръб и тъга. Всеки преживява различно, но в много отношения хората си приличат.
   • През 1969 г. Елизабет Кюблер-Рос описва петте етапа на приемане на скръбта, система, която днес е широко известна в психологията. Тя вярваше, че човек преминава през 5 етапа: отричане, гняв, търговия (тоест опит за сключване на сделка със съдбата), депресия, приемане.
     • Не е нужно да преживявате всичките пет етапа и не е нужно да ги преминавате в този ред. Важно е да разберете какво да очаквате и да си напомните, че каквото и да чувствате е напълно естествено и нормално.
     • Можете също така да страдате от чувство за вина, самота, съмнение в себе си, тревожност и цял куп други негативни емоции.
     • Емоционалното ви състояние може да повлияе на физическото ви състояние. Честите проблеми включват главоболие, гадене, безсъние, загуба на апетит, наддаване на тегло, болки от различен характер и слабост.
2. 2 Освободете емоциите си. Колкото по -дълго държите всичко вътре, толкова по -трудно ще бъде да се отървете от болката. Споделете преживяванията си с близки роднини, с приятели - всички те ще са готови да ви изслушат. Ако не обичате да говорите, пишете за чувствата си в личния си блог.
   • Говорете с някой, на когото имате доверие. Помолете вашата майка, баба, леля, братовчедка или най -добрия приятел за помощ. Ще ви стане по -лесно, когато видите, че сте готови да слушате, че някой разбира как се чувствате.
   • Говорете с бившия си приятел в ума си. Изследванията показват, че хората, които мислено се сбогуват с бившите си партньори, се възстановяват по -бързо от загуба.
   • Напишете писмо до бившия си приятел, но не го изпращайте. Вместо да повтаряте постоянно в главата си това, което може да сте казали в миналото или точно сега, когато се срещнете, запишете всички тези мисли. Не обръщайте внимание на това колко компетентно и логично го пишете. Най -важното е да изхвърлите гнева, тъгата, негодуванието и всички други емоции, които ви измъчват на хартия.
3. 3 Използвайте неприлични думи, ако чувствате нужда от тях. Оказва се, че нецензурният език помага на болката да изчезне. Изследване, публикувано в NeuroReport, посочва пряка връзка между псуването и облекчаването на болката.
4. 4 Обърнете се към вашата духовна страна. Каквото и да изберете, обръщането към всяка духовна практика ще ви позволи да намерите мир след раздяла.
   • Резултатите от проучване, публикувано в British Medical Journal, показват, че хората със силни религиозни убеждения се справят по-добре с чувството на скръб и загуба, отколкото нерелигиозните хора.
   • Практикувайте медитация. Всяка световна религия включва елемент на медитация, така че изберете кое работи най -добре за вас. Можете да правите йога, тай чи, ки гонг, трансцендентална медитация или просто да рецитирате молитви.
5. 5 Посетете психолог, ако ви е трудно да се справите сами със състоянието си. Жените, които не са успели да преживеят раздялата за 16 месеца, са намалили мозъчната активност в центровете, отговорни за емоциите, мотивацията и вниманието. С други думи, при продължителна депресия структурата на мозъка се променя, което обяснява невъзможността за концентрация и събиране. Не си позволявайте да страдате дълго време, потърсете помощ.

Метод 3 от 3: Продължете

1. 1 Прекарвайте време с приятелите си. Приятелите винаги ще бъдат до вас, независимо какво се случва в личния ви живот и сега е най -подходящият момент да им обърнете повече внимание. Поканете ги на вечеря, отидете с тях в клуб или мол. Прекарвайте повече време заедно!
2. 2 Направете плейлист, който да ви поддържа настроение. Музиката стимулира човешкия мозък да произвежда допамин, химикал, който насърчава доброто настроение. Изберете песни, които ви карат да се усмихвате, да танцувате и да се забавлявате.
   • Можете да избирате песни със смисъл. Списание Cosmopolitan състави списък с песни, които са най -подходящи за тези, които изпитват раздяла.
     • „Откакто те няма“, от Кели Кларксън
     • „Забрави те“, Sea Low Green
     • „Самотни дами“, Бионсе
     • „И какво от това“, Пинк
     • „По -силна“, Бритни Спиърс
   • Пейте на песни на глас, без да обръщате внимание на никого. Оставете ги да ви зареждат с енергия. И ако бившият ви приятел ви е казал, че нямате слух и глас, пейте по-силно!
3. 3 Вземете домашен любимец. Не е тайна защо е толкова добре да имате котка или куче у дома. Приятел с четири крака ще ви помогне да се справите със самотата, болката, депресията, ще ви накара да се движите повече и да бъдете в добра форма.
   • Разхождането на вашето куче е чудесен начин не само да се затоплите, но и да се запознаете с нови хора. Срещите със собственици на домашни любимци, като вас, ще разширят социалния ви кръг и ще ви позволят да намерите съмишленици.
   • Животните дават безусловна любов.Няма да се стремите толкова силно и упорито да получавате безкрайна любов и преданост от всеки млад човек, с когото бихте могли да развиете връзка, ако вече имате някой, който винаги ще ви бъде отдаден.
4. 4 Влезете във форма. Ако сте отпаднали от час или нямате сили и желание да се присъедините към фитнеса, сега е моментът да го поправите. Упражненията, подобно на музиката, карат тялото ви да отделя допамин, така че не само ще изглеждате най -добре, но и ще се чувствате по -добре.
   • Спортните дейности нормализират съня, зареждат ви със сила и подобряват самочувствието, тоест възстановяват онези области, които биха могли да пострадат след почивка.
   • Ако след раздялата се опитате да потушите болката с храна, можете да качите няколко килограма. Спортът ще ви помогне да се отървете от тях.
5. 5 Отделяйте повече време за външния си вид. Не е необходимо да променяте напълно гардероба, прическата и грима си (въпреки че никога не боли) - всяка тревога за външния ви вид определено ще се изплати: ще се почувствате по -добре и ще бъдете по -привлекателни за противоположния пол.
   • Разгледайте модни списания и уебсайтове за нови идеи за себе си. Не сте единственият, който иска да промени нещо в образа си след раздялата - ще намерите много снимки на известни личности, илюстриращи външния им вид преди и след раздялата с някого.
   • Можете да промените доста: да направите светло оцветяване или да промените цвета на блясъка за устни. Нещо ново на външен вид ще подкрепи новия ви възглед за живота.
6. 6 Не се отказвайте от новите възможности. Може още да не сте готови да започнете нова връзка, но това не означава, че трябва напълно да изоставите комуникацията с мъжете. Наблюдавайте хубави момчета, излезте някъде, където можете да флиртувате.
   • Ако харесвате някого, свържете се с него с очи и се усмихнете. Няма да дължите на никого нищо, ако не откажете разговор или покана за чаша кафе.
   • Ако започнете да се мотаете с някой, когото харесвате, не му казвайте за предишната си връзка или се оплаквайте от бившия си. Новият ви познат няма да е готов веднага да чуе история за вашето минало, особено ако тази история е наситена с негативизъм. Не казвайте лоши неща за бившия си - това ще отчужди новия мъж.

Съвети

• Най -добрият начин да забравите бившия си е да намерите нов. Отидете някъде, където можете да танцувате, срещнете се с някого, починете от притесненията си. И всеки път, когато видите бившия си приятел, мислете само за хубавите неща, които той внесе в живота ви.

Предупреждения

• Не споделяйте личния си живот с всички, които срещнете. Не оставяйте тъжни съобщения на страниците си в социалните мрежи, но също така и не тръбете по целия свят, че сте щастливи - в този случай бившият ви приятел може да реши, че тази връзка никога не е означавала нищо за вас и това ще го нарани . Просто не публикувайте нищо свързано с това никъде.