Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Вземане на решение
• Метод 2 от 4: Изготвяне на план
• Метод 3 от 4: Спрете да дъвчете тютюн
• Метод 4 от 4: Живот без тютюн
• Съвети

Всеки, който се е опитал да се откаже от дъвченето на тютюн, знае колко е трудно. Лекарите казват, че дъвченето на тютюн е още по -трудно да се откажете от пушенето. Всъщност човек, който дъвче тютюн 8-10 пъти на ден, получава същото количество никотин като човек, който пуши 30-40 цигари на ден. Но тази статия ще предостави разработен план, който ще ви помогне да се отървете от тази зависимост.

Стъпки

Метод 1 от 4: Вземане на решение

1. 1 Запишете всичките си причини да се откажете от дъвченето на тютюн. Може би имате само една причина, може би има няколко. Защо искате да спрете да дъвчете тютюн? Отговорете си на този въпрос и запишете отговорите на хартия, това ще ви послужи като вид мотивиращ фактор, който ще ви помогне да се справите с изкушението да дъвчете тютюн, когато се появи, опитвайки се да ви подведе.
   • Бъдете конкретни. Не се ограничавайте до нещо от рода на „Ами ... ъъъ ... жена ми попита ...“. Опишете конкретно какъв ефект има дъвченето на тютюна върху връзката ви. Напишете, че искате да живеете достатъчно щастливо. И така нататък - за всяка причина, която ви подтиква да спрете да дъвчете тютюн.
   • Напишете щастлив край. След като обмислите цялата вреда, нанесена ви от дъвченето на тютюн, както и причините, които ви подтикват да напуснете този бизнес, напишете нещо живоутвърждаващо за момента, в който все още ще можете да се отървете от зависимостта. Какви добри неща ще се появят в живота ви? Избройте всичко, голямо и малко. Ето пример:
     • Вече не е нужно да се справяте с петна от тютюн.
     • Дишането ще бъде свежо и сега можете да се целувате, без да миете яростно зъбите си.
     • Всички язви в устата ще заздравеят и вкусът ще се върне.
     • Вече не трябва да мислите къде да изплюете тютюневата слюнка.
     • Вече няма да бягате от срещи или срещи, за да дъвчете тютюн.
     • Спестявате пари, време и усилия!
2. 2 Обещайте да се откажете. За да се откажете от дъвченето на тютюн, трябва силно, много да искате да го изтриете от живота си. Започвайки да се отказвате от този навик, трябва ясно да осъзнаете, че вашият път няма да бъде лесен и трънлив. Вашата причина за връзване трябва да бъде достатъчно тежка, за да надхвърли удоволствието от дъвченето на тютюн. Ето някои от причините хората да могат да се откажат:
   • Здравеопазване. Дъвченето на тютюн е директен път към рак на устата, фаринкса, хранопровода и стомаха, да не говорим за сърдечно -съдови заболявания и повишен риск от инсулт. Понякога обаче, за да оцените напълно вредата от тютюна, трябва да имате жив пример за това пред очите си.
   • Забележими дефекти във външния вид. Дъвченето на тютюн причинява загуба на зъби, намалена тъкан на венците, пожълтяване на зъбите и, разбира се, лош дъх. И след определен момент всички тези проблеми могат да станат доста важен аргумент в полза на отказването от дъвченето на тютюн.
   • Време и пари. Дъвченето на тютюн е свързано с определени неудобства, а по отношение на парите е доста забележимо. Да, всичко това само по себе си не винаги е решаващ фактор, но също така помага да се откажете от дъвченето на тютюн.
   • Проблеми във взаимоотношенията. Понякога е по -лесно да се откажете от дъвченето на тютюн за някой друг, отколкото за себе си. Ако вашият партньор или деца ви намекват да се откажете от дъвченето на тютюн, може би си струва да го направите заради тях.

Метод 2 от 4: Изготвяне на план

1. 1 Определете датата. Трябва да сте наясно с датата, на която сте се отказали от дъвченето на тютюн. Точно. Както знаете, хората, които действат по ясен план, са по -склонни да успеят в своите начинания. Освен това, изборът на дата ще ви улесни в подготовката както физически, така и психически.
   • Дайте си месец, за да се подготвите, като зададете датата, на която сте спрели да дъвчете тютюн на [днес + 30 дни]. Това е приличен период от време, в който едва ли ще имате време да се откажете от решението да се откажете от дъвченето на тютюн.
   • Може би си струва да изберете дата, която е значима за вас. Да кажем рожден ден (но не и след шест месеца по -късно), празник или нещо подобно. С наближаването на празника цялата тази предпразнична суматоха ще бъде особено вълнуваща за вас, защото наближава датата, когато ще промените живота си!
   • Дайте тържествено обещание да се откажете от дъвченето на тютюн от деня, който изберете, отбележете го в календара си и изчакайте.
   • Кажете на вашето семейство, приятели, колеги и всички останали, които имат значение за вашето решение. Ще се нуждаете от тяхната подкрепа.
2. 2 Получете помощ отвън. Да, можете сами да спрете да дъвчете тютюн, но шансовете се увеличават с нечия помощ. Лекарите и групите за подкрепа могат да ви помогнат да се ориентирате по този труден път.
   • Помислете дали си струва да прибягвате до медикаменти. Ако има лекарства с рецепта, които улесняват процеса на отказване от лошите навици. В случай на дъвчене на тютюн, дори никотинов пластир ще работи - това наистина помага да се справите с разграждането на отказването от тютюна. Говорете с Вашия лекар за това и уговорете среща преди датата, в която сте спрели да дъвчете. И ако ви е предписано някакво лекарство, започнете да го приемате седмица или две преди насрочената дата.
   • Обсъдете решението си да се откажете от тютюнопушенето с вашия зъболекар. Той ще може да ви мотивира добре да доведете въпроса до победоносен край, като ви разкаже за положителния ефект, който вашето решение ще окаже върху устната кухина, и със сигурност ще ви даде някои практически съвети.
   • Говорете с терапевт. Обсъдете чувствата си на вълнение, безпокойство, тревожност, причинени от такова важно решение. Вашият лекар ще Ви помогне да се справите с всичко това.
   • Потърсете групи за подкрепа, нещо като Anonymous Tobacco Chewer. Ако имате с кого да говорите за трудностите при отказването от тютюна, наистина е по -лесно. По принцип дори можете просто да разговаряте с приятели - при условие, че те са се отказали успешно от дъвченето на тютюн.
3. 3 Започнете да намалявате употребата на тютюн. Колкото по -малко никотин получавате през деня, толкова по -добре, защото по този начин свиквате да дъвчете все по -малко и по -малко никотин, а също така свиквате с желанието да дъвчете повече и да се научите как да се борите с тях. Започнете да дъвчете по -малко тютюн в деня, в който решите да се откажете, и до ден X намалете дозата си до нула.
   • Опитайте да дъвчете половината или дори една трета от количеството тютюн, което използвате в момента. Ще има импулс да дъвчете повече - издържайте възможно най -дълго.
   • Решете изобщо да не дъвчете тютюн в определени ситуации. Например, когато отидете на училищна игра, където детето ви играе, вие правите без тютюн.
4. 4 Определете какво ви провокира да дъвчете тютюн. Хора? Места? Развитие? Какво ви кара да посегнете към тютюна? Всички имаме такива причини, провокиращи лош навик. Вашата задача е да идентифицирате тези фактори и да се отървете от тях, да ги изтриете от живота и това ще ви помогне да се откажете от дъвченето на тютюн.
   • Ако често дъвчете тютюн в компанията на определени хора, кажете им, че се отказвате и ги помолете също да не дъвчат тютюн близо до вас. Ако те не са съгласни с това, тогава има всички причини да прекарват по -малко време с тях.
   • Може би някои миризми и звуци ви тласкат към следващата порция тютюн? Е, знаете ли, уютна атмосфера, миризма, асоциации с удоволствието да дъвчете тютюн ... Ще трябва да избегнем и това, докато асоциациите отслабнат.
   • Някои задействания могат лесно да бъдат избегнати, като стрес, страх и други вътрешни задействания, които са част от ежедневието. Само не забравяйте, че всичко това може да ви тласне към тютюна и да действате подходящо и съответно!
5. 5 Подгответе дома, работното си място и колата си за деня, в който сте спрели да дъвчете тютюн. Организирайте се по такъв начин, че да се предпазите от изкушенията да дъвчете тютюн. Тази стъпка ще има забележим ефект още през първата или втората седмица без тютюн.
   • Изхвърлете целия тютюн. Включително полупразни опаковки и въобще всичко, което може да посее в душата ви изкушението да дъвчете още веднъж. Всичко това е в кошчето, а боклукът е в контейнера. Препоръчително е скоро и чистачите да изпразнят контейнера.
   • Всичко, което мирише на тютюн - променете. Всичко с петна от тютюн - избършете или измийте. Започнете живота, ако не с чист лист, то поне с чист гардероб и без мирис на тютюн от неща и предмети.
   • Намерете алтернатива за дъвчене на тютюна. Много хора казват, че дъвките им помагат да се справят с желанието да дъвчат тютюн.

Метод 3 от 4: Спрете да дъвчете тютюн

1. 1 Не дъвчете повече тютюн. И така, страхотният ден настъпи! Спрете да дъвчете тютюн! Да, дърпането за дъвчене ще бъде силно. Не трябва обаче да дъвчете тютюн или да приемате никотин по друг начин. Бъдете верни на обещанието си и решете да прекратите зависимостта си от тютюна.
   • Ако смятате, че спешно трябва да дъвчете нещо, извадете дъвка.
   • Яжте колкото искате! Диетата и отказването от тютюна за дъвчене не са съвместими. Тук се справете с лошия навик - и се ограничете в калориите, колкото искате. Но не навреме.
   • Бъди проактивен. Работете, спортувайте, бъдете активни. Всичко това ще помогне да се отклони вниманието от никотин.
2. 2 Пазете се от провокиращи фактори. Не общувайте с тези, които дъвчат тютюн, не ходете там, където дъвчат тютюн. През първите няколко седмици това е особено важно, за да се предпазите от рецидив.
   • Алкохолът често връща хората към упоритите лапи на тютюна. Така че през първите няколко седмици отказването от тютюна има смисъл да се откажете и от алкохола.
   • Влезте в нови навици. Обичайните процедури, като гледане на телевизия или шофиране, могат да ви напомнят за дъвченето на тютюн. Вместо това можете да започнете да гледате телевизия в друга стая или да пътувате, за да работите по различен маршрут.
   • Ако смятате, че вашата решителност отслабва поради някои вътрешни фактори като стрес, потърсете помощ отвън.
3. 3 Контролирайте собствените си мисли. Мнозина твърдят, че психологическата зависимост от тютюна е по -силна от физическата, което е особено забележимо през първите няколко седмици на фона на промяна в характера. Всеки обаче преминава през това и е напълно възможно да се справи с такава ситуация.
   • Няма нужда да търсите оправдания. Такива мисли са вредни. Така че, ако се хванете да си мислите: „О, какво лошо, ако дъвча малко“, бийте се в ръцете, вземете дъвка и направете нещо, което ви разсейва.
     • Други оправдания: „Този, който не пуши и не пие, ще умре здрав“, „Имаме свободна държава“, „Взимам всичко от живота“ и т.н.
   • Имайте предвид, че отказването от тютюна ще ви направи горещи и по-агресивни в началото и затова се наблюдавайте и, ако има нещо, успокойте се и се сдържайте. Ако чувствате, че губите контрол над разговора си, учтиво се извинете и се отдръпнете. Ако чувствате, че не можете да приключите разговора без конфликт, избягвайте го. Хората ще ви разберат и след няколко седмици ще се върнете към нормалното.
   • Копнеж за тютюн? Прочетете отново списъка с причини, които ви накараха да се откажете от дъвченето на тютюн. Не забравяйте, че това беше правилното решение и че в крайна сметка определено ще бъдете възнаградени.

Метод 4 от 4: Живот без тютюн

1. 1 Влезте в добри навици. През втората или третата седмица интензивното желание за тютюн ще отслабне, но това не означава, че всичко ще продължи като по часовник. Ще трябва да се справяте ежедневно с провокиращи фактори и да се борите с мисли, които оправдават дъвченето на тютюн. Бори се с това по всякакъв възможен начин.
   • Ако забележите, че упражненията ви помагат, запишете се за фитнес или спортувайте по друг начин. Напълнете дните си с нещо възнаграждаващо и отнемащо време, което отнема много пари и енергия, по-рано изразходвано за тютюн.
   • Един ден ще забележите, че вече няма нужда да дъвчете дъвка. Ако обаче харесвате процеса на дъвчене, продължете. Между другото, ако се притеснявате за здравето си, тогава има причина да дъвчете дъвка без захар, моркови или нещо друго.
2. 2 Празнувайте победите си. Поставете някакви междинни цели: две седмици без тютюн, два месеца без тютюн и т.н. Със спестените пари за тютюн си купете награди и награди - дори билет за кино или пътуване до ресторант. Отказването от тютюна не е лесно, заслужавате награда.
3. 3 Останете на път. Не се поддавайте на импулса да дъвчете веднъж - и такива импулси ще ви посещават често. Е, ако се е случило нещо, което се е случило, опитайте се да разберете защо се е случило и какво ви е накарало да вземете гадни неща в устата си.С други думи, опитайте се да се подготвите в случай, че вредният импулс се появи отново. Много е важно да се борите с това и да не се поддавате на импулси, за да не започнете отново да дъвчете тютюн.
   • Вземете сериозно тези смущения. Обадете се на терапевт или обсъдете случая с група за поддръжка. Запишете чувствата си на рецидив - за справка в бъдеще.
   • Ако ви откъснат и дъвчат, започнете отначало. Помислете какво работи и кое не и опитайте отново. Цел и план, които да ви помогнат да се откажете от дъвченето на тютюн.

Съвети

• Някои хора харесват миризмата на чай. Следователно, вместо да дъвчете тютюн, можете ... да подушите чай.
• Близалките може да са алтернатива на дъвките.
• Вземете парче плат, навлажнете го с вода за уста и го поставете зад устната си, докато слагате тютюн. Това ви спестява проблемите с оралното фиксиране плюс можете да плюете.
• Много по -лесно е да напишеш подобна статия, отколкото да се справиш с лош навик, основан на химическа зависимост. Хората обаче хвърляха тютюн. Повече воля и отдаденост - и вие можете да го направите!