Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Действайте
• Част 2 от 3: Променете мисленето си
• Част 3 от 3: Разбиране на себе си
• Съвети
• Предупреждения

Колкото по -близо става този свят, толкова по -лесно е да се чувствате отстрани. Често ли се чувствате така? Не сте единственият такъв човек, можете да кажете със сигурност. Може би ви преследва въпросът как да се отървете от това чувство на самота. На първо място, трябва да се изучите добре, а след това въз основа на това можете да започнете да преодолявате чувството си за самота.

Стъпки

Част 1 от 3: Действайте

1. 1 Пази се. Организирайте дейностите си възможно най -дълго. Когато графикът на човек е препълнен с дейности, които го разсейват и носят резултати, той просто няма време да помисли върху факта, че е сам. Доброволец. Намерете допълнителна работа. Присъединете се към клуб, регистрирайте се за нова фитнес зала. Започнете няколко DIY проекта. Просто изхвърлете мислите за самота от главата си.
   • Какви хобита обичате? Какво правите най -добре? Какво винаги сте мечтали да направите, освен да го отложите? Възползвайте се от тази възможност и отделете време за нея.
2. 2 Променете средата. Лесно е да седнете у дома и да прекарате деня, гледайки любимите си телевизионни предавания. Въпреки това, връщайки се в същата среда, вие само ще провокирате развитието на мисли за самота. Отидете в кафене, за да работите на компютъра си. Отидете в парка и наблюдавайте минувачите, докато седите на пейката. Стимулирайте мозъка си, за да го разсеете от негативните мисли.
   • Емоционалното здраве се влияе положително от времето, прекарано сред природата. Излизайки някъде, можете не само да намалите нивата на стрес, но и да донесете ползи за физическото си здраве. Така че вземете одеяло и книга и отидете в парка. Правете това редовно и настроението ви определено ще се подобри.
3. 3 Направете нещо, което ви кара да се чувствате добре. Правейки нещо, което наистина ви очарова, лесно можете да се отървете от чувството за самота. Помислете какво ви кара да се чувствате добре. Медитация? Четете чужда литература? Пеене? Така че напред! Прекарайте част от вашето ценно време хоби. Попитайте съученик, колега или човек от фитнеса дали искат да се присъединят към вас. Ето един нов приятел за вас.
   • Избягвайте злоупотребата с вещества, за да притъпите болезнените чувства. Намерете здравословни дейности, които наистина ви харесват, а не само временно облекчение.
4. 4 Внимавайте за предупредителни знаци. Понякога можеш толкова отчаяно да искаш да се освободиш от чувството за самота, че ще бъдеш готов на всичко, което допринася за това по най -малкия начин. Но бъдете внимателни - не създавайте лоши връзки, не общувайте с хора, които просто ви използват. Случва се състояние, което е уязвимо поради самотата, прави човека уязвим за манипулатори и изнасилвачи. Хората, които не се интересуват от здрави и силни взаимоотношения, могат да бъдат разпознати по следните признаци:
   • Те изглеждат „твърде добри, за да бъдат истински“. Обаждат ви се през цялото време, планират през цялото време и изглеждат перфектни. Това често са признаци на насилствени хора, които искат да поемат пълен контрол над живота ви.
   • Те не са взаимни.Можете да ги вдигнете от работа, да направите нещо за тях през почивните дни и така нататък, но по някакъв начин те никога няма да направят нищо за вас. Такива хора просто се възползват от вашата уязвимост в своя полза.
   • Те се влошават, когато планирате да прекарвате време някъде другаде. Може да ви се стори толкова интересно да общувате с някой друг, че контролиращото им поведение може да не ви притеснява много в началото. Въпреки това, ако някой непрекъснато изисква вашата отчетност, следи къде се намирате и с кого и се разстройва, че не прекарвате време с тях, това е лош знак.
5. 5 Фокусирайте вниманието си върху близките. Това може да изглежда обезсърчително за тези, които копнеят за независимост, но понякога трябва да разчитаме на другите. Ако се чувствате самотни, свържете се с доверен роднина или приятел - дори ако са на стотици мили. Едно обаждане може да ви развесели.
   • Ако преминавате през труден период, близките ви може дори да не знаят за това. Не е нужно да излагате подробно всичките си чувства. Споделете с тях това, което сте готови да споделите. Най -вероятно вашите близки ще ви бъдат благодарни за това.
6. 6 Намерете свой собствен вид. Най -лесното начало е в интернет. Той е пълен с ресурси, където хората могат да намерят приятели. Опитайте да излизате с хора, които споделят същите хобита и интереси. Помислете за любимите си книги или филми, или откъде сте, или къде живеете сега. Можете да създадете или намерите група по почти всяка причина.
   • Просто погледнете възможностите за среща и общуване с хора и започнете да ги използвате. Започнете да посещавате фитнес група. Намерете група фенове на комиксите. Присъединете се към корпоративен спортен или творчески екип. Включете се в нещо. Създайте възможности. Започнете разговор. Тази позиция е единственият начин да промените склонността си да се чувствате самотни.
   • Това ще ви изтласка от вашата собствена зона на комфорт - но гледайте на това като на положително явление, като на предизвикателство, което животът ви е хвърлил. И ако не ви харесва, винаги можете да се върнете към стария си начин на живот. Но по -вероятно нищо лошо няма да се случи и ще научите нещо ценно.
7. 7 Вземете домашен любимец. За хората е толкова важно да изграждат взаимоотношения, че отглеждат космати спътници повече от 30 000 години. И ако Том Ханкс можеше да живее с Уилсън в продължение на години, това ще ви помогне само ако наблизо се появи куче или котка. Домашните любимци могат да станат страхотни приятели. Преди всичко се уверете, че не изтласквате хората от живота си за тяхна сметка. Опитайте се да поддържате приятелства поне с няколко души, така че да имате с кого да говорите и на кого да се опрете в трудни моменти.
   • Не плащайте хиляди рубли за куче. Проверете в местния приют за животни и можете да изберете домашен любимец от тях, който се нуждае от добър дом.
   • В допълнение към всички предимства на компанията, изследванията показват, че домашните любимци могат да подобрят физическото благосъстояние и дори да удължат живота.
8. 8 Помислете за другите. Социалните изследвания показват, че има връзка между егоизъм и чувство на самота. Това не означава, че не трябва да отразявате емоциите си, но означава, че те не трябва да се превръщат в център на живота ви. След като започнете да мислите за другите, чувството ви на самота ще се стопи. Изследванията показват, че например доброволчеството помага на хората да изградят по -дълбоки и изпълняващи емоционални връзки, което само по себе си побеждава самотата.
   • Най -лесният начин да промените фокуса е да намерите група хора, които се нуждаят от вашата помощ. Доброволец в болница, кафене за бездомни или друга благотворителна организация. Станете част от група за подкрепа. Започнете да дарявате финанси. Станете силно рамо и опора за някого.Всеки на този свят се бори с нещо; може би можете да помогнете на някого да спечели своята малка победа.
   • Може дори да помислите как да помогнете на други хора, които са самотни. Лошото здраве и възрастните хора често са изключени от живота на обществото. Посещението на възрастни хора в старчески дом или организирането на партита за болнични пациенти може да накара някой друг да се почувства по -малко самотен.

Част 2 от 3: Променете мисленето си

1. 1 Изразете чувствата си насаме със себе си. Дневникът може да ви помогне да разберете откъде произхождат чувствата ви за самота. Например, ако имате много приятели, може да се почувствате неудобно, че се чувствате самотни. Наблюдавайте в кои моменти имате това чувство и пишете в дневника си. Кога се появяват? Как се проявяват? Какво се случва в момента, в който изпитате тези чувства?
   • Например, току -що сте се преместили от родителите си в друг град. Вие сте се сприятелили с колегите си от работата и ви е приятно да говорите с тях, но все пак вечер, когато се прибирате у дома в празен апартамент, се чувствате самотни. Това наблюдение подсказва, че ви липсва някой, с когото можете да създадете близка и стабилна емоционална връзка.
   • Знаейки къде е източникът на вашата самота, може да ви помогне да я преодолеете. Той също така ви помага да бъдете по -позитивни за чувствата си. В горния пример знанието, че харесвате новите си приятели, но пропускате семейните си връзки, ще ви позволи да видите и признаете, че чувствата ви са естествени.
2. 2 Преосмислете негативните мисли. Обърнете внимание на умствените примки, които вият през главата през целия ден. Съсредоточете се върху тези мисли, които са свързани с вас или други хора. Ако те са негативни мисли, опитайте се да ги преформулирате, като добавите положителен смисъл. Например: „Никой не ме разбира по време на работа“ - заменете с: „Още не съм се сприятелявал на работа…“.
   • Префразирането на вашите вътрешни монолози може да бъде много трудно. Твърде често дори не осъзнаваме всичките си негативни мисли през целия ден. Прекарайте само десет минути, опитвайки се да проследите всичките си негативни мисли. След това се опитайте да ги преформулирате, така че да звучат положително. След това постепенно увеличавайте времето за това упражнение, докато не прекарате целия ден в наблюдение и контрол на вашия вътрешен монолог. След като успешно завършите това упражнение, ще се изненадате да разберете колко ще се промени вашата гледна точка за много неща.
3. 3 Спрете да мислите черно на бяло. Този вид мислене е когнитивно изкривяване и изисква вашата намеса. Мисленето на термина „всичко или нищо“, като „сега съм самотен, винаги ще бъда самотен“ или „нямам никой, който да се интересува от мен“, само ще изостри чувството за самота и ще направи чувстваш всичко. ”по -нещастен.
   • Съпротивлявайте се на тези мисли веднага щом ги имате. Например, можете да си спомните различни времена, когато изобщо не сте били самотни. Когато сте успели да установите връзка с човек, макар и само за кратко, и почувствахте, че сте разбрани. Признайте, че твърденията, продиктувани от черно-бяло мислене, са едностранчиви и не успяват да отчетат истинската сложност на нашия богат емоционален живот.
4. 4 Мисли позитивно. Отрицателното мислене води до негативна реалност. Вашите мисли често се превръщат в самоизпълняващи се пророчества. Ако сте склонни към негативно мислене, тогава сте свикнали да виждате целия свят в негативна светлина. Ако отидете на парти с мисълта, че там никой няма да ви хареса и едва ли ще се забавлявате, ще прекарате цялото време подпирайки стената, без да говорите с никого и да не получавате никакво удоволствие. Обратно, позитивното мислене допринася за появата на положителни събития в живота ви.
   • Обратното също е вярно. Ако очаквате всичко да върви добре, по -често ще стане. Проверете тази теория, като приемете нещо добро за всяка от вашите житейски ситуации. Дори ако резултатът не е перфектен, намирайки се в ситуацията с положително отношение към нея, няма да реагирате толкова остро на недостатъците.
   • Чудесен начин да развиете позитивно мислене е да се обградите с позитивни хора. Ще можете да наблюдавате как тези хора се отнасят към живота и техният положителен ефект постепенно ще се абсорбира във вас.
   • Друга тактика на позитивно мислене е да избягвате да говорите и да мислите за себе си по начини, по които не бихте говорили за приятеля си. Например, никога не бихте нарекли приятеля си губещ. Така че, ако се хванете, че мислите „Аз съм провал“, коригирайте това грубо твърдение, като добавите положително самочувствие, като например „Понякога правя грешки, но съм толкова умен, забавен, грижовен и спонтанен“.
5. 5 Посетете професионална консултация. Понякога чувството за самота може да бъде симптом на много по -сериозен проблем. Ако ви се струва, че целият свят ви е обърнал гръб и че в черно-бялото ви мислене вече няма място за сиво, може да ви бъде полезно да посетите психолог или психотерапевт.
   • Постоянното чувство на самота понякога може да действа като признак на депресия. Говоренето с специалист по психично здраве може да ви помогне да разпознаете ранните признаци на депресия и съответно да лекувате разстройството.
   • Дори самото говорене може да помогне. Тя може да ви даде представа какво е нормално и кое не, какво може да се направи за по -добра интеграция в обществото и колко по -добре можете да се почувствате, ако промените начина си на живот.

Част 3 от 3: Разбиране на себе си

1. 1 Определете вашия тип самота. Самотата може да приеме различни форми и да се прояви по различни начини във всеки отделен човек. За някои това е просто лесно предположение, което се появява от време на време и изчезва безследно, но за някой това е вечна част от тяхната реалност. Може да изпитвате социална или емоционална самота по -често.
   • "Социална самота". Този тип самота включва чувства като безцелност, скука и социална изолация. Може да възникне в онези периоди, когато човек е извън силни социални отношения (или ги е загубил, например, във връзка с преместване).
   • „Емоционална самота“. Този вид самота включва чувства като тревожност, депресия, уязвимост и отчаяние. Той идва, когато човек няма силни емоционални връзки с хора, с които би искал да ги има.
2. 2 Осъзнайте, че самотата е „чувство“. Основната и съществена стъпка по пътя към преодоляване на самотата е осъзнаването, че колкото и болезнено да е, това е „просто чувство“. Не е задължително да съответства на действителното положение и следователно не е постоянно. Образно казано, „и това ще мине“. Това няма нищо общо с това каква позиция всъщност заемате в обществото. Всичко, което има общо с малки възпалени неврони в главата ви. И дори да не се проявят по най -добрия начин, въпреки това, тази ситуация може да се промени. Можете просто да действате срещу собствените си мисли за самота и в крайна сметка да се облекчите.
   • И накрая, вие сте този, който решава какво можете да използвате в дадена ситуация. Използвайте го като възможност да разберете по -добре себе си и да направите промени към по -добро. Еволюционният възглед за самотата предполага, че причинената от него болка може да ви даде енергия да предприемете действия и да ви помогне да станете такъв човек, какъвто едва ли бихте били иначе.
3. 3 Изследвайте чертите на вашата личност. Самотата за екстроверт и интроверт са две напълно различни понятия. Самотата и самотата не са едно и също нещо.Помислете как трябва да изглежда обратното на самотата и не забравяйте, че те ще бъдат различни за различните хора.
   • Интровертите са склонни да се стремят да изграждат близки отношения с един или двама души. Не е нужно да се виждат с тези хора всеки ден. Вместо това, те най -вече се наслаждават на времето си в уединение и само трябва да бъдат повлияни от другите от време на време. Въпреки това, ако техните социални и емоционални нужди не са задоволени, интровертите също могат да се чувстват самотни.
   • Екстровертите изпитват нужда да прекарват време с други хора и това е, което изпълва техния социален съд. Без да взаимодействат с други хора, които им осигуряват правилното въздействие, те могат да се чувстват изключително депресирани. Ако обаче техните социални и емоционални нужди не са задоволени, екстровертите могат да се чувстват самотни и сред хората.
   • Къде си на тази снимка? Разбирането как вашата личност влияе върху чувствата на самота, които изпитвате, ще ви помогне да вземете правилните решения за справяне с болезнените чувства.
4. 4 Осъзнайте, че не сте сами в чувствата си на самота. Според последните проучвания, всеки четвърти човек в Америка страда от факта, че няма с кого да сподели дълбоко личния си опит. Когато беше предложено да се изключат от списъка на хората, с които можете да общувате поверително, роднини, този брой нараства до половината от анкетираните. Това означава, че ако се чувствате самотни, приблизително 25 до 50 процента от населението се чувства по същия начин.
   • Днес дори учените се опитват да привлекат общественото внимание към проблема за самотата. Според последните проучвания хората, които се чувстват изолирани, поради физическо разстояние от близките си или по някаква субективна причина, умират по -рано от тези, които не се сблъскват с това.

Съвети

• Запомнете: светът е голям и без значение какво сте страстни, вероятно има някой друг точно като вас; целият въпрос е как да се намери този човек.
• Приемете, че самотата може да бъде преодоляна. Ако се научите да трансформирате негативните си мисли в положителни, можете или да се научите да бъдете щастливи със себе си, или да поемате рискове, за да изградите нови взаимоотношения с други хора.
• Станете активни в социалните медии. Хората, които увеличават броя на публикациите си в социалните медии, твърдят, че това ги прави по -малко склонни да се чувстват самотни.
• Ако просто седнете и се чувствате самотни, нищо няма да се промени от само себе си. Трябва поне да опиташ. Поемам инициатива. Излезте в света. Срещам нови хора.

Предупреждения

• Опитайте се да избегнете негативни ситуации. Да влезеш в запой, да се загубиш от наркотици или да прекараш живота си пред телевизионен екран е лоша идея. Двойно лоша идея е да правите всичко това в момент, когато меланхолията и изостреното чувство на самота ви обземат. Ако предприемате стъпките по -горе и усещането за самота продължава, потърсете помощ от психолог.