Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Изправете се срещу страха си
• Част 2 от 2: Разберете страха си и променете мисълта си
• Съвети
• Предупреждения

Арахнофобия, или страхът от паяци, е един от най -често срещаните човешки страхове. Някои хора изпадат в паника, когато видят паяк, и им е много трудно да се отърват от този подсъзнателен страх. Разбира се, не е нужно да обичате паяци, но можете да се научите как да се справяте със страха си.

Стъпки

Част 1 от 2: Изправете се срещу страха си

1. 1 Пригответе се да се справите с паяците. Лечението на фобии често включва справяне с нещо, което плаши човека. За да преодолеете страха, трябва да се изправите срещу него. Ако ви е неудобно да сте около паяци и се страхувате от тях, но този страх не причинява пристъпи на паника или неконтролируема тревожност, най -вероятно можете да се справите сами.
   • Ако самата мисъл за паяци ви причинява краен страх, безпокойство или паническа атака, не се опитвайте да си помогнете. Вижте лицензиран психотерапевт, който да ви помогне с експозиционната терапия. Експозиционната терапия (експозиционна терапия) е много ефективна при лечение на фобии.
2. 2 Направете списък на въздействията, на които ще се изложите. Напишете списък с 10 точки. Номер 1 ще бъде ситуацията, която едва ли ви плаши (например, мислейки за паяци), а номер 10 ще бъде ситуацията, която ви плаши най -много (например докосване на паяк). Придвижете се напред, като започнете от първата точка и постепенно преминете към следващата. Първо помислете за паяци; веднага щом мисълта спре да ви ужасява, преминете към точка 2 и така нататък, докато стигнете до точка 10. Ще имате нужда от подкрепа на всяка стъпка. Ето пример за йерархичен списък:
   • • 1. Разгледайте снимки на паяци.
     • 2. Гледайте видео с паяци.
     • 3. Дръжте играчка паяк в ръцете си.
     • 4. Гледайте паяците в зоологическата градина.
     • 5. Потърсете паяци на улицата.
     • 6. Хванете паяка и го погледнете.
     • 7. Посетете приятел, който държи паяк като домашен любимец.
     • 8. Погледнете паяка с отстранен капак на буркана или терариума (разбира се, ако е безопасен).
     • 9. Гледайте приятел да храни паяка.
     • 10. Гледайте как приятел вдига паяка.
   • Добре е да започнете от малко. За това сте изградили йерархия. Оценете степента на тревожност на всеки етап по десетобална скала (1 - минимална тревожност, 10 - изключително висока тревожност). Ако на някакъв етап забележите, че нивото на страх се увеличава, може би си струва да се върнете към предишния етап и да го повторите или да спрете да се занимавате с паяци за известно време. Ако тревожността ви се увеличи твърде много и дори след известно време не почувствате облекчение, страхът ви може да се влоши. Бъдете внимателни и се консултирайте със специалист.
3. 3 Помислете колко време седмично ще отделите на експозиционната си терапия. За да бъде ефектът на плашещия фактор полезен, трябва да се отдели достатъчно време за терапия. Ако правите това рядко или от време на време, няма да постигнете желаните резултати. Опитайте се да правите терапия поне един час няколко пъти седмично.
   • Напомнете си, че макар да се чувствате тревожни по време на сесиите, няма реална опасност за вас и че ще се справите с тревогата.
   • Опитайте се да облекчите първоначалния страх или безпокойство, като дишате дълбоко. Колкото по -дълго можете да бъдете лице в лице със страшния фактор, толкова по -вероятно ще ви помогне.
4. 4 Започнете със снимки и играчки -паяци. За да преодолеете наистина страха си, трябва да се научите да толерирате присъствието на паяци. Може да бъде полезно да започнете с някой, който може да ви подкрепи и да ви помогне да се чувствате по -малко уплашени. Седнете до този човек и го накарайте да извади играчка -паяк или снимка на паяк. Опитайте се да седнете тихо за няколко секунди. Повторете процеса няколко пъти.
   • Опитайте се да увеличите времето, което прекарвате всеки ден в гледане на паяк -играчка или снимка. Когато се почувствате достатъчно удобно, опитайте се да ги докоснете. След като успеете, увеличете времето за контакт с снимката или играчката.
   • Когато свикнете да гледате снимки на паяци, опитайте се да усилите неприятния ефект: гледайте видеоклипове на паяци или дръжте играчка паяк в ръцете си. Не забравяйте, че вероятно ще се чувствате неудобно, но докато можете да се справите с чувствата си, продължете напред.
5. 5 Принудете се да сте около паяка. Ако забележите някъде паяк, не бягайте, не крещете и не помолете някой да го убие. Застанете достатъчно далеч и го гледайте, докато почувствате, че вече не сте толкова уплашени. Имайте предвид, че ако във вашия район бъдат открити отровни паяци (черна вдовица, каракурт или други), трябва да разпознаете дали сте срещали някой от тях. Ако не, бавно се приближете малко по -близо и стойте там известно време. Не забравяйте, че паякът няма да ви навреди по никакъв начин. Докато продължавате да правите това и се взирате в паяка по -дълго, страхът естествено може да облекчи.
   • За да се доближите до паяка, можете да отидете в зоологическата градина.
   • Можете също да отидете на разходка и да потърсите паяци. Когато видите паяк, наблюдавайте го от разстояние.
6. 6 Хванете паяка. Ако откриете паяк в дома си, опитайте се да го хванете, като го покриете с прозрачно стъкло и го погледнете. Гледането на паяк отблизо е една от формите на експозиция, която помага за справяне с арахнофобията. Погледнете паяка, докато се почувствате по -удобно и в безопасност. Можете дори да говорите с него! Разбира се, това звучи доста странно, но ако останете с впечатлението, че взаимодействате с паяк, това може да облекчи страха ви.
   • След това можете просто да изнесете паяка навън. Гледайте как бяга и се съсредоточете върху мисълта, че животът на този паяк зависи от вас много повече, отколкото вашият от него.
7. 7 Взаимодействайте с паяците по -тясно. Ако се чувствате уверени, докоснете неотровен паяк. Можете да опитате да докоснете обикновен, безвреден паяк, който срещнете у дома или в градината, или да отидете в магазин за домашни любимци и да поискате разрешение да докоснете или задържите паяк.
   • Ако имате приятели или познати, които държат паяка като домашен любимец, поискайте разрешение да го наблюдавате с премахнато покритие на терариума (разбира се, ако не е опасно). Гледайте как вашият приятел се храни и го вдига. Можете също да го помолите да ви хване паяка.
8. 8 Помислете за професионално лечение. Ако страхът ви е толкова силен, че ви пречи да живеете нормален живот, може да се нуждаете от професионална помощ. Има няколко вида терапии, които помагат на хората да се отърват от фобиите, включително арахнофобия.Най -често срещаната е когнитивно -поведенческата терапия, която включва експозиция и системна десенсибилизация.
   • Когнитивно -поведенческата терапия включва преструктуриране, тоест промяна на хода на мисълта (за паяците) с цел промяна на чувствата (страх) и поведението (избягване на паяци). Тази терапия може да бъде особено полезна при промяна на мислите, които предизвикват страх. Например, вместо да мислите „Паякът ще ме нападне“, можете да си помислите „Паякът не се интересува от мен. Той е безобиден. " В този процес ще ви помогне терапевт и скоро ще можете сами да контролирате мислите си.
   • Повечето фобии се лекуват с експозиционна терапия, но има и други техники: биологична обратна връзка, релаксация, медитация, внимателност и трениране на толерантност.
   • Ако страхът ви се е превърнал във фобия, която не се повлиява от терапията, Вашият лекар може да Ви предпише хапчета, включително антидепресанти (Zoloft, Prozac) и лекарства против тревожност (алпразолам).
   • Имайте предвид, че само психиатър може да предпише тези видове лекарства с рецепта.
   • Можете да изтеглите приложение, разработено от експерти като Phobia Free, за да ви помогне да преодолеете страха си.

Част 2 от 2: Разберете страха си и променете мисълта си

1. 1 Разберете разликата между естествената отвращение към паяците и фобията. Някои изследвания показват, че неприязънът към паяка е част от човешката природа, адаптивна черта, която еволюира еволюционно. Но ако страхът от паяци превръща живота ви в кошмар, ако загубите самообладание при самата мисъл за паяци, това може да е фобия, която изисква помощта на специалист.
2. 2 Определете причината за страха си. Страхът от паяци може да бъде реакцията на тялото на неприятни ситуации от миналото, които са свързани с паяци. Опитайте се да разберете защо се страхувате от паяци и какво точно ви плаши за тях. След като разберете какви мисли са свързани с вашия страх, можете да положите усилия да ги промените в по -позитивни.
   • Говорете с приятел, роднина или терапевт, за да ви помогне да разберете истинската причина за вашия страх. Може би в детството паяк е пълзил по вас и ви е уплашил? Или сте чували страшната история за това как човек е умрял от ухапване от паяк? Кога разбра, че мразиш паяците? Спомнете си как започна всичко и това ще служи като отправна точка.
3. 3 Вместо да мислите непрекъснато кои паяци са ужасни, помислете какво е добро за тях. Опитайте се да промените начина си на мислене и следващия път, когато видите паяк, вече ще се почувствате много по -спокоен. Намерете информация за това какви паяци живеят във вашия район, кои са отровни, как изглеждат. В много региони почти няма смъртоносни паяци, но дори и да са по -често срещани във вашия район, лекарите знаят как да помогнат на жертвите на ухапване.
   • Разберете, че паяците са по -скоро полезни, отколкото вредни. Те ви предпазват от насекоми, включително от тези, които разпространяват различни болести. Не забравяйте, че за паяк ухапването е защита, а не атака.
   • Гледайте анимационни филми за малки деца или четете детски книги, които представят паяците като мили същества.
   • Научете повече за паяците, гледайте документални филми за начина на живот и се научете да виждате красотата в тях.
   • Начертайте сладък, забавен паяк върху лист хартия. Представете си, че той иска да се сприятели с вас. Не се колебайте да говорите с изтегления паяк, да му задавате въпроси, на които вие сами знаете отговора, но се преструвайте, че той ви отговаря. Може би по този начин създавате за себе си образа на паяка като приятелско създание.
4. 4 Развийте митове за паяци. Често чуваме много истории, които ни плашат, но повечето от тях са измислици. Например, повечето паяци, които попадат в домовете, са напълно безвредни и дори не могат да ухапят човешката кожа.В допълнение, паяците не само атакуват хората. Те могат да ви ухапят само при самозащита. Паяците са асоциални същества и предпочитат да не бъдат обезпокоени.
5. 5 Разберете поведението на паяка. Когато се сблъска с човек, паякът обикновено се крие, бяга или не прави нищо. Паяците имат лошо зрение, но са чувствителни към силни звуци и вибрации. Паяците не искат да ви плашат, но понякога са любопитни какво сте. Всичко зависи от вашата реакция. Ако сте спокойни, паякът най -вероятно ще пълзи обратно по пътя си. Но ако започнете да се паникьосвате и се опитате да убиете паяка, той може да започне да се защитава.
6. 6 Разберете, че паяците са неразделна част от природата. Паяците живеят почти навсякъде и е малко вероятно да е възможно напълно да се избегне срещата им. Те обитават всички континенти с изключение на Антарктида. Въпреки това, дори и да има много паяци по света, това не означава, че всички те просто чакат да ви изплашат. Бъди умен. Също така, не забравяйте, че те защитават домовете ни от вредни насекоми. Ако нямаше паяци по света, щяхме да се удавим в море от буболечки и мухи!
7. 7 Говорете със себе си по положителен начин. Един аспект на CBT е да промените мислите си чрез саморазговор. Ако се страхувате от паяк, кажете си: „Този ​​паяк е безобидно създание, просто не ми харесва външният му вид“. Или можете да си повтаряте отново и отново, че паяците няма да ви навредят.

Съвети

• Важно е да бъдете търпеливи в процеса на освобождаване от страха. Страховете и фобиите не са лесни за преодоляване и може да отнемат известно време. Приемете, че малко страх от паяци може да бъде естествен и ще остане с вас за цял живот.
• Ако помагате на някого да преодолее страха си от паяци, помогнете на този човек да се чувства спокоен и не се опитвайте да го плашите. Не забравяйте, че той ви се доверява достатъчно, за да поиска помощ, и не казвайте и не правете нищо, което би могло да влоши положението.
• Кажете на себе си и на другите, че харесвате паяци. Това е начин да се заблудите и наистина да започнете да се отнасяте към тях по -добре или поне да преодолеете страха си.
• Паяците могат да бъдат страшни, но не забравяйте, че вие ​​сте много по -страшен за паяк, отколкото той за вас.
• Просто си кажете: „Той няма да ми навреди. Изглежда само страшно ”.
• След като се почувствате достатъчно удобно около паяк, може да помислите за осиновяване на паяк като домашен любимец.
• Можете да помолите някой от вашето семейство да постави играчка паяк до вас на случаен принцип, за да се научите да реагирате по -малко бурно и да се страхувате по -малко в бъдеще.

Предупреждения

• Не допускайте, че паяци от страшни истории или филми на ужасите се държат по същия начин, както в реалния живот! Истинските паяци не смятат хората за плячка и не ги ловят.
• Някои паяци са опасни. Бъдете внимателни, дори и да не се страхувате от тях, и да не ги приближавате. Малкото ухапване от такъв паяк може да бъде фатално. Ето защо е важно да запомните как изглеждат отровните паяци във вашия район и къде обикновено се намират. Например, доста лесно е да се разпознае черна вдовица. Тя живее на тъмни места и купчини стари боклуци.