Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Как да изградим комуникация
• Част 2 от 3: Как да запалим отново огъня на романтиката
• Част 3 от 3: Укрепване на брачните връзки
• Съвети

Бракът е най -добрата връзка, която може да събере двама партньори. Обещали сте да се обичате в радост и скръб, но понякога връзката може да се усложни. Може да сте имали прекъсвания, да се отдалечавате или просто да сте стигнали до момент, в който осъзнавате, че трябва да поправите връзка. Всяка връзка е упорита работа, която поддържа любовта ви жива, а бракът не е изключение. Активните усилия, малко разбиране и малко търпение могат да укрепят брака и да си спомнят защо сте поели ангажимент да се обичате и да се грижите един за друг.

Стъпки

Част 1 от 3: Как да изградим комуникация

1. 1 Слушайте един друг. Двойките, които живеят заедно дълго време, често започват да възприемат думите един на друг просто като въздушен разтърсване. Например съпругата ви ви казва, че се дразни от някои ваши действия, но може да мислите, че това не е проблем, тъй като сте заедно дълго време. Независимо от това, малките неща са склонни да се натрупват и ако партньорът ви започне да мисли, че сте спрели да го чувате или да го възприемате като личност, тогава във връзката може да възникне криза на доверие и чувствата да отслабнат.
   • Ако вашият партньор се опитва да ви разкаже за проблем, тогава трябва да приемате тези изявления на сериозно. Опитайте се да решите проблема поотделно или заедно, но никога не оставяйте ситуацията да си върви.
   • Помислете за нуждите на партньора си. Ако вашият съпруг ви каже какво иска от връзката, тогава направете усилие да го оживите или да намерите компромисно решение.
2. 2 Прекарвайте време един с друг. Съпрузите трябва да намерят възможност да прекарат известно време заедно и да отделят цялото си внимание един на друг. Просто не може да има изключения от този въпрос. Телефонът звъни ли? Изхвърлете предизвикателството точно пред партньора си. Слушайте се, седнете един до друг, гледайте се. Насладете се на присъствието един на друг и да сте заедно сега. Намерете 30-60 минути за това поне веднъж седмично.
3. 3 Бъдете искрени и отворени един към друг. Искреността е изключително важен аспект на връзката, особено за съпруга. Важно е да почувствате, че можете да се доверите на партньора си и също така да разберете, че вашият партньор ви има доверие. Да бъдеш честен и открит означава не само да казваш истината, но и да не утаяваш информация и да не мълчиш за проблемите.
   • Никога не лъжете партньора си. Дори малка лъжа, като например да кажете, че сте добре, когато наистина не е така, може да предизвика негодувание или кавга.
   • Не се страхувайте да говорите открито и да покажете на партньора си своята уязвимост. Споделете мечтите и стремежите си, най -големите си страхове и други тайни.
   • Позволете на партньора си също да говори открито и да не крие своята уязвимост. Това е единственият начин за изграждане на доверчиви отношения, засилване на усещането за близост и взаимно привличане.
4. 4 Намерете компромиси. Компромисът не е лесен, особено в разгара на емоциите след разгорещен спор. Важно е да разберете, че да се чувствате добре за 30 секунди не си струва да скандализирате и да създавате напрежение във връзката. Напълно нормално е да не се съгласявате или понякога да спорите помежду си, но бъдете готови да жертвате гордостта и мнението си за компромис и сътрудничество.
   • Не мислете за спор като за битка, която трябва да бъде „спечелена“. Това е опасно мислене, което ви изправя един срещу друг.
   • Няма нужда да се карате за дреболии. Дори и да сте прави, спорът не си струва разочарованието и стреса, които идват по -късно.
   • Бъдете готови да отстъпите в спор. Ако сте сигурни, че сте прави, това не означава, че по -нататъшните спорове ще ви позволят да стигнете до нещо, затова е по -добре да не влошавате ситуацията.
   • Компромисите укрепват отношенията. Когато партньорите са готови временно да оставят настрана своите нужди, включително необходимостта да докажат своята теза, те се превръщат в екип и растат заедно като личности.
5. 5 Говорете от първо лице. В моменти на разногласия е важно да се избягват обвинения или обиди. Много съпрузи често се нараняват, когато казват „ти“ вместо „аз“. Фразите от първо лице ви позволяват да изразите чувствата си и да насърчите продуктивен, позитивен разговор, вместо да се опитвате да нараните чувствата на партньора си.
   • Фразите от второ лице изразяват обвинение. Например: "Винаги закъсняваш и така ме караш да се чувствам неудобно през цялото време!"
   • Фразите от първо лице ви позволяват да се съсредоточите върху чувствата, без да обвинявате. Например: "Забелязах, че се оглеждате наоколо по време на нашия разговор. Имам впечатлението, че не приемате чувствата ми на сериозно."
   • Фразата от първо лице има три компонента: кратко и неоправдателно описание на конкретно поведение, което не ви харесва, чувствата ви в такава ситуация и осезаемо, ясно влияние, което специфичното поведение на партньора ви оказва върху вас.
   • По отношение на поведението трябва да се придържате към фактите, чувствата ви трябва да са пряко свързани с такова поведение, а влиянието трябва да изяснява последствията или да обяснява чувствата в такава ситуация.
   • Целта е да бъдете максимално конкретни и да не се отклонявате от същността на проблема. Няма нужда да мислите за други проблеми или несвързани чувства. Съсредоточете се само върху осезаемите последици от настоящия проблем.
6. 6 Никога не крещи на партньора си. Хората често не забелязват кога повишават гласа си. По време на спор емоциите могат да бъдат непреодолими, ако темата на спора е от някакво значение за вас. Крещенето обаче има само два резултата: партньорът също повишава гласа си и вие двамата тръгвате да крещите, или другият човек се страхува от вас. И двата резултата могат да имат изключително негативни последици за връзката ви.
   • Понякога крещенето може да донесе усещане за временно облекчение, но емоциите все още няма да отшумят.
   • В разговор с повишен глас хората са склонни да казват думи, за които по -късно ще съжаляват. След като се успокоите, думата не може да бъде върната.
   • Най -добре е да не обсъждате важни въпроси, ако вие или вашият партньор сте в лошо настроение. Разходете се или просто намерете извинение да си тръгнете за 5-10 минути, след което се върнете към разговора в по-спокоен ум.

Част 2 от 3: Как да запалим отново огъня на романтиката

1. 1 Променете рутината си. След две или двадесет години брак може да изглежда, че вие ​​и вашият партньор сте заседнали в позната коловоза. Установеният ред на действия възниква поради причината, че е по -удобно и по -лесно да се решават ежедневните проблеми, но рутината в една връзка може бавно и неусетно да убие романтиката.
   • Ако почти винаги вечеряте у дома, опитайте да излезете на срещи в ресторант. Ако всеки от вас обикновено се придържа към собствената си хранителна система, опитайте се да приготвите ястие за партньора си и споделете яденето с него.
   • Направете заедно нещо вълнуващо и необичайно за вас. Не е нужно да правите нещо лудо, просто намерете дейности, които ще ви помогнат да се забавлявате и да изпитате нови емоции.
   • Отидете заедно на романтично бягство или просто планирайте забавен ден - отидете на панаир или увеселителен парк.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Алън Вагнер, MFT, MA

   
   
   Семеен терапевт Алън Вагнер е лицензиран семеен и брачен терапевт, базиран в Лос Анджелис, Калифорния. Той получава магистърска степен по психология от Университета Пепердин през 2004 г. Той е специализиран в работата с отделни клиенти и двойки, като им помага да подобрят отношенията. Заедно със съпругата си Талия Вагнер написва книгата „Женени съквартиранти“.

   Алън Вагнер, MFT, MA
   Семеен психотерапевт

   Спестете пари, за да сбъднете мечтите си... Алън Вагнер, брачен и семеен съветник и автор на книги, съветва: „Често срещам хора, които мечтаят да направят нещо заедно, но един от партньорите обикновено казва:„ Е, това е твърде скъпо. “Е, ако седнете наоколо, тогава наистина може да няма пари за такъв сън, но след колко месеца събирате необходимата сума, за да осъществите мечта, която ще ви донесе радост? Може да отнеме няколко години, но поне започнете да отлагате.... Ако не предприемете нищо, тогава идеята ще остане мечта и ще прерасне в обида. Планирайте добре и останете оптимисти. "

   
   
2. 2 Флиртувайте помежду си. В самото начало на връзката вероятно сте флиртували един с друг непрекъснато. Защо спря? Повечето двойки свикват един с друг, което е добро само по себе си. Но има и недостатък на монетата - забравяте как да използвате чара си, защото отдавна не сте използвали това оръжие.
   • Поддържайте зрителен контакт.
   • Усмихнете се и не се колебайте.
   • Включете романтичен език на тялото и имитирайте езика на тялото на партньора си.
   • Седнете един срещу друг, не кръстосвайте ръце, наведете се към партньора си по време на разговор.
3. 3 Докосвайте се по -често. Докосването е важен аспект на интимността. Докосването кара партньорите да се чувстват добре дошли, повишава комфорта им и ги сближава. Ако вече сте в много близки отношения и често се докосвате, тогава трябва да продължите в този дух. Ако сте загубили този аспект от връзката, опитайте се да го върнете.
   • Физическият контакт не се отнася само до секса (въпреки че много хора смятат секса за здравословен компонент на брака). Дръжте се за ръце, прегръщайте, целувайте и изразявайте привързаност с други докосвания.
   • Вашият партньор може да иска физически контакт толкова, колкото и вие, но бъдете срамежливи или притеснени, че не го правите.
   • Не мислете дълго, просто поемете инициативата. Вашият партньор ще оцени тази стъпка и вие отново ще почувствате невероятна близост.
   • Действията предизвикват чувства. Ако полагате усилия и правите романтична вечеря заедно, тогава романтичното настроение няма да ви накара да чакате.
4. 4 Отделете време за интимност. Ако сте били женени за известно време, тогава вероятно познавате чувството на обезсърчение, когато се опитвате да намерите баланс между работата и семейния живот. Ако имате деца, нещата могат да се усложнят още повече. Важно е винаги да намирате време за интимност (и да не се разсейвате от деца или работни разговори), за да върнете романтичната искра в отношенията. Опитайте се да намерите такива възможности всяка седмица.
   • Споделянето на време и физически контакт често води до секс и сближава партньорите.
   • Планирайте време за секс според нуждите. Експертите твърдят, че дори само 30 минути могат да направят чудеса.
   • Оставете малките деца с бавачка или ги заведете на гости при баба и дядо. Ако са достатъчно големи, поканете ги да отидат на кино или в мола. Това ще ви позволи да останете сами за известно време.
   • Изключете мобилните си телефони. Нищо не разваля настроението повече от неочаквано продължителен разговор по работни въпроси.
   • Интимността не трябва да бъде еднократно събитие. Положете усилия и намерете възможности да бъдете сами всяка седмица, толкова пъти седмично или толкова често, колкото вие и вашият партньор искате.
5. 5 Изразете вашите сексуални предпочитания. Това е един аспект на искрената и открита комуникация. Някои хора се страхуват да говорят за своите желания дори на съпрузите си. Важно е да разберете, че няма от какво да се срамувате или да се срамувате. Говорете с партньора си за вашите сексуални предпочитания или фантазии и попитайте за предпочитанията на вашия партньор. Каквото и да желаете, важно е да запомните взаимното зачитане на нуждите един на друг.
   • Ако не задоволявате сексуалните си предпочитания, тогава сексът може да престане да доставя удоволствие и да се възприема като дълг.
   • Най -добрият начин да получите взаимно удоволствие от секса е да говорите с партньора си за вашите предпочитания или задръжки, както и да попитате отговори.
   • Стремете се да изследвате нови усещания в спалнята заедно, за да задоволите нуждите един на друг. Също така, новостта ще помогне да се върне искрата във връзката и да не се ограничава до обичайната рутина.
   • Уважаването на нуждите на партньора ви не означава да се смущавате. Всеки от нас има граници, които трябва да се спазват.
6. 6 Вижте семеен съветник. Някои хора са на мнение, че семейните психолози са полезни само за двойки, които са на ръба на развода. Изобщо не е така. Консултирането със семеен психолог може да ви помогне да придобиете важни комуникативни умения, да съживите интимността и да разрешите проблемите, които възникват в брака.
   • В подобни сесии няма нищо срамно или срамно. Семейното консултиране ще ви помогне на всеки етап от връзката.
   • Ако някой от партньорите е намалил сексуалното влечение, може да бъдете посъветвани да посетите лекар, за да се опитате да намерите медицинско обяснение.
   • Някои лекарства могат да намалят сексуалното желание или потентността. Това може да се дължи и на емоционални причини.
   • Бъдете отворени с вашия терапевт или терапевт за решаване на сексуални проблеми.

Част 3 от 3: Укрепване на брачните връзки

1. 1 Изразявайте своята благодарност за хубавите малки неща. Една от опасностите на дългосрочните взаимоотношения е приемането един на друг за даденост. Колкото и да обичате и цените партньора си, винаги съществува риск да свикнете твърде много един с друг и да забравите да изразите благодарност за всичко, което прави за вас. Ако се опитате да покажете благодарност, вашият партньор почти сигурно ще се държи по същия начин.
   • Благодарете на съпруга си за приготвената вечеря, поръчката в къщата и други познати неща.
   • Ако покажете, че оценявате толкова хубави малки неща, тогава вашият партньор ще почувства вашата благодарност и ще иска да продължи да ви радва в бъдеще. Опитайте се да кажете: „Бях толкова доволен, че се отбихте от мястото ми на работа днес. Благодаря ви. Бях много щастлив да се запознаем.“
2. 2 Покажете, че забелязвате партньора си. Когато хората се приемат един за друг, те забравят да правят комплименти. Може би си мислите, че вашият партньор вече знае за вашата любов и това също ще бъде вярно, но какво може да бъде по -приятно от думите, че сте привлекателни и желани? Затова се опитайте да накарате един друг да се чувствате специални възможно най -често.
   • Това не е трудно. Хвалете новия тоалет на партньора си, скорошната прическа и напредъка си след нов подход към обучението.
   • Опитайте се да кажете похвални думи пред други хора. Споделете постиженията на партньора си, ако те са твърде срамежливи да изразят чувствата и грижите си.
3. 3 Отидете на срещи. С развитието на връзката става все по-трудно да се намери време за срещи или романтични срещи. Ситуацията става особено трудна след раждането на деца. Въпреки това, редовната среща само с двама души може да помогне за възраждане на емоционалното вълнение и страст, които сте изпитвали в началото на връзката. Тези емоции са много важни за поддържането на брака.
   • Намерете възможности да прекарате една вечер само с вас двамата. Намерете детегледачка за децата, помолете баба и дядо да седнат с децата или ги оставете да пренощуват с приятели.
   • Изберете романтичен ресторант.Още по -добре е, ако имате любимо място или възможност да пресъздадете атмосферата на първата среща.
   • Изненадайте се един с друг с тоалети. Опитайте се да впечатлите партньора си в началото на връзката.
   • Отидете на романтична разходка след вечеря или на театър. Важно е да прекарате вечерта само заедно, така че никой да не пречи на вашата интимност.
4. 4 Стремете се към самореализация. В допълнение към задоволяването на сексуалните нужди, за човек е важно животът да има смисъл и да включва лични постижения. Това може да изненада някои, но експертите са съгласни, че наличието на не само общи, но и лични цели и постижения всъщност укрепва брака.
   • Ако имате възможност да постигнете лични цели, тогава ще ви бъде по -лесно да обърнете внимание на партньора си.
   • Ако кариерата ви е много важна за вас, отделете време за това. Важно е един художник да бъде креативен, а спортистът да може да се подготви за маратон.
   • И двамата партньори трябва да имат свои лични цели и постижения. Подкрепяйте се и заедно се радвайте на новите успехи на всеки от вас.

Съвети

• Винаги показвайте чувствата си. Целувайте се и се прегръщайте, говорете за любовта си.
• Уважавайте партньора си. Никога не изневерявайте на доверието на партньора си, като лъжете или изневерявате.
• Изненадайте съпруга си с гореща вана с мехурчета. Запалете свещите, включете музиката и отворете виното.
• Не правете сцени на ревност. Говорете насаме с партньора си и изразете мислите си по следния начин: "Вижте, обичам и ви се доверявам, но просто не мога да не завиждам на този човек. Съжалявам, не мога да си помогна." Вашият партньор трябва да разбере и обясни ситуацията, за да успокои ревността ви.
• Не сядайте вкъщи. Отидете на срещи в ресторанти или си купете храна. Важно е да отделите време да излезете и да си поговорите.
• Бъдете мили с приятелите на партньора си и се опитайте да общувате с тях поне малко. При всяка среща не забравяйте да поздравите и да обмените няколко думи. Вашият партньор вероятно оценява приятелите си, така че това поведение ще помогне за укрепване на връзката ви.