Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Избор на правилните разсейвания
• Метод 2 от 5: Техники за релаксация
• Метод 3 от 5: Забавление
• Метод 4 от 5: Осъзнаване на себе си и околната среда
• Метод 5 от 5: Активирайте се

Желанието за разсейване е естествена реакция, която често възниква, когато искаме да избегнем някои неприятни или негативни моменти в живота. Например, когато изпитваме физическа или психическа болка, някои от нас се разсейват по нездравословни начини - пристрастяване, нараняване, преяждане и други подобни. Но разсейващите дейности също могат да бъдат полезни, особено ако пристрастяването или друго вредно поведение се е превърнало в навик. Разсейването може да ви помогне да спрете употребата на наркотици, като ви даде време да насочите вниманието си към нещо друго. Правилното разсейване може да ви помогне да преминете времето, да изместите вниманието или да се успокоите. По този начин забавленията, релаксационните техники и т.н. ще ви помогнат да се разсеете.

Стъпки

Метод 1 от 5: Избор на правилните разсейвания

1. 1 Имайте предвид, че разсейването може да бъде както здравословно, така и нездравословно. Разсейването е механизъм, който използваме, за да избегнем трудности или емоционално претоварване. Някои нездравословни разсейвания включват ядене на бърза храна по време на стрес или употреба на алкохол и наркотици. Например, за да се справи с проблема за управление на гнева, човек може да използва наркотици, за да заглуши непреодолимите емоции.
2. 2 Признайте емоциите, които изпитвате. По -правилно би било да приемете и да се разделите с тези негативни чувства, които изпитвате. Все още можете да използвате разсейване, докато правите това, но имайте предвид, че това ще ви разсее само при спешен проблем. Това само ще скрие и игнорира негативните емоции, които изпитвате.
3. 3 Осъзнайте, че разсейването може да ви помогне да преодолеете лошите си навици. Ако страдате от зависимост, опитайте се да разсеете вниманието си, за да не го влошите. Желанието за разсейване означава, че сте осъзнали колко вредно е да се отдадете на зависимостта си. Вземате съзнателно решение да се справите конструктивно със зависимостта си.
   • Пребройте до 100, за да мине времето, когато ви се пие или наркотици.
   • Отделете време, за да си поемете дъх, преди да се справите с негативните емоции.
4. 4 Превърнете лошия навик в здравословно разсейване. Естествен отговор на стресова ситуация или емоция могат да бъдат нездравословните разсейвания, като яденето на много нездравословна храна или алкохол. Няма нищо лошо да се разсейвате, след като приемете негативните си емоции. Трябва обаче да направите нещо полезно, за да можете да уважавате и да се грижите за тялото и ума си. Ето някои неща, които да ви държат заети:
   • отивам на разходка;
   • яжте плод вместо бар;
   • Прочети книга;
   • почистване на работното място.

Метод 2 от 5: Техники за релаксация

1. 1 Опитайте техники за дълбоко дишане. Фокусирането върху дълбокото дишане може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността. Когато мислите само за дишане, умът ви ще бъде изчистен от вредни мисли.
   • Вдишайте за броене до четири. Задръжте дъха си за броене на четири. Издишайте отново за броене до четири. Поставете ръката си върху стомаха си, за да усетите как се издига и пада с всеки дъх.
2. 2 Прочетете мантрата. Мантрата е проста фраза или дума, която човек си повтаря. Когато попаднете в ситуация, в която искате да се отклоните от определени мисли или действия, рецитирайте положителна мантра. Например, ако искате да се разсеете от тревожните чувства, кажете: „Аз съм силен“ - или: „Мога да се справя“. Така ще отвлечете вниманието от негативните чувства, като се съсредоточите върху повтарянето на тези думи.
3. 3 Занимавайте се със спорт. Изпитване на негативни емоции - време е за упражнения. Ходенето или колоезденето ще ви държат съсредоточени върху едно нещо.
4. 4 Спи. По време на сън умът ви ще отшуми и всички активни мисли ще престанат. Легнете на леглото си и подремнете.

Метод 3 от 5: Забавление

1. 1 Слушам музика. Изтеглете нов плейлист и слушайте музика. Намерете удобно място за сядане и слушане на музика. Съсредоточете се върху думите на песента и мелодията. Опитайте се да чуете кога инструмент започва да свири.
   • Слушайте музика със слушалки. Музиката с по -бързо темпо трябва да се слуша по -внимателно, в противен случай няма да можете да чуете мелодията, свиренето на инструмент или думите.
2. 2 Гледайте телевизия или филм. Гледането на телевизия или добър филм може да ви помогне да се разсеете от належащите проблеми или мисли. Потопете се в историята на телевизионно шоу или филм.
   • Не забравяйте да изберете филм или телевизионно предаване, които не ви напомнят за проблемите ви. Например, ако искате да отвлечете вниманието от сърдечна болка или раздяла в една връзка, не гледайте филм, в който героят се разделя с някого.
3. 3 Играйте видео игра. Видеоигрите предлагат завладяващи разкази, които ще ви въвлекат в техния собствен свят. Докато играете масивна мултиплейър онлайн ролева игра (MMORPG), можете да разговаряте с други хора и да се отървете от належащите проблеми.
4. 4 Прочети книга. Намерете книга с добра, трогателна история или препрочетете любимия си роман. Изберете лек материал за четене. Ако постоянно размишлявате върху прочетеното или поглеждате в речника, ще загубите нишката на разказа и напълно ще се объркате в сюжета.
5. 5 Дръжте се заети. Вземете голям проект с няколко части. Така цялото ви внимание ще бъде заето от различните етапи на проекта. Изработете нещо, нарисувайте картина или направете рафтове в хола си.

Метод 4 от 5: Осъзнаване на себе си и околната среда

1. 1 Наблюдавайте нещо много подробно. Направете снимка на нещо във вашата среда. Гледайте го така, сякаш се подготвяте да го нарисувате. Съсредоточете се върху този елемент, като разгледате подробно външния му вид и текстура. Например, можете да погледнете подлакътника на стол. Обърнете внимание на неговата текстура и кривина. Вижте колко е гладка и как се сгъва.
2. 2 Обърнете внимание на тялото си. Разтрийте палеца си с показалеца.Почувствайте кожата между пръстите си и забележете какво се случва, когато стискате пръстите си по -нежно. Слушайте дишането си. Съсредоточете се върху това как мигате.
3. 3 Прищипете се. Ако изпитвате физическа болка или силна емоционална болка, опитайте се да се разсеете с малко физическа болка. Стиснете мрежата между показалеца и палеца, за да привлечете вниманието си към това място.

Метод 5 от 5: Активирайте се

1. 1 Отидете на екскурзия. Посетете непознато място. Новото приключение ще разсее ума ви с мисли как да стигнете до мястото, къде да паркирате и какво си заслужава да видите.
2. 2 Вземете любимото си хоби или забавление. Болката и неприятните чувства са много по -лесни за преодоляване, ако се отклоните от нещата, които ви доставят радост. Може би обичате дървообработване, градинарство или туризъм.
3. 3 Прекарвайте време с близки или приятели. Прекарвайте време с хора, които обичате да сте наоколо. По този начин вашите разговори ще бъдат по -смислени и интересни. Когато сме сами, често започваме да се чувстваме изолирани и се фокусираме по -бързо върху негативните чувства.
4. 4 Направете нещо ново. Отвлечете се от застоялото си мислене, като се принудите да направите нещо ново. Пренасочете мозъка си за нова вълна от живот. Например, ако сте имали тежка раздяла, спрете да посещавате познати ресторанти, които ви напомнят за бившия ви. Вместо това посетете непознат ресторант и създайте нови спомени.