Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Подготовка за пост
• Част 2 от 3: Постене
• Част 3 от 3: Различни видове гладуване
• Съвети
• Предупреждения

По всяко време можете да подмладите тялото си, като временно се откажете от различни видове твърди храни и гладувате от няколко дни до няколко седмици. При гладуване можете да ядете определени видове храна или за известно време да откажете напълно да ядете и да пиете сокове или вода. В продължение на стотици години постът се използва в различни култури за прочистване на телата им. Преди да започнете да гладувате, трябва да се уверите, че сте здрави и внимателно да прочетете за безопасните методи на гладуване.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка за пост

1. 1 Уверете се, че сте достатъчно здрави, за да постите. Въпреки че целта на гладуването е да детоксикира тялото, това не означава, че всеки може да гладува.Ако имате определени медицински състояния или лошо здраве, което ви пречи да останете без твърда храна в продължение на няколко дни, гладуването може да ви навреди.
   • Не гладувайте, ако имате бъбречно заболяване. Когато почиствате тялото си, концентрацията на калий и други микроелементи в кръвта ви ще се увеличи. Това може да бъде опасно, ако бъбреците ви не функционират правилно.
   • Ако имате диабет, най -добре е да се въздържате от гладуване със сокове. При този вид гладуване голямо количество захари влиза в тялото ви. Това може да доведе до скокове в нивата на кръвната захар, което може да доведе до умора, загуба на тегло, замъглено зрение, повишен глад и жажда и по -бавно възстановяване след наранявания и инфекции.
   • Не трябва да постите със сокове, ако сте на химиотерапия. Със сокове голямо количество антиоксиданти и малко протеини влизат в тялото.
2. 2 Консултирайте се с Вашия лекар. Преди да направите значителни промени в диетата си, не забравяйте да я обсъдите с Вашия лекар, за да избегнете потенциални опасности. Лекарят ще може да определи дали тези промени са безопасни за вашето здраве.
   • Ако гладувате с някаква конкретна цел, трябва да го направите под наблюдението на лекар или диетолог. Специалист ще ви помогне да постигнете целите си, като следите здравето си и обръщате внимание на възможните усложнения.
3. 3 Решете колко дълго ще гладувате. Няма начин незабавно и без усилия да почистите тялото си. В зависимост от вашия опит и вашите цели, гладуването може да продължи от един ден до няколко месеца. Когато планирате продължителността на гладуването си, вземете предвид здравето си, разходите, от които се нуждаете, и способността си да се придържате към плана си.
   • Има много различни програми за почистване на тялото ви и всяка изисква различно време на гладно. Каквато и програма да изберете, придържайте се към препоръките. Продължаването на гладуването по -дълго от препоръчаното време няма да е от полза.
   • Ако ще опитате да гладувате за първи път, трябва да започнете с кратък пост за един ден или няколко уикенда. По -късно, когато натрупате опит, можете постепенно да увеличавате времето за гладуване.
4. 4 Помислете колко сте готови да похарчите. Почистването на тялото чрез гладуване може да бъде доста скъпо. Ще ви трябва сокоизстисквачка и пресни зеленчуци и плодове. Проверете дали имате достатъчно пари, за да купите подходящата сокоизстисквачка и пресни зеленчуци и плодове през целия пост.
5. 5 Запасете се с всичко необходимо. Ако сте избрали вода или сок бързо, изчислете колко течност имате нужда. Когато правите това, помислете колко често ще пиете и колко течност ще консумирате наведнъж. Трябва също така да се подготвите за излизане от пост.
   • Ако детоксикирате тялото си по определена програма, може да се нуждаете от определени сокове. Запасете се с достатъчно сокове, от които се нуждаете, и не добавяйте нищо към тях.
   • Запасете се с храната, от която се нуждаете, за да излезете от гладуването предварително. Ако го купите след няколко дни или седмици на гладно, можете да си купите твърде много неподходящи храни. Запасете се с много лесно смилаеми храни, включително пресни зеленчуци и плодове, и тънки супи.

Част 2 от 3: Постене

1. 1 Придържайте се към график. Ако гладуването включва пиене на чай и други течности в определени часове на деня, следвайте ежедневието. В повечето случаи ще ви трябват почистващи сокове като заместител на редовните хранения. Спазването на установената рутина ще нормализира функционирането на храносмилателната система и ще ви помогне да се придържате към планираната програма.
   • Като правило, вместо стандартно хранене, се препоръчва да изпиете чаша сок или вода (в зависимост от вида на гладуването), освен ако вашата програма не предвижда друго.Така една чаша от подходящата течност трябва да се изпие сутрин (вместо закуска), една в средата на деня (по обяд) и една вечер (за вечеря). Можете също така да пиете малко течности между тях, за да предотвратите дехидратация.
2. 2 Намерете начини да се отпуснете. Постенето е само един от инструментите, които помагат за детоксикацията на тялото ви. Използвайте различни техники за релаксация, докато гладувате, за да облекчите стреса и да подмладите тялото си. Медитацията и йогата ще ви помогнат да изчистите ума си.
   • Медитирайте. Изберете тихо място и седнете на удобна позиция. Затворете очи, изключвайки външния свят, и се съсредоточете върху нещо, забравяйки за стреса. Можете да се концентрирате върху дишането, върху усещанията в отпуснатите мускули на тялото си или дори върху някой разсеян обект, като го разглеждате отделно от другите обекти. Можете да пеете мантра, ако тя ви помага да изчистите ума си.
   • Вземете йога. Намерете си тихо, просторно място, където нищо и никой не ви притеснява. Научете няколко пози и упражнения за разтягане и ги практикувайте. Ако ви е скучно да практикувате сами, вземете час по йога. Когато започвате йога за първи път, отделете време и започнете с прости упражнения, като постепенно увеличавате тяхната сложност и интензивност.
   • Практикувайте умерено. Постенето не осигурява достатъчно калории и хранителни вещества в тялото ви. Ако наистина се нуждаете от физическа активност, изберете леки упражнения. За да избегнете претоварване на тялото си, опитайте да ходите или да плувате за кратко. Не правете силови тренировки или бягане на дълги разстояния.
3. 3 Наспи се. По време на гладно метаболизмът се забавя, така че трябва да пестите енергия. Уверете се, че спите достатъчно и редовно. Трябва да спите 7-8 часа на ден. Самото гладуване е шок за тялото ви, така че не бива да добавяте към него недоспиване.
   • През първите няколко дни можете да си легнете малко по -рано от обикновено. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към намаления прием на енергия.
4. 4 Пълно гладуване. Постенето е временна мярка и рано или късно ще трябва да се върнете към обичайната си диета. По време на гладно сте консумирали по -малко калории и хранителни вещества като протеини. Намаляването на броя на калориите намалява енергията и забавя метаболизма. Липсата на протеин кара тялото да започне да използва мускулна тъкан за енергия, което води до загуба на мускулна маса, а не на мазнини.
5. 5 Върнете се внимателно към обичайната си диета. След края на гладуването не можете веднага да започнете да ядете по същия начин, както преди. Първоначално трябва да ядете постна храна в продължение на няколко дни, като постепенно увеличавате приема на протеини и сложни въглехидрати. Възстановяването на нормалното хранене след гладуване може да отнеме 7-10 дни.
   • Първите един до два дни е добре да се ядат същите храни, както през периода на гладуване. Яжте пресни плодове и зеленчуци, този път в твърда форма, както и естествени храни като ядки и зърнени храни. Също така е добре да ядете течни храни като супи, което ще улесни прехода към нормална диета.
   • Друг начин да улесните преминаването към нормална диета е да замените едно от храненията си с чаша сок. Този метод също помага за предотвратяване на претоварване на храносмилателната система след гладуване и почистване на тялото.

Част 3 от 3: Различни видове гладуване

1. 1 Пост на вода. Този един от най -простите видове гладуване, при който не консумирате нищо друго освен вода, ви позволява бързо да отслабнете. Пийте един до два литра вода дневно вместо хранене. Можете да добавите парче лимон към водата.
   • Този пост трябва да е краткотраен, обикновено не повече от 72 часа.Между периодите на този вид гладуване е необходимо да правите достатъчно дълги почивки (поне 3 седмици), за да възстановите силите си.
   • По време на воден пост трябва да ограничите физическата си активност и да си почивате повече. Ако имате такава възможност, опитайте се да защитите здравето си, като преминете през водно гладуване в санаториум или клиника под наблюдението на лекарите.
   • Под лекарско наблюдение гладуването с вода е безопасен и ефективен начин за нормализиране на кръвното налягане. Най -добре е да използвате такова гладуване като начален етап, предхождащ по -нататъшни промени в диетата и начина на живот, тъй като гладуването на самата вода не се препоръчва за повече от няколко дни.
2. 2 Прекъсващо гладуване. Този вид гладуване не означава пълно отхвърляне на храната, а по -скоро дълги почивки между храненията. Тази схема е много гъвкава и ви позволява системно да пропускате храненията. Постоянното гладуване е популярно при диетата Палео.
   • Моделът 16/8 е добро начало, което ограничава времето, което ядете. Разпределете 8-часов прозорец на ден, например от 13:00 до 21:00 часа, през който можете да ядете. Така през останалите 16 часа ще гладувате.
   • Някои програми за гладуване не изискват да се въздържате от храна през целия ден, само ограничавайки количеството храна. Например, на диета 5: 2, заменете пълноценното хранене два пъти седмично с нещо леко - чаша кисело мляко или плодове. В същото време е необходимо да се консумира същия брой калории през останалите дни от седмицата, така че общият брой калории да намалее.
   • Този вид гладуване включва спазване на здравословна диета. Яжте храни, богати на хранителни вещества, като пресни зеленчуци и плодове, както и храни с високо съдържание на протеини. Избягвайте преработени храни и храни с високо съдържание на сол и захар.
   • Тази диета не е подходяща за тези, които обичат да хапват често. Освен това не е подходящ за хора със захарен диабет, тъй като продължителното въздържане от храна може значително да понижи нивата на кръвната захар.
3. 3 Сок на гладно за начинаещи. Ако никога не сте изчиствали сока от тялото си, внимавайте да не отидете направо на продължителен пост. Опитайте кратка програма за начинаещи. По този начин ще определите дали този вид гладуване е подходящ за вас и можете да се подготвите за по -сериозно прочистване на организма.
   • За първоначалния пост се нуждаете от разнообразие от зеленчуци и плодове. Изберете зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода. Това са моркови, ябълки, целина, цвекло, джинджифил, портокали, лимони и зеленолистни зеленчуци. За по -голямо разнообразие от хранителни вещества, изберете различни цветове зеленчуци и плодове. Смесете различни зеленчуци в предпочитаните от вас комбинации. Ако не обичате зеленчуци, не е нужно да ги ядете.
   • Пийте бавно. След като направите сока, не го пийте на един дъх. Пийте сока бавно, на малки глътки. След като поставите малко сок в устата си, задръжте го там, смесете го със слюнката и го овкусете правилно и едва след това го погълнете.
   • Бързо за един до три дни. Ако това е първият ви опит, ще ви бъде трудно да издържите по -дълго. Бързо през уикенда, от петък до неделя. Тези дни ще можете да управлявате времето си, като небрежно приготвяте и консумирате пресни сокове.
4. 4 Diet Master Cleanse. Тази популярна почистваща диета е предназначена да ви помогне да отслабнете бързо. Състои се в използването на специална течна смес или "лимонада", която ви позволява да отслабнете. Преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
   • Започнете, като постепенно влизате в диетата си. Няколко дни преди гладуването трябва да се подготвите за пречистване на тялото физически и психологически.Променете диетата си, като първо преминете към естествени зеленчуци и плодове, а след това към сокове.
   • Направете лимонада. Добавете към 1-2 чаши вода 2 супени лъжици пресен лимонов сок, изцеден от половин лимон, 2 супени лъжици кленов сироп, 1/10 чаена лъжичка червен пипер. Нарежете лимона наполовина и изстискайте сока от всяка половина. Добавете лимонов сок и останалите съставки към чаша вода, разбъркайте и изпийте веднага, докато се утаят на дъното.
   • Бързо за десет дни. Повечето хора, които практикуват диета Master Cleanse, не препоръчват да се придържат към нея за по -малко от десет дни. Някои продължават да гладуват 14 или дори 30 дни. Въпреки това, за първи път е по -добре да се ограничите до десет дни. След като опитате диетата няколко пъти, ще разберете как тя влияе върху тялото ви и ще определите оптималната продължителност на гладуването.
   • След около десет дни трябва да излезете от гладуване. Започнете с портокалов сок, бульони и супи. Яжте естествени храни и избягвайте преработени храни и млечни продукти.

Съвети

• Въпреки че ползите за здравето от гладуването все още се обсъждат горещо, правилното гладуване е добро начало за по -нататъшни промени в диетата и начина на живот. Опитът за самоконтрол, придобит от сравнително кратки периоди на гладуване, може да ви помогне да развиете самодисциплина, която да ви помогне да придобиете контрол над собствения си живот.
• По време на гладуването силата ви ще се промени с течение на времето, в зависимост от продължителността на диетата и вашия опит. Много начинаещи изпитват прилив на енергия на втория ден от гладуването, получавайки енергия чрез разтоварване на храносмилателната система.
• Постенето може да дойде с много странични ефекти, особено ако сте нови за него. Най -честите ефекти включват главоболие, умора, бавно мислене, променливо или мрачно настроение, коремна болка и остри пристъпи на глад.

Предупреждения

• Постенето не е добро за отслабване. Въпреки че по време на гладуването ще свалите няколко килограма, след гладуването бързо ще ги качите отново. И когато смятате, че гладуването забавя метаболизма ви, е по -вероятно да натрупате още повече тегло. Използвайте отслабване на гладно не за краткосрочно отслабване, а като начало към по-здравословен начин на живот.