Как да останете будни по време на шофиране

Видео: КАК НАУЧИТЬ ДЕВУШКУ ЕЗДИТЬ на ЭЛЕКТРОСКУТЕРЕ Новая ведущая электротранспорта Электроскутеры SKYBOARD

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Как да се презаредите преди дълго пътуване
Метод 2 от 4: Как да бъдем бдителни с храна и напитки
Метод 3 от 4: Избягване на съня по други начини
Метод 4 от 4: Как да останем в безопасност
Предупреждения

По време на дълги пътувания зад волана, особено през нощта, не е необичайно да се чувствате уморени. Ако трябва да останете будни, за да шофирате, не забравяйте да запазите сили за дълго пътуване с кратка дрямка. Пийте напитки с кофеин по пътя и вземете от време на време някои здравословни закуски. Опитайте също да слушате музика или радиопредавания, за да останете будни. Ако сте прекалено уморени, задръжте и си починете. Шофирането е изключително опасно, ако не можете да останете будни.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да се презаредите преди дълго пътуване

1 Подремнете преди пътуването си. Кратко двайсет минути дрямка ще ви помогне да презаредите батериите си преди пътуването. Ако ви предстои дълъг път, опитайте се да заспите и да се събудите с аларма след 20 минути. Дори такава кратка дрямка ще ви даде сили и ще ви държи нащрек по време на шофиране.
2 Освежете се със здравословна храна. Храната ще ви даде необходимата сила, за да функционирате. Насладете се на здравословна храна преди пътуването си. Изберете хранителни храни и заредете батериите си, за да останете будни по време на шофиране.
- Дайте предпочитание на сложните въглехидрати и протеини. Пълнозърнестите храни и постните протеини като пуйка и пиле могат да ви помогнат да останете нащрек при дълго пътуване.
- Избягвайте удобни храни, незабавни ястия или храни с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати, за да не изгаряте скоро след хранене.
3 Приемайте витамини. Витамините В и С зареждат организма с енергия. Вземете таблетки витамин В и С след хранене, за да останете будни по време на шофиране.
- Витамините трябва да се приемат редовно само след консултация с лекар - проверете при специалист за безопасна доза. Уверете се, че витамините не взаимодействат с други лекарства, които може да приемате.
4 Изберете подходящото време за вашето пътуване. Когато е възможно, изберете време за започване на пътуването си, трябва да дадете приоритет на моментите на прилив на енергия. Обърнете внимание на естествените горещи вълни и спадове на енергията през деня, за да планирате пътуването си в най -подходящото време.
- Например, ако най -накрая се събудите и почувствате прилив на енергия около 9 часа сутринта, тогава е по -добре да си тръгнете по това време.

Метод 2 от 4: Как да бъдем бдителни с храна и напитки

1 Зареждайте се със закуски, които съдържат 100 калории. Закуските с енергийна стойност около 100 калории ще ви помогнат да се ободрите и да дадете сили за борба с умората. По -високите калории увеличават вероятността да претърпите срив малко след хранене, така че храни под 100 калории са най -добрият избор по време на шофиране.
- Често енергийната стойност на пакет пържени семена е около 100 калории, така че можете да се освежите със семена. Купете няколко опаковки за пътуването.
2 Пийте напитки с кофеин. Чаша кафе съдържа приблизително 75 милиграма кофеин, което е достатъчно, за да ви държи нащрек по време на шофиране. Изпийте чаша кафе, ако започнете да се чувствате уморени. Напитката ще ви помогне да се събудите и да останете будни.
- Намерете бензиностанции и кафенета по пътя. В моменти на умора паркирайте на едно от тези места и изпийте чаша кафе. Също така ще ви бъде полезно да ходите и да разтягате краката си, или дори да дремнете.
3 Използвайте дъвка. Накарайте челюстите ви да работят. Когато човек е зает с действия, за него е по -лесно да се концентрира и да остане нащрек. Купете няколко опаковки дъвка на пътя. Дъвчете дъвка, когато ви се спи.
- Изберете дъвка без захар, за да избегнете хипогликемия (спад на кръвната захар), която е придружена от чувство на силна умора.
4 Контролирайте размера на сервирането. Ако спрете да ядете, изберете малки порции.Големите и тежки ястия могат да причинят умора и отпадналост. Препоръчително е да избирате малки порции и леки закуски по пътя. Няколко леки ястия ще ви дадат значително повече сила и енергия от едно или две големи хранения.
- Например, освежете се с половин сандвич по време на първата спирка, а ако сте гладни, спрете отново и вземете втора половина.
- Изберете хранителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Метод 3 от 4: Избягване на съня по други начини

1 Спете по средата на пътуването. Ако сте уморени по време на пътуването, спрете отстрани на пътя и поспайте малко. Кратък сън с продължителност 15-20 минути ще ви позволи да се заредите, да възстановите силите си и да продължите пътуването си. Спрете на безопасно място и подремнете.
- Изберете място достатъчно далеч от главния път, за да избегнете инциденти. Освен това не бива да спирате на прекалено изолирано място за собствена безопасност. Подходящ вариант би бил паркирането в близост до бензиностанция.
- Настройте аларма така, че 20 минути да не се превръщат в 1 час.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Лоренцо Гарига

Пътешественикът Лоренцо Гарига е опитен пътешественик, който обикаля света почти 30 години с ограничен бюджет и раница на гърба си. Първоначално от Франция, той пътува по целия свят, работи в общежития, мие чинии и стопира по държави и континенти.
Лоренцо Гарига
Пътешественик
Честото спиране ще ви помогне да останете нащрек.... Лоренцо Гарига, опитен пътешественик, препоръчва: „При дълги пътувания с кола се опитвайте да спирате на всеки час, особено през нощта по големите магистрали. Малките пътища са по -малко монотонни от правите магистрали. Правете почивка от 10 минути приблизително на всеки час и пийте кафе, ако ви харесва. Не прекалявайте обаче с кофеина, за да не изпитате внезапна умора. "
2 Пускайте музика при 90 децибела. Ако ви се спи, използвайте стерео уредбата за кола. Пускайте музика с обем най -малко 90 децибела. Това ще ви помогне да останете будни.
- Ако радиото не показва силата на звука в децибели, тогава се ръководи от ухото. Увеличете силата на звука до ниво, което ще ви позволи да почувствате прилив на енергия.
- Ако сте уморени, пускайте музика само за кратки периоди от време. Непрекъснатото слушане на музика с висока сила на звука може да увреди слуха ви.
3 Пътувайте с компания. Ако е възможно, вземете спътници на дълго пътуване за няколко часа. Това ще ви улесни да останете бдителни, а също така ще можете да се редувате шофиране. Ако сте много уморени, помолете вашия спътник да седне зад волана.
4 Отворите прозореца. Прохладният бриз ще ви помогне да се развеселите. В случай на умора можете да отворите прозореца за няколко минути. В допълнение към прохладата, от улицата ще се чува фонов шум, който ще ви помогне да не кимате.
5 Намерете начини да се забавлявате. Слушайте предавания, за да останете фокусирани. Ако постоянно слушате музика, лесно можете да "изключите". По -добре включете аудиокниги, подкасти, радиопредавания. Слушайте внимателно думите, за да останете съсредоточени и да не спите по време на шофиране.

Метод 4 от 4: Как да останем в безопасност

1 Бъдете нащрек за признаци на умора навреме. Ако сте твърде уморени, за да шофирате безопасно, спрете за през нощта. Шофирането при умора е много опасно, тъй като увеличава вероятността от злополука. Признаци на прекомерна умора:
- мигате често и клепачите ви са тежки;
- трудно ви е да държите главата си изправена;
- имате чести видения;
- не забелязвате маркировката, неволно сменяте лентите, не спазвате дистанция;
- не можете да си спомните последните няколко километра от пътуването.
2 Прочетете внимателно информацията за лекарствата. Някои лекарства могат да ви направят сънливи. Моля, прочетете внимателно листовката, ако приемате лекарства. Уверете се, че няма сънливост сред страничните ефекти.
- Ако лекарството ви сънува, не е безопасно да приемате лекарството по време на пътуване. Ако трябва редовно да приемате лекарство, което ви сънува, ще трябва да обсъдите стратегията си за лекарства, докато пътувате с вашия доставчик на здравни услуги.
3 Избягвайте да шофирате между полунощ и шест сутринта. По това време има естествено намаляване на циркадния ритъм. В такива моменти е опасно да шофирате кола поради вероятността да заспите по време на шофиране. Ако е възможно, опитайте се да не шофирате между полунощ и 6 сутринта.
4 Не пийте алкохол преди пътуване. Алкохолът, дори в малки количества, може да причини сънливост. Не пийте алкохол, ако трябва да шофирате скоро. Също така не забравяйте, че е незаконно да шофирате в нетрезво състояние.