Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Натоварване на тялото и ума
• Метод 2 от 4: Променете околната среда
• Метод 3 от 4: Използване на умствени техники
• Метод 4 от 4: Прием на стимуланти и други лекарства
• Съвети

Оставате ли будни заради кино маратон с най -добрия си приятел? Или се опитвате да останете будни с него, само за да видите дали можете? Може би учите заедно за изпити? Тъй като тежкото недоспиване може да бъде вредно за здравето, не позволявайте на човека да заспи само ако той го е поискал.

Стъпки

Метод 1 от 4: Натоварване на тялото и ума

1. 1 Основното нещо е да не заспите сами. Ако не заспите сами, можете да се уверите, че вашият приятел не започва да заспива и му пречи. Когато сте здрави, ще можете да говорите с приятеля си и да осигурите необходимата подкрепа.
2. 2 Накарайте го да се движи. Кандидатите, които са записани в основната програма за обучение на SEAL (известна като BUD / S) и които успешно са завършили Адската седмица, през която почти не спят пет дни, казват, че е почти невъзможно да заспи с постоянно движение. Кандидатите постоянно ходят, правят упражнения и слушат оплаквания от своите инструктори. Можете да използвате някои от тези техники, за да поддържате приятеля си буден:
   • Създайте цикъл упражнения, за да продължите да се движите. Опитайте се да направите 10 лицеви опори, 10 повдигания на торса, 10 клека в колкото се може повече комплекти.
   • Хвърлете топка или играйте футбол. Към края на адската седмица инструкторите принуждават кандидатите да играят спортни игри, за да ги държат будни.
3. 3 Говори с приятеля си. Разкажете му история и говорете силно.
   • Разкажи най -смешната история, която си спомняш.
   • Разкажете страшна история.
4. 4 Стойте възможно най -дълго. Ако решите да тренирате късно през нощта, водете си бележки, докато стоите на крака.
5. 5 Плъзнете или разклатете леко приятеля си, ако забележите, че той започва да заспи. Кажи му да стане сега и да се разходи из стаята.
6. 6 Викайте силно на приятеля си, ако задряма. Това е познат метод в BUD / S. Инструкторите постоянно крещят на кандидатите.

Метод 2 от 4: Променете околната среда

1. 1 Намерете или създайте хладна или студена среда. Кандидатите на Navy SEAL казват, че когато ви е студено е почти невъзможно да заспите. Потапят се във вода за 15 минути, чиято температура едва надвишава 15 градуса по Целзий. Трябва обаче да бъдете внимателни, тъй като екстремният студ може да доведе до животозастрашаващи състояния като хипотермия (хипотермия).
   • Накарайте приятеля си да изпие студена напитка.
   • Пригответе ледена баня и накарайте приятеля си да седне в нея за 10 минути.
   • Регулирайте климатика, за да направите стаята по -хладна.
   • Оставете приятеля си да вземе студен душ за 10 минути.
2. 2 Накарайте приятеля си да почувства невероятен физически дискомфорт, но не го наранявайте физически. Според един кандидат, който успешно е преминал адската седмица, хората по -трудно заспиват, когато им е неудобно.
   • Намокри се и се търкаля в пясъка. Скочете във водата и след това легнете в пясъка, както правят кандидатите за SEAL.
   • Седнете на възможно най -неудобния стол.
   • Вземете възглавницата и завивката на вашия приятел.
3. 3 Включете силна музика. Трудно е да заспите под силна музика.
   • Слушайте рок, дет метъл или високоенергийна поп музика. Не пускайте бавна и успокояваща музика.

Метод 3 от 4: Използване на умствени техники

1. 1 Помогнете на приятел да напише цел. Целта ли е да останем будни през целия ден? Или в рамките на два дни? Изследванията показват, че писането на цел увеличава шансовете за нейното постигане.
2. 2 Разбийте целта на по -малки, по -управляеми парчета. Изследванията показват, че когато човек разбие целите си на по -малки парчета, той ги изпълнява по -бързо и по -точно.
   • Помогнете на приятеля си да опрости това предизвикателство, като го раздели на час или дори повече, като минути. Целта може да бъде следната: останете будни още един час до 2 часа сутринта. Когато тази цел бъде постигната, следващата може да бъде направена по същия начин: останете будни още един час до 3 часа сутринта. Опитът да останеш буден за още един час (или 15-30 минути) е по-изпълним и по-лесен, отколкото да се опитваш да останеш буден за един ден или 12 часа.
3. 3 Повторете и рецитирайте мантрата. Често пеенето на мантра може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от тежката ситуация, в която се намирате. Една добра мантра трябва да бъде кратка, успокояваща и ритмична.
   • Измислете мантра за себе си.
   • Вземете мантрата на някой друг и я повторете. Опитайте „ще го направя“ или „силен съм, мога и ще се възнаградя“.

Метод 4 от 4: Прием на стимуланти и други лекарства

1. 1 Поканете приятеля си на кафе. Кофеинът е легален наркотик, открит в кафе, шоколадови енергийни напитки и хапчета. Този стимулант ще ви направи много по -трудно да заспите.
   • Експертите са съгласни, че за хората дневната безопасна доза кофеин е 400 mg. В една чаша кафе има приблизително 95 mg кофеин. В енергийния сектор - от 74 до 111 мг.
   • Децата и юношите се препоръчват да не консумират повече от 100 mg кофеин на ден.
   • Не консумирайте твърде много кофеин - той може да бъде опасен в големи дози. Кофеинът може да повиши кръвното налягане, да ускори сърдечния ритъм и да доведе до замаяност, дехидратация и главоболие.
2. 2 Уверете се, че вашият приятел не пие алкохол. Прекомерният алкохол може да успокои нервната система (обратното на афродизиачния ефект, който има кофеинът).
3. 3 Уверете се, че вашият приятел е без наркотици. Въпреки че някои лекарства са стимуланти (метамфетамин, кокаин), не ги използвайте, за да останете будни. Те са вредни, забранени и могат да бъдат фатални.
4. 4 Уверете се, че вашият приятел не приема лекарства, отпускани по лекарско предписание. Не позволявайте на приятеля си да приема лекарства по рецепта на някой друг. Кажете му да приема лекарствата само според предписанието на лекаря, а не по друг начин. Неспазването на инструкциите за употреба на лекарството може да доведе до сериозни медицински усложнения и дори до смърт.

Съвети

• Никога и при никакви обстоятелства не позволявайте на приятел да работи или да работи с тежко или опасно оборудване, докато е лишено от сън.
• Бъди внимателен. Ако вие и вашият приятел се опитвате да останете будни, не забравяйте да сте на сигурно място и / или с доверени хора.
• Ако вашият приятел постоянно спи през седмицата, това може да е признак на лош сън или медицинско състояние като нарколепсия. Ако е така, посъветвайте го да говори със специалист.