Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Подготовка
• Метод 2 от 5: Извършване на обрат
• Метод 3 от 5: Катерене с пилон
• Метод 4 от 5: Въртенето на пожарникара
• Метод 5 от 5: Учене на преходни движения
• Съвети
• Предупреждения

Обучението с танци с полюс набира популярност по целия свят, защото това е интересна тренировка, която изисква физическо натоварване и в същото време ви дава възможност да се почувствате силни и секси, независимо от това дали носите 11см токчета на шпилка или тренирате както обикновено. анцуг. Всичко, което трябва да тренирате, е сигурен полюс, решителност и желание да се отървете от комплексите си. Ако искате да научите как да танцувате на полюс, просто следвайте тези инструкции.

Стъпки

Метод 1 от 5: Подготовка

1. 1 Намерете пилон. Все повече спортни центрове включват танци на пилон като един от креативните начини за постигане на форма. Свържете се с вашия спортен център и вижте дали предлагат тази услуга. Освен това можете да разберете дали във вашия район има мрежа от спортни центрове, предлагащи тази тренировка. В местните фитнес зали често се предлагат уроци по полюс и частни инструктори, така че си струва да попитате и за това. Ако не сте намерили някой, който да ви помогне да овладеете това трудно изкуство, можете просто да си купите стълб и да го инсталирате в дома си.
   • Ако искате да тренирате удобно у дома, ще ви е необходим подвижен стълб, който можете да инсталирате, като следвате внимателно инструкциите. Полюсът трябва да е точно същият като разстоянието между пода и тавана и трябва да бъде разположен на такова място, че да имате достатъчно място за всички движения.
2. 2 Изберете правилното облекло. Когато се подготвяте за сесия с полюс, изберете удобно облекло, така че ръцете и краката ви да са голи. Степента на сексуалност зависи от вас. Излагайки кожата си, ще можете да хванете стълба много по -добре и следователно да се движите безопасно. Опитайте бос, за да подобрите хватката си. Ако се чувствате уверени и удобни и искате да изглеждате по -секси, можете да носите токчета или спортни обувки за по -добро сцепление.
3. 3 Не използвайте масла или лосиони за тяло. Не нанасяйте масла или лосиони върху тялото си преди тренировка с полюс. Ще се свлечете от стълба и това може да доведе до нараняване. Също така е по -добре да изтриете замърсяванията и мазнините преди тренировка.
4. 4 Опъвам, разтягам. Както при всяка тренировка, трябва да загреете и да се разтегнете, преди да правите полюс сесия. Застанете изправени и се наведете, за да достигнете пръстите на ръцете си с ръце, завъртете главата и раменете си, разтегнете четворките (мускулите на бедрата), огънете крака си и изпънете пръстите на краката към дупето си, докато почувствате приятно придърпване на двата четворки.
   • За да загреете китките си, заключете ръцете си заедно и ги дръпнете назад, така че дланите ви да са обърнати от вас. За да хванете правилно полюса, пръстите и китките ви трябва да са добре затоплени.

Метод 2 от 5: Извършване на обрат

1. 1 Хванете пилона. Застанете зад полюса с вътрешния си крак в основата на стълба. Използвайки по -силната си ръка, хванете пръта на около нивото на главата. Изпънете ръката си така, че да висите от нея, като се наведете от полюса.
2. 2 Обратен завой. Дръжте външния си крак изправен, завъртете го настрани и в същото време направете крачка около полюса, въртейки се върху вътрешния си крак. Свийте леко коляното си за грациозно движение.
3. 3 Хванете пилона с крака. Поставете външния крак зад работния си крак. Прехвърлете тежестта си върху задния крак и увийте вътрешния си крак около полюса, като поддържате обиколката здраво на нивото на коляното.
4. 4 Извийте гърба си. В самия край огънете гърба си назад, като спуснете ръката си, така че увеличавате дълбочината на завоя. За да направите това, имате нужда от гъвкавост. Свийте гърба си толкова, колкото ви е удобно, и не забравяйте да хванете здраво стълба с ръка и крак. Косата може да се отскубне или да се остави разпусната, ако искате да изглеждате секси.
5. 5 Изправям. Изправете торса си и спуснете крака си от полюса, за да се подготвите за ново движение. Основният обрат е идеален за начинаещи танцьори на пилон и е идеална подготовка за по -предизвикателни движения.

Метод 3 от 5: Катерене с пилон

1. 1 Застанете с лице към пилона. Първата стъпка към основното „изкачване“ е да застанете на крачка от пилона, обърнат към него. Хванете стълба с една ръка.
2. 2 Хванете пилона с краката си. Ако държите стълба с лявата ръка, повдигнете левия крак и обратно. След това повдигнете крака си нагоре върху стълба и в същото време го хванете с другата си ръка. Свийте крака си и го поставете от едната страна на стълба с коляно от другата страна. Този крак ще ви е необходим, за да се закрепите правилно на стълба и да създадете здрава основа, върху която да подпрете другия си крак.
3. 3 Хванете стълба с другия крак. Сега се дръпнете в ръцете си. Направете люлеещо движение с крака си, закачете крака си за първия крак и поставете коляното си на стълба, така че да имате здраво захващане за стълба с двете колена. Двата крака сега създават платформа, която ще използвате за изкачване на стълба.
4. 4 Вдигнете ръцете си нагоре. Вдигнете ръцете си около половин метър нагоре, за да освободите място и се протегнете.
5. 5 Издърпайте коленете си нагоре. С помощта на коремните мускули издърпайте коленете нагоре около половин метър.
6. 6 Хванете пилона с крака и се протегнете. След като сте огънали коленете си, трябва да се отпуснете малко назад и след това да стиснете пилона с мускулите на краката и да изправите тялото, като по това време ръцете трябва да се изпънат нагоре по пилона.
7. 7 Повторете тези стъпки, докато завършите изкачването. Повторете още няколко пъти, докато стигнете върха на пилона или сте на ниво, където се чувствате неудобно. Тази схема ще ви помогне да изкачите полюса, докато тренирате мускулите си и изглеждате секси.
8. 8 Слез. Можете просто да се плъзнете надолу, както правят пожарникарите, или можете да задържите пилона с ръце, да повдигнете краката си пред себе си и, като ги освободите за секунда, да замахнете бедрата си и да паднете на земята. Този метод е малко по -сложен, но изглежда по -секси и създава невероятно усещане.

Метод 4 от 5: Въртенето на пожарникара

1. 1 Хванете стълба с две ръце. Застанете до пилона, така че да е по -близо до по -слабата ви страна. След това поставете двете ръце на пръта, така че да го държите като бейзболна бухалка, разстоянието между ръцете трябва да бъде около 30 см. Ръката, която е по -близо до пръта, трябва да е отгоре, а тази, която е по -надолу. Долната част на ръката трябва да е на около нивото на очите.
2. 2 Завъртете се около пилона. Направете крачка с крак по -близо до полюса, замахнете с външния си крак, това ще ви помогне да настроите силата. Това движение ще създаде достатъчно сила, за да се върти удобно около пилона.
3. 3 Скочи върху пилона. Издърпайте стълба, така че цялото ви тегло да падне върху ръцете ви за секунда. В същото време скочете върху вътрешния си крак и хванете пилона с двете колена. Не забравяйте да хванете здраво стълба, за да избегнете подхлъзване.
4. 4 Завъртане. Продължете да държите за стълба с ръце и колене, като се въртите и плъзгате надолу едновременно, докато застанете на двата крака. Колкото по -високо са ръцете ви на полюса в началото на движението, толкова по -дълго ще се въртите, докато слезете на пода.
5. 5 Изправям. След кацане отдръпнете бедрата си и се върнете в изходна позиция, докато стоите.

Метод 5 от 5: Учене на преходни движения

1. 1 Направи вълна. Wave е отлично преходно движение между всякакви завои или изкачвания, изпълнява се в изправено положение. За да направите вълна, просто застанете пред пилона и го хванете с работната си ръка. Коленете трябва да са леко огънати, а краката да са от едната страна на пилона, така че тялото да е приблизително на 30 см от пилона, а краката да са на удобно разстояние един от друг.
   • Първо наклонете гърдите си към полюса, след това върнете бедрата назад, след това върнете раменете назад и бедрата отново напред и повторете тези движения. Вълната на тялото трябва да изглежда като едно непрекъснато движение, а не като няколко отделни.
2. 2 Въртете се назад. За да изпълните това секси движение, започнете с изправена стойка с гръб към стълба. Повдигнете двете си ръце над главата си и хванете стълба. След това завъртете бедрата си отстрани, докато се плъзгате надолу по стълба, докато не клякате. При това движение прекарайте ръцете си пред тялото до коленете си.
   • След това незабавно разперете коленете си отстрани и бързо се върнете в изправено положение.
3. 3 Размърдай се. За това движение трябва да застанете с лице към пилона, да поставите краката си от едната страна на пилона на удобно разстояние. Хванете пилона с работната си ръка точно под нивото на главата. След това завъртете бедрата си отстрани, като се плъзгате надолу по стълба, докато не клякате. Когато сте на дъното, върнете бедрата си и повдигнете торса си, докато горната част на торса се разтегне напълно.

Съвети

• Консултирайте се с Вашия лекар и се уверете, че сте в състояние да се впуснете в такива предизвикателни тренировки.
• С появата на подвижни стълбове, които могат да бъдат инсталирани (и безопасно отстранени) у дома, дебютът ви като танцьор може да бъде точно това, което искате да бъде. За да предотвратите това да се превърне в пълно фиаско, уверете се, че стълбът е здраво закрепен съгласно инструкциите на производителя. Дайте си достатъчно място и се уверете, че нищо не пречи на движенията ви.
• Ако не се чувствате напълно удобно (и стабилно), по -добре е да тренирате боси, а не на токчета.
• Винаги се загрявайте и разтягайте добре преди тренировка, след това се охладете и оставете на тялото си да се охлади.

Предупреждения

• Никога не практикувайте върху стълба с масло и лосион върху кожата си, това ще направи стълба хлъзгав и опасен. Преди тренировка стълбът трябва да се избърше и почисти от мазнини и мръсотия, това ще помогне да се осигури здраво сцепление.
• Ако танцувате в клуба, използвайте дезинфекционни кърпички преди да излезете. Никога не знаеш къде са били други танцьори.
• Не се опитвайте да танцувате на "играчки" стълбове, те са само за позиране. Такива стълбове не са предназначени за човешко тегло и всеки опит да танцувате на такъв стълб може да доведе до сериозни наранявания.
• Ако планирате да използвате танцовия си стълб за упражнения и очаквате той да издържи много тегло, не купувайте стълб с пластмасови части - те се счупват.