Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Упражнявайте се всеки ден и ще подобрите здравето си, особено ако спортувате редовно. Когато нямате достатъчно време в живота си за нищо, не е толкова лесно да започнете да спортувате. Ако обаче си поставите правилните цели и задачи, скоро ще свикнете със сутрешните упражнения, като закуска. Продължете да четете тази статия за много различни начини как да създадете ежедневен навик за упражнения.

Стъпки

1. 1 Отделете малко време в графика си за фитнес дейности. Ще ви бъде по -лесно да се придържате към рутинните си упражнения, ако отделите време за това, тъй като в противен случай ще ви бъде трудно да развиете дисциплината в себе си, за да правите този комплекс от упражнения всеки ден.
   • Изберете време, което отговаря на вашия график. Например, ако се запишете за фитнес в близост до работното си място, тогава можете да тренирате рано сутрин, по обяд или в края на работния ден.
   • Получавайте поне 20 минути упражнения на ден. Въпреки че времето, отделено за физическа активност, също зависи от вашата професионална дейност, 20 минути усилени тренировки (бягане, плуване, игра на баскетбол) са необходими за оптимални резултати.
2. 2 Поставете си спортни цели. По -често целите ви ще ви мотивират да следвате режима си на упражнения. Например, ако възнамерявате да отслабнете определено количество тегло за определен период от време, тогава най -вероятно ще трябва да тренирате систематично ежедневно.
   • Потърсете съвета на професионален фитнес треньор, който може да ви помогне да си поставите амбициозни, но постижими цели, ако не сте сигурни в най -добрия график за тренировки, който да следвате.
3. 3 Изберете любимото си спортно занимание. Ще ви бъде много по -лесно да съставите спортен график и след това да се придържате към него, ако се наслаждавате на спорта по ваш избор. Например, ако ви харесва да играете определена спортна игра, съберете се с приятели и я играйте заедно веднъж седмично или повече.
4. 4 Тренирайте внимателно, особено в началото. Ако в началото започнете да прекалявате, скоро само една мисъл за упражнения ще ви ужаси. От друга страна, ако се чувствате комфортно и приятно да тренирате от първите минути, тогава е много по -вероятно да постигнете целите си за фитнес.
   • Изберете стълбище над асансьор в многоетажни сгради, което ще тонизира мускулите ви, когато стигнете до желания от вас етаж. Също така оставете колата си на паркинга възможно най -далеч от входа на сградата, което ще ви осигури приятна разходка на чист въздух.
   • Бавно и уверено се стремете да постигнете целите си.Например, ако искате да бягате редовно, започнете с ходене с бързи темпове в парк или двор, като постепенно увеличавате темпото си, докато започнете да бягате.
5. 5 Подгответе предварително необходимото оборудване за упражнения, за да можете веднага да започнете тренировъчния процес. По този начин няма да губите ценното си време за подготовка.
   • Опаковайте всичките си фитнес уреди вечер или ги оставете в колата си или в шкафчето за фитнес.
6. 6 Почивайте според нуждите. Ако спортувате всеки ден, дори когато имате възпалено гърло, тогава в крайна сметка ще мразите спортния си режим и желанието ви да спортувате ще изчезне по -късно.
   • Оставете тялото си да почива и ремонтира веднъж или два пъти седмично. Ако се чувствате виновни, че сте пропуснали тренировка, или искате да поддържате атлетичен режим дори когато сте уморени, направете по -умерено упражнение, като например почистване на къщата или разходка из квартала.

Съвети

• Не се отегчавайте, докато спортувате - слушайте музика, поставяйте и чупете свои собствени рекорди. Така ще придобиете допълнителна мотивация и добро настроение за спорт.
• Наградете себе си за вашата упорита работа. Можете да си купите нови дрехи за фитнес, оборудване или музикален плейър, за да се мотивирате още повече за упражнения.
• Регистрирайте се за спортна секция, която да ви помогне да се мотивирате да спортувате редовно. В повечето случаи ще имате строг график от упражнения, в който ще изпълнявате набор от упражнения, подготвени от професионалисти.

Предупреждения

• Най -вероятно ще почувствате мускулна болка в първите дни след тренировка, защото мускулите ви най -вероятно няма да са готови за новото натоварване върху мускулите, които не сте използвали дълго време.