Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Психотерапевтични и медикаментозни лечения за ОКР
• Част 2 от 3: Релаксация и позитивно мислене
• Част 3 от 3: И така, какво е OCP?

Стресовите житейски ситуации често причиняват емоционални и поведенчески смущения, но в някои случаи същите тези ситуации водят до развитие на сериозни нарушения и загуба на нормални функции. Острото стресово разстройство се отнася до група състояния, при които човек изпитва определени симптоми от стресово естество. Ако не се обърне подходящо внимание на своевременното отстраняване на тази симптоматика, това може да послужи като основа за развитието на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Стъпки

Част 1 от 3: Психотерапевтични и медикаментозни лечения за ОКР

1. 1 Експозиционна терапия. Този подход се е доказал като ефективен при лечението на пациенти със стресови разстройства. От пациента се иска да си припомни и визуализира подробно травматичната ситуация, която е настъпила.
   • В същото време се използват техники за релаксация с опит да се съсредоточи вниманието на пациента върху положителните страни на инцидента, като му се осигури модел на позитивно мислене.
   • Тази техника е насочена към поведенчески промени, при които пациентът се опитва да избегне сблъсък с всеки предмет, напомнящ му за травматичната ситуация. Той се вдъхва увереност, че когато се сблъска с тези предмети, нищо страшно няма да му се случи.
2. 2 Имплазионна терапия: Пациентът умишлено е изложен на най -травматичните стимули, свързани с инцидента. Той трябва да си представи подробно снимките на случилото се, които най -често изскачат в паметта му.
   • За тази цел проектор може да се използва и за показване на снимки на инцидента. Опитайте се да се съсредоточите върху снимките и да се отпуснете едновременно, като използвате техники за релаксация (дълбоко дишане). Мислете само за снимката, концентрирайте се върху нейните детайли и се отпуснете едновременно.
   • След като направите това, работете върху следващата снимка или друг аспект на травмата, докато не се почувствате спокойни и отпуснати. Опитайте се да се отървете от чувството на емоционална агония възможно най -скоро.
3. 3 Помислете за възможността за използване на DPDG. Десенсибилизирането и обработката на движението на очите (ОМА) включва конфронтацията на пациента със снимките и предметите, свързани с травматичната ситуация и мислите за които / контакт с които избягва.
   • В този случай пациентът, чиито мисли са съсредоточени върху спомените за травматичния инцидент, прави ритмични движения на очите. Терапевтът му казва да движи очите си наляво и надясно или да следи движенията на пръста си, докато мисли за трагичния инцидент.
   • След това пациентът се насърчава да си спомни нещо приятно. Това му помага да остане спокоен и да носи по -лесно трудни спомени.
4. 4 Говорете с вашия терапевт за различните методи на когнитивна терапия, които могат да ви помогнат. Когнитивната терапия се фокусира върху системния анализ на мислите, промените в погрешните схващания и погрешните убеждения, причинени от травматични преживявания.
   • Този вид психотерапия е насочена към възстановяване на способността на човек, страдащ от стресово разстройство, да се доверява и да понася подходящо поведение, което е загубено поради травматично събитие. Това е много важно, тъй като много хора след преживяното губят способността да се доверяват и да разчитат на другите.
   • Ако се чувствате виновни, че сте успели да преживеете трагедия или нещастие, но другите не са могли да го направят, опитайте се да намерите обяснение за това. Може би Бог е спасил живота ви по някаква добра причина. Той може да иска да помагате на другите, особено на тези, които се сблъскват със ситуации като тези, които сте преживели. Вие оцеляхте и затова сте силни и трябва да помагате на слабите и страшните. Опитайте се да се възползвате максимално от отреденото ви време.
5. 5 Посещавайте сесии за групова терапия. Има хора, които се сблъскват с подобни проблеми; те споделят своите чувства, преживявания, идеи, говорят за влиянието на преживяванията си върху бъдещия им живот. Те се научават да си носят облекчение, научават се да преодоляват чувството за вина и гняв.
   • Когато се срещнат хора с подобни проблеми, между тях се развива чувство за приятелство, те престават да се чувстват самотни и изолирани, научават се да съчувстват на другите и да си помагат.
   • От членовете на групата се изисква да запишат своя опит на хартия и след това да ги споделят с другите и да оценят тяхната валидност. Хората се научават да помагат на другите, като дават положителна насока на техните мисли и чувства.
6. 6 Семейна терапия. Когато нещо се случи на някой от членовете на семейството, всички останали страдат. Отнасяйте се добре към семейството като цяло, научавайки членовете на семейството как да се справят ефективно със ситуацията.
   • Всички останали трябва да помогнат на засегнатия член на семейството. Грижи се за него, говори с него. Отидете на разходки заедно. Отидете на пикници. Осигурете му цялата подкрепа, от която се нуждае. Това ще го върне към нормалното.
7. 7 Лекарят може да сметне за необходимо да Ви предпише лекарства. Някои от тях помагат да се справят с кошмарите и пристъпите на паника, облекчават постоянните мисли за травматични събития и намаляват дълбочината на депресията.
   • Антипсихотиците и антидепресантите трябва да се използват само според указанията на практикуващ психиатър. Те са в състояние да намалят физическата и психическата болка и да помогнат на пациента да се справи ефективно с промените, които възникват в живота му.

Част 2 от 3: Релаксация и позитивно мислене

1. 1 Различни техники за релаксация могат да помогнат за облекчаване на стреса. Те са се доказали като ефективни по много начини. Те облекчават симптомите на стрес.Освен това те са в състояние да донесат облекчение в случай на съпътстващи разстройства, като безсъние, болки в главата и следоперативните болки, високо кръвно налягане и т.н.
   • Ако имате някое от свързаните със стреса или изострени разстройства, описани по-горе, релаксацията може да помогне за подобряване на вашето благосъстояние и да насърчи възстановяването ви. Просто се съсредоточете върху дишането, сърдечната честота, напрежението в мускулите и се опитайте да ги поддържате в нормални граници.
   • Дишайте дълбоко, медитирайте и овладейте прогресивната мускулна релаксация.
2. 2 Медитирайте. Това включва преместване на фокуса навътре и игнориране на всички външни стимули. В резултат на това се постига променено състояние на съзнанието.
   • Медитацията се извършва в тиха стая; човекът се концентрира върху определен звук и позволява на мозъка си да „се изключи“ от всички грижи и мисли от ежедневието.
   • Изберете подходящо място, седнете удобно, освободете главата си от всички мисли, представете си горяща свещ или се концентрирайте върху дума, например, спокойствие... Повтаряйте процедурата всеки ден в продължение на 15-30 минути.
3. 3 Използвайте метода на автоинструкция. В този случай лицето действа като свой психотерапевт. Ако имате нужда от психотерапевтична помощ, кажете си да действате рационално и ефективно. Обяснете си, че просто не е разумно цял ден да се тревожите за случилото се в миналото.
   • Миналото е нещо от миналото, бъдещето все още не е пристигнало, затова помислете за днес. Опитайте се да получите повече сега. Някой ден ще трябва да излезете от стреса. Това може да се случи след няколко месеца или години. Така че защо не сега?
   • Успокойте се възможно най -рано. Не позволявайте на никой друг да управлява живота ви. Не позволявайте на някой да ви кара да се чувствате незначителни. Това е твоят живот. Ще направите най -доброто за вас и ще направите живота си достоен и здрав.
4. 4 Изградете система за поддръжка за себе си. Това е много важно, тъй като симптомите, които съпътстват стресовото разстройство, често водят до тежко страдание, скованост и дисоциативни разстройства и просто се нуждаете от подкрепа. По -долу има няколко начина да го получите.
   • Споделете своя опит с тези на вашите близки, с които имате взаимно разбирателство. Опитайте се да им обясните как се чувствате. Половината от проблема ще изчезне само поради факта, че можете свободно да говорите за проблемите си с човек, който знае как да слуша внимателно.
   • Често изскачащите снимки, спомени, илюзии ви правят много тревожни и по този начин възникват проблеми със съня и т.н. Наличието на система за поддръжка ще ви помогне да се справите по-ефективно с подобни прояви.
5. 5 Запишете негативните си мисли. Запишете всичките си тревожни мисли. Можете да ги запишете на хартия. Проучете ги добре всички. Идентифицирането на мислите, които предизвикват състоянието ви, е половината от пътя към успеха.
   • Научете се да мислите позитивно. След като идентифицирате негативни мисли, опитайте се да ги замените с положителни и по -рационални.
   • Това е един от най -ефективните начини за борба с негативното мислене.

Част 3 от 3: И така, какво е OCP?

1. 1 Трябва да сте наясно със симптомите на ОКР. Симптомите на ASD обикновено се състоят от няколко от следните прояви:
   • Тревожност, развиваща се на фона на травматична ситуация
   • Изтръпване, откъсване, апатия
   • Липса на емоционална обратна връзка
   • Нарушено възприемане на околния свят
   • Деперсонализация и дереализация
   • Дисоциативна амнезия
   • Повишена възбудимост
   • Натрапчиви мисли за травматична ситуация
   • Избягване на асоциативни моменти
   • Вината
   • Разсеяност
   • Кошмари
   • Проблеми със съня
   • Прекомерна бдителност
   • Депресивни епизоди
   • Импулсивно, рисковано поведение
   • Пренебрегване на здравето и безопасността
   • Самоубийствени мисли
   • Изблици на гняв
2. 2 Имайте предвид, че стресът може да причини здравословни проблеми. Той има огромно въздействие върху мозъка и тялото ни. Той се отразява негативно на психологическата ни функция и може да причини много медицински проблеми, например:
   • Язва
   • Астма
   • Безсъние
   • Главоболие
   • Мигрена
   • Болка в мускулите
   • Високо кръвно налягане
   • Коронарна болест на сърцето
3. 3 Вижте факторите, които изострят стреса. Съществуват редица фактори, които правят развитието на остри стресови разстройства по -вероятно. Те включват:
   • Биологични фактори: Стресът предизвиква промени в мозъка ни и предизвиква редица физиологични реакции. Продължителната възбуда и високите нива на кортизол и норепинефрин увреждат части от мозъка като амигдалата и хипокампуса. Увреждането на тези области причинява други разстройства като тревожност, загуба на памет, разсейване и т.н.
   • Характеристики на личността: Хората, които вярват, че имат малък контрол над собствения си живот, са по -склонни към стрес.
   • Детски опит: Хората, които са изправени пред неприятни преживявания през детството, са по -склонни към стрес.
   • Социален стрес: Хората, които нямат (или нямат достатъчно) външна подкрепа, са по -склонни към стрес.
   • Тежест на нараняването: Продължителността, интимността и тежестта на нараняването също влияят върху развитието на стрес. По -сериозното нараняване причинява по -сериозен стрес.