Как да се храните бавно

Видео: Бавен метаболизъм | Бърз метаболизъм - ИСТИНАТА... е някъде там.

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Бавното хранене не само е полезно за отслабване, но е и добър начин да се насладите и да опитате храната. Той може да подобри храносмилането и дори да ви бъде любим срещу бързото хранене. Бавното хранене не е решение, а навик, който трябва да се практикува често.

Стъпки

1 Отделете време за ядене. За много от нас храната е просто средство за постигане на целта; ние се стремим да я прекратим възможно най -бързо и да продължим с нашия бизнес. Постоянно се храним пред телевизора или докато правим домашни или шофираме някъде. Затова се опитайте да отделите време за храна, когато ще ядете само и нищо друго. Вижте Как да избегнете многозадачност.
2 Изберете ястия с различни вкусове и съставки. Помислете колко лесно е да разнообразите менюто си с нещо ново, като макарони и сирене. Ястията ще имат различен вкус, ако се приготвят по различен начин, но имайте предвид, че те ще бъдат по -скъпи, защото отнемат много повече време за готвене и съдържат много съставки. Можете да спестите пари, като приготвите тези ястия сами. Разбира се, можете да купите, ако имате пари. Още по -добре ви мотивира да ядете бавно и да се наслаждавате на това, за което сте платили.
3 Използвайте по -малки съдове за готвене. Колкото по -малко можете да поставите в чинията, толкова по -бавно ще ядете. Потърсете бебешки ястия или яжте с клечки!
4 Опитайте се да свалите приборите за хранене обратно на масата между хапките. Това ще ви помогне да се отървете от навика да поглъщате парче по парче.
5 Задайте минималното количество „дъвчене“ за всяко парче. Ето един древен, но мъдър съвет: започнете с малък брой дъвчене (около 10) и постепенно работете до 20 дъвчета. Той забавя стомаха ви, помага за облекчаване на храносмилането и дори ви подготвя за следващата хапка.
6 Умишлено отхапете храната. Положете усилия да сте наясно и да усетите всички вкусове. Може дори да искате да си водите дневник. Колкото повече можете да опишете, толкова по -добре. Намерете нещо полезно в Как да опитате вино и как да опитате тъмен шоколад. Може да откриете, че едва сте започнали да оценявате добре приготвената храна, а сега едва ли ще се задоволите с нещо друго!

Съвети

Тези стъпки се фокусират върху това как да се научите да ядете бавно и да се наслаждавате на храната си. Има и други съвети, те могат да бъдат намерени в статиите „как да се храните бавно, за да избегнете преяждане“ и „как да отслабнете“.
Опитайте се като гурме. Опитайте различните храни, които харесвате (шоколад, сирене, чеснов хляб, ягоди и т.н.) Нарежете тези храни на малки парченца и ги подредете в чинии. Когато ядете, затворете очи и се наслаждавайте на всяка хапка. Обърнете внимание на миризмата, съставките и вкуса на всяка храна.
Друга идея е сами да отглеждате храната си. Ако сами отглеждате храната и я приготвяте, тогава определено ще я оцените много повече, отколкото ако просто сте я поръчали в кафене.