Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Променете навиците си
• Метод 2 от 3: Променете личността си
• Метод 3 от 3: Променете външния си вид

Рано или късно всички хора се променят. Промените могат да възникнат съзнателно и несъзнателно. Ако решите, че искате умишлено да промените себе си, тогава първо трябва да изучите собствените си навици, нагласи и външен вид. Промяната не е лесна, но осъществима задача.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете навиците си

1. 1 Определете желаните промени. Ако искате да промените себе си, помислете за ежедневните си навици. Кои бихте искали да промените? За да развиете нови навици, трябва да се отървете от старите. Например, ако искате да се сприятелите, но сте срамежливи и рядко излизате извън обичайното си поведение, тогава трябва да помислите за нови навици, за които са необходими други хора.
   • Ако сте преследвани от безпокойство и страх, помислете как вашите навици могат да подхранват страховете ви. Много хора казват, че почивката от социалните медии прави хората по -щастливи.
   • Започнете от малко. Малките промени са по -лесни от глобалните.
2. 2 Дайте приоритет на промените. Ако искате да подобрите здравето си, направете навик, който ще донесе множество ползи. Например, можете да се откажете от пушенето, за да подобрите здравето си. Това ще ви накара да се почувствате по -добре, да можете да правите прости упражнения и дори да спестите пари.
   • Можете да замените лошия навик с добър. Ако забележите тенденция към негативно поведение (без значение кое), тогава измислете положителен заместител на това.
   • Решете какъв човек искате да бъдете, след това помислете за всички навици, от които човек се нуждае. Кой е най -лесният навик за промяна? Опитайте се да започнете с него.
   • Основното правило е да започнете с навика, който е най -лесно да промените, или с този, който ви причинява най -голяма вреда. Вземете правилното решение.
3. 3 Използвайте напомняне за нов навик. Колкото и добри да са вашите намерения, ако използвате само мотивация и памет, за да развиете нов навик, няма да стигнете много далеч. Доброто напомняне не е за мотивация или памет, а е свързано със съществуващ добър навик. Така че, ако искате да направите кожата си по -здрава, като я овлажнявате всяка вечер преди лягане, тогава изпълнете това действие веднага след измиване на лицето си, защото повтаряте това действие всяка вечер. Скоро умът ви ще свърже неразривно това действие с използването на овлажнител.
4. 4 Повтаряйте новия навик възможно най -често. Придобиването на нов навик отнема много време - от 15 до 254 дни. Повторението е необходимо за установяване на навика. Не се отказвайте, дори ако сте разочаровани. Ако ви е трудно, опитайте се да измислите нов или по -прост стимул за нов навик.
5. 5 Променяйте навика си ден след ден. Ако искате да се отървете от лошия навик завинаги, тогава идеята за дълъг и труден процес може да ви изплаши и обезкуражи. Представете си вместо това да промените навика. за днес и се опитайте да не мислите за бъдещето.Ако денят е твърде дълъг, разделете го на часове. Ако дори един час се възприема като непоносимо дълъг сегмент, опитайте се да се въздържате от навика поне 10 минути. Разделянето на дълъг период на по -кратки интервали ще ви улесни психологически да се справите и да избегнете преобладаващите емоции.
   • Ако насаждате нов навик, не забравяйте да отделяте едно и също време за него всеки ден. По -добре го изкоренете, ако стане част от ежедневието ви. Например, можете да отидете на 10-минутна разходка всеки ден след вечеря или да посетите възрастен съсед по обяд в неделя.
   • Кажете си, че вашата работа е да практикувате този нов навик само днес, не винаги. На следващия ден повторете навика отново само днес и така всеки ден.
6. 6 Не бързай. Никой не ви принуждава да промените себе си за миг. Усещането за неуспех ви ограничава, така че не позволявайте да ви завладее! Съсредоточете се върху аспектите, в които сте добри. Бъдете търпеливи и се доверете, че промяната ще дойде с времето.
   • Ако сте направили грешка и сте се върнали към стария модел на поведение, тогава няма нужда да се притеснявате. Просто започнете отначало.
   • Няма нужда да се идентифицирате със стари навици или грешки, направени в процеса на придобиване на нови навици. Съсредоточете се върху вида човек, който ставате.
7. 7 Не усложнявайте прекалено много. Ако промяната на навика е твърде трудна за вас, опитайте се да я разградите. Например, ако се опитвате да бъдете по -добри, първо оставете друг човек да заеме мястото ви на паркинга или да задържи вратата на някой, който ви следва. Не е нужно да напускате работа и да отваряте кухня за бездомните, за да покажете добротата си.
   • Такава голяма задача включва много малки стъпки. Първо изберете един.
   • Ако искате да придобиете умение, дайте му 10-30 минути на ден. Всеки ден.
8. 8 Дайте обещание на другия човек. Една от най -практичните стъпки за изграждане на нов навик е привличането на друг човек. Това може да е близък приятел, но той трябва да подходи към въпроса отговорно. Той трябва да обещае да ви контролира и да вземе сериозно ролята си.
   • Ежедневното наблюдение се счита за най -ефективно. Това ви позволява да се придържате към нормалното си ежедневие.
   • Другият човек може да иска да използва този ангажимент като начин да се промени. Партньор, който също иска да се промени, е страхотна мотивация.
   • Ако познавате хора, които също искат фундаментални промени в живота си, тогава можете да обедините усилията си с тях. В група ще можете да се подкрепяте и да се стимулирате към велики неща.
   • Други хора може да забележат промени в живота ви преди вас. Понякога радикалната промяна се вижда по -лесно отвън, отколкото отвътре.
9. 9 Системата от последствия и награди. Докато работите с другите, вие също ги посвещавате на своите успехи и неуспехи. Това определя последиците от социалната мотивация. Ако работите сами или се подтиквате към по -конкретни последици, тогава измислете стимули, които ще бъдат вашият личен стимул. Можете също така да приемете отрицателни последици, които ще ви попречат да прескочите.
   • Пример за положителен резултат е изчисляването на разходите за закупуване на цигари за определен период от време и закупуване на нещо по -приятно за тази сума.
   • Като награда е достатъчно да кажете „Работи!“ всеки път, когато успешно установите нов навик.
   • Като отрицателно последствие, можете да вършите домакинска работа, която е неприятна за вас всеки път, когато се върнете към старото си поведение. Например, ако се опитвате да спрете да клюкарствате и да се хванете да разказвате на колега най -новите кофти слухове, след това отделете поне час за почистване на банята и тоалетната.
10. 10 Бъди търпелив. Важно е да разберете, че ще ви отнеме много време, за да промените себе си. Първите промени може да са твърде фини, дори ако се опитвате да насадите много специфични нови навици в себе си.
    • Спомнете си старата поговорка: "Пътят ще бъде овладян от този, който върви." Всяка стъпка ви приближава до заветната ви цел, дори ако в началото не я забелязвате.
    • Не се предавай! Единственото нещо, което може да попречи на вашите промени, е вашето собствено решение да не се променяте. Не забравяйте за това и следвайте горните препоръки: ако винаги полагате усилия, промените няма да отнемат много време.

Метод 2 от 3: Променете личността си

1. 1 Вярвайте, че промяната е възможна. За да промените личността си, първо трябва да повярвате, че е възможно. Без това убеждение не можете да поправите нищо. Независимо от обстоятелствата, вярата в реалността на промяната е най -важната съставка за успеха.
   • Почти всички ние сме израснали с убеждението, че нашият характер и черти на личността са еднакви. Ново изследване опровергава това предположение.
   • Ако не вярвате в способността си да се промените, помислете защо това е възможно сега. Помислете как можете да се възползвате от онези аспекти на вашия характер, на които не обръщате внимание. Ако страховете ви възпират от промяната, погледнете ги в лицето.
2. 2 Изберете аспекта, който искате да промените. Помислете за личностните черти на „Голямата петица“, за които психолозите твърдят, че съставляват личностните черти. Използвайте ги като насоки, които да ви помогнат да идентифицирате желаните промени. След като можете да изолирате обща черта на характера, разработете малки, но конкретни начини да я промените. Бъдете възможно най -конкретни с „Какво?“ И как?" искате да промените. Следните са големите пет лични черти:
   • Отвореност към знанието: включва желанието ви да експериментирате, дълбочина на емоциите, любопитство и толерантност към разнообразието.
   • Добросъвестно: Личностната черта, известна още като трудова етика, има аспекти като самодисциплина, методология, компетентност и отговорност.
   • ЕкстроверсияО: Ако сте срамежлив човек, вероятно ще искате да подобрите черти като увереност, топлина, чувство за принадлежност към група и ниво на активност.
   • Приемливост: Предполага черти като искреност, смирение, доверие в другите, съпричастност и алтруизъм.
   • Естествени реакции: Оценете емоционалните си реакции. Прекалявате ли с незначителни събития? Характеристики на дадена личностна черта, като тревожност, враждебност, податливост на стрес, самосъзнание и самоотдаване, могат да бъдат променени.
   • Ако не знаете какво искате да промените, но чувствате нужда от промяна, тогава помислете кои аспекти ви причиняват неудобства.
   • Ако не можете да намерите решение, потърсете помощ. Следните хора могат да ви помогнат: родител, близък приятел, психолог, терапевт, свещеник или друго доверено лице. Важно е да запомните, че не е нужно да решавате това сами.
3. 3 Помислете за положителните и предизвикателни аспекти на новата личност. Преди да започнете да развивате нови черти на характера, помислете как те могат да подобрят или влошат живота ви и доколко те са свързани с вашите ценности. Ако искате да бъдете скромни и непримирими, но вашите ценности ви подтикват да се борите активно срещу несправедливостта или неправомерното поведение, тогава новата черта ще се сблъска с вашите ценности и може да причини дискомфорт и объркване. Помислете внимателно за черти, които противоречат на вашите ценности.
4. 4 Следете чувствата си. Първото нещо, което трябва да погледнете, е как се чувствате към този аспект на вашата личност. Хората често оформят личността си според чертите на личността. Така че, ако сте раздразнителни, това ще ви изнерви да се опитате да се отървете от този защитен аспект.Може да се страхувате, че хората ще ви считат за слаб или ще се възползват от вас за собствените си цели.
   • Страхът от промяна на личността ви е съвсем естествен! Трябва да признаете страха, за да го преодолеете.
   • Планирайте как ще се справите с противоречивите чувства, които възникват, когато променяте личността си. Използвайте положителни утвърждения, техники за релаксация и взаимопомощ за борба със страховете или се подгответе за промяна.
5. 5 Представете се като нов човек. За да повярвате в реалността на промяната, можете да си представите нов живот с нов характер и поведение. Например, ако мислите, че можете да станете интроверт, тогава си представете, че сте заредени с енергия, като прекарвате време със себе си. Развийте убеждението, че спокойното спане в леглото ви е храна за душата ви. Представете си, че се наслаждавате на любимото си усамотено занимание.
   • За да възприемете нови черти на характера, трябва да се откажете от други представи за себе си. Например, ако се научите да се радвате на самотата, тогава си отбелязвайте през цялото време, когато се чувствате като социален изгнаник. Научете се да се подигравате на такива пропуски.
   • Внимавайте за други хора, които притежават качествата, които искате. Опитайте се да ги имитирате в ежедневието си.
6. 6 Определете нови модели за подражание. Образец за подражание е човек, който въплъщава начина на живот, който искате. Когато се представяте като нов човек, не боли да гледате хора, които вече имат характеристики, които ви интересуват.
   • Например, ако се опитвате да бъдете по-сърдечен човек, обърнете внимание на хора, които ви се струват сърдечни и с удоволствие помагат на другите. Какви са те, какво правят? Имитирайте ги, за да научат нови неща.
   • Ще ви бъде по -лесно да промените живота си, ако помните, че сте и пример за другите. Бихте ли искали другите да направят същото? Ще ви накарат ли планираните промени във вашата личност да се чувствате горди от себе си?
7. 7 Практикувайте нови черти на личността. Колкото по -често можете да практикувате нови черти, толкова по -скоро те ще ви станат познати. Използвайте нови имоти в различни ситуации, по различно време на деня и нощта, така че те да станат естествена част от вашата личност.
   • Не пропускайте възможностите да се държите по нови начини. Например, ако се опитвате да действате спонтанно, а не разумно, тогава поканете нов приятел да кара ролери. Бъдете неочаквани.
   • Ако в началото това поведение ви се струва притворно, тогава не бива да се изненадвате. Преструвайте се, докато сами не повярвате.
8. 8 Използвайте утвърждения. Утвърждението е положително твърдение за това, в което вярвате или в какво искате да вярвате. Ако искате да промените себе си, тогава трябва да промените мнението си за себе си и собствените си ограничения. Отрицателно мнение граници Вие. Заменете ограниченията с положителни мнения или твърдения.
   • Например, ако мислите, че лесно се обезсърчавате, тогава се насилете да повярвате, че имате много издръжливост.
   • Напишете свое изявление върху карта и го поставете там, където ще го виждате няколко пъти на ден. Прочетете надписа всеки път на глас. Постепенно подобно твърдение ще стане част от вашето съзнание.
9. 9 Намерете наставник. Наставник или съветник за промяна на личността може да ви помогне да идентифицирате чертите, които искате да промените, както и да намерите начини да постигнете целта си. Ще можете да обсъдите вашите ценности и визия за вашия идеал, а вашият ментор ще ви научи на техники за постигане на целта ви, като когнитивно -поведенческа терапия, терапия на ангажираност и ангажираност и фокусиране върху решенията.

Метод 3 от 3: Променете външния си вид

1. 1 Преобразете се. Подстрижете се, вземете нов грим, купете нови дрехи, за да преосмислите себе си. Ако променяте живота си, тогава външният ви вид трябва да отразява тези промени.
   • Повечето от нас трябва да променят външния си вид приблизително на всеки пет години. Дрехите, които сте носили на училище, може да изглеждат остарели, докато сте в университета. Ако сте млад професионалист, тогава е време да промените университетското си облекло в бизнес костюм.
   • Вземете идеи от снимки на хора, които съответстват на вашата представа за желания начин на живот.
   • Докато косата, гримът и облеклото може да изглеждат като повърхностен подход към промяната на себе си, тези аспекти отразяват представата ви за себе си. Светът се отнася с вас според това как изглеждате и какво мислите за себе си.
2. 2 Добавете цвят. Много хора носят същия цвят от години. Ако носите тъмни дрехи от училище, тогава е време да разредите гардероба си с ярки цветове. Новите цветове ще създадат нов облик.
   • Отървете се от дрехите, които вече не харесвате. Предефинирайте рафтовете на гардероба си и дарете стари дрехи на бездомни хора, за да направите място за промяна.
   • Не забравяйте за аксесоарите. Нов колан, шал и бижута, съчетани със старо облекло, ще ви помогнат да обновите външния си вид.
3. 3 Променете драстично прическата си. Нищо не отразява промяната в човек като нова прическа. Можете да боядисвате или удължавате косата си, да я подстригвате или дори да се бръснете, за да се промените до неузнаваемост.
   • Изборът на подходяща прическа ще ви помогне да изглеждате по -слаби, по -млади и по -здрави.
   • Помислете за прическа, която никога не бихте се осмелили да направите преди. Помислете как това ще се отрази на вашия характер.
4. 4 Опростете външния си вид. Ако се променяте, тогава трябва да разработите новия си основен гардероб. Когато знаете точно кой искате да бъдете, ще изберете дрехите си според такива идеи.
   • Купете поне 10 гардероба, които отговарят на новия стил и работят заедно.
   • За всеки човек това ще бъдат 10 различни артикула. Външният вид на инвестиционния банкер се различава от тоалета на художника. Опитайте се да изберете правилните дрехи.
5. 5 Направете си татуировка или пиърсинг. Татуировките и пиърсингът вече не са бунт. Те могат да бъдат чудесна проява на промени в поведението и характера ви. Какво ще означава вашата татуировка? Хората често използват изображения на пеперуда, русалка или други абстрактни символи като символ на промяна.
   • Ако решите да си направите татуировка или пиърсинг, използвайте услугите на професионалист.
   • Важно е да разберете, че татуировката ще остане с вас завинаги. Не бързайте, ако не сте сигурни в решението си.