Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Замисляли ли сте се защо продължавате да наддавате на тегло с възрастта? Знаете ли, това може да се избегне. Просто следвайте тези съвети, за да получите резултат.

Стъпки

1. 1 Гледайте тялото си. Хората често наддават на тегло, така че е трудно да се забележи, докато не стане голям проблем. Тези, които държат теглото си под контрол, често веднага забелязват, когато са качили дори няколко килограма, и могат съответно да коригират навиците си. По този начин можете да направите малки промени в начина на живот за малки промени в теглото, вместо драматично променете начина си на живот, за да нулирате много загуба на тегло (което често прави отслабването трудно и обезсърчително).
2. 2 Разделете дневната си диета на 5-6 малки хранения. Яжте на всеки 2,5-3 часа, докато сте будни. Може да мислите, че има прекалено много храна, но 5 малки хранения през целия ден ще ви помогнат значително да отслабнете.
   • Консумирайте протеини с всяко хранене. Например пилешки гърди, пуешки гърди или постно месо, риба, яйчен белтък и други подобни.
   • Консумирайте въглехидрати. Хляб, ориз, картофи, салата, спагети / тестени изделия, зърнени храни, чипс, царевица, грах, варени моркови. Яжте въглехидрати във формата, в която искате, но винаги с протеини, и яжте само половината от това, което обикновено ядете. Да, можете да консумирате полезен мазнини: ленено масло, шафраново масло, рапично масло и слънчогледово масло. Трябва да се избягват мазнини като масло, пържени храни, майонеза и мазни млечни продукти.
3. 3 Вземете упражнения. Това е единственият безопасен начин да увеличите основния си метаболизъм, така че да изгаряте повече калории на всеки час през деня и нощта. Имате нужда от 20-30 минути непрекъснато физическа активност поне 3 пъти седмично. Не се препоръчва да спортувате повече от 45 минути или повече от 5 пъти седмично. Упражнението трябва да бъде достатъчно силно, за да ускори сърдечната честота.Това може да бъде например ходене с бързи темпове.
4. 4 Пии много вода. Водата помага за прочистване на тялото от токсини и мазнини. Не забравяйте, че винаги трябва да имате пълна бутилка чиста вода със себе си и да пиете от нея през целия ден. Водата ще облекчи глада и ще ви помогне да избегнете преяждане, когато ядете.
5. 5 Подарете си един ден почивка. Не трябва напълно да изключвате всички сладкиши и закуски по време на диета, тъй като това може да бъде пагубно. Отделете един ден в седмицата за себе си, за да се насладите на хапка от любимия си десерт, напитка или друго любимо лакомство. Като си давате почивка от само 1 ден в седмицата, вие си помагате да поддържате правилното мислене, за да останете съсредоточени и отдадени на усилията си за отслабване.

Съвети

• Пийте много вода, особено преди хранене. Това не само е полезно за организма, но и намалява глада. Не замествайте плодов сок с вода, той съдържа твърде много захар.
• Яжте закуска сами, споделете обяд с приятел и дайте вечеря на врага. Вечерята трябва да е лека и не по -късно от 20:00 часа. Ако не ядете след 8, тогава докато си легнете, храната вече ще бъде преработена.
• Прекарвайте време с хора, които поддържат здравословно тегло. Със сигурност ще възприемете някои добри навици от тях и ще избегнете лошите. По -малко вероятно е такива хора да ви предложат бързо хранене, но ако го направят, ще ви поканят да играете футбол или бадминтон след това. Пазете се обаче от хора с изненадващо добър метаболизъм, които ядат колкото могат и не спортуват. Последиците от подобни действия в крайна сметка ще ги изпреварят ... но те ще ви изпреварят веднага, ако следвате техните навици на хранене и упражнения.
• Това са най -честите причини, поради които човек на диета не губи мазнини, за разлика от масата. Теглото може да не се промени много, ако качите мускулна маса, като намалите приема на храна. Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да отслабнете. Опитайте се да избегнете такива фактори:
  • Меню с храни с високо съдържание на калории, като закуски, пица, десерти, тестени изделия, хляб и млечни продукти.
  • Нивото на активност и упражнения е твърде ниско или изобщо не съществува.
  • Намалена активност на щитовидната жлеза. Проверявайте нейната активност, като измервате температурата й всяка сутрин веднага след събуждане. Ако 7 дни подред температурата ви е била под 36,6 градуса, докладвайте тези резултати на Вашия лекар. Той може да извърши допълнителна проверка. Един на двама души има ниско ниво на щитовидната жлеза.
  • Яжте по -малко от 20 грама протеин на закуска. Протеинът регулира нивата на инсулин. Когато ядете храни с високо съдържание на захар или въглехидрати за закуска, нивата на инсулина в кръвта Ви се повишават. При наличие на излишък от инсулин, мазнините в тялото не се унищожават, а се съхраняват за енергийни резерви. В резултат на това получавате хипогликемия.
  • Консумиране на твърде много мазнини. Масло, дресинг за салата, пържени храни.
  • Консумирайте твърде много захар. Знаете ли, че на производителите на сокове е позволено да добавят захар към соковете и да напишат върху тях „неподсладено“, тъй като се смята, че по -голямата част от захарта се измива по време на преработката?
  • Най -задоволителното хранене се консумира на вечеря, а не на закуска. Твърде често хората ядат твърде много малко преди лягане. Или, по -лошото, те закусват през нощта. Ако ядете според нивото на активност, което следва вашето хранене, тогава знаете, че не трябва да ядете много преди лягане. В края на краищата всичко, което правите след това, е да спите и да съхранявате мазнини (енергия).
  • Консумация на твърде много алкохол. Алкохолът забавя метаболизма и се преработва от организма като захар.
  • Консумират се твърде малко калории или ястия на ден.Тялото преминава в режим на гладно, при който използва мускули за енергийни нужди и съхранява мазнини. Разделете дневната си диета на поне три хранения. Никога не пропускайте хранене, освен през нощта.
  • Твърде много закуски между храненията.
• Избягвайте закуски през деня. Ако наистина искате лека закуска, използвайте нещо здравословно като ябълки или грозде.