Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Дехидратацията е, когато тялото ви губи повече течности, отколкото консумира. Това е често срещан проблем, особено сред малките деца, хората, занимаващи се със спорт, и тези, които са болни. За щастие, дехидратацията обикновено може да бъде предотвратена.

Стъпки

1. 1 Пии много вода! Лекарите казват, че докато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано. Така че просто продължете да пиете вода. Водата е без калории и е полезна за вашето здраве. Добро напомняне е да пиете чаша вода всеки път, когато телефонът звъни, а след това още една.
2. 2 Облечете се според времето, за да сте сигурни, че не се потите повече от необходимото. Ако денят е горещ и влажен, носете светли дрехи.
3. 3 Ако ще се занимавате със спорт или упорита работа, пийте преди това. Също така е важно да се пие на редовни интервали (около 20 минути) за привличане на такива дейности.
4. 4 Най -честите признаци на дехидратация са
   • Жажда
   • Напукани устни
   • Замайване или замаяност
   • Суха, лепкава уста
   • Силно главоболие
   • Гадене
   • По-малко от обикновено уриниране или урина с по-тъмен цвят
5. 5 Ако почувствате някой от горните симптоми, почивайте на хладно място и пийте много вода.
6. 6 Дехидратацията често може да възникне поради лошо храносмилане. Човек губи много течности по време на повръщане и диария. Следователно, ако сте болни, може да не се чувствате гладни или жадни. Но все пак е по -добре да пиете бистри течности при стайна температура на малки глътки. Близалките също са добри.

Съвети

• Ако ви е трудно да изпиете толкова обикновена вода, можете да опитате да изстискате във вода клин от пресен лимон, лайм или портокал или да изпиете бульон, който също се счита за овлажняваща течност. Соковете от плодове и зеленчуци, чай и кафе също могат да бъдат преброени в количеството дневно консумирана течност, но се опитайте да не добавяте към тях захар и / или кофеин.
• Друг добър метод за оценка на това е, че трябва да уринирате поне три пъти на ден. Ако правите това по -рядко, може да се наложи да пиете повече течности.
• Урината е добър индикатор за това дали пиете достатъчно течности или не. Урината ви трябва да е достатъчно бистра, за да се вижда лесно.
• Пийте много вода в училище.
• Пийте 250 мл вода на всеки 10-15 минути по време на тренировка, но ако спортувате 30-60 минути, особено на горещо място, трябва да консумирате повече течности и евентуално малко натрий: (според USA Today ")
  • Ако физическата активност по време на тренировка е в диапазона от умерена до интензивна или ако участвате в спортно събитие, което продължава повече от час, особено в жегата - трябва да изпиете поне 300 мл 15 минути "преди" началото на упражнението, плюс препоръчителното количество - още 250 мл на всеки 15 минути по време на тренировка и поне 250 мл след това.
  • Ако тялото ви загуби 2% или повече течност, може да станете летаргични и раздразнителни. Пиенето на точното количество течности не само ще хидратира тялото ви и ще помогне на тялото ви да се справи с топлината, но също така ще пречисти системата на тялото ви и ще изхвърли токсините ... ще ускори транспорта на хранителни вещества ... смажете ставите си ... помогнете храносмилателната ви система ... и отстраняване на отпадъчните продукти от тялото.
• Яденето на плодове като диня ще увеличи нивата на течности в тялото ви.
• Разберете колко вода се нуждаете на ден, като следвате правилото "30 ml на kg телесно тегло". Например, някой с тегло 60 кг се нуждае от около 1,8 литра вода на ден.
• Ограничете количеството сол, което ядете ежедневно. Разбира се, осолените пържени картофи може да изглеждат вкусни, но те могат да дехидратират тялото ви. Ако ще ядете нещо солено, уверете се, че имате вода под ръка! Или просто пийте много вода!
• Пийте много вода във ветровити дни, защото вятърът издухва вода от тялото ви.

Предупреждения

• Не пийте всякакви алкохолни напитки, за да хидратирате тялото си. Това няма да помогне и ще направи тялото ви още по -дехидратирано.
• Повечето от симптомите на дехидратация изчезват след пиене, но ако се почувствате замаяни или замаяни за няколко часа, може да се наложи да посетите Вашия лекар.