Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Упражнение
• Метод 2 от 3: Диета
• Метод 3 от 3: Промени в начина на живот
• Съвети
• Предупреждения

99 процента от хората искат да изгарят мазнините. Числото на скалата не е толкова важно - важно е да сте в добра форма и да изглеждате страхотно. А с правилните навици и мисли е напълно възможно да изгорите мазнините и да се доближите до идеалната си фигура.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнение

1. 1 Изградете мускули. В крайна сметка, ако имате повече мускули, просто няма да има място за мазнини. Половин килограм мускул заема по -малко място от мазнините (те са по -плътни) и освен това колкото повече мускули имате, толкова по -бързо работи метаболизмът ви и изглеждате по -слаби.
   • Ако качите 2 до 5 кг мускули, вече ще се случи чудо с вашия метаболизъм. По този начин ще изгорите повече калории дори като седите на дивана и гледате телевизия. Ще изгорите още 100 калории на ден. Това голямо предимство ще работи за вас през цялото време!
2. 2 Започнете да правите кардио. Това е най -бързият начин за изгаряне на мазнини. Създайте режим. Най -добре е да практикувате 4 пъти седмично по 30 минути.
   • Не е нужно да се насилвате да бягате омразния спринт. Плуването, колоезденето, боксът и тенисът са ефективни алтернативи на бягането и елиптичните упражнения.
   • Ако все още не сте готови за активна дейност, започнете с ходене по бягаща пътека в наклонен режим, упражнения на неподвижен велосипед или запознаване със симулирана гребна машина.
   • За да отслабнете колкото е възможно повече (не мазнини, а тегло), най -добре е да комбинирате силовите тренировки с кардио.

Метод 2 от 3: Диета

1. 1 Хранете се здравословно и балансирано. Яденето на цели, непреработени храни може да ви помогне да се справите със стреса. Това означава да ядете храни в естествената им форма - плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и т.н. Тези храни често са с ниско съдържание на калории, но бързо ви зареждат.
   • Преработените храни (всяка храна в опаковката) са преминали през процес, който премахва витамините и хранителните вещества, за да удължи срока на годност. Дори продукти за здравословни храни, които могат да бъдат намерени в продажба, попадат в тази категория. Ако имате умения и време, най -добре е сами да си приготвите храна.
     • Ако вече четете тази статия в любимия ресторант на сестра си, проверете размера на порциите си. Ресторантите често сервират твърде големи порции; помолете сервитьора да увие остатъците с вас и да го занесе у дома.
2. 2 Яжте повече протеини. Не изграждате мускули по този начин, това е вкоренен мит. Единственият начин за изграждане на мускули е като ги упражнявате, вместо да променяте диетата си. То обаче мога ускорете метаболизма си и ще бъдете по -дълго удовлетворени.
   • Тялото изразходва повече калории, превръщайки протеините в мазнини. Технически, тялото ви трябва да повиши телесната си температура. Затова добавете постно говеждо, пилешки гърди, риба, леща, боб и гръцко кисело мляко към вашата диета без вина.
   • Изберете правилния източник на протеин. Трябва да го набавяте от здравословни храни като ядки, а не от мастно червено месо. Порция месо, птици или риба трябва да бъде с размера на дланта ви. Жените и мъжете се нуждаят от 46 грама и 56 грама протеин на ден.
3. 3 Пия вода. Много, много вода. Това не само ще ви накара да се чувствате сити за по -дълго време, но и ще ускори метаболизма ви. и хидратацията е добра за вашето енергийно ниво (и кожата!).
   • Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Ще заситите малко глада си, ще започнете да отслабвате и ще помогнете на тялото си да продължи да изгаря мазнините. Не забравяйте, че мъжете трябва да пият 3 литра вода, а жените се нуждаят от 2, 2.
   • Газираните, алкохолни и плодови сладки напитки са пълни с празни калории. Тялото ви не ги регистрира, така че се чувствате гладни, въпреки че калориите се вкарват в тялото ви.

Метод 3 от 3: Промени в начина на живот

1. 1 Ускорете метаболизма си. Изгарянето на калории през цялото време е единственият начин да се отървете от тази упорита мазнина. За щастие, това не е само генетика - можете сами да победите метаболизма си.
   • Бъдете активни, изграждайте мускули, спите и яжте често. Ако ядете на всеки 2-3 часа (но правилно!), Вашият метаболизъм ще работи постоянно, мускулите ще получат адекватно хранене, а мастните запаси ще бъдат изгорени. Тялото ви дори няма да има време да помисли откъде трябва да вземе следващото си хранене и лесно ще се раздели с мастните запаси.
   • Упражнението влияе върху метаболизма ви, но интервалните тренировки го ускоряват още повече. Тренировките с висока интензивност са ефективни и краткотрайни-изгарят девет пъти повече мазнини на калория, отколкото тренировките с дълга издръжливост. Тренирайте с пълна мощност за 30 секунди, починете за няколко минути и след това повторете 4-8 пъти за бърза тренировка. Това ще поддържа вашия метаболизъм в пълна сила няколко часа след като завършите тренировката.
   • Един вид мазнина не се вижда от окото: висцерална мазнина. Той подрежда нашите органи и осигурява необходимата обвивка; За съжаление, твърде много може да доведе до фатални последици като високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, деменция и някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво.Идва от липса на активност (не от диета), така че бъдете активни и наблюдавайте метаболизма си.
2. 2 Да си починете. Липсата на достатъчно сън може да навреди на метаболизма ви. Ако не спите достатъчно, тялото ви ще бъде по -трудно да изпълнява прости задачи като дишане, възстановяване на тъканите и изпомпване на кръв.
   • Дългосрочните проучвания показват, че тези, които спят пет или по-малко часа на нощ (или 8 или повече), качват повече висцерални мазнини за пет години. Въпреки че изследователите признават, че сънят не е единственият фактор за увеличаване на теглото, той го е направил.
3. 3 Следете стреса си. Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се, но ако го следите, може да улесните проследяването на симптомите на живота под стрес. Стресът е неизбежен, но можете да си помогнете да се справите с него.
   • Внимавайте за пристъпи на стрес. Най -вероятно няма да ядете здравословни храни. Ако това е проблем за вас, започнете да спортувате, да медитирате и да поискате помощ от другите. Вашите приятели и семейство могат да ви помогнат да подобрите значително цялостното си здраве.

Съвети

• Похапвайте на всеки три часа, за да не се чувствате гладни. Тя може да бъде цели, сурови плодове, кисело мляко или ядки.
• Винаги носете със себе си бутилка вода. Това ще ви помогне да пиете вода, докато се борите с глада.
• Червените мазнини ускоряват метаболизма. Ако приемате капсули, изберете тази, която съдържа 300 mg EPA и DHA.

Предупреждения

• Опитайте се да не се закачате за отслабване и да не довеждате организма до хранителни проблеми - те могат да бъдат фатални. А прекомерната слабост и затлъстяването са здравословни проблеми.