Как се правят оригвания

Съдържание

Метод 2 от 3: Втора част: Изпълняване на гири с гири.
Метод 3 от 3: Трета част: Подригване за начинаещи
Съвети

1 Започнете от изправено положение. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. След това спуснете тялото си в клякащо положение, като поставите ръцете си пред себе си на пода.

2 Сгънете краката си назад, за да влезете в позиция за лицева опора. Дръжте ръцете си здраво на пода, за да поддържате тялото си.

3 Спуснете торса си, за да изпълните лицева опора. Вдигнете торса си нагоре.

4 Хвърлете краката си обратно в изходна позиция за клек. Изправете се и след това скочете нагоре, пляскайки с ръце над главата си.

5 Повторете. Направете 15 повторения, за да завършите един комплект. Ако сте нови или не сте във форма, започнете с 5 оригвания на комплект.

Метод 2 от 3: Втора част: Изпълняване на гири с гири.

1 Започнете от изправено положение. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Поставете гири с тегло от 2 до 5 кг от всяка страна на вас.
2 Спуснете тялото си в клек. Поставете ръцете си на пода пред вас за подкрепа.
3 Хвърлете краката си назад, за да сте в позиция лицева опора. Дръжте ръцете си здраво на пода, за да поддържате тялото си.
4 Спуснете торса си, за да изпълните лицева опора. С ръце повдигнете торса си нагоре.
5 Хвърлете краката си в изходна позиция за клек. Вземете гира с ръце и след това се изправете, повдигайки гирите над главата си, така че да се допират една до друга.
6 Спуснете гирите отстрани. Повторете упражнението, като направите 15 повторения, за да завършите комплекта. Ако сте нови или не сте във форма, започнете с 5 оригвания на комплект.

Метод 3 от 3: Трета част: Подригване за начинаещи

1 Застанете с крака на ширината на раменете. Спуснете тялото си в позиция клек, като поставите ръцете си на пода пред вас.
2 Сгънете краката си назад, за да сте в позиция лицева опора. Използвайте ръцете си, за да поддържате тялото си, след това хвърлете краката си обратно в клякащо положение.
3 Стани. Повторете 5-10 пъти.