Как да облекчим сковаността на врата

Видео: Облекчаване на болките във ВРАТА - 2 лесни упражнения за врат

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 8: Лечение с топли и студени компреси
Метод 2 от 8: Разтегнете мускулите на врата
Метод 3 от 8: Ако е необходимо, посетете лекар
Метод 4 от 8: В тежки случаи ще трябва да прибягвате до медикаменти
Метод 5 от 8: Сън
Метод 6 от 8: Масаж
Метод 7 от 8: Лечение с други домашни средства
Метод 8 от 8: Превантивни мерки
Съвети
Предупреждения
Допълнителни статии

Временното изтръпване на тилната мускулатура на шията обикновено не е признак на сериозно медицинско състояние, но причинява много дискомфорт и може да доведе до безсъние. Има много причини за сковаността (или изтръпването) на мускулите на врата. Те включват лоша стойка, неправилна поза за сън и постоянна тревожност.

Стъпки

Метод 1 от 8: Лечение с топли и студени компреси

1 Нанесете нещо топло и влажно на врата си. Топлината помага на мускулите да се отпуснат. Важно е да приложите нещо мокро, а не сухо, защото това ще позволи на топлината да достигне по -бързо до мускулите.Прилагайте топли компреси към задната част на шията (тилните мускули) три пъти на ден в продължение на 20 минути.
- Най -добре работи влажна подгряваща подложка, която може да бъде закупена в аптека. Температурата може да се регулира и нагревателната подложка остава топла достатъчно дълго. Вместо подгряваща подложка можете да използвате горещ душ или вана.
2 Поставете гореща кърпа под врата си. Вземете кърпа и я потопете в купа с гореща вода или намокрете кърпа под чешмата. Изчакайте 5-7 минути кърпата да изсъхне малко. Не трябва да пропуска вода, но все пак трябва да е топла и влажна. Поставете кърпа около врата си.
3 Друг начин за облекчаване на болките в мускулите на врата е прилагането на студен компрес. Студът притъпява болката и намалява натрупването на млечна киселина, която често причинява болка. Вземете лед, увийте го в нещо и го поставете под врата си. Прилагайте този компрес на всеки 2 часа за 10-15 минути.
- Опитайте се да намерите най -удобното положение на врата. Седнете на удобен стол и наклонете главата си назад. Поставете пакет с лед между раменете и долната част на главата. Сега наклонете главата си така, че пакетът с лед да се увие около гърба и отстрани на врата ви.
- Някои експерти смятат, че ледът може да увеличи дискомфорта и сковаността на врата, тъй като студът кара мускулите да се свиват. Така че първо опитайте други методи.
- Можете да опитате да приложите студени компреси за 48-72 часа и след това да преминете към топли компреси.

Метод 2 от 8: Разтегнете мускулите на врата

1 Разтегнете мускулите на врата, като завъртите главата си напред -назад. Най-често след тези упражнения болките в мускулите на шията ще изчезнат, защото такива загряващи упражнения намаляват мускулното напрежение.Наклонете брадичката си към гърдите, а след това задната част на главата към гърба си. Повторете това упражнение за няколко минути.
- Ако ви боли да правите това упражнение, не накланяйте главата си прекалено много, опитайте се да разтегнете малко мускулите, но не ги дърпайте прекалено много.
2 Наклонете главата си от едната страна на другата. За да направите това, първо наклонете едното ухо към рамото, след това другото. Това ще разтегне страничните ви мускули. Правете това упражнение за няколко минути, докато болката леко отшуми.
3 Завъртете главата си наляво / надясно. Най -вероятно ще ви е малко болезнено да правите това упражнение. Но най -добре може да ви помогне да разтегнете мускулите си. Завъртете леко главата си отляво надясно за няколко минути и обратно.
4 Опитайте се да намалите тежката физическа активност. През първите няколко дни след като имате болки в мускулите на врата, опитайте се да сведете до минимум натоварващите упражнения, за да облекчите болката и други дискомфорти. Ето някои спортове, които е най-добре да се избягват през първите 2-3 седмици след началото на болката в мускулите на врата:
- Футбол, ръгби, хокей и подобни спортове
- Голф
- Атлетика
- Вдигане на тежести
- Балет
- Клякания и повдигане на крака.

Метод 3 от 8: Ако е необходимо, посетете лекар

1 Ако болката продължава, може би си струва да посетите лекар. Понякога болките в мускулите на врата са признак на медицинско състояние или друг проблем, като например прищипване на нерв или дискова херния. Такива проблеми не отшумяват сами. Ако чувствате дискомфорт и болка в мускулите на врата си в продължение на няколко дни, посетете Вашия лекар, за да разберете какъв е проблемът.
- Вашият лекар може да препоръча противовъзпалителни инжекции. Инжекциите с кортизон се инжектират в възпаления мускул, което намалява възпалението и изчезва от сковаността и болката.
2 Помислете колко често сте изпитвали стрес напоследък? Напрежението в тилната мускулатура на шията може да бъде причинено от изключително напрежение в цялото тяло. Това се случва най -често по време на силен стрес и тревожност. Ако смятате, че мускулната болка може да бъде причинена от стрес, посетете съветник или опитайте да се върнете сами.
3 Посетете Вашия лекар, ако забележите някакви сериозни симптоми. Силната мускулна болка в шията е един от основните симптоми на менингит. Менингитът е много сериозно бактериално заболяване, което причинява подуване на мозъка. Скованият врат също може да бъде ранен симптом на сърдечен удар. Не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако забележите някой от следните симптоми:
- Топлина
- Повръщане и гадене
- Затруднено докосване на брадичката до гърдите
- Болка в гърдите или лявата ръка
- Замайване
- Ако ви е трудно да извършвате елементарни действия (да седнете, да се изправите, да ходите), незабавно се консултирайте с лекар!

Метод 4 от 8: В тежки случаи ще трябва да прибягвате до медикаменти

1 Вземете аналгетик. Вместо аналгетик са подходящи балсами, съдържащи ментол и други съставки, които успокояват кожата и мускулите. Например, Icy hot, Ben Gay и Aspercreme ще работят.
- Можете сами да приготвите обезболяващото. За да направите това, разтопете 2 супени лъжици кокосово масло и 1 супена лъжица пчелен восък в малка тенджера на слаб огън. Добавете 5 капки масло от мента и 5 капки масло от евкалипт. Получената смес се изсипва в съд с капак (например стъклен буркан). Когато се охлади, нанесете сместа върху и около врата си.
2 Опитайте ибупрофен или аспирин. НСПВС или нестероидни противовъзпалителни средства (като ибупрофен и аспирин) ефективно облекчават болката и могат да бъдат закупени във всяка аптека. Вземете стриктно според препоръките на опаковката.
3 Мускулен релаксант може да помогне. Мускулните релаксанти отпускат мускулите и помагат при болки във врата. Но те могат да се използват само в случай на спешна нужда и точно преди лягане. Опитайте мускулни релаксанти, ако други методи не работят за вас.
- Има няколко вида мускулни релаксанти, внимателно прочетете инструкциите на опаковката.

Метод 5 от 8: Сън

1 Купете си ортопедична възглавница. Ако всеки път се събуждате и усещате схващане в мускулите на врата си, има вероятност това е възглавницата ви. Изберете удобна възглавница и болката във врата ще отмине. Най -добрият избор е ортопедична възглавница, защото с нея мускулите на врата могат напълно да се отпуснат.
- Отстрани възглавницата трябва да е гладка и без резки преходи, за да поддържа главата гладка.
- Предната и задната част на възглавницата също трябва да са гладки, така че брадичката да не притиска гърдите.
2 Възглавниците от пера трябва да се сменят всяка година. Възглавниците от пера поддържат добре врата, но те губят „великолепието“ си след около година. Ако сте спали на възглавница от пера от няколко години и забележите болка в шията, сменете си възглавницата спешно.
3 Опитайте да спите без възглавница. Много лекари препоръчват да спите без възглавница няколко нощи, след като се развие болка в шията. Това ще помогне за облекчаване на мускулната болка и предотвратяване на мускулната скованост.
4 Матракът играе важна роля. Ако матракът не осигурява достатъчно опора за гръбначния стълб и врата, може да изпитате дискомфорт и дори болка с течение на времето. Ако вашият матрак е вече доста стар, може да се наложи да го смените.
- Опитайте да обърнете матрака с главата надолу. Матракът може да се деформира. Не забравяйте да следвате указанията на етикета, защото не всички матраци могат да бъдат обърнати.
5 Не спи по корем. В това положение вие оказвате голям натиск върху врата, защото шията ще трябва да бъде обърната на една страна през цялата нощ. Опитайте да спите настрани или по гръб. Дори в крайна сметка все още да се преобърнете на корема си, докато спите, натоварването на врата ви все още ще намалее.
6 Стремете се към 7-8 часа сън. За да се чувствате добре, трябва да спите достатъчно. Нарушенията на съня (като ставане посред нощ или безсъние) могат да влошат болката в шията, тъй като тялото не може да се отпусне и да се възстанови правилно. Опитайте се да спите повече.

Метод 6 от 8: Масаж

1 Масажирайте врата си. Масажът е един от най -добрите начини за облекчаване на мускулната скованост. Ето някои техники:
- Разтегнете мускулите на гърба на врата си, като ги масажирате нагоре и надолу.
- Натиснете леко и използвайте кръгови движения с пръсти. Масажирайте главно в области, където се чувствате сковани.
- Масажирайте врата си нагоре и надолу за няколко минути.
2 Направете масаж. Професионалистът ще ви помогне да определите къде чувствате скованост. Дори и да мислите, че шията ви боли, проблемът всъщност може да е в мускулите на гърба ви.
- Разберете дали е възможно да резервирате масаж в клиниката и дали такива процедури са покрити от здравно осигуряване.
3 Опитайте акупунктура. Акупунктурата е вид китайска традиционна медицина, чиято същност се прониква с малки игли в определени точки по тялото. Въпреки че ефективността на този метод е под въпрос, мнозина препоръчват акупунктурата като друго лечение за скованост на мускулите.
- По -добре е да се консултирате с лекар по този въпрос ..

Метод 7 от 8: Лечение с други домашни средства

1 Вземете магнезиеви добавки. Въпреки че този метод не е научно доказан, магнезият може да помогне на мускулите да се отпуснат и да намали болката и дискомфорта.
- В зависимост от възрастта и пола се препоръчва да се приемат между 310 и 420 mg. Не превишавайте препоръчителната доза!
2 Опитайте топла баня със соли от Epsom. Epsom сол (магнезиев сулфат) често се добавя към релаксиращи вани, въпреки че няма научни доказателства, че Epsom солите имат някакъв ефект върху мускулите.
3 Опитайте китайски скраб за кожа (Gua Sha). Това е много популярен артикул в Китай и Виетнам. Той насърчава притока на кръв към проблемната зона, а също така премахва токсините и други вредни вещества. Няколко проучвания върху Гуа Ша показват положителни резултати.
- Около това лекарство има много противоречия, защото оставя синини, които често изглеждат непривлекателни и плашещи за пациентите.
- Към лечението с Gua Sha трябва да се подхожда изключително внимателно. Не се препоръчва самостоятелно да се лекува засегнатата област, за да не се влоши ситуацията.

Метод 8 от 8: Превантивни мерки

1 Първо организирайте работното си пространство. Много хора развиват скованост на врата, защото често трябва да работят в неудобно положение. Поставете стола така, че краката ви да са на пода, а ръцете ви да лежат напълно на масата.
- Ако работите пред монитор, трябва да има достатъчно разстояние от очите до монитора.
2 Не седнете твърде дълго на едно място. Ако седите по бюрото си по цял ден или прекарвате много време в колата си, правете кратки почивки. Разходете се и разтегнете мускулите си.
3 Опитайте се да не гледате телефона или таблета си твърде често. Вратът се уморява много от това положение. Опитайте да поставите таблета или телефона си пред себе си, така че да са на нивото на очите.
4 Не носете тежки чанти на едно рамо. Ако има голямо натоварване на едното рамо, едната страна на тялото ще се напряга, а другата няма. Тогава гърбът и шията ще компенсират това непропорционално натоварване, което може да доведе до скованост на мускулите. По -добре е да носите неща в раница или куфар.
5 Не прекалявайте с тренировките. Вдигането на тежести е лошо за междупрешленните дискове. Можете да преувеличите мускулите си или да притиснете нерв. Следвайте съветите на треньора си, за да сте здрави.
- Не повдигайте повече, отколкото можете. Изчислете оптималното тегло за себе си и тренирайте според препоръките на треньора.
- Не спортувайте твърде много! Мускулите отнемат време за почивка и възстановяване. Ако спортувате твърде често, тялото ви скоро ще се срине.