Как да се отървете от целулита на задната част на бедрата

Видео: КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ЦЕЛУЛИТА? | ♡

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 6: Масажи, кремове и козметика
Част 2 от 6: Диета и упражнения
Част 3 от 6: Специални упражнения - Повдигане на бедрата
Част 4 от 6: Специални упражнения - ритай понито
Част 5 от 6: Специални упражнения - Председател
Част 6 от 6: Медицински мерки
Какво ти е необходимо

Трапчинките и грозният целулит са генетични и за съжаление малко можете да направите, за да се отървете от тях завинаги. Можете да се борите с целулита на задната част на бедрата си и може би дори да постигнете временен успех, за да изглежда малко по -малко забележим, но. Ето няколко неща, които да опитате.

Стъпки

Част 1 от 6: Масажи, кремове и козметика

1 Масажирайте целулита си. На теория масажирането на задната част на бедрата подобрява кръвообращението в тази част на краката. Подобряването на кръвообращението може да намали грозния вид на трапчинки.
- Можете да масажирате желаната зона с пръсти, ако няма нищо друго. Масажирайте задната част на бедрата си с твърди, кръгови движения в продължение на 5-10 минути дневно. В същото време покрийте цялата зона с целулит.
- Можете също да опитате масажен сапун. Клонките сапун са склонни да имат подутини и неравности по повърхността, които помагат за стимулиране на притока на кръв и разграждане на застиналата течност под кожата. Много сапуни съдържат ексфолианти за премахване на мъртвите кожни клетки и токсини и кофеин за стягане на кожата.
2 Използвайте ексфолианти. Подобно на масажа, нежното ексфолиране на кожата може да стимулира притока на кръв и да помогне за изхвърляне на токсините от бедрата.
- Потърсете ексфолиращи естествени ексфолианти като смляно кафе, захар, сол. В по -голямата си част те се считат за нежни и безопасни за повечето.
- По -специално, скрабовете, съдържащи смляно кафе, могат да помогнат за стягането на кожата ви благодарение на кофеина.
- За най -добри резултати изберете скраб, който съдържа масла като масло от авокадо или витамин Е в масло, което ще помогне на кожата ви да бъде обогатена и хидратирана.
3 Опитайте антицелулитен серум или крем. Серумите и кремовете за укрепване на кожата могат да бъдат намерени на практика във всеки удобен магазин или магазин за хранителни стоки в раздела Здраве и уелнес. Експертите мълчат колко ефективни са тези лечения, но много твърдят, че са забелязали намаляване на вълните в целулита след няколко седмици употреба.
- Повечето антицелулитни серуми съдържат съставки за стягане на кожата, като екстракт от листа на лотос, коензим Q10 и L-карнитин.
- Нанасяйте кремове или серуми ежедневно за най -добри резултати. След седмица или две вече трябва да можете да видите някои подобрения.
- Имайте предвид, че някои от тези кремове съдържат малки дози стимуланти, които могат да имат неочаквани странични ефекти, ако се използват твърде често. Има и хора, които твърдят, че кремовете не удебеляват кожата, а причиняват подуване на меките тъкани, като по този начин дават временен желан ефект.
4 Скрийте целулита с крем за автоматично тен. Ако не можете да се отървете от грозния целулит по бедрата си, можете да го скриете, като нанесете лосион за самосъдържание.
- Нанесете автоматично тен върху цялата дължина на краката си. Не го използвайте само на задната част на бедрата си, тъй като тази област ще изглежда неравномерна и определено ще привлече вниманието към себе си.
- Докато тъмната, загоряла кожа може да маскира целулита, използвайте тънък слой авто тен, за да поддържате кожата си естествена и здрава.
5 Нека да разгледаме домашния метод. Търсенето в интернет може да ви отведе до разнообразие от естествени домашни кремове и пасти, които могат напълно да ви отърват от целулита. Ако все пак използвате някой от тези продукти, потърсете такъв, който овлажнява кожата по време на ексфолирането и стимулира кръвообращението.
- Ето едно домашно лекарство, което е доста често срещано в Интернет: 1/2 чаша (125 мл) смляно кафе, 1 супена лъжица (15 мл) гранулирана бяла захар, 2 до 3 супени лъжици (30-45 мл) зехтин, 1 чаена лъжичка ( 5 ml) глицерин и 2 чаени лъжички (10 ml) витамин Е в масло. Смесете всички съставки до гладкост.
- Измийте задната част на бедрата си с гореща вода, за да отворите порите. Нанесете скраба с ръце към задната част на бедрата директно върху целулитната област и втрийте енергично в продължение на 5 минути.
- Увийте целулита в пластмасова обвивка, за да го поддържате влажен и топъл. Оставете филма за 10 минути. След това разгънете и изплакнете скраба. Накрая използвайте овлажнител.
- Кафето съдържа кофеин, както и антиоксиданти, които могат да изхвърлят токсините от тялото ви, които причиняват целулитните ви трапки.
- Захарен скраб може да помогне за отпушване на порите.
- Зехтинът, глицеринът и витамин Е в маслото могат да овлажняват и защитават кожата.

Част 2 от 6: Диета и упражнения

1 Яжте храни, богати на фибри и протеини. Както при всеки вид мазнини, можете да се отървете от нежелания целулит по бедрата си с балансирано хранене с храни, които могат да ви помогнат да се отървете от мастните клетки.
- Фибрите, които могат да бъдат получени в големи количества от пълнозърнести храни, плодове и листни зеленчуци, регулират тялото ви и помагат за изхвърлянето на отпадъците и токсините през червата.
- Протеинът, открит в месото и ядките, може да помогне за възстановяване на счупен или повреден колаген в съединителната тъкан. В резултат на това кожата ви става по -стегната и с трапчинки, набръчканият целулит по бедрата ще бъде намален. Като цяло, източник на протеин като риба се предпочита пред източник на протеин, като червено месо.
- Също така трябва да избягвате наситените и преобразуваните мазнини. По -специално, избягвайте "нездравословна храна" като бърза храна като чипс, твърди бонбони, тъй като тези храни обикновено съдържат конвертирани мазнини.
2 Вземете правилното количество калории. За да се отървете от целулита, трябва да изгорите мазнините. За да изгорите мазнините, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
- Определете идеалното си тегло въз основа на индекса на телесна маса.
- Ако тренирате три до четири пъти седмично в продължение на поне 60 минути, умножете теглото си с 15. Ако не спортувате, с 13. Ако упражнявате за един час или повече на ден, с 20. Крайната цифра е числото калории, към които трябва да се стремите. консумирайте на ден.
- Обърнете внимание на броя на калориите, които консумирате в края на седмицата. Извадете дневните си калории от това количество, за да определите колко калории трябва да консумирате, за да изгорите мазнините и да отслабнете.
3 Пии много вода. Повече вода ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините и токсините, така че целулитът по тялото ви ще намалее, включително и по бедрата.
- Водата също може да подобри силата на колагена в съединителните тъкани, правейки кожата много по -стегната. Това ще помогне за намаляване на набръчкания вид на задната част на бедрата и ще я направи по -гладка.
- Трябва да се опитате да увеличите дневния си прием на вода. Оптималното количество вода на ден трябва да бъде 8 чаши от 250 мл, но повечето хора не получават толкова вода. Увеличете консумацията си до тези нива, ако все още не сте го направили. Ако вече пиете толкова вода, можете да увеличите приема си с една или две чаши.
4 Отивам на разходка. Всяка разходка е добра за сърдечно -съдовата система. Натоварването на сърдечно -съдовата система ще подобри кръвообращението и ще ви помогне да изгорите повече мазнини.
- Други сърдечно -съдови дейности включват джогинг, плуване и скачане на въже.
- Опитайте се да правите сърдечно -съдови упражнения няколко пъти седмично за най -добри резултати.
- Ако искате да се отървете от излишния целулит по бедрата, опитайте да ходите 45-60 минути всяка вечер, като си вземете един почивен ден в седмицата. Ходете бързо, но по удобен за вас начин. Издърпайте раменете си назад, повдигнете главата си, но ако почувствате, че краката ви стават ватни или главата ви се върти, а вие задъхвате въздух, забавете темпото.
5 Работете под формата на сила. В допълнение към упражненията, които поддържат кръвта ви, използвайте упражнения, които ще ви помогнат да изградите мускули в бедрата си и да сведете до минимум натрупването на мазнини там.
- Ефектът ще бъде насочен към бедрата и долната част на тялото като цяло. Има много видове упражнения, които можете да опитате и само няколко са изброени в тази статия.

Част 3 от 6: Специални упражнения - Повдигане на бедрата

1 Легнете с лицето надолу и леко повдигнете краката си. Трябва да лежите по корем. Започнете да повдигате краката си точно над коленете, така че краката ви да се издигат на 10 см от пода.
- Вратът и главата ви не трябва да са на пода, но също така не трябва да ги огъвате в неестествено положение. Дръжте главата си леко повдигната, все още сочеща надолу под ъгъл, със сгънати пред вас ръце по време на упражнението.
2 Свийте коленете си. Свийте коленете си бавно, но на разстояние от пода. Задръжте ги в това положение за 5 секунди.
- В крайна сметка трябва да се опитате да ги задържите в това положение за 15 секунди.
- Коленете не трябва да са перпендикулярни на пода.
3 Изправете краката бавно. Сгънете коленете постепенно, изправяйки крака си, сякаш ходите. Накрая спуснете правите си крака на пода.
- Повтаряйте упражненията общо за 10 минути.

Част 4 от 6: Специални упражнения - ритай понито

1 Облегнете се на лактите и коленете. Предмишниците ви трябва да са на нивото на пода, а пищялите ви също трябва да са в контакт с пода.
- Дръжте главата, шията и гърба в естествено положение. Те трябва да са прави без никакви усилия от ваша страна, а гърбът ви да е леко под ъгъл спрямо предната част на торса.
2 Повдигнете бавно лявото си бедро. Трябва да се опитате да го повдигнете на 45 градуса. Коленете трябва да са огънати, а петите насочени нагоре.
- Когато повдигате краката, дръжте гърба изправен.
- Останете в това положение за 5 секунди.
3 Спуснете крака си и повторете упражнението. Бавно спуснете левия си крак в първоначалното му положение. Повторете движението отново.
- Това упражнение трябва да се прави поне 5 пъти на един крак в един блок.
4 Повторете упражнението за другия крак. Когато правите упражненията за левия крак, направете същото и за десния.
- Повторете упражнението за десния крак толкова пъти, колкото за левия.

Част 5 от 6: Специални упражнения - Председател

1 Застанете близо до стената. Трябва да се изправите изправени с крака на около 30 см от стената.
- Краката трябва да са на ширината на раменете.
2 Плъзнете тялото си надолу по стената. Преместете тялото си назад и надолу едновременно, докато стигнете до стената. Позата ви трябва да прилича на човек, седнал на стол.
- С други думи, бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода.
3 Запазете седнало положение, преди да се изправите. Останете в това положение за 30-120 секунди, след което се върнете в първоначалното положение.
- Ако е необходимо, помогнете си да станете с ръце.

Част 6 от 6: Медицински мерки

1 Обърнете внимание на лазерната терапия. Лазерната терапия превръща мазнините в течност, принуждавайки ги в лимфната система, където тя може да бъде елиминирана.
- Моля, обърнете внимание, че резултатите могат да варират, но всички те са минимални и временни.
- Лазерните процедури могат да помогнат за намаляване на мазнините върху кожата и да й помогнат да изглежда по -стегната, но това лечение ще трябва да се повтаря на всеки няколко месеца, за да продължи ефектът.
2 Стойте далеч от липосукцията. Понякога се използва липосукция за премахване на целулита, но тази скъпа хирургична процедура може да влоши проблема.
- Липосукцията обикновено премахва дълбоките слоеве мазнини. Но мазнините, свързани с целулита, са точно под кожата. Когато тези дълбоки слоеве мазнини бъдат премахнати, подкожната ви мазнина вече не може да получава храна, така че кожата ви може да се свие и да се влоши.
3 Консултирайте се с Вашия лекар. Ако все още се притеснявате от целулита на бедрата, уговорете среща с Вашия лекар, за да Ви помогне да намерите други здравословни начини за борба с целулита.
- Вашият лекар може да обсъди с вас пластична хирургия, но най -вероятно ще обсъди с вас естествени промени в начина на живот или лекарства, които могат да ви помогнат в борбата с целулита. Говоренето с Вашия лекар е добър начин по -късно да вземете правилните решения каква диета да следвате, какви упражнения да правите и как да направите промени в начина на живот, за да намалите драматичния вид на целулита по бедрата.