Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Упражнение за изгаряне на излишните мазнини
• Метод 2 от 3: Промяна на диетата
• Метод 3 от 3: Развитие на добри навици
• Съвети
• Предупреждения

С напредването на възрастта някои хора започват да забелязват увеличаване на бучките, неравномерни мастни тъкани около раменете, корема, задните части и особено бедрата. Тази мастна тъкан обикновено се нарича целулит. Често целулитът започва да се образува по време на съзряването на човека и няма сигурен начин да се предотврати или предвиди появата му. Следователно появата му може да бъде много смущаваща. За щастие, целулитът може да се противодейства с добре планирана диета, последователни упражнения и по-здравословен начин на живот. Няколко малки промени в ежедневния ви график, плюс малко търпение и дисциплина и можете да се върнете към отворения си бикини или отново гордо да облечете любимия си къс шорт.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнение за изгаряне на излишните мазнини

1. 1 Правете определени видове силови тренировки. Започнете редовно да вдигате щанга, да правите йога или друга физическа активност, при която трябва да работите с тежести. Силовите тренировки оформят и тонизират мускулите, които оказват натиск върху кожата, придавайки на бедрата по -гладък вид. В допълнение, в покой мускулите изгарят повече калории (в сравнение с други видове тъкани), спомагайки за намаляване на общото количество мазнини в тялото.
   • Отделяйте 3-4 часа силови тренировки всяка седмица.
   • Наблегнете на кляканията, повдигането на краката и нападите, тъй като те са предназначени да укрепят мускулите на бедрата.
2. 2 Отделяйте няколко часа всяка седмица за кардио. В допълнение към силовите тренировки, прекарвайте няколко часа седмично на бягаща пътека, неподвижен велосипед или елиптичен тренажор. При умерена интензивност продължителните кардио тренировки изгарят огромно количество калории и също така стягат „джобовете“, където се натрупват мазнини, което причинява бучката „портокалова кора“ на кожата. Спортът е един от най -добрите начини да направите целулита по -малко забележим в момента.
   • Започнете от малко и постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си. За да забележите разликата, просто трябва да започнете с дълги разходки.
   • Опитайте кардио на гладно веднъж или два пъти седмично (правете сърдечно -съдови упражнения на празен стомах или след лека закуска). Без натрупания гликоген (животинско нишесте) тялото ви веднага ще започне да изгаря мазнините за енергия.
3. 3 Насладете се на активно хоби. Дори и да нямате достатъчно средства или мотивация да отидете на фитнес, можете да намерите полезни начини да бъдете физически активни и да се отървете от проблемните зони с излишни мазнини. Излизайте и правете йога, плувайте или карайте велосипед възможно най -често. Регистрирайте се за часове по йога, каяк или хвърлете фризби (летящ диск) в парка. Постоянно участвайте в спортни или други дейности, които ще ви доставят истинско удоволствие и ще ви поддържат активни.
   • За да направите вашия клас още по -забавен, поканете приятел да се присъедини към вас.
   • Тъй като вашата цел е да се отървете от целулита в областта на бедрата, не забравяйте да използвате активно краката си по време на физическа активност.
4. 4 Преодолейте пасивния си начин на живот. Премахнете ефектите от постоянното седене на масата, като прекарвате повече време на крака, дори ако трябва да работите изправени, за да го направите. Направете кратки почивки, за да ходите, да изпомпвате кръвта си и да правите няколко клякания или напади. Качете се по стълбите, а не с асансьора. Вместо да лежите на дивана у дома, правете разтягания или трудни статични пози. Просто казано, намерете начини да се движите повече. Дори и малко движение вече ще бъде от полза.
   • Намалете количеството седмично време, прекарано в дейности като гледане на телевизия.
   • Потърсете причини да се движите според нуждите. Например, проверявайте входящата си поща не на път за вкъщи или на улицата, а в отделно време.Или ставайте по -често на работа или докато сте по телефона.

Метод 2 от 3: Промяна на диетата

1. 1 Яжте повече фибри. Яжте храни, богати на фибри, като листни зеленчуци, овесени ядки и пълнозърнести хлебни изделия. Като част от храносмилателния процес, фибрите унищожават мазнините, токсините и други отпадъци в тялото. Колкото повече фибри в диетата ви, толкова по -ефективно ще бъде храносмилането ви, което в крайна сметка ще ви помогне да разградите повече калории и да намалите складирането на мазнини в бъдеще.
   • Броколи, брюкселско зеле, моркови, банани и малини, заедно с храни като овесени ядки и пшеничен хляб, са отлични източници на фибри.
   • Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като подсладени зърнени храни или бисквити (дори ако се твърди, че са направени от пълнозърнести храни).
2. 2 Вземете достатъчно протеин. Храните с високо съдържание на протеини трябва да бъдат значителна част от редовната ви диета. Изберете постно месо като пиле без кожа, пържола и риба, както и източници на протеини, които съдържат здравословни мазнини (като яйца, ядки и боб). Снабдявайки тялото си с протеини, вие ще изградите и поддържате чиста мускулна маса, която изгаря калории, както и ви прави по -силни, по -енергични и подобрява цялостния ви вид.
   • Средният възрастен се нуждае от 50-70 грама протеин на ден. Повечето протеини могат да бъдат получени от естествени хранителни източници.
   • Заедно с редовните си ястия приемайте протеинови добавки като млечни шейкове или шоколадови блокчета, които да ви помогнат да постигнете дневния си прием.
3. 3 Спрете да ядете нездравословна храна. Калоричната плътност на храни, които нямат реална хранителна стойност, значително изострят проблема с целулита. Избягвайте бързо хранене, храни с високо съдържание на захар (сладкиши, сода, спортни напитки и други подобни) или въглехидрати (като хляб, тестени изделия и картофи). Стремете се към балансирано съотношение на натурални цели храни, включително постно месо, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ако ядете разумна, балансирана диета, скоро ще забележите, че дразнещите целулитни подутини ще станат по -слабо изразени.
   • Пригответе и замразете храната предварително, за да се освободите от главоболието, свързано с постоянното търсене на храна.
   • Прочетете внимателно етикетите, преди да купите. Дори храните, обозначени като „естествени“ или „органични“, могат да съдържат огромно количество добавена захар, сол и транс -мазнини.
4. 4 Пии много вода. Този момент е силно подценяван, когато става въпрос за здраве и благополучие. Водата е не само жизненоважна част от всяка клетка в нашето тяло, тя също така подобрява функционирането на тялото и помага на човек да се чувства енергичен и изпълнен с енергия. Водата изхвърля токсините, възстановява увредените тъкани и дори изгаря малко количество калории в процеса. Опитайте се да пиете поне 8-10 чаши вода всеки ден (или повече, ако сте били физически активни).
   • Един сигурен начин да определите дали тялото ви има достатъчно вода е да тествате цвета на урината си през целия ден. Ако е сравнително ясно, тогава поддържате здравословна циркулация на водата в тялото си. Ако урината ви е мътна или жълта, може да се наложи да пиете повече течности.
   • Ако ви е писнало да пиете само вода през цялото време, преминете към неподсладен зелен чай или кафе. Преди всичко се уверете, че пиете достатъчно течности. Кофеиновите напитки са диуретици, което означава, че по -вероятно ще отидете до тоалетната след това.

Метод 3 от 3: Развитие на добри навици

1. 1 Опитайте антицелулитни лосиони и кремове. Много жени се подпомагат от използването на антицелулитни кремове и други подобни продукти.Те подхранват и стягат кожата и възстановяват стегнатостта, правейки целулита по -малко видим. Това обаче не е някакво чудотворно лекарство, тъй като не премахва проблема завинаги. Това обаче може да бъде полезно допълнение към здравословното хранене и редовните упражнения.
   • Вземете навика да прилагате ежедневно антицелулитен серум.
   • В козметичните магазини можете да си купите препоръчан от дерматолозите концентрат Bioterama Celluli Eraser. Цената на този продукт е доста висока (около 3000 рубли), но ефективно противодейства на целулита в проблемни зони като бедрата.
2. 2 Направете лимфодренажен масаж. Потърсете местни здравни центрове, които предлагат масаж с дълбока тъкан или масаж на лимфен дренаж. Силният натиск върху основните лимфни възли по време на процедурата ще изглади неравностите в съединителната тъкан под кожата и ще стимулира кръвообращението, което ще направи повърхностите на кожата по -гладки. Той също така ще ви помогне да се отпуснете, което е важно за естествената борба с целулита.
   • Ако нямате възможност да направите процедурата си от специалист, все пак можете да се възползвате от предимствата на ръчен масажор.
3. 3 Уверете се, че нивата на хормоните ви са нормални. Направете подходящ тест от лекар. Концентрацията на хормони в организма често се променя с възрастта, особено след пубертета и по време на менопаузата. Ако нещо не е наред, един от по -неприятните странични ефекти може да бъде чувствителността към инсулин и повишената телесна мазнина. Вашият терапевт може да Ви предпише определени лекарства, които ще нормализират високите или ниските нива на хормони.
   • Жените, достигнали менопаузата, трябва да полагат специални грижи за регулиране на нивата на хормоните. Много жени започват да приемат хормонални лекарства на възраст между 40 и 50 години.
   • Други фактори, които можете да контролирате (като диета, упражнения и управление на стреса), също могат да играят важна роля за хормоналния дисбаланс.
4. 4 Отпуснете се. Ако сте изложени на хроничен стрес, хормоните ви могат да излязат извън контрол и едно от последствията е наднорменото тегло, преждевременното стареене и много свързани физиологични проблеми. Ако сте лесно възбудени или тревожни, намерете начини да внесете хармония в живота си. Успокойте се с дълбоко дишане, дълга гореща вана или игра с домашни любимци. Научавайки се да контролирате естествената си реакция на стрес, ще подобрите външния си вид и благосъстоянието си.
   • Стресът е един от най -вредните поведенчески показатели. Това води до затлъстяване, депресия и дори сърдечни заболявания.
   • За да облекчите стреса незабавно, опитайте едно просто дихателно упражнение: затворете очи и вдишайте за броене до пет. След това задръжте дъха си и започнете да издишвате, като отново броите до пет. Продължете да дишате по този начин, изчиствайки ума си от притеснения, критики и негативни мисли.

Съвети

• Няма нищо срамно в присъствието на целулит. Изследванията показват, че 80-90% от жените имат забележим целулит по тялото, който най -често се увеличава с годините. Това е много често явление, така че не е нужно да сте срамежливи или непривлекателни.
• Ще отнеме време, усилия и търпение, за да се отървете от целулита. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултата веднага. Единственият сигурен начин да разберете разликата е да подобрите цялостното си здраве чрез правилно хранене, упражнения и други добри навици в дългосрочен план.
• Тъмната кожа може да скрие целулита. Опитайте да прекарате известно време на слънце или да използвате автобронзант, за да намалите целулита.
• Леко изстискване, например от прилепнали дънки или йога панталони, може да изглади проблемните подутини, причинени от целулита.

Предупреждения

• Не се доверявайте на продукти или услуги, които твърдят, че ще ви помогнат да намалите или напълно да се отървете от целулита. Подобна реклама се възползва само от общ женски проблем, но често няма никакъв ефект.
• Антицелулитните кремове и серуми имат свойства за стягане на кожата, които могат да бъдат опасни за хора с проблеми с кръвообращението.